Sisältö

• Astua
• Tapa 1/4: Käsittele ongelma-alueitasi
• Menetelmä 2/4: Kehitä hyviä tapoja
• Tapa 3/4: Käytä omia arvojasi käytännössä
• Menetelmä 4/4: Hyvä olo sekä henkisesti että fyysisesti

Kuinka hienoa olisi, jos hyppisit sängystä onnellisena ja täynnä elämää joka aamu? Tai mennä nukkumaan joka ilta virne kasvoillasi ja huokaus tyytyväisyydestä? Tämä saattaa tuntua siltä, ​​mitä tapahtuu vain muille ihmisille, mutta niin onnellinen ja tyytyväinen elämä on myös hyvin mahdollista sinulle. Ensin sinun on selvitettävä, miksi et ole niin tyytyväinen elämäsi tähän mennessä. Sitten aloitat päivittäisten tapojen muuttamisen / parantamisen, jotta pääset hieman lähemmäksi tavoitteidesi saavuttamista ja parantamaan itseäsi. Muista, että on melko vaikeaa elää onnellista elämää ilman hyvää fyysistä, henkistä, henkistä ja sosiaalista terveyttä; jos laiminlyöt mitään näistä neljästä alueesta, sinulla on ennemmin tai myöhemmin ongelmia niiden kanssa. Joten kouluta itseäsi positiivisiin elämäntapatapoihin ja tue siten omaa hyvinvointiasi ja terveyttäsi.

Astua

Tapa 1/4: Käsittele ongelma-alueitasi

1. Selvitä missä ongelma on. Jotta voisit elää tyydyttävämpää elämää, sinun on ensin tiedettävä, mikä nykyisen elämäsi alue on huolestuttava tai tyytymätön. Ajattele elämäsi eri näkökohtia saadaksesi selville, missä kohtaat eniten ongelmia.
   • Sulje silmäsi ja kysy itseltäsi: "Mistä elämästäni olen eniten tyytymätön?" Ensin mieleen tulee todennäköisesti tärkein ongelma, josta haluat aloittaa.
   • Esimerkiksi mielesi on saattanut kääntyä heti töihin tai kouluun tai parisuhteeseen tai ystävyyteen. Ensin mieleesi tulee todennäköisesti se, mikä häiritsee sinua eniten.
2. Tee vaiheittainen suunnitelma Älykkäät tavoitteet. Keskity elämäsi tärkeimpään alueeseen, jota haluat muuttaa, ja luo parannettavissa olevia tavoitteita. Käytä SMART-tavoitteita - toisin sanoen tavoitteita, jotka ovat spesifisiä, mitattavissa, saavutettavissa, realistisia ja ajallisesti sidottuja.
   • Esimerkiksi, jos työsi on epätyydyttävä, voit päättää lopettaa, palata takaisin kouluun vaihtamaan uraa tai ehkä löytää luovia tapoja tehdä nykyisestä työstäsi tyydyttävämpi.
   • Jos päätät vaihtaa uraa, sinun on ehkä ensin asetettava muutama muu tavoite, kuten taloudellisen tuen turvaaminen ja pääsy haluttuun opinto-ohjelmaan.
   • Jaa kukin tavoitteistasi eri osiin, jotta voit tarttua niihin askel askeleelta. Määritä myös kohtuullinen määräaika tavoitteen saavuttamiselle.
3. Tarkista edistymisesi säännöllisesti. Kun tavoitteet lähestyvät, ota hetki miettiä edistymistäsi. Joskus katsomalla kuinka pitkälle olet jo saapunut, motivaatio jatkaa vahvistuu. Se auttaa myös määrittämään, oletko tyytyväinen saavutettuun tulokseen ja oletko valmis seuraavaan vaiheeseen.
   • Voit seurata edistymistäsi kirjoittamalla tavoitteidesi vaiheet liitutaululle tai paperille ja valitsemalla rasti jokaisesta vaiheesta.

