Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Kouristuksen venyttäminen
• Osa 2/3: Kotilääkkeiden käyttö
• Osa 3/3: Ymmärtäminen reiden kouristukset
• Vinkkejä

Lihaskrampit, erityisesti reidessä, voivat olla erittäin tuskallinen kokemus. Ei-toivotut ja epämiellyttävät lihasten supistukset ovat paitsi tuskallisia, mutta se voi myös häiritä normaalia päivittäistä toimintaa, kuten unta. Lihaskrampit eivät yleensä ole vakavia, ja ne voidaan usein hoitaa helposti, kuten venyttely, hieronta, ruokavalio ja enemmän liikuntaa.

Astua

Osa 1/3: Kouristuksen venyttäminen

1. Selvitä, mikä reisisi lihas supistuu. Ennen kuin voit hoitaa reiden kramppeja venyttämällä, on tärkeää selvittää, mikä lihas on ahdas. Tämä voi auttaa löytämään tehokkaimman tavan venyttää.
   • Hamstrit juoksevat reiden takaosaa pitkin ja sallivat lonkan ja polven liikkumisen. Hamstringsin yläosa on loukussa gluteus maximusin alapuolella lonkan luun takana ja päättyy polveen.
   • Nelipäät (kutsutaan usein "nelosiksi") kulkevat reiden etuosaa pitkin ja ovat polven tärkeimmät jatkeet. Nelipäinen on vahvin ja näkyvin lihasmassa kehossa.
2. Venytä niskasi. Jos sinulla on kramppi reisisi takaosassa, venytä hamstroriasi. On olemassa useita tapoja venyttää hamstringia, joka voi lievittää kramppeja.
   • Nosta ahdas jalka makaa pyyhkeellä tai vyöllä. Kiedo hihna tai pyyhe jalkaosan ympärille, tartu hihnan / pyyhkeen päähän ja vedä jalka varovasti takaisin. Voit hieroa hamstringia yhdellä kädellä samalla kun vedät jalkaa taaksepäin tai sen jälkeen kun olet valmis.
   • Jos et pysty makaamaan, voit myös tehdä saman harjoituksen istuessasi. Istumalla alas ja venyttämällä jalkasi eteenpäin, taivuttamalla eteenpäin on sama vaikutus.
   • Älä käytä liikaa voimaa ahdas lihaksen jännityksiä vastaan. Vedä sitä varovasti. Venyttele vasta sitten, kun jalkasi jännitys vähenee.
   • Kokeile kävelemistä venytysten välillä auttaaksesi rentoutumaan niskasi.
3. Venytä neloset. Jos sinulla on kramppi reisisi edessä, venytä neloset. On yksi erittäin tehokas tapa tehdä tämä ja siten vähentää kouristuksia.
   • Nouse suoraan ja taivuta ahdas jalka takaisin pakaralihasta (pakarat) kohti. Jos mahdollista, tartu jalkaasi ja vedä sitä takapuolta vasten venyttääksesi lihaksia entisestään.
   • Varmista, että polvi pysyy linjassa reiden kanssa, jotta et vahingoita polven lihaksia ja jänteitä.
   • Voit käyttää toisella kädellä hieromaan lonkkasi, kun jalkasi vedetään taaksepäin, tai voit odottaa venytyksen päättymistä.
     1. • Älä käytä liikaa voimaa ahdas lihaksen jännityksiä vastaan. Vedä sitä varovasti. Venyttele vasta sitten, kun jalkasi jännitys vähenee.
   • Kokeile kävelemistä venytysten välillä helpottaaksesi neloset.
4. Tee kevyt liikunta. Kevyet harjoitukset voivat auttaa venyttämään ahtaita reisilihaksia. Säännöllinen liike venyttää lihaksia luonnollisesti ja auttaa sinua rentoutumaan, mutta voit myös harkita harjoituksia, kuten joogaa.
   • Harjoittele vain, jos pystyt ja et pakota mitään. Tämä voi olla mahdollista vasta pienen venytyksen jälkeen.
   • Hidas kävely on paras harjoitus reiden lihasten venyttämiseen. Ota pitkiä askeleita varmistaaksesi, että käytät koko lihaksia.
   • Yritä tehdä joogaa hitaasti, mikä auttaa venyttämään lihaksia. Korjaavaa ja yin-joogaa käytetään erityisesti lihasten venyttämiseen ja korjaamiseen.

