Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Masennuksen tunnistaminen
• Menetelmä 2/3: Ota yhteys lääkäriin
• Tapa 3/3: Tee elämäntapamuutoksia
• Vinkkejä

Masennus tuntuu olevan maailman loppu, mutta et ole yksin - arviolta 20% Alankomaiden väestöstä joutuu kohtaamaan jossain vaiheessa tätä yleistä tuhoisaa tautia. Masennus on vakava sairaus, jota ei hoideta, ja se voi aiheuttaa kauhean elämän jokaiselle puolelle. Älä anna tämän tapahtua. Taistele masennustasi alkaen täältä.

Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, soita apua välittömästi. Soita hätäpalveluihin tai soita itsemurhien ehkäisyyn numeroon 0900 0113.

Astua

Menetelmä 1/3: Masennuksen tunnistaminen

1. Tee ero surun ja masennuksen välillä. Kyllä, on monia syitä, miksi ihminen voi olla surullinen: työn menettäminen, rakkaan menettäminen, huonot suhteet, traumaattinen tapahtuma tai muut stressaavat tilanteet. Jossain vaiheessa jokaisella on syytä kokea surua. On normaalia surua ajoittain, mutta ongelmana on, että juutut siihen. Juuttuminen jatkuvaan surulliseen tilaan on masennus. Lisäksi voit olla masentunut ja surullinen ilman mitään syytä. Ennen kuin voit irrottautua ja taistella masennustasi kohtaan, sinun on ymmärrettävä siitä enemmän.
2. Hyväksy, että masennus on fysiologinen sairaus, kuten nuha. Masennus ei ole kaikki päässäsi. Tutkimukset osoittavat, että se on fyysinen sairaus ja vaatii siksi lääkärin hoitoa. Näin tapahtuu:
   • Välittäjäaineet ovat kemiallisia lähettiläitä, jotka välittävät viestejä aivosolujen välillä. Välittäjäaineiden epänormaalien tasojen uskotaan vaikuttavan masennukseen.
   • Hormonitasapainon muutokset voivat johtaa masennukseen. Tällaisia ​​muutoksia voivat olla: kilpirauhasen ongelmat, vaihdevuodet tai raskaus.
   • Fyysisiä muutoksia on havaittu masentuneiden ihmisten aivoissa. Merkitystä ei tunneta, mutta tällaiset havainnot voivat viitata masennuksen syyn tiettynä päivänä.
   • Masennus liittyy usein perheeseen. Tämä viittaa siihen, että masennukseen on spesifisiä geenejä, ja tutkijat ovat kiireisiä tunnistamaan ne.
     • Lukeminen, että masennus on geneettistä ja että lapsillasi saattaa olla suurempi masennuksen riski, voi johtaa syyllisyyteen, mutta muista, että sinulla ei ole kontrollia genotyyppisi suhteen. Se ei ole sinun vikasi. Sen sijaan hallitse mitä voit. Ole hyvä roolimalli masennuksen torjunnassa ja hanki apua.

