Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Nukkumaanmeno
• Menetelmä 2/3: Seuraavana aamuna
• Tapa 3/3: Päivän aikana
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Mitä tarvitset

On lukemattomia teorioita siitä, miksi nukumme, miten nukumme ja miten voimme tulkita unia. Monet ihmiset uskovat, että unet voivat antaa käsityksen elämästämme ja tunteistamme, mutta ongelmana on, että niitä on tunnetusti vaikea muistaa. Tietoisella pyrkimyksellä voit muistaa enemmän unia yksityiskohtaisemmin.

Askeleet

Tapa 1 /3: Nukkumaanmeno

1. 1 Suunnittele nukkua hyvät yöunet. Unet tapahtuvat, kun kehomme ovat univaiheessa, joka tunnetaan nimellä REM, mikä tarkoittaa nopeaa silmien liikettä. Keho lepää, mutta mieli on aktiivinen unien vuoksi. Jos et nuku tarpeeksi yöllä tai unesi keskeytyy usein, sinulla on vähemmän REM -unia ja vähemmän unia. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu, jotta saat varmasti lepoa.
   • Useimmat ihmiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö saadakseen tarpeeksi lepoa. Ihmisillä, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia, on vaikea muistaa unia, koska pitkät, elävämmät unet esiintyvät unen myöhemmissä vaiheissa.
   • Luo rauhallinen nukkumisympäristö. Poista melu ja häiriötekijät, jotka voivat estää nukahtamasta syvempään uneen. Käytä tarvittaessa korvatulppia ja varmista, että sinulla on pimennysverhot, jotka estävät valoa ulkopuolelta.
2. 2 Aseta muistikirja ja kynä tai lyijykynä sängyn viereen. Tyhjä muistikirja ilman piirustuksia tai häiriötekijöitä on paras. Käytä tätä muistikirjaa vain unien tallentamiseen.Varmista ennen nukkumaanmenoa, että se on avoinna seuraavalle sivulle, jolle voit kirjoittaa, jotta sinun ei tarvitse etsiä tyhjää sivua herätessäsi.
   • Pidä kynä aina samassa paikassa, joten sinun ei myöskään tarvitse etsiä sitä.
   • Vaihtoehto unien tallentamiselle on käyttää nauhuria sängyn vieressä tai tyynysi alla, jotta voit kertoa suullisesti, mitä unessasi tapahtui.
3. 3 Pidä herätyskello sängyn vieressä. Jos joudut nousemaan sängystä sammuttaaksesi sen, unohdat todennäköisemmin sen, mistä unelmoit. Aseta herätys niin, että nukut tarpeeksi. Vältä radiohälytyksen käyttämistä, sillä mainokset ja jutut aamu -ohjelmassa häiritsevät.
   • Jos voit herätä ilman hälytystä, sinun ei tarvitse huolehtia sen sammuttamisesta.
   • Jos mahdollista, yritä käyttää rauhallisempaa herätysmenetelmää. Pyydä joku herättämään sinut hiljaa ja puhumatta tai kytke ajastin huoneesi valoon. Monet ihmiset ovat huomanneet, että heidän on helpompi muistaa unet, kun he eivät käytä herätyskelloa.
   • Kiinnitä herätyskelloon muistiinpano, jossa on teksti "Mistä unelmoit?" tai jotain vastaavaa isoilla kirjaimilla, jotta se on ensimmäinen asia, jonka näet, kun avaat silmäsi (ja kytket hälytyksen pois päältä).
     
     
4. 4 Älä syö, juo alkoholia tai ota lääkkeitä ennen nukkumaanmenoa. Näiden elintarvikkeiden kemikaalit voivat häiritä aivojesi kykyä muistaa unia. Yritä olla syömättä mitään vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, jotta mikään ei häiritse muistiasi ja uniasi.
5. 5 Rauhoita mielesi ja kehosi ennen nukkumaanmenoa. Säriseekö mielesi yleensä ennen nukkumaanmenoa? Useat stressaavat ajatukset päässä voivat vaikeuttaa unien muistamista, mikä vaatii syvää keskittymistä. Ennen kuin menet nukkumaan, anna mielesi rentoutua ja vapauta raskaita ajatuksia. Anna hänen mennä rauhassa nukkumaan.
   • Älä tuo kannettavaa tietokonettasi tai puhelintasi nukkumaan. Kirjeenvaihto jonkun kanssa juuri ennen nukkumaanmenoa ei anna mielellesi aikaa tyhjentyä.
   • Kokeile meditaatiota tai käytä klassista lampaiden laskentatekniikkaa mielen vapauttamiseen.
6. 6 Tee tietoinen päätös muistaa unelmasi. Muistat unet todennäköisemmin, jos todella haluat muistaa ne. Olettaen, että haluat sen, kerro itsellesi, että muistat unet ja noudata näitä vaiheita tunnollisesti toteuttaaksesi toiveesi.
7. 7 Ajattele suurta ongelmaa tai emotionaalista huolenaihetta juuri ennen nukkumaanmenoa. Ajattele tilannetta syvästi pakottamatta itseäsi tekemään päätöksiä tai tekemään johtopäätöksiä. Kun ajattelet vain ongelmaa, avaat oven tietyllä tavalla unen muistamiseksi elävämmin, ja unet voivat auttaa sinua ymmärtämään entistä paremmin olemassa olevaa ongelmaa.

