Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Poistuminen pelosta
• Osa 2/4: Miehen huolenaiheiden käsittely
• Osa 3/4: Naisen huolen hoitaminen
• Osa 4/4: hakeudu asiantuntija-apua
• Vinkkejä
• Varoitukset

Seksuaalinen kokemus voi olla positiivinen tai negatiivinen. Kokemuksen ja tiedon puute tai ongelmat seksistä aikaisemmin elämässä voivat ajaa pelkosi tulla seksuaalisesti aktiivisiksi (jälleen). Miehillä ja naisilla on tiettyjä pelkoja, mutta he käsittelevät myös ainutlaatuisia asioita. Tieto, omatoiminen apu ja ammatillinen tuki auttavat sinua pääsemään eroon pelosta.

Astua

Osa 1/4: Poistuminen pelosta

1. Vastusta pelkosi. Tunnista tarkalleen mitä pelkäät ja hyväksy haaste. Kun on kyse seksin pelosta, sinun on tiedettävä, mikä johti pelkoon. Tunnistamalla erityiset pelot voit keskittyä ratkaisuun.
   • Istu sen eteen ja tee luettelo asioista, jotka saavat sinut pelkäämään seksiä. Esimerkiksi et tiedä miten se tehdään. Pelkäät tehdä jotain väärin tai olet häpeä siitä, miltä näytät alasti.
   • Haasta pelkosi kirjoittamalla mahdolliset ratkaisut. Esimerkiksi, jos et tiedä miten se tehdään, voit kysyä luotetulta ystävältä, kuinka he käsittelevät sen, tai löytää joku muu, joka tekee sen oikein ja jäljittelee häntä. Romanttisen elokuvan katselu voi jopa auttaa.
   • Jos olet huolissasi siitä, että teet jotain väärin, sinun on syvennettävä aiheeseen ja selvitettävä, mitkä tekniikat sopivat sinulle parhaiten. Valmistautuminen ja tieto pelottavat sinua vähemmän.
2. Opi ihmisen anatomiasta ja fysiologiasta. Ihmiskehon rakennetta ja toimintaa on tutkittu vuosisatojen ajan. Kirjoihin on kirjoitettu tietoja, joita voit etsiä, jos et tunne naisen tai miehen anatomian osaa tai kaikkia osia.
   • Jos pelkosi liittyy siihen, että et tiedä tarpeeksi naisten ja miesten ulkoisista sukupuolielimistä, on aika tutkia sitä.
   • Naisten sukupuolielimet ovat emätin, putkimainen elin, joka yhdistää sukuelimet kohtuun; kohtu, ontto lihas, johon sikiö kasvaa raskauden aikana; häpy, joka sisältää kaikki näkyvät ulkoiset osat (häpykammio, pienet ja pienet häpyhuulet, klitoris, virtsaputki, emättimen ulkotila, perineum); klitoriksen huppu, erittäin herkkä elin klitoriksen päällä.
   • Miehen sukuelimiä ovat: penis, sylinterimäinen peniksikudos; kivekset, munanmuotoiset rauhaset ihon pussissa, jota kutsutaan kivespussiksi; glans, peniksen yläosa.
   • Seksuaalisen vasteen neljä vaihetta ovat: kiihottuminen, ylätasanko, orgasmi ja rentoutuminen.
   • Orgasmi on sukuelinten refleksi, jota selkäytimen hermot hallitsevat ja jota naiset ja miehet kokevat eri tavalla.
   • Kun ymmärrät paremmin asiaankuuluvien kehon osien perusrakenteen ja toiminnallisuuden, sinulla on enemmän hallintaa itsesi ja pelkosi suhteen.