Menetelmä 2/4: Kehitä hyviä tapoja

1. Tee joka päivä jotain, mikä on vaikeaa. Yksi parhaista tavoista rakentaa hyviä tapoja ja luoda tyydyttävä elämä on tehdä joka päivä jotain, mikä on sinulle vaikeaa. Tunnista yksi päivittäinen tehtävä, joka työntää sinut ulos mukavuusalueeltasi ja tee se.
   • Kysy itseltäsi jokaisen päivän alkaessa: "Mitä voin tehdä tänään haastaa itseni?" Vastaus vaihtelee. Joissakin päivissä tämä voi olla esimerkiksi jättää kotisi yhteydenpitoon muiden kanssa. Muina päivinä tämä voi olla keskustelu ideoistasi pomosi kanssa, kun et todellakaan ollut tottunut tekemään sellaista.
   • Lopeta jokainen päivä pohtimalla päivittäistä haastettasi. Kirjoita ajatuksesi päiväkirjaan ja muista tallentaa kaikki saavutuksesi, jotka olet tehnyt päivän aikana.
2. Korvaa huonot tapasi hyvillä. Etsi elämäsi alueita, joilla on vähiten kasvua tai pysähtyneisyyttä, jotta voit alkaa puuttua epäterveellisiin tapoihin. Korvaa sitten ne paremmilla, terveellisemmillä tavoilla.
   • Esimerkiksi, jos yrität laihtua, mutta vietät paljon aikaa sohvalla television edessä, vähennä TV-aikaa tai tee voimisteluharjoituksia katsellessasi.
   • Yritä korvata yksi huono tapa kerrallaan, jotta se ei tule liikaa sinulle tai menee liian nopeasti.
3. Motivoi itseäsi päivittäin. Täydellinen elämä on täynnä ja jännittävää elämää, joten etsi inspiraatiota päivittäin. Tarkista tavoitteet, käytä ilmoitustaulua ja ripusta se täyteen asioita, jotka inspiroivat sinua, kuuntele podcasteja ja / tai äänikirjoja tai lausu positiivisia vahvistuksia tai inspiroivia lainauksia joka päivä.
   • Jos et ole niin tyytyväinen nykyiseen elämään, päivittäisen motivaation etsiminen voi auttaa sinua muuttamaan tilannettasi ja saavuttamaan tavoitteesi.
4. Ota vastuu omasta elämästäsi. Ota yhteyttä sosiaaliseen piiriin, jotta voit pitää kiinni tavoitteistasi ja rakentaa parempia tapoja. Lähetä tästä aiheesta Facebookiin ja laajenna verkkoasi, keskustele suunnitelmistasi perheen tai ystävien kanssa, tee yhteistyötä kaverisi kanssa tai luo palkitsemisjärjestelmä kannustaaksesi itseäsi vastuuseen.
   • Esimerkiksi, jos olet menossa takaisin kouluun, saatat pystyä lähettämään Facebookiin viestin, jossa sanotaan: "Palaan vihdoin takaisin lukioon. Arvostan tukeasi ja kannustustasi!"

Tapa 3/4: Käytä omia arvojasi käytännössä

1. Selvitä, mitkä asiat ovat sinulle tärkeimpiä. Mitkä ovat henkilökohtaiset arvosi? Ne ovat ohjaavia periaatteita ja uskomuksia, jotka auttavat sinua edistämään elämässäsi, kuten rehellisyys tai uskollisuus kumppanillesi tai perheellesi. Jos omien arvojesi määritteleminen on vaikeaa, kysy itseltäsi muutama kysymys:
   • Mitä ominaisuuksia arvostan eniten itsessäni? Mitä ominaisuuksia arvostan eniten muissa? "
   • Mistä saavutuksista olen ylpein? Onko näiden esitysten välillä yhtäläisyyksiä? "
   • Mitä haluaisin muuttaa naapurustossani, yhteisössäni, alueellani tai maassani?
   • Mitä säästän palavasta talostani, jos kaikki elävät olisivat jo turvassa ja pelastuneet?
   • Se voi auttaa kirjoittamaan henkilökohtaiset arvot (esimerkiksi päiväkirjaan) tai tekemään mukavan kollaasin.
2. Selvitä alueet, joissa et halua tehdä kompromisseja, ja pidä niistä kiinni. Avain tyydyttävään elämään on eläminen omien arvojesi mukaan, mutta tämä tarkoittaa joskus myös tiettyjen ihmisten, toimintojen tai tilanteiden päästämistä irti, jotka vaarantavat arvosi. Vietä aikaa ajatellessasi, mihin vedät rajan, mitä hyväksyt edelleen ja mitä ei.
   • Esimerkiksi, jos arvostat rehellisyyttä, voit päättää välttää suhteita ihmisiin, jotka ovat usein epärehellisiä tai yrittävät jatkuvasti johtaa sinua harhaan.
   • Kirjoita ylös, missä rajasi ovat, ja lue tämä säännöllisesti, jotta voit olla varma, että näitä rajoja ei ylitetä.
3. Etsi työtä, joka auttaa sinua vaikuttamaan positiivisesti maailmaan. Nauti tyydyttävästä elämästä tekemällä arvojesi mukaista työtä. Varmista, että voit käyttää erityisiä kykyjäsi merkityksellisen panoksen antamiseen maailmalle - olipa kyseessä päivätyö, sivutyö, harrastus tai vapaaehtoistyö.
   • Joillekin ihmisille mielekäs työ voi olla yrityksen perustaminen, toisille se voi olla ura toisten palveluksessa. Joillekin mielekäs työ voi koostua jakamasta intohimoitaan muiden kanssa, tekemällä taidetta tavallisen työnsä rinnalla tai muulla tavalla käyttämällä ja näyttämällä kykyjään maailmalle.
   • Kaikki eivät voi kokea päivätyötään täysin mielekkäinä ja tyydyttävinä, ja se on ok. Sitten vain varmista, että käytät kykyjäsi vapaa-ajalla ja anna heidän kukoistaa. Saatat ajatella, että sinulla ei ole kykyjä, mutta jos katsot itseäsi hyvin, huomaat varmasti jotain, missä olet hyvä!
4. Kerää ympärillesi joukko samanmielisiä ihmisiä auttamaan sinua pysymään positiivisina. Katsokaa hyvin sosiaalisia suhteitanne ja kysy itseltäsi, ovatko ne ravitsevia ja positiivisia. Jos ei, tee johtopäätöksesi ja toimi sen mukaisesti. Älä tunne syyllisyyttä siitä. Joskus sinun on yksinkertaisesti poistettava kuollut paino ja myrkylliset suhteet elämästäsi, jotta voisit todella menestyä ja luoda tilaa terveille yhteyksille.
   • Jos sosiaalinen piirisi tarvitsi suuren siivouksen, älä huoli siitä liikaa. Tee pieniä muutoksia yhteydenpitoon uusiin ihmisiin. Voit esimerkiksi kutsua mukavan kollegan lounaalle yhdessä, voit käydä mielenkiintoisen kurssin tai liittyä uuteen klubiin.
5. Vapaaehtoistyö tai apua tarvitseville. Tyydyttävä ja tyydyttävä elämä sisältää myös hyväntekeväisyyttä, joten etsi tapoja antaa jotain ympärilläsi oleville. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin apua tarvitsevan naapurin tai ystävän rakastava auttaminen tai vapaaehtoistyö muutama tunti viikossa.
   • Tunnet olevasi tyydyttävin, kun annat rakkautesi ja energiasi asioille, joiden uskot olevan arvokkaita, joten lahjoita aikaa ja rahaa asioihin ja organisaatioihin, joihin uskot.

