Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Lataa virtalähteellä
• Tapa 2/3: Energiaa kehollesi
• Tapa 3/3: Energoi mielesi
• Samankaltaisia ​​artikkeleita

Tunnetko itsesi puristetuksi kuin sitruuna päivän aikana? Oletko kyllästynyt työhön, ystävällisiin kokoontumisiin, eikä sinulla ole voimaa mennä ulos jonnekin illalla? Jos vastasit näihin kysymyksiin kyllä, sinun on saatava hyvä maksu. Tätä varten sinun on noudatettava ruokavaliota, joka antaa sinulle energiaa, ja kokeile muutamia temppuja kehon ja mielen energisoimiseksi. Jos haluat ladata, noudata alla olevia vinkkejä.

Askeleet

Tapa 1 /3: Lataa virtalähteellä

1. 1 Syö terveellistä ruokaa aamiaiseksi. Terveellisen aamiaisruoan avulla voit "nousta oikealle jalalle" ja saada hyvän piristyksen ennen ulos lähtöä. Syö kevyitä, ravitsevia aamiaisruokia, jotka antavat sinulle energiaa lounasaikaan saakka. Syö vähärasvaista proteiinia, terveellisiä vihanneksia ja hiilihydraatteja aamulla. Älä syö makeisia, kuten muffinsseja tai rasvaisia ​​ruokia, kuten pekonia, aamiaiseksi. Valitse jotain ravitsevaa, mutta terveellistä. Tässä on se, mikä saa sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi:
   • Kaurapuuro
   • Kovaksi keitetyt munat tai paistetut munat
   • Pekonia tai kinkkua
   • Vihreät, kuten selleri, pinaatti, purjo tai lehtikaali
   • Karhunvatukat, vadelmat, banaanit, omenat tai päärynät
   • Paahtoleipää tai sämpylöitä
   • Vähärasvainen puuro
   • Jogurtit ja mysli
2. 2 Syö kolme ateriaa päivässä. Aamiainen on päivän tärkein ateria, ja sinun pitäisi olla energinen koko päivän. Muista syödä aamiaisen, lounaan ja illallisen aikana riippumatta siitä, kuinka väsynyt olet. Ruokavalion tulisi olla täynnä hiilihydraatteja, hedelmiä ja vihanneksia, yritä olla syömättä liian raskasta ruokaa lounaaksi, muuten tunnet ylensyönnin. Mutta älä syö liikaa illalliselle, muuten saat vain apatiaa. Tässä on mitä voit syödä lounaaksi tai illalliseksi:
   • Lounas: Salaatti pähkinöillä ja marjoilla, tomaattikeitto, kalkkunavoileipä, siivu täysjyväleipää, lohi, polenta (maissijauhepuuro) ja fenkolitonnikala.
   • Illallinen: lohta ja quinoaa, pastaa ja kanaa sitruunan, ruskean riisin ja sienien, kuskusin ja kalkkunan kanssa.
3. 3 Välipalojen pitäisi antaa sinulle energiaa. Kolme ateriaa ovat erittäin tärkeitä, mutta muista syödä välipalaa koko päivän. Sinun pitäisi syödä 3-4 tunnin välein, vaikka et ole kovin nälkäinen. Sinun ei tarvitse mennä pääaterioihisi täysin nälkäisenä. Menetät siis energiaa, syöt liikaa ja tunnet olosi hitaasti ja uneliaaksi. Vältä ylensyöntiä pääaterioiden aikana kevyillä välipaloilla koko päivän. Tässä muutamia välipalavaihtoehtoja:
   • Mysli
   • Jogurtti
   • Mantelit, cashew- tai maapähkinät
   • Pieni pala suklaata
   • Selleri ja pähkinävoi
   • Omenat ja hunaja
4. 4 Syö kuitupitoisia ruokia. Kuitu lataa sinulta enemmän energiaa kuin hiilihydraatit, koska se tunkeutuu verenkiertoon ja kestää pitkään. Nämä ruoat voivat olla loistava lisä pääaterioihin tai välipaloihin. Tässä muutamia vaihtoehtoja:
   • ruisleipä
   • Pistaasipähkinät
   • Vadelmat
   • Linssit
   • Kuva
   • limapavut
   • Pekaanipähkinä
5. 5 Syö runsaasti omega -3 -rasvahappoja sisältäviä ruokia. Omega -3: ta löytyy rapsiöljystä, rasvaisesta kalasta tai saksanpähkinöistä. Omega -3 saa kirjaimellisesti aivot toimimaan, ja nämä rasvat ovat myös energisoivia. Yritä syödä rasvaista kalaa tai saksanpähkinöitä vähintään päivän tai kahden ajan. Omega -3 -rasvahappojen avulla voit olla aktiivinen missä tahansa ja milloin tahansa.
6. 6 Juoda vettä. Jos haluat ladata itsesi, sinun tulee juoda vähintään 10 lasillista vettä päivässä. Vaikka et tunne janoa, juo vettä, se täydentää menetettyä energiaa. Ota pullo vettä mukaasi minne ikinä menetkin. Juo aina vettä. Juo lasillinen vettä jokaisen aterian tai välipalan yhteydessä, jotta nesteytys säilyy.
7. 7 Älä ole riippuvainen kofeiinista. Kukaan ei kiellä sinua luopumasta kokonaan kofeiinipitoisista juomista, älä vain unohda, että ne eivät anna energiaa lyhyeksi ajaksi, ja sitten väsymys ja apatia tulevat. Yritä olla juomatta kahvia iltapäivällä. Jos juot kahvia, sinun ei tarvitse juoda sitä 10 minuutissa, juo se hitaasti. Teessä oleva kofeiini ei ole läheskään yhtä vaarallista kuin kahvissa oleva kofeiini, joten on parasta juoda teetä kahvin sijasta, jotta et kuluta energiaasi liian nopeasti.
   • Lisäksi kofeiini pitää sinut hereillä, kun sinun pitäisi nukkua, eli yöllä. Et saa tarpeeksi unta, voima ei tule kysymykseen. Yritä katkaista tämä sykli, jotta tunnet olosi virkistyneeksi.
   • Jos haluat lopettaa kofeiinin käytön, voit luopua siitä vähitellen tai tunnet olosi uupuneeksi tai uupuneeksi, varsinkin jos olet tottunut nauttimaan paljon sitä.
8. 8 Älä liioittele alkoholilla. Alkoholi on masennuslääke, joka saa sinut uneliaaksi. Saatat tuntea, että kun menet baariin ja juot viisi olutta kerrallaan ystäviesi kanssa, olet energinen. Kiirehdimme tuottamaan sinulle pettymyksen - olet väärässä. Alkoholi väsyttää ja ärtyttää, vaikka et huomaa sitä.
   • Jos nautit yhden tai kahden lasillisen viiniä illalla, yritä tehdä se vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kyllä, viini auttaa nukahtamaan, mutta se myös tekee unestasi levottoman.