Menetelmä 2/3: Seuraavana aamuna

1. 1 Keskity muistamaan unelmasi heti herätessäsi. Todennäköisesti pystyt muistamaan vain unen, jonka näit juuri ennen heräämistä. Älä liiku äläkä tee mitään. Pysy samassa asennossa kuin herättyäsi ja yritä muistaa mahdollisimman paljon unelmaasi ennen kuin ajattelet mitään muuta. Ajattele unelmaasi kunnolla alusta loppuun.
   • Kun muistat, keskitä katseesi ensimmäiseen esineeseen, jonka näit, kun avasit silmäsi. Katso kohdetta, keskity siihen. Useimmiten tämä esine herättää epämääräisen muiston unestasi niillä muistialueilla, jotka todennäköisesti muistavat yksityiskohtia. Esimerkiksi ovenkahva, hehkulamppu tai naula seinässä voi auttaa sinua syventymään muistiin nukkuessasi.
     
     
2. 2 Kirjaa unelmasi unipäiväkirjaan. Kirjoita muistiin mahdollisimman paljon unelmastasi alkaen päälinjasta, joka sisältää esimerkiksi sijainnin, pääjuonen, hahmot, unen yleiset tunteet (eli olitko peloissasi tai onnellinen unessa) ja kaikki näkyvät kuvat, jotka muistat.
   • Jos muistat minkä tahansa vuoropuhelun, se on ensin kirjoitettava muistiin, koska unen sanat unohtuvat helposti. Kirjoita ylös kaikki voit, vaikka muistat vain yhden kuvan. Kun kirjoitat tärkeimmät asiat muistiin, muut unen yksityiskohdat voivat tulla mieleen.
   • Jos et muista mitään unestasi, kirjoita ylös ensimmäinen asia, joka tulee mieleen herätessäsi. Se voi liittyä uneen jollakin tavalla ja voi laukaista muistoja. Kirjoita myös, miltä sinusta tuntuu, kun heräät. Tunteet, joita koet unessa, pysyvät yleensä ainakin lyhyen ajan heräämisen jälkeen, joten jos heräät ahdistuneena tai iloisena, kysy itseltäsi miksi.
     
     
3. 3 Lisää muistamiesi unien määrää heräämällä useammin yön aikana. Yöllä ihmisellä on useita REM -vaiheita, ja ne pidentyvät ja pidentyvät aamulla. Jos kirjoitit vain viimeisen unesi, jonka näit ennen aamulla heräämistä, sinulla oli enemmän unia, joita et ehkä muistanut. On aina houkuttelevaa mennä takaisin nukkumaan, kun heräät keskellä yötä, mutta käytä tilaisuutta muistaa, mistä unelmoit ennen kuin teet sen - luultavasti et muista tätä aamulla.
   • Koska muistat yleensä vain viimeisen näkemäsi unen, voit muistaa enemmän unia herättämällä useita kertoja yön aikana. Käymme täyden unisyklin noin 90 minuutin välein, joten voi olla hyödyllistä asettaa hälytys 90 minuutin kerrannaisina (esimerkiksi 4,5, 6 tai 7,5 tuntia) nukahtamisen jälkeen. Unet yön toisella puoliskolla ovat yleensä pidempiä kuin ne, joita näet pian nukahtamisen jälkeen, joten kannattaa ehkä odottaa vähintään 4,5 tuntia ennen kuin tarkoituksella heräät.
   • Tätä suositellaan vain niille ihmisille, jotka nukkuvat riittävästi ja voivat nukahtaa helposti. Muussa tapauksessa ohita tämä vaihe.

