Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Lievitä päänsärky itse
• Tapa 2/2: Keskustele lääkärin kanssa hoidosta

Päänsärky on ehto, jonka kuka tahansa voi kokea. Tämä voi johtua monista laukaisijoista, mukaan lukien melu, kuivuminen, stressi, tietyt elintarvikkeet, unohtunut ateria ja jopa sukupuoli. Jos sinulla on erittäin paha päänsärky, voit yrittää lievittää sitä itse tai kääntyä lääkärisi puoleen, jos se estää sinua normaalista toiminnastasi.

Astua

Menetelmä 1/2: Lievitä päänsärky itse

1. Ota kipulääke. Useimmat päänsäryt hoidetaan helposti käsikauppalääkkeillä. Ota käsikauppalääkkeitä kivun lievittämiseksi. Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriisi sulkemaan pois vakavampi sairaus.
   • Ota asetaminofeeni, aspiriini, ibuprofeeni tai naprokseeni lievittää päänsärkyäsi.
   • Lääkärin ulkopuoliset kipulääkkeet sopivat jännityspäänsärkyjen lievittämiseen.
2. Juo kofeiinia. Monet käsikauppalääkkeet sisältävät kofeiinia. On joitain todisteita siitä, että pieni määrä kofeiinia voi lievittää päänsärkyä, mutta liiallisella voi olla negatiivinen ja päinvastainen vaikutus, mikä pahentaa kipua.
   • Älä juo yli 500 mg kofeiinia päivässä tai noin viisi kupillista kahvia.
   • Yritä olla juomatta enemmän kuin kuppi kahvia, soodaa, kaakaota tai teetä kofeiiniin liittyvään kivunlievitykseen.
   • Kofeiinijuoman juominen voi auttaa lievittämään kipua nopeammin, kun sitä käytetään yhdessä kipulääkkeen kanssa, koska se antaa keholle mahdollisuuden imeä lääkitys nopeammin.
3. Käytä lämpöhoitoa. Lämpö päänsärkyyn paitsi rentouttaa pään ja kaulan lihaksia, mutta se voi myös auttaa lievittämään kipua. Kuumista pakkauksista lämpimiin kylpyihin on olemassa monia erityyppisiä lämpökäsittelyjä, jotka voivat auttaa lievittämään erittäin pahaa päänsärkyä.
4. Ota lämmin kylpy tai suihku. Tee itsellesi lämmin kylpy tai suihku. Lämmin vesi voi rauhoittaa jännittyneitä lihaksia ja auttaa lievittämään päänsärkysi nopeasti.
   • Varmista, että veden lämpötila on välillä 36-40 astetta, jotta et polta ihoa. Voit tarkistaa lämpötilan lämpömittarilla.
   • Kuplakylpy voi auttaa lievittämään päänsärkyäsi, kun säteet hierovat lihaksia ja rentoutavat sinua.
   • Epsom-suolalla voi olla rauhoittava vaikutus ja se auttaa edelleen rentoutumaan ja lievittämään päänsärkyä.
5. Levitä kylmä pakkaus. Käytä kylmää pakkaa päähän ja kaulaan. Tämä voi auttaa vähentämään turvotusta ja lievittämään kipua.
   • Voit käyttää kylmäpakkausta niin usein kuin tarvitaan 20 minuuttia kerrallaan.
   • Voit jäädyttää vaahtokupin vettä ja hiero sitten varovasti vaurioitunutta aluetta.
   • Voit myös käyttää pussia jäädytettyjä vihanneksia, jotka on kääritty teepyyhkeeseen. Pakastetut vihannekset sopeutuvat kaulan muotoon ja voivat olla mukavampia kuin kylmä pakkaus.
   • Jos se on liian kylmä tai ihosi tuntuu, poista pakkaus.Aseta jääpakkauksen ja ihosi väliin pyyhe jäätymisten estämiseksi.
6. Hanki hieronta. Pään, kaulan ja jopa olkapään hieronta voi lievittää jännitystä tai lihaskouristuksia, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä. Luvan saanut hierontaterapeutti voi tuntea lihastesi solmut ja jännityksen ja hieroa ne pois.
   • Saatavilla on monenlaisia ​​hierontoja, mukaan lukien ruotsalainen hieronta ja syväkudoshieronta. Terapeutti valitsee ja soveltaa todistettua lähestymistapaa istunnon aikana saatuaan tietoisen sopimuksen.
   • Löydät pätevän hierontaterapeutin verkosta tai lääkärisi kautta.
   • Jos et löydä ammattimaista hierontaterapeuttia, kokeile itsehierontaa. Hieromalla kasvoja, temppeleitä tai jopa vain korviasi, voit ehkä lievittää pahaa päänsärkyä.
7. Käytä akupainetta lievittääksesi kipua. Jotkut lääkärit suosittelevat akupainantaa päänsärkyä aiheuttavan kaulan ja hartioiden jännityksen vähentämiseksi. Viiden akupainepisteen ja itsehierontapistepisteen oppiminen voi lievittää päänsärkyäsi.
   • Voit stimuloida erityisesti seuraavia akupainepisteitä: 20 Gt (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) ja LI10 (Shou San Li).
   • Video http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ voi opettaa sinua seuraamaan näitä kohtia ja tarjoaa myös vinkkejä akupainatuksen käyttämiseen päänsärkyyn.