Tapa 2/3: Energiaa kehollesi

1. 1 Tee harjoituksesi. Lataaminen saa sinut tuntemaan olosi iloiseksi ja onnelliseksi. Lisäksi urheilu antaa sinulle mahdollisuuden pysyä kunnossa. Jos sinusta tuntuu hitaalta, et ehkä halua käyttää, mutta harjoitus virkistää sinua. Vain 30 minuuttia liikuntaa päivässä lisää valppauttasi puhumattakaan terveydellisistä eduista. Voit tehdä aamulenkkejä joka toinen päivä, tehdä joogaa useita kertoja viikossa, ilmoittautua urheiluosastoon, löytää ystävän harjoitteluun tai mennä kuntosalille.
   • Yritä olla aktiivinen koko ajan. Mene portaita ylös hissin sijaan. Kävele ajamisen sijaan. Tee pari kyykkyä television katselun aikana.
   • Kävele aamulla. Aamukävely virkistää ja virkistää koko päivän.
2. 2 Jos voit, nuku päivällä. Tällaisten taukojen pitäminen voi piristää sinua, jos energiasi loppuu. Lukitse itsesi pimeään huoneeseen 15-20 minuutiksi, sulje silmäsi ja rentoudu. Vaikka et nuku, saat silti energiaa ja kehosi lepää. Älä nuku liian kauan päivällä, muuten se tuntuu väsyneeltä, ja yöllä et nukahda pitkään aikaan.
   • Voit ottaa nokoset iltapäivällä juuri silloin, kun tunnet olosi rennoksi.
3. 3 Pese kasvosi kylmällä vedellä. Huuhtele kasvosi kylmällä vedellä useita kertoja heti kun tunnet olosi väsyneeksi. Muuten, kylmä vesi ei ole vain hyvä tapa piristää päivää, vaan myös herätä aamulla.
4. 4 Mennä ulos. Pelkkä raikkaassa ilmassa oleminen - tämä on jo todistettu - tekee ihmisen onnellisemmaksi ja antaa hänelle energiaa. Hengitys raitista ilmaa antaa sinulle voimaa ja auttaa sinua hyväksymään tämän päivän sellaisena kuin se on. Kun menet ulos tai parvekkeelle heräämisen jälkeen ja hengität raitista ilmaa, voit ladata akut välittömästi. Jos mahdollista, ole auringossa: syö sen sijaan pöydän ääressä, syö se puistossa penkillä.
   • Jos vietät sisätiloissa kahdeksan tuntia, väsyt paljon nopeammin kuin jos pidät taukoja ja lähdet raittiiseen ilmaan.
5. 5 Kävele kadulla noin kaksikymmentä minuuttia. Yksinkertainen kävely voi virkistää pään ja parantaa oloa. Heti kun sinusta tuntuu, että energiasi on lopussa, mene ulos, hengitä raitista ilmaa ja liiku.
6. 6 Saada tarpeeksi unta. Nuku hyvin on avain, jos haluat pysyä energisenä. Saatat olla väsynyt vain siksi, ettet ole nukkunut tarpeeksi. Saatat ajatella, että tahdonvoima ja kofeiini selviävät viiden tunnin unesta edellisenä yönä, mutta mikään ei voita hyviä yöunia. Nuku noin 7-8 tuntia päivässä, yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Jos muutat järjestelmääsi usein, olet vaarassa rikkoa kehon vuorokausirytmin.
   • Yritä olla rauhallinen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Sammuta eri laitteet, kuten puhelin, tietokone, televisio ja lue hiljaa sängyssä tai kuuntele rentouttavaa musiikkia. Tämä auttaa nukahtamaan nopeammin.
   • Kun heräät, sinun ei tarvitse kytkeä hälytysääntä päälle toistaaksesi. Tulet vain nukkumaan lyhyeksi, etkä saa lepoa. Jos heräät herätyskellostasi, hallitset päiväsi alusta alkaen.