Menetelmä 2/3: Ota yhteys lääkäriin

1. Tee tapaaminen lääkärisi kanssa. Koska masennus voi johtaa muihin henkisiin ja fyysisiin ongelmiin, on tärkeää jakaa kokemasi lääkärisi kanssa, jotta lääkäri voi sulkea pois masennuksesi fyysiset syyt.
   • Järjestä tarvittaessa lähetys. Lääkäri voi ehkä suositella psykiatria, joka voi paremmin hoitaa masennustasi.
2. Valmistaudu tapaamiseen. Koska lääkärin tapaamiset ovat nopeita, tässä on muutama kohta siitä, miten saat kaiken irti ajastasi:
   • Kirjoita oireesi.
   • Kirjoita tärkeät henkilökohtaiset tiedot, mukaan lukien tärkeät tapahtumat elämässäsi.
   • Kirjoita lääkkeesi sekä kaikki käyttämäsi vitamiinit ja lisäravinteet muistiin.
   • Kirjoita lääkärillesi kysyttävät kysymykset. Näitä voivat olla esimerkiksi:
     • Onko masennus todennäköisin selitys oireilleni?
     • Mitä hoitoja suosittelisit minulle?
     • Mitkä testit minun on tehtävä?
     • Kuinka voin parhaiten hallita masennustani muiden terveydentilojeni ohella?
     • Onko vaihtoehtoisia tai täydentäviä hoitoja, joita voit suositella?
     • Painotuotteesi, jotka voin viedä kotiin? Onko sinulla verkkosivustoa, jota voit suositella?
     • Onko sinulla paikallista tukiryhmää, jota voit suositella?
   • Lääkärillä on todennäköisesti kysymyksiä myös sinulle. Ole valmis vastaamaan seuraaviin:
     • Onko jollakin perheenjäsenistäsi samanlaisia ​​oireita?
     • Milloin huomasit valituksesi ensimmäisen kerran?
     • Tuntuuko sinusta jatkuvasti masentunut vai muuttuvatko mielialasi?
     • Onko sinulla koskaan ollut itsemurha-ajatuksia?
     • Kuinka nukut?
     • Vaikuttaako se päivittäiseen toimintaan?
     • Käytätkö laittomia huumeita vai alkoholia?
     • Onko sinulla diagnosoitu mielisairaus aiemmin?
3. Pyydä jotakuta tulemaan kanssasi. Pyydä luotettua ystävää tai perheenjäsentä mukaasi tapaamiseen. Ne voivat auttaa sinua muistamaan jakamaan asioita lääkärisi kanssa ja auttamaan sinua muistamaan, mitä lääkäri on jakanut sinulle.
4. Mene tapaamiselle. Tiedä, että psykologisen arvioinnin lisäksi voit odottaa myös fyysistä tenttiä, mukaan lukien pituuden, painon ja verenpaineen mittaaminen, sekä laboratoriotestejä, mukaan lukien verenkuvat ja kilpirauhasen arviointi.