Tapa 3/3: Päivän aikana

1. 1 Pidä muistikirja tai sanelin tallessa koko päivän. Usein jotain, mitä kuulet tai näet myöhemmin päivällä, tuo mieleen edellisen yön unen. Kirjoita nämä muistot heti muistiin ja mieti niitä nähdäksesi kuinka ne sopivat muuhun uneen. Se auttaa myös ajattelemaan jatkuvasti uniasi päiväsaikaan.
2. 2 Palaa sänkyyn ja makaa. Joskus muisti voi herätä, kun otat saman fyysisen asennon kuin nukkuessasi. Yritä laittaa pääsi tyynylle samalla tavalla, asettaa kehosi samalla tavalla ja sulkea silmäsi. Jos unelma tulee mieleen, pohdi sitä ennen kuin nouset ylös kirjoittamaan sitä.
   • Voi olla hyödyllistä avata silmäsi ja katsoa kohdetta, jonka näit ensimmäisenä herätessäsi.
   • Yritä luoda sama tunnelma huoneeseen - sulje verhot, sammuta valot ja poista melu.
3. 3 Yritä uudelleen seuraavana iltana. Unelmien muistaminen vaatii vaivaa ja harjoittelua. Mitä enemmän tulet tietoiseksi unistasi, sitä todennäköisemmin muistat ne. Ota tapa muistaa unesi yöllä ja kirjoittaa ne ylös heti herätessäsi. Tämä helpottuu ajan myötä.
4. 4 Kiinnitä huomiota tekijöihin. Lopulta saat selville, mitkä tekijät auttavat sinua muistamaan unelmasi. Yritä huomata tämä kuvio, jonka osat ovat nukkumaan menoon ja heräämiseen, huoneen lämpötila, jonka söit illalliselle. Vaikuttaako jokin näistä tekijöistä kykyysi muistaa unia?

Vinkkejä

• Kun tallennat unia, muista, että tallennus on henkilökohtainen. Älä kirjoita sitä ylös jaettavaksi muiden kanssa, sillä saatat joutua muuttamaan asioita helpottaaksesi muiden ymmärtämistä. Kirjoita aina totta, älä järkevää.
• Kirjoita tarkalleen mitä tapahtui yrittämättä selvittää sitä. Jos unelmasi alkaa esimerkiksi kotona ja sitten yhtäkkiä joutuu metsään, vältä kiusausta ajatella, että lähdit kotoa. Unet, jotka ovat vieraita jokapäiväiselle kokemukselle, voivat kadota, kun yrität soveltaa herättävän mielen logiikkaa tapahtumiin.
• Jos näet saman unen joka toinen päivä tai viikon kuluttua, kirjoita se myös muistiin.Toistuva uni on unelma, johon meidän on keskityttävä. Se voi olla erityisen tärkeä.
• Jos sinulla on jo unelma ja haluat muistaa sen, älä huoli. Kun nukut, olet täysin erilaisessa tietoisuuden tilassa. Kokeile selkeitä unia. Kun olet tässä tietoisuuden tilassa ja sinulla on kirkas unelma, joskus voit jopa muistaa menneet unelmasi! Ajattele sitä ikään kuin sinulla olisi osa aivoista, joka tallentaa näkemäsi unet, ja se on käytettävissäsi vain unen aikana.
• Jotkut kappaleet voivat saada unelmasi pysymään mielessäsi hieman pidempään. Yritä kuunnella musiikkia ennen nukkumaanmenoa ja katso mitä tapahtuu!
• Parempi vielä, älä käytä lainkaan valoa, koska se voi vaikeuttaa unien muistamista. Pidä vain kynä ja paperi lähellä, jotta sinun ei tarvitse edes avata silmiäsi (yritä kuitenkin nukahtaa uudelleen). Harjoittelemalla parannat kirjoitustaitoasi näkemättä paperia.
• Kun olet muistanut suurimman osan unesta, yritä taittaa se oikeaan järjestykseen. Tämä auttaa, koska on helpompi muistaa jotain, jos tiedät ensin, mitä tapahtui, ja kirjoita se aina muistiin.
• Kun tallennat unta, sen muistaminen voi olla helpompaa, jos kirjoitat (tai puhut) nykyisessä muodossa (esimerkiksi "kävelen" sen sijaan, että "kävelen").
• Jos puhut unissasi, voit kuvata itsesi kameralla tai puhelimella. Tai voit käyttää äänitallenninta. Kuuntele sitä, kun olet kirjoittanut muistiin. Se voi tuoda esiin muistoja unista, joita et muistanut herätessäsi.
• Vaihtoehtoisesti voit käyttää pientä taskulamppua erityisesti yöunien tallentamiseen. Peitä taskulamppu kolmella nauhakerroksella, jotta näet kannettavan helposti, mutta valo ei kuitenkaan ole niin kirkas, että haluat sulkea silmäsi.
• Ota B6 -vitamiini ennen nukkumaanmenoa. Tämä tekee unelmistasi elävämpiä.

Varoitukset

• Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia tai et saa tarpeeksi unta, älä yritä tallentaa uniasi keskellä yötä. Jatka vain nukkumista.
• Ole varovainen unien tulkinnassa. Unien tulkinta ei ole tiedettä, joten älä tee johtopäätöksiä äläkä anna unille liikaa merkitystä. Esimerkiksi unelma kuolemasta ei tarkoita, että joku kuolee tai että jotain pahaa tapahtuu.

Mitä tarvitset

• Jotain kirjoittaa dataa
• Jotain herättävää (mieluiten rauhallista)
• Ääninauhuri (valinnainen)