Osa 2/3: Kotilääkkeiden käyttö

1. Hiero reitääsi tai ota yhteyttä ammattimaiseen hierojaan. Hieronta on yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon kouristuksista, koska se stimuloi verenkiertoa lihaskudokseen. Yhdessä venytysharjoitusten kanssa hieronta voi nopeasti lievittää kipua ja rentouttaa sinua samanaikaisesti.
   • Hiero reitääsi siellä, missä kouristus esiintyy. Paina aluetta varovasti käsillesi ja paina enemmän, jos se ei vahingoita.
   • Vaahtotela on toinen tehokas tapa hieroa reitäsi. Näiden sylinterimäisten telojen avulla voit rullata kärsivän lihaksen kohdistamalla siihen painetta.
   • Voit myös saada ammattimaisen hieronnan reiden kramppeihin. Ruotsalainen, hermo-lihas- ja myofasciaalinen vapautustekniikka ovat tehokkaimpia hierontatyyppejä kramppeihin. Tee hierojalle selväksi, että sinulla on kouristuksia, jotta hän ei ylikuormita lihaksiasi.
2. Käytä lämpöä rentouttaaksesi lihaksesi ja ota pahin kipu pois. Lämpö lihaskouristuksiin voi olla erityisen tehokas tapa rentouttaa lihasten supistuksia ja lievittää kipua. Se voi myös auttaa sinua rentoutumaan, jotta sinulla on mahdollisimman vähän jännitystä tiukoista lihaksista. Lämpökompresseista lämpimään kylpyyn on monia erilaisia ​​tapoja päästä eroon reiden kouristuksista kuumuudella.
   • Ota lämmin suihku tai kylpy rentoutua ja auttaa kipua. Veden lämpö auttaa myös aloittamaan verenkierron vahingoittuneelle alueelle.
   • Voit myös käyttää Epsom-suolaa, joka voi auttaa kramppeja.
   • Täytä kuumavesipullo tai osta lämpökompressori ja laita se alueelle, jolla kouristukset tapahtuvat.
   • Lääkekirja voi myös auttaa lievittämään lihaskramppeja ja rentouttamaan sairastunutta aluetta.
3. Katso ruokavaliota. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaliumin, kalsiumin ja magnesiumin puute voi myös aiheuttaa lihaskramppeja. Varmista, että saat tarpeeksi näitä ravintoaineita kouristusten estämiseksi.
   • Kaliumlähteitä ovat banaanit ja appelsiinit.
   • Täysjyväriisi, mantelit ja avokadot ovat hyviä magnesiumlähteitä.
   • Maitotuotteet ja pinaatti ovat hyviä kalsiumin lähteitä.
4. Varmista, että saat tarpeeksi nesteitä. Vaikka dehydraation ja jalkakramppien välillä ei ole yhteyttä, tutkimuksen mukaan on olemassa joitain todisteita siitä, että kuivuminen edistää tahattomia lihaskouristuksia. Varmistamalla, että saat tarpeeksi nesteitä koko päivän, voit auttaa estämään jalkakrampit.
   • Ei tarvitse juoda mitään muuta kuin vettä nesteytystason ylläpitämiseksi. Jos haluat juoda urheilujuomaa tai mehua, tee tämä juomaveden lisäksi päivän aikana.
5. Nuku kyljelläsi ja varmista, että vuodevaatteissasi on paljon tilaa liikkua. Tiukka vuodevaatteet ja nukkuminen tietyissä asennoissa, kuten vatsassa, voivat lisätä kouristusten riskiä. Huovien löysääminen ja nukkuminen puolellasi voi auttaa estämään reiden kramppeja.
   • Tiukasti asetettu lakana sängyssä voi rajoittaa jalkojesi ja jalkojesi liikealuetta, joten harkitse nukkumista ilman sitä.
   • Nukkuminen kyljellä polvet ylöspäin on paras tapa välttää reisien kouristuksia.
   • Nukkuminen asennoissa varpaat alaspäin voi myös lisätä kouristusten riskiä.
6. Harkitse kipulääkkeiden tai lihaksia rentouttavien lääkkeiden käyttöä. Jos muut menetelmät eivät auta kouristelua tai jos sinulla on jatkuvaa kipua, harkitse over-the-counter-kipulääkkeiden tai reseptilihasten rentouttajien selvittämistä. Kuitenkin, jos kipu tai kouristelut jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi sulkeaksesi pois lääketieteellisen ongelman.
   • Ota ibuprofeeni ja / tai NSAID (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet) auttamaan lihastessa mahdollisesti esiintyvissä tulehduksissa.
   • Keskustele lääkärisi kanssa lihasrelaksanttien, kuten Flexeril (syklobentsapriini), ottamisesta kovien lihasten ja kouristusten hoitamiseksi.
7. Älä ota kiniiniä. Jotkut lähteet ehdottavat kiniinin ottamista lihaskouristuksiin, mutta tämä hoito on vaarallista ja voi aiheuttaa erilaisia ​​lääketieteellisiä ongelmia, kuten sydämen rytmihäiriöt, pahoinvointi, päänsäryt ja tinnitus.

