Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Kirjoita muistiin tavoitteet
• Osa 2/2: Saavutettavien tavoitteiden asettaminen

Oletko tyytymätön siihen, kuinka sekava elämäsi tuntuu? Sinulla voi olla suuria suunnitelmia elämääsi, mutta sinulla ei ole aavistustakaan, miten ne toteutetaan. Vaikka tavoitteidesi kirjoittaminen on tärkeää, on tärkeää löytää tapoja saavuttaa ja saavuttaa nämä tavoitteet (henkilökohtaisen kehityksen suunnittelu). Saatat huomata, että henkilökohtaisella kehityksellä ja tavoitteidesi saavuttamisella pystyt lisäämään hyvinvointiasi ja onnentunnettasi. Kun olet kirjoittanut tavoitteesi, siirry asettamaan mitattavissa olevia virstanpylväitä päivittäisten tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Astua

Osa 1/2: Kirjoita muistiin tavoitteet

1. Tee luettelo kaikista tavoitteistasi. Sisällytä kaikki viikko-, kuukausi-, vuosi- ja elämäntavoitteet. Tämän avulla voit luokitella ne sen mukaan, kuinka tärkeitä ne ovat sinulle. Ota aikaa miettiäksesi kuinka kauan kunkin tavoitteen saavuttaminen kestää ja ovatko ne saavutettavissa olevat tavoitteet.
   • Yritä aina olla mahdollisimman tarkka, kun aivoriihi tavoitteesi. Tällä tavalla ymmärrät täysin vaiheet, jotka sinun on toteutettava lyhyen aikavälin elämänsuunnitelmien saavuttamiseksi.
2. Jaa tavoitteet päivittäisiin vaiheisiin. Kun tiedät, mikä on tulevaisuuden unelmasi ja mitkä ovat ihanteesi, valitse muutama erityinen tavoite, joka auttaa sinua saavuttamaan unelman. Jos se on iso tai pitkäaikainen tavoite, jaa se pienempiin tavoitteisiin tai vaiheisiin. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa suurten projektien tai tavoitteiden toteuttamiseen. Tällä tavoin voit työskennellä sen saavuttamiseksi joka päivä.
   • Tavoitteen jakaminen päivittäisiin vaiheisiin tai vaiheisiin voi vähentää stressiäsi, mikä tekee sinusta onnellisemman pitkällä aikavälillä.
3. Aseta kriteerit ja määräajat. Älä keskity niin päivittäisten tai pienempien tavoitteiden asettamiseen, että unohdat suuren tavoitteen tai suunnitelman. Tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen saa sinut tuntemaan, että olet saavuttanut jotain, lisää motivaatiota ja antaa sinulle palautetta siitä, mikä toimii ja mikä ei.
   • Harkitse päiväkirjan tai kalenterin käyttöä visuaalisena vihjeenä, jotta pysyt uskollisena tavoitteillesi ja itsellesi asettamallesi aikajanalle. On myös erittäin tyydyttävää saavuttaa suoritettu tavoite tai tavoite.
4. Kokeile S.M.A.R.T.malli tavoitteiden asettamiseksi. Tarkastele kaikkia tavoitteitasi ja huomioi, kuinka tavoite on spesifinen (S), mitattava (M), hyväksyttävä (A), merkityksellinen tai realistinen (R) ja määräaikojen (T) mukainen. Voit esimerkiksi asettaa epämääräisen tavoitteen, kuten "Haluan olla terveempi henkilö", tarkemmin S.M.A.R.T: n kanssa:
   • Erityisesti: "Haluan parantaa terveyttäni menettämällä painoa."
   • Mitattavissa: "Haluan parantaa terveyttäsi menettämällä 10 kiloa."
   • Hyväksyttävä: Vaikka et välttämättä pysty menettämään 50 kiloa, 10 kiloa on saavutettavissa oleva tavoite.
   • Relevantti / Realistinen: Voit muistuttaa itseäsi siitä, että 10 kilon menettäminen antaa sinulle enemmän energiaa ja tekee sinut onnellisemmaksi. Muista, ettet tee tätä kenellekään muulle.
   • Aikaraja: "Haluan parantaa terveyttäni menettämällä 10 kiloa vuoden sisällä, keskimäärin 0,8 kiloa kuukaudessa."