3. Laadi toimintasuunnitelma. Useimmat pelot voitetaan tekemällä toimintasuunnitelma. Sukupuolen pelon voittaminen ei ole harvinaista. Määritä, mitä haluat saavuttaa, määritä tarvittavat vaiheet ja pidä kiinni suunnitelmastasi.
   • Luettelo asioista, joita pelkäät. Liittyykö pelkosi mahdolliseen sukupuoleen, jonka sinulla on treffeillä? Siksi pelkäät mennä ulos jonkun kanssa? Oletko huolissasi hyvältä näyttämisestä, pahanhajuisesta hengityksestä tai hikoilemisesta liikaa?
   • Kohtaa ongelmasi askel askeleelta. Jos esimerkiksi pelkäät pyytää jotakuta ulos, kysy ensin muukalaiselta, mikä kello on. Vaikka et halua pyytää tältä henkilöltä treffia tai harrastaa seksiä, saat silti kokemusta lähestyä jotakuta ja pyytää heiltä jotain. Tämä on ensimmäinen askel kohti tavoitettasi.
   • Ratkaisun löytäminen auttaa jo vähentämään ahdistustasi. Toimintasuunnitelman tekeminen auttaa sinua tuntemaan, että voit tehdä jotain tilanteen parantamiseksi.
4. Harjoitella. Voit voittaa sukupuolen pelon läpi prosessin vaihe vaiheelta. Tutkimukset osoittavat, että pelon voittaminen on parempi, kun joku kohtaa sen kuvitellussa tai todellisessa tilanteessa. Positiivisen tapan kehittäminen on tässä tavoiteltu tavoite.
   • Opi tyydyttämään itsesi. Tiedä mikä tuntuu hyvältä, kun kosketat itseäsi, kuvitelet jonkun harrastavan seksiä tai käytät seksileluja.
   • Kasvata kokemustasi puhuessasi tunteistasi, kädestä kiinni pitämisestä, suudelmista, hieronnasta, seksuaalisesta kosketuksesta ja lopulta yhdynnästä jonkun kanssa, joka haluaa sitä ajan myötä. Älä paina itseäsi tekemään liian paljon liian nopeasti. Tämä lisää vain tuntemaasi pelkoa.
5. Ole avoin tunteistasi. Kun olet jonkun kanssa, jonka pidät, ole kiltti ja huolehtiva ja osoita, että olet henkisesti avoin. Seksi on emotionaalinen kokemus, joten pidä tämä mielessä puhuessasi siitä.
   • Jos sinusta tuntuu fyysisesti tai emotionaalisesti epämukavalta millään tavalla, kerro henkilölle, jonka kanssa olet, ja varaa aika tunteaksesi olosi hyväksi. Esimerkiksi, jos olet kiireessä tai et tunne fyysisesti hyvin, sano: "Minun täytyy pysähtyä tähän. En tunne oloani mukavaksi. '
   • Vältä joutumista seksuaalitilanteeseen liian nopeasti. Tulokset voivat olla vaarallisia. Voit olla vuorovaikutuksessa jonkun kanssa emotionaalisella tavalla ja samalla ilmoittaa hänelle kuinka pitkälle haluat mennä.
6. Älä unohda pitää hauskaa. Seksin on tarkoitus olla hauskaa, joten rentoudu ja anna jännityksen vallata. Jos keskityt nautintoon, sinut erotetaan pelosta.
   • Mielialan pitäminen kevyenä seksin aikana auttaa sinua tuntemaan itsesi vapaammaksi. Ole esimerkiksi hauska ja leikkisä ja nauraa itsellesi. Se tekee sinusta molemmista rennomman.

