Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Poseeraus
• Vinkkejä

Cobra-pose tai bhujangasana on selkänoja, joka venyttää vartalon, käsivarsien ja hartioiden edessä olevat lihakset. Se on erinomainen ryhti selkärangan joustavuuden parantamiseksi ja selkäkivun vähentämiseksi. Cobra-poseeraus suoritetaan usein osana joogarutiinin auringon tervehdyssarjaa.

Astua

Osa 1/4: Poseeraus

1. Varmista, että Cobra-asento sopii sinulle. Vältä Cobra Pose -ohjelmaa, jos sinulla on rannekanavan oireyhtymä tai muita ranteita, jos sinulla on äskettäin ollut leikkaus tai jos sinulla on selkäongelmia, jotka pahenevat taipumisesta.
   • Jos olet raskaana, vältä vatsalla makaamista tässä asennossa, mutta voit säätää asentoa seisomalla kädelläsi seinää vasten ja taivuttamalla sitten selkärangasi samalla tavalla kuin perinteisen asennon kanssa.
   • Jos et ole koskaan harjoittanut joogaa aiemmin, ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terveellinen aloittamaan joogaa, ja keskustele mahdollisista muutoksista harjoituksiin, jotka sinun on suoritettava.
2. Pukeutua asianmukaisesti. Varmista, että käytät vaatteita, jotka antavat sinun liikkua vapaasti ja jotka eivät häiritse sinua joogaharjoitusten aikana.
   • Harkitse pienen pyyhkeen asettamista kätesi alle, jotta ne eivät liukastu matolle, kun hikoilet.
3. Löydä mukava paikka. Jos harjoittelet myös joogatuntien ulkopuolella, etsi jooga harjoitteluun rauhallinen paikka, jossa ei ole häiriötekijöitä. Olisi oltava tarpeeksi tilaa levittää joogamattoasi ja ojentaa kätesi kaikkiin suuntiin lyömättä mitään.
4. Aloita hitaasti. Voit tehdä Cobra-poseerauksen eri tasoilla selkärangan joustavuuden mukaan. Riippumatta siitä, kuinka joustava olet, aloita kevyellä taivutuksella lämmittääksesi kehoasi.
   • Saadaksesi parhaat tulokset harjoittelustasi ja välttääksesi loukkaantumisia, varmista, että aloitat vain omista rajoistasi etkä vertaa itseäsi muihin.
   • Jos käyt joogatunteja, ohjaajasi todennäköisesti antaa sinulle alussa "matalan kobran" tai "vauvan kobran" ja työskentelee "korkean kobran" asti, jos pystyt käsittelemään sitä. Tämä eteneminen antaa sinulle mahdollisuuden lämmittää selkärankaasi vähitellen.

Vinkkejä

• Älä koskaan pakota selkäsi taipumaan enemmän kuin tuntuu mukavalta. Ylikuormituksen välttämiseksi voit käyttää kätesi, mutta vain tukemaan ryhtiä, älä taivuttamaan syvemmälle.
• Muista työntää lantiota lattiaan Cobra Pose -tilan aikana. Kun lantionne nousee, ryhti muuttuu enemmän kuin ylöspäin koiran.
• Yritä aina työntää hartiat alaspäin poispäin korville.
• Sinun ei pitäisi koskaan tuntea mitään painetta alaselässäsi selkänojan aikana. Jos teet niin, vähennä selkäsi kaarevuutta välittömästi.