Tapa 3/3: Energoi mielesi

1. 1 Kuuntele rytmistä musiikkia. Soita vain musiikkia ja tunnet olosi paljon paremmaksi. Jos sinusta tuntuu, että energiasi on loppumassa, kytke suosikkimusiikkisi päälle. Pyydä ystäväsi tanssimaan kanssasi tai tanssimaan itse. Liiku vain ja tunnet eloisuuden ja voiman nousun.
   • Yritä kuunnella klassista musiikkia, vaikka se ei olisi sinun tyylisi. On todistettu, että klassinen musiikki herättää ja antaa energiaa.
2. 2 Vaihda toiminnasta toiseen. Toinen tapa saada energiaa on siirtyä uuteen toimintaan. Oletetaan, että olet valmistautunut kemian tenttiin kolme tuntia ja nyt olet väsynyt. No, yritä tehdä jotain muuta. Aloita esseen kirjoittaminen englanniksi tai kirjoita tämä kammottava kappale espanjaksi. Siirtyminen toiseen toimintaan auttaa aina tuntemaan olosi virkistyneeksi.
   • Vaikka asia, johon vaihdoit, ei ole niin mielenkiintoinen ja tärkeä kuin edellinen, jo yritys vaihtaa saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi.
   • Aloita päiväsi tehtävälistalla. Näin sinulla on tehtävälista valmiina siirtymään, jotta et tuhlaa energiaasi.
3. 3 Kehu itseäsi saavutuksistasi. Ylistys tai palkinto motivoi sinua ihmeellisesti jatkamaan matkaa ja antaa energiaa. Kerro itsellesi, että syöt jäätelöä neljän tunnin työn jälkeen. Kerro itsellesi, että menet vihdoin katsomaan elokuvaa tai ohjelmaa, jonka olet halunnut katsoa ystäviesi kanssa töiden jälkeen. Pelkkä ajatus siitä, että edessäsi on jotain miellyttävää, voi innostaa sinua tekemään hyvää työtä ja antamaan sinulle tarvittavan virkeyden.
   • Voit jopa palkita itsesi mukavasti työpöydälläsi. Kerro itsellesi, että puolen tunnin työn jälkeen luet artikkelin, jonka paras ystäväsi lähetti sinulle.
4. 4 Sinun ei tarvitse tehdä useita asioita samanaikaisesti. Ehkä luulet, että jos teet useita asioita samanaikaisesti, prosessi etenee nopeammin; tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tämä voi tehdä sinut väsyneeksi, ärtyneeksi ja vähemmän keskittyneeksi kuin jos tekisit yhtä asiaa. On parempi päästä eroon vähitellen kertyneistä tapauksista. Säästät siis energiaasi, ja asiasi eivät jää kesken kesken.
5. 5 Kokeile "vielä kymmenen minuutin" temppua. Jos keskellä luokkaa et yksinkertaisesti voi jatkaa tekemistäsi, sano itsellesi: "Teen tätä vielä kymmenen minuuttia." Toista tämä loitsu mantrana joka kerta.Kun asetat niin lyhyet aikarajat, annat itsellesi mahdollisuuden suorittaa aloittamasi loppuun keskittymällä, etkä ole hajamielinen ja menetät kaiken kärsivällisyytesi.
   • Jos nämä temput toimivat, voit asettaa itsellesi pidemmät aikarajat, esimerkiksi puoli tuntia tai tunnin, jos haluat hallita energiaasi oikein.