Tapa 3/3: Tee elämäntapamuutoksia

1. Ota lääkkeesi. Jos lääkäri määrää masennuslääkkeitä, ota se lääkärin suosittelemalla annoksella ja taajuudella. Älä lopeta lääkityksen ottamista keskustelematta lääkärisi kanssa.
   • Jos yrität tulla raskaaksi tai olet raskaana, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa lääkkeistäsi, koska jotkut masennuslääkkeet voivat aiheuttaa merkittävän terveysriskin syntymättömälle lapsellesi. Sinun on tehtävä yhteistyötä lääkärisi kanssa suunnitellaksesi hoidon, joka on paras sinulle ja vauvallesi.
2. Osallistu säännölliseen psykoterapiaan. Psykoterapia, joka tunnetaan myös nimellä puheterapia, neuvonta tai psykososiaalinen terapia, on tärkeä hoito masennuksen torjunnassa. Psykoterapia voi auttaa sinua palauttamaan tyydytyksen ja hallinnan tunteen elämässäsi ja lievittämään masennuksen oireita. Se voi myös opettaa sinua selviytymään paremmin tulevista stressitekijöistä.
   • Neuvontatilaisuuksien aikana tutkit käyttäytymistasi ja ajatuksiasi, suhteitasi ja kokemuksiasi. Tämä aika auttaa sinua ymmärtämään paremmin masennustasi ja valintojasi. Samoin opit paremmin selviytymään ja ratkaisemaan elämäsi ongelmat ja opit asettamaan realistisia tavoitteita. . Kaikki tämä voi johtaa oikeutetumpaan ja onnellisempaan ihmiseen.
   • Mene terapiaistunnoillesi, vaikka et haluaisikaan. Säännöllinen läsnäolo on erittäin tärkeää sen tehokkuuden kannalta.
3. Luo tukiryhmä. On vaikea myöntää itsellesi masennusta. Sen kertominen jollekin muulle voi olla vielä vaikeampaa, mutta se on erittäin tärkeää. Etsi luotettavia ystäviä, perheitä tai uskonnollisia johtajia. Tässä taistelussa tarvitset liittolaista tai vielä parempaa, liittolaisia. Kerro heille selvästi, että olet kroonisesti surullinen tai masentunut, ja pyydä heidän tukeaan. Tukiryhmäsi voi auttaa sinua toipumaan päivittäisestä taistelustasi masennuksen kanssa.
   • Et ole yksin hyötynyt masennuksestasi puhumisesta. Liian usein masennus tapahtuu yksin. Voit auttaa lopettamaan sen puhumalla omistasi.
4. Harjoittele positiivisia kuvia päivittäin. Klinikalla tätä kutsutaan kognitiiviseksi käyttäytymisterapiaksi ja se on yksi masennuksen yleisimmin käytetyistä hoidoista. Se on yritys tunnistaa tietoisesti negatiiviset uskomuksesi ja käyttäytymisesi ja päättää korvata ne terveillä, positiivisilla uskomuksilla ja käyttäytymisillä. Et kuitenkaan voi hallita kaikkia ei-toivottuja tilanteita, mutta voit aina päättää, miten lähestyt ja ajattelet näitä tilanteita.
   • Saadaksesi parhaan mahdollisuuden positiivisten kuvien harjoittamiseen, pyydä apua neuvojalta tai terapeutilta, joka voi auttaa sinua tunnistamaan negatiiviset tilanteet elämässäsi ja vahvistamaan sinua, jotta voit laittaa negatiiviset tilanteesi positiiviseen valoon.
5. Harjoittele. Fyysinen aktiivisuus vähentää masennuksen oireita, joten ala liikuttaa kehoa. Löydä jotain, josta nautit tekemästä säännöllisesti (muutama kerta viikossa), kuten:
   • Kävellä
   • Hölkätä
   • Joukkueurheilu (tennis, lentopallo, jalkapallo jne.)
   • Puutarhanhoito
   • Uima
   • Painonnosto
6. Hallitse stressiäsi. Meditoi, harjoittele joogaa tai tai chiä ja luo tasapaino elämässäsi. Leikkaa velvoitteita, jos sinun on. Tee aikaa itsehoitoon.
7. Nauti paljon. Tarpeeksi nukkuminen on erittäin tärkeää fyysisen ja henkisen terveytesi kannalta. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa.
8. Mennä ulos. Kun olet masentunut, ulos pääseminen ja asioiden tekeminen voi olla viimeinen asia mielessäsi, mutta on tärkeää olla eristäytymättä. Ponnistele päästäksesi ulos ja tekemään asioita, ja pidä yhteyttä ystäviin ja perheeseen.
9. Pidä päiväkirjaa. Masennuksen torjumiseksi tehokkaasti on tärkeää olla tietoinen ajatuksistasi ja siitä, miten ajatuksesi vaikuttavat mielialaasi. Harkitse päiväkirjan pitämistä, jotta voit tallentaa ajatuksesi.
   • Harkitse päiväkirjan jakamista terapeutin kanssa.
   • Käytä päiväkirjaasi kirjoittamiseen käytettyä aikaa positiivisten kuviesi harjoitteluun.
10. Lopeta huumeiden väärinkäyttö. Vaikka alkoholin, nikotiinin tai laittomien huumeiden käyttö voi väliaikaisesti peittää masennuksen oireet, näiden aineiden väärinkäyttö voi olla masennuksen riskitekijä ja pahentaa masennusta pitkällä aikavälillä. Jos tarvitset apua lopettamiseen, ota yhteyttä paikalliseen huumeriippuvuuden hoitokeskukseen.
11. Syö hyvää. Syö terveellisesti ja ota vitamiineja. Hyvän mielen perusta on hyvä ruumis. Pidä itsestäsi huolta.
12. Vahvista yhteyttä mielesi ja kehosi välillä. Täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen ammattilaiset uskovat, että mielen ja kehon välillä on oltava harmonia. Tekniikoita mielen ja kehon yhteyden vahvistamiseksi ovat:
    • Akupunktio
    • Jooga
    • Meditaatio
    • Ohjatut kuvat
    • Hierontaterapia

Vinkkejä

• Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, soita heti jollekulle. Alankomaissa voit puhua vapaaehtoiselle itsemurha-ajatuksistasi numerossa 113 verkossa numerolla 0900 0113 nimettömästi ja vapaasti ja ympäri vuorokauden. Tai soita kansalliseen hätänumeroon.