   • Halutessasi voit pyytää itäisen lääketieteen asiantuntijaa hoitamaan sinua akupainannolla.
8. Juo vettä pitämään itsesi nesteytettynä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kosteuden puute voi aiheuttaa päänsärkyä. Juo tarpeeksi vettä päänsärkysi lievittämiseksi.
   • Et tarvitse muuta kuin vettä saadaksesi tarpeeksi kosteutta. Jos pidät urheilujuomasta tai mehusta, juo se vedellä.
9. Syö pieni välipala. Jotkut päänsäryt johtuvat syömättä tarpeeksi. Syö jotain välillä, jos et ole syönyt viime aikoina päänsäryn lievittämiseksi.
   • Hedelmät, pähkinät, mysli ja purkitetut keitot ovat hyviä välipaloja. Voit myös syödä jogurttia tai humusta ja pitaa.
   • Jos sinulla on pahoinvointia tai oksentelua päänsärkysi aikana, et ehkä voi sisältää mitään. Kokeile siinä tapauksessa varastoa. Lisäksi, jos koet näitä oireita, on tärkeää ottaa yhteys lääkäriisi.
10. Lievitä päänsärkyä aromaterapialla. Kokeile eteerisiä öljyjä, jotka tutkimusten mukaan voivat rentouttaa sinua. Tietyt tuoksut, kuten laventeli, voivat auttaa lievittämään päänsärkyä.
    • Eteeriset öljyt kuten laventeli, kamomilla, rosmariini, bergamotti, piparminttu ja eukalyptus voivat auttaa lievittämään päänsärkyä.
    • Eteeristen öljyjen levittämiseen on monia eri tapoja. Voit hieroa sitä temppelissäsi tai korvissasi tai käyttää tuoksupolttimia.
    • Piparminttu- ja eukalyptuskarkit voivat lievittää kipua.
11. Ota torkut pimeässä ja rauhallisessa ympäristössä. Lepo ja rentoutuminen voivat usein auttaa lievittämään äärimmäisiä päänsärkyä. Kiinnittämällä huomiota esimerkiksi lämpötilaan ja pimeyteen, mukaviin sänkyihin tai nukkumispaikkoihin, sammuttamalla ongelmallinen elektroniikka ja estämällä liikennemelu, voit päästä nopeasti eroon päänsärkysi.
    • Varmista, että makuuhuoneen lämpötila on 15-24 astetta optimaalisten nukkumisolosuhteiden saavuttamiseksi.
    • Poista tietokoneet, televisio ja työvälineet makuuhuoneesta niin paljon kuin mahdollista, jotta voit levätä ilman stressiä tai stimulaatiota.
    • Valo kannustaa sinua heräämään, joten varmista, että huoneesi on tarpeeksi pimeä auttaaksesi aivojasi asettumaan ja nukahtamaan. Voit käyttää verhoja tai silminaamioita, jos makuuhuone on liian kirkas.
    • Melu estää myös nukkumasta ja voi pahentaa päänsärkyäsi. Varmista, että huoneesi on mahdollisimman hiljainen, ja käytä tarvittaessa valkoista kohinaa koneen torjumiseksi kaikkia makuuhuoneesi kovia ääniä.
    • Mukava patja, tyynyt ja vuodevaatteet voivat auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan.
12. Meditoi muutaman minuutin ajan. Meditaatio on tehokas tapa lievittää päänsärkyä. Varaa muutama minuutti meditoimaan, kun sinulla on päänsärky rentoutua ja lievittää päänsärkyä.
    • Meditaatio voi pakottaa sinut vapautumaan ympäröivistä häiriöistä. Kun yhteys on katkaistu, voit rentoutua.
    • Aloita meditaatiolla 5-10 minuuttia ja laajenna vähitellen tarpeen mukaan.
    • Etsi hiljainen ja mukava paikka, jossa sinua ei häiritä. Poistamalla kaikki häiriötekijät, on helpompaa keskittyä hengitykseen, lievittää kipua ja päästää irti mahdollisista ajatuksista tai tunteista.
    • Istu suoraan ja sulje silmäsi. Hyvä ryhti on olennainen osa meditaatiota. Se auttaa hengitystäsi ja verenkiertoa, mikä opettaa aivosi keskittymään yhteen pisteeseen. Silmien sulkeminen sulkee pois häiriötekijät.
    • Hengitä rento ja tasainen. Älä yritä ohjata hengitystäsi; anna sen vain tulla ja mennä. Erinomainen tekniikka keskittymisen helpottamiseksi on keskittyä yksinomaan hengitykseen sanomalla "anna" hengittää ja "mennä" uloshengitettäessä.
13. Visualisoi itsesi rentouttavassa paikassa. Jos olet paikassa, jossa päänsärkysi pahenee, teeskentele olevasi muualla, kuten rannalla. Kehystäminen on käyttäytymistekniikka, joka voi auttaa sinua muuttamaan ajattelutapaa ja mielipidettä tietyistä tilanteista ja helpottamaan päänsärkyäsi.
    • Esimerkiksi, jos sinulla on todella huono päänsärky huutavien lasten kanssa ympärilläsi, hengitä syvään ja kuvaa itseäsi kuin olisit Havaijin rannalla tai muualla, missä haluaisit olla.