Osa 2/4: Miehen huolenaiheiden käsittely

1. Osoita omaa fyysistä toimintaa. Ihmiskeho on hyvin erikoinen. Sinun on ainutlaatuinen ja tarvitset hyvää hoitoa, joten sinun on luotettava seksuaalisiin kykyihisi. Hyvin syöminen, riittävä uni ja riittävä liikunta auttavat sinua olemaan hyvässä kunnossa ja tuntemaan itsesi hyvältä.
   • Jotkut lääkkeet ja alkoholi vaikuttavat fyysiseen toimintaan. Vältä heitä pääsemään eroon pelostasi.
   • Jos sinulla on vaikeuksia saada ja pitää erektio, ota yhteys lääkäriin, joka on erikoistunut näihin asioihin.
   • Erektiohäiriö johtuu yleensä peniksen huonosta verenkierrosta. Ruoat, jotka edistävät verisuonten terveyttä ja noudattavat terveellisen sydämen suunnitelmaa, voivat auttaa sinua tässä häiriössä. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, jyviä, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita, on suositeltavaa.
2. Älä odota liikaa parantavan suorituskykyäsi. Se ei toimi sinun eduksesi, jos painat liikaa itseäsi. Jos olet huolissasi siitä, ettet pysty suorittamaan ja tyydyttämään kumppaniasi, sinun on otettava toinen näkemys.
   • Miehet kilpailevat usein monista asioista elämässä, mikä ei ole aina terveellistä. Tästä tulee todellinen ongelma, kun saat niin paljon stressiä seksin aikana, että olet enemmän keskittynyt "voittamiseen" kuin nauttimiseen toisistasi. Liian kiireinen voittoon tarkoittaa, että olet hyvin altis sille, mitä muut ajattelevat sinusta.
   • Rakastellessasi yritä siirtää ajatuksesi yhteisiin näkökohtiin. Tämä siirtää huomionne itseltäsi kokemukseen itse ja kumppaniinne.
   • Älä tuomitse itseäsi. Itsetunto ei riipu seksuaalisesta suorituskyvystäsi. Olet täydellinen henkilö, jolla on monia positiivisia ominaisuuksia ja kykyjä. Älä anna yhden näkökohdan elämässäsi määritellä sinua.
   • Luettele hyvät ominaisuutesi ja miten ne palvelevat sinua ja ympärilläsi olevia.
3. Lisää tunnesanastasi. Monet ihmiset kamppailevat tunneelämänsä kanssa ja siitä, miten puhut jonkun kanssa siitä. Voit turhautua, jos et tiedä mitä tunnet. Saatat pelätä sanoa väärän asian tai jotain, jota et itse tarkoita.
   • Aloita kirjoittamalla tunteistasi. Kirjoittaminen auttaa sinua järjestämään ajatuksesi pelkoistasi ja välittää tuntemasi. Kirjoituksesi ei tarvitse olla täydellistä. Tärkeintä on saada tunteet alitajuntasi tietoisiksi niistä ja pystyä käsittelemään ne.
   • Jos haluat jotain kertoa jollekulle, harjoittele sitä etukäteen. Esittele itsesi tälle henkilölle, kun sinulla on hyvä keskustelu.
   • Älä tunne velvollisuutta merkitä tunteitasi. Sinun ei tarvitse nimetä kaikkea, jotta se olisi todellinen. Saatat tuntea itsesi hieman epävakaaksi ja hermostuneeksi ja innostuneeksi, mutta myös hieman pahoinvoivaksi samanaikaisesti. Tämä voi tarkoittaa, että sinulla on joku ihastunut tai että pidät todella joku. Se voi olla hämmentävää.