Osa 2/2: Saavutettavien tavoitteiden asettaminen

1. Aseta realistinen aikataulu. Aseta lyhyen aikavälin tavoitteet, kysy itseltäsi, kuinka kauan projektin pitäisi kestää, ja aseta määräaika. Jos se on pidempi tavoite, kysy itseltäsi, kuinka kauan jokainen vaihe voi kestää, ja lisää kunkin vaiheen kesto. On hyvä antaa ylimääräinen aika (muutama ylimääräinen päivä tai viikko) siltä varalta, että odottamattomia asioita tapahtuu. Tavoitetyypistä riippumatta sinun on varmistettava, että se on saavutettavissa.
   • Esimerkiksi, jos sinulla on kokopäiväinen työ, vapaaehtoistyötä vielä 10 tuntia ja harjoittelua 5 tuntia, ei ole todellakin realistista haluta lisätä vielä 20 tuntia tavoitteen saavuttamiseksi. Tämä vaikeuttaa sitoutumista tavoitteen saavuttamiseen.
2. Määritä päivittäinen rutiini. Jos elämäntapasi ja tavoitteesi sallivat sen, voit luoda päivittäisen aikataulun. Vaikka aikataulu saattaa kuulostaa jäykältä tai tylsältä, se voi vähentää stressiä pitämällä sinut tiellä. Aikataulut ovat elintärkeitä pitkän aikavälin tavoitteille, koska ne pitävät sinut oikealla tiellä, joka johtaa tavoitteeseesi. Ne auttavat myös kehittämään hyviä tapoja ja tarjoavat sinulle rakenteen.
   • Sinun ei tarvitse jakaa jokaista päivän tuntia lohkoiksi, vaan aseta tavoitteet tälle päivälle. Voit esimerkiksi suunnitella työskentelemään 3 tuntia, treenata 1 tunti ja tehdä sitten vielä 2 tuntia askareita.
3. Seuraa edistymistäsi. Joka päivä tarkistat, missä olet tavoitteidesi saavuttamisessa. Jos tavoite on paljon kauempana, kuten ehkä elämäntavoite on jo muuttumassa joustavammaksi, on hyvä asettaa kriteerit. Kriteerien avulla voit seurata tasaista edistymistäsi, mikä voi motivoida sinua jatkamaan työskentelyäsi kohti tavoitettasi. Suorituskyvyn seuraaminen antaa sinun myös katsoa taaksepäin nähdäksesi, kuinka pitkälle olet mennyt ja mitä olet jo saavuttanut.
   • Käytä tätä aikaa mitataksesi ponnistelusi ja saavutuksesi tavoitteesi luettelossa ja kalenterissa. Sinun on ehkä mukautettava aikataulua, jos huomaat, että olet menossa nopeammin tai hitaammin kuin oletit.
4. Ota yksi askel kerrallaan. Saatat olla erityisen innostunut aloittamaan suuren projektin tai tavoitteen. Vaikka se on hienoa, on silti hyvä harkita, kuinka paljon voit todella käsitellä. Jos asetat itsellesi epärealistisia tavoitteita tai yrität liikaa, motivaatio ja kiinnostus projektia kohtaan voivat heikentyä. Ota yksi askel kerrallaan ja muistuta itsellesi, että työskentelet tavoitteen saavuttamiseksi.
   • Esimerkiksi, jos olet kiinnostunut parantamaan terveyttäsi muuttamalla ruokavaliota, liikunta-aikataulua, unirytmiä ja näytön tottumuksia, kaikki tämä voi saada hieman liikaa samanaikaisesti. Keskity pikemminkin yhteen pisteeseen kerrallaan tai muutamaan, mutta varmista, että tavoitteet ovat pienet kullekin. Tällä tavalla saatat päätyä tuottavuuteen.