Kuinka toipua lihasjännityksestä

Sisältö

Askeleet
Osa 1/2: Toipuminen venyttelystä
Osa 2/2: Haetaan lääketieteellistä hoitoa
Vinkkejä
Muita artikkeleita

Lihaksen liiallinen venytys tai venytys tapahtuu, kun sen muodostavia kudoksia venytetään yli sallitun rajan, mikä johtaa niiden osittaiseen tai täydelliseen repeytymiseen. Lihasvenytyksen arvioimiseksi on kolme luokkaa: I aste (kudosten pienet repeämät), II aste (merkittävät kudosten repeämät) ja III aste (kudosten täydellinen repeämä). Useimmat pienet tai kohtalaiset nyrjähdykset paranevat muutamassa viikossa, mutta toipuminen venytyksestä voi olla nopeampaa ja täydellisempää todistetuilla kotihoidoilla tai ammattitaitoisella lääkärinhoidolla.

Askeleet

Osa 1/2: Toipuminen venyttelystä

1 Älä ylikuormita itseäsi ja anna venytetyn lihaksen levätä. Useimmissa tapauksissa lihasjännitys ilmenee, kun henkilö nostaa liikaa painoa, tekee liikaa (suorittaa toistuvia toimia), tekee epäonnistuneen liikkeen tai loukkaantuu (onnettomuudessa tai urheilun aikana). Ensimmäinen askel missä tahansa rasituksessa (ja useimmissa tuki- ja liikuntaelimistön vammoissa) on antaa loukkaantuneen lihaksen levätä. Tämä voi edellyttää parin päivän vapaapäivän pitämistä töistä tai tilapäistä kieltäytymistä osallistumasta joukkuepeliin, koska lihakset palautuvat nopeammin, jos annat heille tarpeeksi aikaa levätä. Jos nyrjähdys ei häviä muutaman viikon kuluessa, vahinko joko repäisi huomattavan määrän lihaskudosta tai vahingoitti myös nivelsiteitä tai niveliä.
- Tyypillisesti lihasten nyrjähdyksille on tyypillistä tylsä kipeä kipu, kun taas terävä ja / tai ampumakipu on yleisempi nyrjähdysten ja nivelvaurioiden yhteydessä.
- Kohtalaisista tai vaikeista nyrjähdyksistä mustelmia muodostuu hyvin nopeasti loukkaantumisalueelle, mikä johtuu joidenkin lihaksia ruokkivien alusten vaurioitumisesta ja repeämästä.
2 Levitä jotain kylmää äskettäin loukkaantuneelle alueelle. Jos lihasjännitys on riittävän raikas (muutaman päivän kuluessa), on todennäköistä, että vamma -alueella on tulehdus, joka on poistettava. Tulehdus johtuu siitä, että kun lihaskudos repeytyy, kehon immuunijärjestelmä lähettää suuren määrän valkosoluja loukkaantumispaikalle. Ne puhdistavat vaurioituneet solut ja sidekudokset ja luovat edellytykset vammojen paranemiselle. Loukkaantuneen alueen vakava tulehdus voi kuitenkin aiheuttaa epämukavuutta ja lisätä kipua. Useimmissa tapauksissa venytykseen on levitettävä kylmää mahdollisimman pian (jää pyyhkeeseen tai jäähdytysgeelipakkaukseen), koska tämä auttaa supistamaan loukkaantuneita verisuonia ja lievittämään tulehdusta.
- Kylmää tulee levittää joka tunti 10-20 minuutin ajan (mitä laajempi ja syvempi vahinko, sitä pidempi), ja sen jälkeen vähentämällä kipua ja turvotusta vähitellen tämän toimenpiteen tiheyttä.
- Jään painaminen venytettyä lihaksia vasten asettamalla joustava side ja nostamalla loukkaantunutta raajaa auttaa lievittämään turvotusta nopeasti.