Osa 3/4: Naisen huolen hoitaminen

1. Varmista, että olet turvassa. Naisen tärkein huolenaihe seksiä käytettäessä on hänen turvallisuus. Varotoimet voivat vähentää pelkoa henkisestä tai fyysisestä vahingosta. Pelkäätkö tulla raskaaksi, menettää neitsyytesi tai saada vanhempasi selville, jos olet turvassa, voit hoitaa sen.
   • Olet vastuussa kehostasi. Älä tee sellaisia ​​asioita kuin alkoholi tai huumeet, jotka saavat sinut menettämään hallinnan.
   • Varmista, että olet mukava ja valmis rakastelemaan.
   • Varmista aina, että on joku, joka tietää missä olet, jos aiot harrastaa seksiä jonkun kanssa.
   • Suojaa itsesi raskaudelta ehkäisyvälineellä.Pelko tulla raskaaksi voi myös johtaa oikeisiin valintoihin.
2. Älä vertaa itseäsi muihin. Kilpailu tai verrata itseäsi muihin ryhmässä voi olla vaarallista. Seksuaalisesti aktiiviseksi tuleminen on käännekohta kaikille. Sinun on vastustettava paineita sopia tarjoamalla seksiä.
   • Seksuaalinen kehitys on hyvin henkilökohtainen ja ainutlaatuinen osa elämääsi. Se on sinun kokemuksesi, joten lunasta omistajuus. Älä anna muiden vaikuttaa negatiivisesti päätöksiisi. Sinun on opittava asettamaan rajat itsevarmasti pitäen potentiaaliset pelot poissa.
   • Esimerkiksi saat jonkun paljon huomiota ja lopulta sinulla on päivämäärä. Kiintymyksesi tätä henkilöä kohtaan kasvaa, mutta ei niin nopeasti kuin tämä henkilö haluaisi. Sinulle saatetaan kertoa: "Olen kiinnostunut monista ihmisistä, ja ajattelin, että harrastamme seksiä nyt. Milloin aiomme harrastaa seksiä? Etkö pidä minusta? '
   • Hyvä vastaus olisi: "Pidän sinusta todella ja olen iloinen siitä, että tulemme yhä lähemmäksi. Pidän myös siitä, että olet kärsivällinen minulle. Mutta päätökseni rakastaa sinua ei ole asia, jota koskaan kiirehdin. Joten jos haluat tavata jonkun muun, minun pitäisi päästää sinut menemään. "
3. Pidä kiinni oikeudestasi sanoa "ei". Seksuaalinen tai perheväkivalta ja vainoaminen ovat vakavaa liiketoimintaa. Naisena tai miehenä sinun on oltava selvä aikomuksistasi kohdatessasi potentiaalista rakastelua. Voit aina lopettaa. Jos sanot "ei!" Ja "lopeta!" Se tarkoittaa "lopeta!"
   • Pidä huolta itsestäsi samalla tavoin kuin paras ystäväsi. Kun tunnet vaaraa, noudata aina intuitiotasi. Älä tunne taakkaa, jos muutat mieltäsi suunnitelmistasi, mitä haluat ja kenen kanssa. Luota vaistoihisi.
   • Tärkeintä on muistaa luottaa siihen, mihin olet, jotta voit tehdä selkeitä ja tietoon perustuvia valintoja.