6. 6 Suunnittele päivä suhteessa energian nousuun. Tämä on toinen tapa pysyä hereillä koko päivän. Vaikka monet ovat kokemattomia suunnittelemaan päivää oikein, pienillä muutoksilla voi olla syvällinen vaikutus. Jos tiedät, että sinulla on eniten energiaa aamulla, juokse aamulla, älä työpäivän jälkeen. Jos olet hieman väsynyt lounaan jälkeen, jätä tällä kertaa työ, joka ei vaadi sinulta paljon energiaa: tee jotain yksinkertaista.
   • Suunnittele päiväsi karkea suunnitelma ja yritä jakaa energiapuhalluksesi tämän luettelon ympärille. Mitä osaa aikataulustasi voit muuttaa helpottaaksesi elämääsi?
   • Et voi olla 100% varma energiapurskeistasi ja niiden pudotuksista. Yritä seurata toimintaasi huolellisesti, miltä sinusta tuntuu.
7. 7 Pidä lomaa. Vaikka sinun ei pitäisi ottaa lomaa joka kerta, kun tunnet itsesi väsyneeksi ja haluat ladata, olet yllättynyt siitä, kuinka kauan odotettu loma nostaa elinvoimaasi ja antaa energiaa, kun sinun on jatkuvasti palattava päivittäiseen rutiiniin. Olitpa menossa Bermudalle tai pidät vain vapaapäivän siivoamaan talon, yritä löytää aikaa hemmotella itseäsi ja tunnet olosi onnelliseksi ja energiseksi palataksesi päivittäiseen rutiiniin.
   • Jos sinulla ei ole varaa lomalle, vain viikonloppu tai kaksi auttaa rentoutumaan ja lataamaan akkuja.
8. 8 Lepo 60-90 minuutin välein. Jopa kaikkein keskittyneimmän ja intohimoisimman ihmisen pitäisi levätä tunnin tai puolen tunnin välein. Mahdolliset tauot, olipa se 15 minuutin kävelymatka, puhelu kotiin tai vain muutaman artikkelin lukeminen, saavat sinut tuntemaan itsesi jälleen täynnä energiaa ja valmis siirtämään vuoria. Pieni lepo mielellesi antaa sinulle uuden energian ja ei salli sinun "palaa" töissä. Älä uhraa lounasta saadaksesi työsi nopeammin, syö lounas ja palaa töihin uudella voimalla.
   • Lyhyiden taukojen pitäminen vaikuttaa myös silmiin. Katso pois tietokoneeltasi, lue sanomalehtiä, katso ulos ikkunastasi tai astu ulos puutarhaan. Silmät väsyvät, jos istut tietokoneen ääressä 8 tuntia putkeen.
9. 9 Kommunikoi. Jos sinusta tuntuu, että aivosi eivät enää kestä stressiä ja alkavat toimia väärin, on aika lähteä kävelylle ystävien kanssa. Kun olet väsynyt ja haluat nukkua, ystävälliset kokoontumiset ovat viimeinen asia, jonka haluat, mutta tämä lataa sinut uudella energialla. Keskustelu läheisen ystävän kanssa tai kokoontuminen suuressa yrityksessä antaa sinulle eloisuutta, koska kommunikoit, pidät hauskaa vain istumisen sijasta.
   • Joten kun seuraavan kerran tarvitset uutta energiaa, soita ystävällesi ja varaa tapaaminen. Tunnet olosi paljon paremmaksi.

Samankaltaisia ​​artikkeleita

• Kuinka lisätä polyfenolien antioksidanttien saantia
• Kuinka kehittää avoin mieli
• Kuinka ladata nopeasti