Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1: 3: Luo unia herättävä ilmapiiri
• Tapa 2/3: Kannusta henkilöä muuttamaan elämäntapaa
• Tapa 3/3: Hanki lääkärin apua
• Vinkkejä

On monia syitä, miksi ihminen ei voi nukkua. Unettomuus voi liittyä ympäristöön ja häiriötekijöihin. Lisäksi henkilön voi olla vaikea nukahtaa raskaan työpäivän jälkeen. Ehkä hän ei myöskään voi rentoutua, jos seuraavana päivänä hän tekee tärkeitä päätöksiä. Syystä riippumatta unettomuus on aina stressaavaa. Unettoman yön jälkeisenä päivänä henkilö tuntee olonsa ylikuormitetuksi, uniseksi ja ärtyneeksi. Onneksi on olemassa tapoja, jotka voivat auttaa henkilöä rentoutumaan ja nukahtamaan. Puhumme heistä tässä artikkelissa.

Askeleet

Menetelmä 1: 3: Luo unia herättävä ilmapiiri

1. 1 Himmennä valot. Himmennä kodin tai asunnon valot noin tunti ennen odotettua nukkumaanmenoa. Kirkas valo stimuloi aivoja ja vaikeuttaa nukahtamista. Varmista siksi, että huoneen valo on himmeä. Tämän ansiosta henkilö voi nukahtaa nopeammin.
   • Jos et voi himmentää huoneen valoja, yritä sammuttaa kaikki valot jättämällä vain himmennyslamppu palamaan.
2. 2 Valmista makuuhuoneesi. Varmista, että huoneessa on mukava nukkumislämpötila, jos sinulla on mahdollisuus säätää huoneen lämpötilaa. Jos huone on liian kylmä, henkilö jäätyy, ja on epätodennäköistä, että hän voi nukahtaa. Jos tulee liian kuuma, rakkaasi voi hikoilla ja tuntea olonsa epämukavaksi. Tyypillisesti 21C on ihanteellinen lämpötila nukkumiseen. Varmista myös, että huone on hiljainen. Sulje ikkunat tarvittaessa.
   • Jos sinulla ei ole kykyä säätää huoneen lämpötilaa, käytä tuuletinta tarvittavan viileyden luomiseksi tai ylimääräistä peitettä pitämään se lämpimänä.
3. 3 Kannusta henkilöä tekemään sitä, mitä he rakastavat ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan, että sammuttaisit valot ja menisit heti nukkumaan, kutsu rakkaasi tekemään mitä hän haluaa, jos harrastus on rentouttavaa. Tämä auttaa häntä nukahtamaan nopeammin. Rentouttava toiminta vähentää aivojen stimulaatiota, mikä edistää unta.
   • Kannusta rakkaasi lukemaan puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
   • Varmista, että henkilö ei käytä elektronisia laitteita ennen nukkumaanmenoa. Tabletin tai puhelimen kirkas valo stimuloi aivoja ja vaikeuttaa nukahtamista.
4. 4 Opeta henkilö rentoutumaan. Rentouttavan toiminnan, kuten lukemisen, jälkeen voit kutsua rakkaasi harjoitukseen, joka lisää rentoutumista. Yksi harjoitus on progressiivinen lihasrelaksaatio. Progressiivinen lihasrelaksaatio on rentoutumistekniikka, joka sisältää jännitystä ja kaikkien lihasryhmien rentoutumista peräkkäin. Lisäksi rakkaasi voi harjoitella syvän hengityksen tekniikoita. Tämän tekniikan avulla voit rentoutua ja nukkua rauhassa.
   • Ehdota myös harjoituksen tekemistä, jotta aivosi pääsevät pois häiritsevistä ajatuksista. Voit esimerkiksi yrittää nimetä hedelmät ja vihannekset, jotka alkavat samalla kirjaimella.

