Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Osa 1: Kuinka hengittää oikein
• Menetelmä 2/2: Osa 2: Paranna keuhkojesi toimintaa pitkällä aikavälillä
• Vinkkejä

Tietäen kuinka hengittää oikein juoksun aikana, voit juosta nopeammin ja pidempään pienemmällä vaivalla. Se myös estää sinua saamasta noita tuskallisia ompeleita puolellesi harjoittelun aikana. Lue tämä artikkeli oppiaksesi.

Astua

Menetelmä 1/2: Osa 1: Kuinka hengittää oikein

1. Hengitä vatsaasi, ei rintaasi. Vatsasi tulisi liikkua sisään ja ulos jokaisella hengityksellä. Jos vatsasi ei liiku hengittäessäsi, et todennäköisesti hengitä tarpeeksi syvään.
2. Tee inhalaatiot pidempään. Tämä varmistaa, että kehosi saa tarpeeksi happea, mikä on paras tapa torjua lihasten ja keuhkojen väsymistä. Se auttaa myös parantamaan kestävyyttä asianmukaisen hapenkierron kautta lihaksissasi.
3. Pidä suu auki. Suusi on leveämpi kuin sieraimesi, mikä antaa sinun vetää enemmän ilmaa. Anna ilman päästä sekä nenän että suun kautta.
4. Etsi hengitysmalli. Yritä sovittaa hengitys jalkojesi mukaan. Esimerkiksi hengitä joka toinen askel vasemmalla jalallasi ja hengitä oikealla jalalla joka toinen askel. Tämä auttaa sinua tuomaan hengityksesi rytmin juoksun aikana, mikä auttaa sinua hengittämään tasaisemmin.
   • Kokeile erilaisia ​​hengitysmalleja löytääksesi sinulle parhaiten sopivan rytmin. Se riippuu siitä, kuinka nopeasti juokset.
5. Suorita "keskustelutesti" nähdäksesi hengitteletkö tarpeeksi. Sinun pitäisi pystyä muotoilemaan kokonaiset lauseet juoksemisen aikana ilman hengitystä ja turvotusta.

Menetelmä 2/2: Osa 2: Paranna keuhkojesi toimintaa pitkällä aikavälillä

1. Juokse tai hölkää säännöllisesti. Kuten muillakin fyysisillä aktiviteeteilla, mitä enemmän liikut, sitä paremmin juokset. Mitä parempi kuntoasi, sitä helpommin pystyt hengittämään tehokkaasti.
2. Tee hengitysharjoituksia. Muista, että samalla tavalla kuin lihasten ja sydämemme harjoittaminen, meidän on myös tehtävä töitä keuhkojemme vahvistamiseksi.
   • Harjoittele hengittämistä syvälle vatsaan istuen tai makaamalla selälläsi. Aseta kätesi vatsallesi varmistaaksesi, että se liikkuu ylös ja alas jokaisella hengityksellä. Laske kahdeksaan jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen. Säilytä tätä 3-5 minuuttia.
   • Säännöllinen uinti voi myös parantaa keuhkojen toimintaa pitkällä aikavälillä, koska se korostaa hengitystä. Se auttaa myös hallitsemaan hengitysrytmiäsi, koska sinun on opittava virittämään tämä uintiliikkeihisi.
3. Älä tupakoi. Tupakointi vahingoittaa keuhkoja, mikä vaikeuttaa syvään hengittämistä juoksun aikana.

Vinkkejä

• Varmista, että juot tarpeeksi, kun juokset.
• Venytä lihaksia harjoittelun jälkeen loukkaantumisten välttämiseksi.
• Juoksu tai lenkkeily mukavalla nopeudella auttaa estämään sivupistoja ja auttaa keskittymään hengitykseen.