3 Jos vamma on krooninen, levitä lämpimiä, märkiä pakkauksia. Jos vamma on jo vanha tai on siirtynyt krooniseen vaiheeseen (yli kuukausi ei mene), tulehduksen poistaminen ei ole enää sen arvoista. Todennäköisesti lihakset ovat heikentyneet, jatkuvasti ylipainotetut ja riittämättömän saaneet verta, mikä johtaa ravintoaineiden (hapen, glukoosin, kivennäisaineiden) puutteeseen. Lämmin, märkä pakkaus voi auttaa lievittämään jännitystä ja kouristuksia, lisäämään verenkiertoa ja nopeuttamaan kroonisen venytysvaiheen paranemisprosessia.
- Ota lämmitettyä lämmitystyynyä lämpimille, märille pakkauksille ja levitä sitä loukkaantuneelle lihakselle 15-20 minuuttia 3-5 kertaa päivässä, kunnes jännitys ja jäykkyys lievittyvät. Voit myös valmistaa lämpimiä pakkauksia vehnän tai riisin ja rauhoittavien yrttien tai eteeristen öljyjen (kuten laventelin) kanssa.
- Vaihtoehtoisesti voit upottaa venytetyn raajan Epsom-suolahauteeseen 20–30 minuutiksi, koska se lievittää hyvin kipua ja turvotusta loukkaantuneista lihaksista. Tämän suolan sisältämä magnesium auttaa rentoutumaan lihaskudoksia ja lämmin vesi parantaa verenkiertoa.
- Älä käytä tavanomaisten lämmitystyynyjen kuivaa lämpöä kroonisiin nyrjähdyksiin, sillä vaurioituneet kudokset voivat kuivua ja tilanne pahentua.
4 Ota tulehduskipulääke. Kuten jo mainittiin, tulehdus on tärkein syy oireisiin, jotka liittyvät tuoreisiin tuki- ja liikuntaelimistön vammoihin, kuten nyrjähdyksiin. Siksi tulehduskipulääkkeiden aloittaminen ilman reseptiä heti loukkaantumisen jälkeen on myös hyvä strategia. Yleisiä tulehduskipulääkkeitä ovat ibuprofeeni, naprokseeni ja aspiriini, mutta ne ovat haitallisia vatsalle, eikä niitä saa ottaa kauemmin kuin 2 viikkoa. Tulehduskipulääkkeet on tarkoitettu vain lievittämään vammojen oireita, mutta ne eivät nopeuta toipumisprosessia, vaikka niiden avulla voit palata työhön ja muuhun toimintaan (tarvittaessa) mukavammassa tilassa.
- Ibuprofeeni ei sovellu pienille lapsille, joten ota aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin annat lääkkeitä lapsille.
- Kroonisten lihasongelmien vuoksi harkitse lihasrelaksanttien (kuten syklobentsapriilin) käyttöä lihasjännityksen ja kouristusten lievittämiseksi.
5 Yritä tehdä kevyitä venytyksiä. Venyttelyä käytetään pääasiassa loukkaantumisten ehkäisemiseen, mutta sitä voidaan käyttää myös vamman toipumisen aikana (tietenkin varovasti ja järkevästi). Kun kipu häviää muutaman päivän kuluttua vammasta, harkitse kevyttä venytystä lihasten joustavuuden ylläpitämiseksi ja kouristusten estämiseksi.Aloita 2-3 venytyksellä päivässä 15-20 sekunnin ajan syvillä hengityksillä. Krooniset vammat vaativat venytystä vielä enemmän, joten tässä tapauksessa venytysten lukumäärä voidaan nostaa 3-5: een päivässä 30 sekunnin ajaksi ja jatkaa porttiin asti, kunnes lihasten epämukavuus häviää.
- Oikealla venytyksellä kipu ei kasva seuraavana päivänä. Jos näin tapahtuu, se on osoitus lihasten ylikuormittumisesta, joten sinun on vähennettävä suoritettavan venytyksen voimakkuutta.
- Tärkein syy lihasten ylikuormittumiseen on venyttely ilman lämmittelyä. Ensinnäkin sinun on lisättävä verenkiertoa tai asetettava lämmin, märkä pakkaus ja siirryttävä vasta sitten venyttelyyn.

