Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: Muuta ruokailutottumuksiasi
• Tapa 2/2: Aseta tavoitteet
• Vinkkejä

Painonpudotus voi olla diabeteksen oire. Koska kehosi ei pysty muuttamaan verensokeriasi, normaalisti käytetyt kalorit menetetään nyt. Vaikka saatat kuluttaa normaalia ruokaa, diabeteksen aiheuttama sokerin ja kaloreiden menetys voi silti aiheuttaa laihtumisen. On kuitenkin olemassa monia tapoja ylläpitää terveellistä painoa diabeteksen kanssa.

Astua

Menetelmä 1/2: Muuta ruokailutottumuksiasi

1. Syö säännöllisesti. Jotkut diabetesta sairastavat ihmiset tuntevat olevansa täynnä vain muutaman ruokapalan jälkeen. Jos koet myös tämän, voi olla, että kolme ateriaa päivässä eivät riitä. Tässä tapauksessa on viisasta olla pitämättä kiinni kolmesta ateriasta, mutta syömällä pieniä määriä useammin.
   • Älä syö kaksi tai kolme, mutta viisi tai kuusi ateriaa päivässä.
   • Käytä täytettä, kastikkeita ja muita lisäominaisuuksia antaaksesi ruoallesi ylimääräisen kalorien lisäyksen.
   • Tee parhaasi syödäksesi mahdollisimman paljon jokaisella aterialla.
2. Syö elintarvikkeita, jotka ovat täynnä ravinteita. Yritä syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät tarpeeksi ravinteita, jotta saat kaikki tarvittavat ravintoaineet. Pelkkä syödä enemmän ei ole välttämättä terveellistä. Seuraavat tuotteet lisäävät terveyttäsi hyvällä tavalla ja sisältävät myös hyvän annoksen kaloreita.
   • Kokojyvävilja, pasta ja leipä. Älä mene normaalille pastalle tai valkileivälle.
   • Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, pähkinöitä, siemeniä ja vähärasvaisia ​​lihoja.
   • Yritä tehdä ravista tai smoothie.
   • Kuten aina, varmista, että kulutat terveellisen määrän sokereita.
3. Vältä juomista liikaa juuri ennen ateriaa. Jotkut ihmiset huomaavat olevansa vähemmän nälkäisiä, jos he juovat paljon vähän ennen ateriaa. Vaikka juoma voi saada sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi, se ei saa sinulle paljon ravinteita. Lopeta juominen puoli tuntia ennen ateriaa.
   • Jos haluat silti juoda jotain ennen ateriaa, muista valita juoma, joka sisältää riittävästi ravinteita ja kaloreita.
4. Syö oikeat välipalat. Jos haluat syödä jotain pientä säännöllisesti päivällä, varmista, että etsit välipaloja tarpeeksi ravinteita. Välipalat on suunniteltu tarjoamaan kehollesi ylimääräisiä ravintoaineita ja tuntemaan olosi kylläiseksi aterioiden välillä. Joten ei ole tarkoitus, että käytät välipaloja tekosyynä syödä huonosti. Varsinkin diabeetikkona tämä on hyvin viisasta. Laihduttamiseksi sinun on kulutettava enemmän kaloreita ja toimitettava kehollesi tarvittavat ravintoaineet. Hyviä välipaloja käytettäviä ruokia ovat:
   • Pähkinät
   • Juusto
   • maapähkinävoi
   • Avokadot
   • Kuivatut hedelmät
5. Syö oikeanlaisia ​​hiilihydraatteja. Syöminen enemmän hiilihydraatteja voi olla hyvä tapa lihoa ja antaa kehollesi tarpeeksi energiaa. Diabetespotilaiden tulisi kuitenkin olla tietoisia siitä, että hiilihydraatit voivat vaikuttaa verensokerin määrään. Yritä syödä seuraavia tuotteita lisätäksesi hiilihydraatteja ruokavaliosi lisäämättä veren glukoosipitoisuutta liikaa.
   • Kokojyvät
   • Pavut
   • Maito
   • Jogurtti
6. Yritä lihoa syömällä oikean tyyppisiä rasvoja. Rasvaiset tuotteet sisältävät usein paljon kaloreita. Syömällä paljon rasvoja voit lihoa nopeasti ja helposti. Kaikki rasvat eivät kuitenkaan ole yhtä terveellisiä. Monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja pidetään "hyvinä" rasvoina, kunhan niitä käytetään kohtuullisesti. On kuitenkin parempi välttää tyydyttyneitä ja transrasvoja. Syö seuraavat tuotteet integroida enemmän rasvaa ruokavaliosi.
   • Käytä ruoanlaittoon oliivi- tai rapsiöljyä.
   • Syö pähkinöitä, siemeniä ja avokadoja.
   • Kokeile luonnollisia maapähkinöitä, cashewpähkinöitä ja manteleita.
   • Kuten tavallista, pidä silmällä verensokeriasi elääksesi mahdollisimman terveellisesti.