Tapa 2/3: Kannusta henkilöä muuttamaan elämäntapaa

1. 1 Kannusta henkilöä vähentämään kahvin ja rasvaisten ruokien saantia. Kahvi ja muut kofeiinipitoiset juomat, kuten sooda, energiajuomat, tee ja kuuma suklaa, ovat piristeitä. Henkilön on vaikea nukahtaa, jos hän juo tällaisia ​​juomia iltapäivällä. Jos läheiselläsi on univaikeuksia, se voi johtua kofeiinipitoisten juomien juomisesta. Pyydä rakkaasi lopettamaan kofeiinipitoisten juomien juominen ennen klo 12.00. Kerro hänelle, että kofeiinivaikutus kestää neljästä seitsemään tuntia. Myös rasvaiset ja sokeriset ruoat voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja vatsakipuja. Tämän vuoksi henkilön on vaikea nukahtaa.
   • Kannusta henkilöä vähentämään vähitellen kofeiinipitoisten juomien saantia. Jos hän esimerkiksi juo kolme kuppia kahvia päivässä, kannusta häntä vähentämään tilavuus kahteen ja puoleen viikossa ja pyydä sitten viikon kuluttua häntä juomaan enintään kaksi kupillista kahvia päivässä.
2. 2 Pyydä rakkaasi olemaan juomatta alkoholijuomia ennen nukkumaanmenoa. Alkoholijuomien juominen ennen nukkumaanmenoa lisää ahdistusta. Tämä voi häiritä kunnon unta. Jos henkilö nauttii alkoholin juomisesta illalla, pyydä häntä tekemään se viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi hänen tulisi rajoittaa alkoholin saanti kahteen tai kolmeen juomaan koko päivän.
3. 3 Pidä kiinni normaalista aikataulusta. Rakkaasi pitäisi herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Huomaa, että hänen on herättävä samaan aikaan riippumatta siitä, mihin aikaan hän nukahti. Vahvistettua aikataulua tulee aina noudattaa, vaikka rakkaasi on vaikea herätä aamulla. Jonkin ajan kuluttua keho tottuu vakiintuneeseen järjestelmään, eikä rakkaallasi ole ongelmia nukahtaa.
4. 4 Kannusta henkilöä harjoittelemaan koko päivän. Säännöllisellä liikunnalla on hyvä vaikutus uneen. Ensinnäkin harjoittelu vähentää ahdistusta, joka voi aiheuttaa unettomuutta. Toiseksi liikunta aiheuttaa väsymystä. Kävely on paras harjoitus hyvän unen edistämiseksi.

Tapa 3/3: Hanki lääkärin apua

1. 1 Keskustele unilääkärin - unilääkärin kanssa. Jos rakkaasi ei pysty ratkaisemaan unihäiriötä, voit ehdottaa, että hän käy unilääkärillä.Yleensä tällaista asiantuntijaa lähestyvät ihmiset, joilla on unihäiriöitä. Unihäiriöitä on 88 tyyppiä. Uniterapeutti voi auttaa rakkaasi ratkaisemaan ongelmansa.
   • Aluksi voit neuvotella terapeutin kanssa, joka tarvittaessa ohjaa sinut somnologille.
2. 2 Tee vaadittu tentti. Todennäköisesti somnologi kysyy erilaisia ​​kysymyksiä, jotka auttavat määrittämään, tarvitseeko henkilö lisätestejä. Lääkäri voi määrätä polysomnografian. Polysomnografia on menetelmä ihmiskehon työn tutkimiseksi unen aikana, jonka avulla voit tunnistaa sen häiriön syyn.
   • Tämä tutkimus seuraa aivojen aaltoja, lihasääntä, ilmavirtaa suussa ja nenässä, sykettä ja hengitysmalleja.
3. 3 Noudata asiantuntijan neuvoja. Somnologi voi tarjota erilaisia ​​hoitomenetelmiä. Ehkä hän suosittelee rakkaasi muuttamaan elämäntapaa ja tapoja (kuten edellä mainittiin). Lisäksi hän voi määrätä lääkkeitä unettomuuden torjumiseksi tai ehdottaa laitteita, jotka helpottavat hengittämistä nukkuessa. Mitä tahansa lääkäri määrää, varmista, että rakkaasi täyttää kaikki tapaamiset tarkasti.

Vinkkejä

• Älä puhu asioista, jotka voivat laukaista negatiivisia ajatuksia ennen nukkumaanmenoa.
• Varmista, että henkilön nukkumapaikka on mukava. Varmista, että tyynysi ja peitosi ovat riittävän mukavat. Jotkut nukkuvat mieluummin kovalla tyynyllä, toiset mieluummin pehmeillä tyynyillä. Kysy rakkaaltasi hänen henkilökohtaisista mieltymyksistään.
• Yritä vähentää ahdistusta ennen nukkumaanmenoa. Pyydä henkilöä puhumaan huolistaan ​​muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, ei silloin, kun hän on jo sängyssä.