Osa 2/2: Haetaan lääketieteellistä hoitoa

1 Käy syvähierontakurssi. Jos kotilääkkeet eivät auta sinua toipumaan niin nopeasti kuin haluat tai jos haluat täydentää niitä, harkitse yhteyttä ammattimaiseen hierontahoitajaan syväkudoshierontaan. Syvähieronta on hyödyllinen lievissä tai kohtalaisissa nyrjähdyksissä, koska se lievittää lihaskouristuksia, taistelee tulehduksia vastaan ja auttaa rentouttamaan lihaksia. Aloita 30 minuutin hoidolla ja anna hieronnan olla niin syvä kuin pystyt seisomaan ilman huutavaa kipua. Voit myös valita paikallisen hieronnan, joka keskittyy yksinomaan loukkaantuneen lihaskudoksen hierontaan.
- Pidä aina silmällä nesteytystä hieronnan jälkeen, jotta huuhdellaan tulehdustuotteet ja maitohappo pois kehostasi. Jos et tee niin, saatat alkaa kokea lievää päänsärkyä tai pahoinvointia.
- Jos budjettisi ei salli sinun ottaa yhteyttä ammattimaiseen hierontaterapeuttiin, voit kokeilla tennispallon tai hierontatelan käyttöä itsehierontaan. Vamman sijainnista riippuen voit käyttää kehon painoasi pyörimällä tennispalloa tai hierontatelaa, kunnes jännitys lievittyy ja kipu katoaa.
2 Hanki ultraäänihoito. Ultraäänen terapeuttinen vaikutus pehmytkudoksiin ja luustoon syntyy värähtelevän kiteisen materiaalin lähettämistä korkeataajuisista (ihmisille kuulumattomista) ääniaalloista. Huolimatta siitä, että tällaisia fysioterapiamenettelyjä on käytetty eri tuki- ja liikuntaelimistön vammoihin yli 50 vuoden ajan, niiden vaikutuksia kudoksiin ei ole vielä täysin ymmärretty. Toimenpiteen aikana tapahtuu lämpövaikutus (lämmitys), jolla on myönteinen vaikutus tuoreisiin vammoihin. Ultraäänen taajuutta voidaan säätää siten, että aallot tunkeutuvat kehoon vain pinnallisesti tai paljon syvemmälle, mikä on erityisen hyödyllistä olkapäävammoille ja alaselän nyrjähdyksille.
- Ultraäänihoito on kivuton ja kestää noin 3–10 minuuttia vamman sijainnista riippuen ja onko se tuore vai krooninen. Tuoreilla vammoilla toimenpiteet voidaan suorittaa 1-2 kertaa päivässä ja kroonisilla vammoilla hieman harvemmin.
- Huolimatta siitä, että vain yksi ultraäänihoito voi helpottaa huomattavasti venytettyä lihaksia, yleensä selvästi havaittava vaikutus saavutetaan vasta 3-5 toimenpiteen jälkeen.
3 Harkitse elektroforeesikurssia. Elektroforeesi voi olla tehokas sekä tuoreisiin että kroonisiin vammoihin. Elektroforeesin aikana elektrodit asetetaan loukkaantuneelle lihakselle sähkövirran siirtämiseksi, joka saa lihakset supistumaan. Tuoreiden vammojen tapauksessa elektroforeesi on hyödyllinen, koska se auttaa lievittämään tulehdusta, vähentämään kipua ja vähentämään hermopäätteiden herkkyyttä. Kroonisissa vammoissa elektroforeesi vahvistaa lihaksia ja "opettaa" kudoksen toimimaan normaalisti (ne alkavat supistua tehokkaammin ja sujuvammin).
- Traumatologit, kiropraktikot ja urheilutiimin lääkärit määräävät usein elektroforeesimenettelyjä.
- Fysioterapiaelektroforeesi on saatavilla melkein missä tahansa klinikassa. Laitteet näihin toimenpiteisiin ovat edullisempia kuin ultraäänilaitteet. Itse toimenpiteet on kuitenkin suoritettava lääkärien tiukassa valvonnassa.
4 Kokeile infrapunavaloa. Infrapunasäteily on eräänlainen taajuushoito. Matalaenergiset (infrapuna) valoaallot voivat nopeuttaa haavan paranemista, vähentää kipua ja vähentää tulehdusta etenkin kroonisissa vammoissa. Infrapunasäteily (kämmenlaitteesta tai infrapunasaunasta) tunkeutuu syvälle kehoon ja parantaa verenkiertoa, koska se luo lämpöä ja laajentaa verisuonia. Yksi hoito voi kestää 10–45 minuuttia riippuen vamman tyypistä ja siitä, onko se tuore vai krooninen.
- Joissakin tapauksissa kipu vähenee merkittävästi muutaman tunnin kuluessa ensimmäisestä toimenpiteestä, mutta kussakin erityistilanteessa hoidon tulokset voivat olla erilaisia.
- Kipua vähentävä vaikutus on yleensä pitkäaikainen (kestää viikkoja tai jopa kuukausia).
- Infrapunasäteilyä määräävät usein kiropraktikot, hierojat, osteopaatit ja fysioterapeutit.

Vinkkejä

Venytyksen estämiseksi ota tavaksi lämmitellä ennen minkään suuren harjoituksen tekemistä.
Huono fyysinen kunto voi heikentää lihaksia ja altistaa vammoille.
Lihakset, jotka ovat ylikuormitettuja intensiivisellä liikunnalla, ovat myös alttiimpia vammoille.