Tapa 2/2: Aseta tavoitteet

1. Määritä ihanteellinen painosi. Jokaisen keho on erilainen, joten kaikilla ei ole samaa tavoitepainoa. Monet ihmiset eivät tiedä tarkalleen mikä on terve paino ja pyrkivät siksi vääriin tavoitteisiin. Sekä alipaino että ylipaino voivat vaikuttaa terveyteesi, joten on viisasta määrittää ihanteellinen painosi.
   • Yleisin tapa määrittää ihanteellinen painosi on BMI tai painoindeksi.
   • Lukuisat laskimet ovat käytettävissä verkossa BMI: n määrittämiseksi.
   • BMI: n manuaaliseen määrittämiseen käytetty kaava on painosi kilogrammoina jaettuna pituutesi metreinä.
   • Yleensä henkilön, jonka BMI on 18,5–24,9, katsotaan olevan terve.
2. Opi kuinka monta kaloria tarvitset. Yleissääntö on, että ihmiset painavat kuluttamalla enemmän kaloreita. Mitä enemmän kaloreita käytät, sitä nopeammin painot. Tästä säännöstä huolimatta on kuitenkin järkevää laskea kuinka monta kaloria tarvitset painon nousemiseksi päivässä.
   • Laske kuinka monta kaloria käytät tällä hetkellä päivässä.
   • Syö 500 kaloria enemmän päivässä viikon ajan. Tarkista nyt, oletko saapunut.
   • Jos et ole saanut painoa, voit lisätä vielä 500 kaloria.
   • Tee tämä, kunnes alat painottaa. Jatka painon saamiseksi tarvitsemasi määrän kaloreita, kunnes saavutat terveellisen painon.
   • Keskimäärin joudut syömään noin 3500 kaloria päivässä saadaksesi puoli kiloa viikossa.
3. Urheilu. Harjoittelemalla syntyy enemmän lihaskudosta, mikä johtaa painonnousuun. Sinulla on myös enemmän nälkäisiä harjoittelun jälkeen. Syömällä enemmän ja harjoittelemalla samanaikaisesti voit varmistaa, että ylimääräinen ruoka muuttuu lihakseksi eikä rasvaksi.
   • Painonnosto ja voimaharjoittelu ovat parhaita tapoja muuntaa ylimääräiset kalorit lihaksiksi.
   • Liikunta on tapa saavuttaa tavoitteesi terveellä tavalla.

Vinkkejä

• Pidä aina tarkasti verensokeriasi, kun aloitat syömisen eri tavalla.
• Käytä paljon aikaa tavoitteen saavuttamiseen. Näin saat vähitellen selville, mihin elintarvikkeisiin kehosi reagoi parhaiten.
• Keskustele lääkärisi kanssa parhaasta tavasta lihoa terveellä tavalla diabeteksestasi huolimatta.