Osa 3/3: Ymmärtäminen reiden kouristukset

1. Selvitä reiden kouristusten syy. Reiden kouristuksia on useita syitä, mukaan lukien huono verenkierto ja lihasten väsymys. Selvittämällä, mikä aiheuttaa kramppeja, saatat pystyä hoitamaan sitä nopeammin.
   • Huono verenkierto jaloissa, liiallinen lihasjännitys, riittämätön venytys ennen harjoittelua tai sen jälkeen, lihasten väsymys, kuivuminen, magnesiumin tai kaliumin puute tai puristunut hermo voivat aiheuttaa reisikouristuksia.
   • Voit hoitaa useimpia kouristuksia kodin korjaustoimenpiteillä.
2. Tutustu lääketieteellisiin ongelmiin, jotka voivat aiheuttaa reiden kouristuksia. Kaikki krampit eivät johdu yksinkertaisista tekijöistä, kuten liikunnan harjoittamisesta tai väärästä istumisesta. Tietyt olosuhteet, kuten Parkinsonin tauti tai diabetes, voivat lisätä kouristusten riskiä. Jos kodin korjaustoimenpiteet eivät auta kouristelussa, ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, ettei mitään muuta tapahdu. Ajatella:.
   • Raskaus.
   • Alkoholismi (voi aiheuttaa kouristuksia reiteen).
   • Kuivuminen.
   • Parkinsonin.
   • Hormonaaliset häiriöt, kuten diabetes ja kilpirauhasen vajaatoiminta.
   • Neuromuskulaariset häiriöt, kuten neuropatia.
3. Ole tietoinen lääkkeistä, jotka voivat aiheuttaa reiden kouristuksia. Kuten joissakin olosuhteissa, jotkut lääkkeet voivat myös altistaa henkilön näille lihaskouristuksille. Tieto lääkkeistä, jotka voivat aiheuttaa tämän, voi auttaa sinua tai lääkäriäsi selvittämään syyn ja tekemään päätöksen parhaista hoitovaihtoehdoista. Joitakin esimerkkejä ovat:
   • Diureetit, kuten Lasix.
   • Aricept Alzheimerin taudissa.
   • Procardia angina pectoris ja korkea verenpaine.
   • Proventil tai Ventolin astman hoitoon.
   • Tasmar Parkinsonin taudissa.
   • Statiinit, kuten Crestor ja Lipitor, kolesteroliongelmiin.

Vinkkejä

• Jos kouristukset palaavat jatkuvasti, ota yhteys lääkäriisi. Toistuvat kouristukset voivat viitata loukkaantumiseen, ravinteiden puutteeseen tai kuivumiseen, ja lääkäri voi neuvoa sinua mahdollisista korjaustoimenpiteistä.