Menetelmä 4/4: Hyvä olo sekä henkisesti että fyysisesti

1. Tee aikaa itsellesi säännöllisesti. On vaikea tuntea olevansa tyytyväinen ja tyytyväinen, kun energiasi menee aina vain yhteen suuntaan. Aivan kuten annat rakkautta ja tukea muille, sinun on myös palautettava tuo rakkaus ja tuki itsellesi. Käytä aikaa asioihin, joista pidät; harrastus, hemmottelu itsellesi tai muu toiminta, joka tekee sinut onnelliseksi.
   • Varaa vähintään tunti päivässä tehdäksesi jotain itsellesi. Käytä sitä aikaa rakentavasti, kuten kirjoita päiväkirjaasi, kävele meditatiivisella luontokävelyllä tai lue kirja henkilökohtaisesta kehityksestä.
2. Vietä 30 minuuttia päivässä liikunnassa. Optimaalinen henkinen ja fyysinen terveys varmistaa, että tunnet olosi hyväksi itsestäsi, joten varaa aikaa urheilulle ja liikunnalle säännöllisesti. Aikataulu joka päivä. Tällä tavalla siitä tulee vain ylimääräinen tehtävä tehtäväluettelossasi.
   • Tavoitteena on vähintään 30 minuutin liikunta päivässä. Valitse aktiviteetit, kuten uinti, tanssi tai pyöräily.
3. Syö terveellisiä ruokia, jotka antavat sinulle energiaa. Epäterveelliset ruoat voivat vaarantaa terveytesi ja hyvinvointisi, mikä vaikuttaa energiaasi ja henkistä selkeyttäsi. Hemmottele kehoasi todellisilla - mieluiten luonnollisilla - ruoilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla, vähärasvaisilla lihaproteiineilla, täysjyvätuotteilla sekä pähkinöillä ja siemenillä.
   • Vältä ravinteiden puutetta sisältäviä elintarvikkeita, kuten sokerisia, jalostettuja ja runsaasti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita.
   • Käytä vähän tai ei lainkaan kofeiinia ja alkoholia. Erityisesti jälkimmäinen voi vaarantaa vakavasti henkisen ja fyysisen toiminnan.
4. Hallitse stressiä terveellisellä tavalla. Osaa havaita lisääntyvän stressin merkit, kuten unihäiriöt, keskittymisvaikeudet tai selittämätön kipu. Sitten ryhdy toimenpiteisiin vähentääksesi stressiä elämässäsi.
   • Pidä stressi loitolla olematta ottamatta liikaa ei-välttämättömiä vastuita tai ylikuormittamalla aikataulusi, pysymällä poissa negatiivisista tai uupuvista ihmisistä ja harjoittelemalla rentoutumistekniikoita.
   • Säännöllinen itsepalvelurutiini voi estää stressiä elämässäsi pääsemästä käsistä.
5. Ota yhteyttä henkisyyteesi. Henkisyys on usein tärkeä osa tyydyttävää elämää, koska se voi olla voiman ja mukavuuden lähde vaikeina aikoina, mikä pitää sinut joustavana. Yhdistä siihen syvempään, hengelliseen osaan itsesi, jotta voit tuntea olevasi enemmän yhteydessä maailmankaikkeuteen ja pystyä paremmin käsittelemään elämän stressitekijöitä.
   • Suorita säännöllisesti hengellinen rituaali, kuten meditaatio, rukous, jooga, laulaminen (mantrojen tai uskonnollisten laulujen laulaminen) tai meditatiiviset luontopolut.