Tapa 2/2: Keskustele lääkärin kanssa hoidosta

1. Ota yhteys lääkäriisi. Jos päänsärkysi käsikauppalääkkeet eivät auta, ota yhteyttä lääkäriisi. Tämä voi sulkea pois taustalla olevat olosuhteet ja laatia sinulle hoitosuunnitelman.
   • Lääkäri pyrkii löytämään oikean diagnoosin ja yrittää sulkea pois kilpailevat diagnoosit pyrkiessään valitsemaan oikean hoidon.
   • Perusterveydenhuollon lääkäri päättää lisätutkimusten tarpeesta tämän tapaamisen aikana, mukaan lukien verenpaineen seuranta, sydän- ja verisuonitaudin lisäseuranta, verikokeet ja pään skannaukset.
2. Ota reseptilääkkeitä tai ehkäiseviä lääkkeitä. Päänsäryn vakavuudesta ja tyypistä riippuen lääkäri voi määrätä tehokkaan kipulääkkeen ja ennaltaehkäisevän lääkityksen uusien päänsärkyjen estämiseksi.
   • Lääkäri voi antaa sinulle reseptilääkkeitä, kuten sumatriptaania ja tsolmitriptaania.
   • Lääkäri voi antaa sinulle ennaltaehkäiseviä lääkkeitä, kuten metoprololitartraattia, propranololia, amitriptyliiniä, divalproeksinatriumia ja topiramaattia.
   • Monet näistä ennaltaehkäisevistä lääkkeistä ovat erityisen tehokkaita migreenille, koska ne vastustavat verisuonten kapenemista tai tuskallista laajentumisvaihetta.
   • Jotkut masennuslääkkeet voivat myös auttaa estämään äärimmäisiä päänsärkyä.
3. Kokeile happihoitoa klusteripäänsärkyyn. Jos kärsit klusteripäänsärkyistä, happihoitoa pidetään yhtenä parhaista hoidoista. Hengität ilmaa happinaamarin läpi ja päänsärkysi voidaan vähentää vain 15 minuutissa.
   • Happihoito on tehokkainta, kun sitä käytetään heti päänsäryn alussa. Hoito on aloitettava uudelleen, kun seuraava päänsärky alkaa.
4. Harkitse muita hoitoja. On muitakin harvinaisia ​​hoitoja, joista voit keskustella lääkärisi kanssa. Tämä sisältää botox-injektiot ja transkraniaalisen magneettisen stimulaation.
   • On olemassa useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että Botox, alias botuliinitoksiini A, voi auttaa lievittämään ja estämään vakavia päänsärkyä. Jos päänsärkysi eivät parane tavanomaisilla hoidoilla, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
   • Transkraniaalinen magneettinen stimulaatio käyttää sähkövirtoja stimuloimaan aivojen hermosoluja, mikä voi auttaa minimoimaan ja estämään päänsärkyä palaamasta.