Osa 4/4: hakeudu asiantuntija-apua

1. Etsi terapeutti. Jos vältät seksuaalista kontaktia ja jos ajatus sukupuolesta johtaa liialliseen ja kohtuuttomaan pelkoon tai paniikkiin, sinun tulee nähdä ammattiterapeutti. Normaalin pelovasteen sijaan nämä voivat olla myös ensimmäisiä fobian merkkejä.
   • Fobian fyysiset oireet ovat hikoilu, vapina, pyörrytys ja hengitysvaikeudet. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään näitä oireita ja tilaa.
   • Käänny terapeutin puoleen, jos perheessäsi on tapahtunut seksuaalista pahoinpitelyä, joka voi estää sinua nauttimasta seksistä. Puhumalla siitä terapeutin kanssa ja käsittelemällä nämä traumat avaat tien positiivisemmille suhteille muihin.
2. Opi rentoutumistekniikoita. Kun kaikki ovat rentoja, kaikki hyötyvät. Kun lähestyt intiimiä tilanteita rauhallisesti, pidät pelon kurissa ja lisäävät mielihyvää.
   • Rentoutumistekniikoihin kuuluvat ohjattu kuvantaminen, biopalaute ja hengitysharjoitukset. Tämä vähentää tuntemaasi stressiä ja ahdistusta. Käytä näitä tekniikoita ennen kuin rakastut jonkun kanssa.
   • Ohjattu kuvankäsittely sisältää keskittymisen kuvien rauhoittamiseen; voit tehdä sen itse tai yhdessä terapeutin kanssa.
   • Biopalaute on tekniikka, joka opettaa sinulle laskemaan sykettä ja verenpainetta, jotka molemmat liittyvät ahdistukseen.
   • Hengitysharjoitukset rauhoittavat hermostoa, mikä liittyy pelon laukaisemaan taistelun tai lennon vasteeseen.
   • Jos ahdistus voittaa läheisyydessäsi jonkun kanssa, pidä minuutin tauko ja käytä oppimiasi rentoutusharjoituksia.
3. Taistele negatiivisia ajatuksiasi vastaan. Ajatuksesi vaikuttavat tunteisiisi. On taipumus yliarvioida kielteisiä seurauksia, joita et ole vielä kokenut, ja aliarvioida kykynsä käsitellä tilannetta. Nämä ajatukset eivät ole tasapainossa ja ne on kiellettävä.
   • Olet esimerkiksi hermostunut ja pelkäät, että aiot heittää kumppanisi suudellessasi. Vastaa ajatukseen sanomalla "Et voi ennustaa tulevaisuutta ja et ole koskaan oksentanut ketään. Jos sinulla on pahoinvointia, mene vessaan. Voit hoitaa sen. "
   • Olet vahvempi kuin luulet. Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole riittävästi kykyä käsitellä tilanteita, työskentele sen suhteen. Mieti esimerkiksi, miten käsittelet muita pelottavia tilanteita elämässäsi ja käytät samaa tekniikkaa. Katso myös, kuinka joku, jota pelkäät, käsittelee vaikeita tilanteita. Pyydä ehdotuksia, joiden avulla voit tehdä jotain.
   • Puhu itsellesi positiivisesti rauhoittaa hermosi ja ajatuksesi. Esimerkiksi, jos tunnet ahdistusta, ahdistusta tai stressiä, sano itsellesi: "Menet hyvin. Tästä tulee hauskaa. Et nolaa. Hauskaa.'

Vinkkejä

• Ole fiksu valitessasi seksikumppania. Sinun on luotettava henkilöön, jonka kanssa olet, ja varmista, että haluat jakaa tuon erityisen osan itsestäsi.
• Pelkoa ruokkii epävarmuus. Ahdistuksesi vähenee, kun sinusta tulee seksuaalisesti aktiivisempi.
• Sovi kumppanisi kanssa koodisanasta, jonka voit sanoa, jos jompikumpi henkilö tuntee olevansa vaarallinen tai ahdistunut. Tämä osoittaa, että pysähdyt ja pidät tauon.
• Hengitys on tärkeää kaikessa, mikä liittyy seksiin. Jos tunnet edes hieman epämukavalta, hengitä syvään ja yritä rentoutua.
• Pidä se leikkisänä ja hauskana, mutta tee selväksi, ettet naura kumppanillesi.
• Jos pelkosi sukupuolesta johtuu seksuaalisesta hyväksikäytöstä tai raiskauksesta, muista keskustella huolestasi kumppanisi kanssa ennen intiimiä. Jos molemmat tiedät sen, mahdollisuudet jonkun saada isku on pienempi.
• Varmista, että kumppanisi tietää pelkosi laajuuden. Jos se on niin huono, että sinusta puhkesi kyyneliin ajatellessasi sitä tai jos pääsi kevyesti, ilmoita siitä kumppanillesi etukäteen.

Varoitukset

• Seksin pelko ei ole sama kuin fobia, joka on vakavampi tila. Voit keskustella molemmista olosuhteista ammattiterapeutin kanssa.
• Suojaamaton sukupuoli voi johtaa raskauteen, sukupuoliteitse tarttuviin sairauksiin tai jopa kuolemaan. Jos et ole valmis siihen liittyvään vastuuseen, sinun on noudatettava varotoimia ja käytettävä kondomia.