Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Venyttely
• Vinkkejä
• Varoitukset

Halkeamat ja jako ovat vaikuttavia joustavuuden varusteita, jotka ovat hyödyllisiä erilaisissa urheilulajeissa ja tansseissa, kuten baletti, taistelulajit ja jooga. Yleensä kestää useita viikkoja tai jopa kuukausia harjoittelua ja venyttelyä halkaistun tai jaetun osan tekemiseen, joten jos aiot oppia tämän viikon sisällä, on tärkeää, että olet jo melko joustava. Oletko valmis aloittamaan?

Astua

Menetelmä 1/3: Venyttely

1. Harjoittele 15 minuuttia kahdesti päivässä. Jos haluat oppia halkeamat viikon sisällä, sinun on todella käytettävä kaikkea aikaa.
   • Älä ohita päivää ja käytä 15 minuuttia kerrallaan. Jos voit käyttää kolme kertaa päivässä pakottamatta itseäsi, se on vielä parempi.
   • Yritä tehdä muita asioita venyttämällä ajan viettämiseksi. Kuuntele musiikkia, katso televisiota tai opiskele koulua varten - esimerkiksi muista muistilistat.
2. Käytä oikeita vaatteita. Varmista, että vaatteesi eivät ole liian tiukat, jotta et repi vaatteita vahingossa ja sinulla on enemmän liikkumisvapautta.
   • Käytä mukavia vaatteita, jotka ovat tilavia tai joustavia. Voit myös valita vaatteita, joita käytetään taistelulajeissa.
   • Hyvä vinkki on käyttää sukkia halkeamia tehdessäsi, koska ne helpottavat jalkojesi liukumista lattialle. Tämä helpottaa venyttämistä syvemmälle.
3. Kohdista nyt nuolesi liikaa. Saatat olla täysin tyytyväinen, kun olet saavuttanut halkeamat, etkä halua siirtyä siitä eteenpäin. Jos kuitenkin haluat tehdä vielä enemmän, voit kokeilla "ylijakoa" - se on jako, jossa ylität 180 asteen kulman.
   • Tämä on melko äärimmäistä, joten ole varovainen äläkä halua päästä siihen liian nopeasti. Sinun pitäisi pystyä tekemään halkeamat helposti ennen kuin jatkat.
   • Voit treenata yli halkeamien asettamalla tyyny etujalan (tai molempien jalkojen alle, jos teet keskiosia), kun olet halkeamissa. Ajan myötä pystyt asettamaan lisää tyynyä jalkojesi alle venyttämään lihaksiasi entisestään.

Vinkkejä

• Venytä kuuman suihkun jälkeen ja lihaksesi ovat rennommat.
• Lihaksia on venytettävä 90 sekuntia, ennen kuin ne kasvavat pidempään. Joten pidä venytys niin kauan.
• Vaikka voit tehdä halkeamat, on parempi jatkaa venyttelyä. Se pitää sinut kunnossa!
• Älä menetä sydäntäsi, voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin sinusta tulee joustavampi.
• Kuvaa itsesi yrittäessäsi jakaa ja seurata edistymistäsi!
• Älä pakota mitään, et halua rasittaa mitään lihaksia!
• Venytä joka aamu ja ilta. Venyttely jonkun kanssa on paljon hauskempaa kuin yksin.
• Älä venytä, kun lihakset ovat vielä kylmiä.
• Jos haluat pystyä tekemään jaon viikossa, joudut venyttämään koko päivän viikon ajan.
• Varmista, että olet joustava! Tämä auttaa valtavasti perhosjoustossa, joka on hyödyllinen halkeamien oppimisessa.

Varoitukset

• Älä koskaan yritä vain tehdä halkeamia. Varmista ensin, että olet tehnyt hyvän lämmittelyn.
• Älä viettää yli 10 minuuttia lämmittelyssä - enemmän on haitallista.
• Pidä aina joku lähellä, kun yrität tehdä halkeamia.