Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Nikotiinin metabolointi veden ja ravinnon kanssa
• Menetelmä 2/2: Nikotiinin poistaminen harjoituksen kautta
• Vinkkejä

Tupakkatuotteiden sisältämä nikotiini on melko helppo poistaa kehosta. Kun keho metaboloi nikotiinin, se siirtyy vereen, sylkeen ja virtsaan, josta se voidaan havaita. Tyypillisesti nikotiini pysyy kehossa 1–4 päivää savukkeen polttamisen jälkeen. Nikotiinin poistamiseksi kehosta sinun on suurimmaksi osaksi vain odotettava, syötävä hyvin, juotava vettä ja harjoiteltava. Nikotiinin takia tulet riippuvaiseksi tupakkatuotteista, joten vieroituksen tärkein etu on, että sinulla ei ole enää tarvetta tupakoida.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Nikotiinin metabolointi veden ja ravinnon kanssa

1. 1 Juo runsaasti vettä. Koska nikotiini poistuu kehosta virtsaan, mitä useammin käyt vessassa, sitä nopeammin eliminoit sen. Vesi myös laimentaa kehoon jäävää nikotiinia. Tämä lisää mahdollisuuksiasi onnistuneesti läpäistä nikotiinitesti (jos pakko).
   • Aikuisten miesten tulisi juoda vähintään 3,7 litraa nestettä päivittäin.
   • Naisilla tämä määrä on 2,7 litraa.
   • Joissakin maissa työnantajat eivät saa testata nikotiinia. Hae tietoa Internetistä.
2. 2 Täytä vesi muilla terveellisillä juomilla. Sinun ei tarvitse juoda vettä yksin. Nesteet, joissa ei ole keinotekoisia makuja tai lisättyä sokeria, kuten vihreä tee tai karpalomehu, parantavat kehon vesitasapainoa ja nopeuttavat nikotiinin poistumista virtsasta.
   • Jos haluat poistaa nikotiinin kehostasi, älä juo alkoholia, soodaa tai kahvia. Nämä nesteet eivät täydennä nestetasoja samoin kuin vettä tai mehuja, vaan tuovat vain tarpeettomia kemikaaleja kehoon.
3. 3 Syö runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia. Antioksidantit auttavat kehoa käsittelemään nikotiinia nopeammin ja nopeuttavat siten sen erittymistä virtsaan tai hikeen. Antioksidantit auttavat myös poistamaan myrkkyjä (mukaan lukien nikotiini) kehosta. Tässä on joitakin elintarvikkeita, joissa on paljon antioksidantteja:
   • lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti;
   • pähkinät, mukaan lukien maapähkinät, saksanpähkinät ja pekaanipähkinät;
   • marjoja, kuten mustikoita, karpaloita ja mansikoita.
4. 4 Syö sapen tuotantoa stimuloivia ruokia. Sappituotannon lisääminen nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä nopeuttaa nikotiinin poistumista kehosta. Siksi mitä enemmän syöt sappituotantoa stimuloivia ruokia, sitä nopeammin keho poistaa nikotiinin virtsan ja hikoilun mukana. Sappituotantoa stimuloivat elintarvikkeet ovat:
   • valkosipuli ja sipuli;
   • keltuainen;
   • vihanneksia, kuten retiisiä, purjoa, parsaa, selleriä ja porkkanaa.
5. 5 Täytä ruokavaliosi C -vitamiiniruoilla. C -vitamiini nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa nopeampaan nikotiinin poistumiseen kehosta. Luonnollisesti runsaasti C -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat appelsiinit, mansikat, ruusukaalit, parsakaali, papaija ja kiivi.
   • C -vitamiinia voidaan ottaa myös täydentävässä muodossa. Niitä myydään lähes kaikissa apteekeissa.

Menetelmä 2/2: Nikotiinin poistaminen harjoituksen kautta

1. 1 Mene lenkille. Hölkkä ja muut sydänharjoitukset nopeuttavat sykettäsi ja saavat sinut hikoilemaan. Yhdessä hikoilun kanssa nikotiinia vapautuu myös kehosta. Juokse tarpeeksi kauan saadaksesi hyvän hikoilun. Juokseminen voi kestää eri ajan riippuen asuinpaikastasi. Juokse vähintään 15-20 minuuttia.
   • Jos ulkona on kylmä tai et pidä juoksemisesta ulkona, mene kuntosalille ja juokse juoksumatolla.
2. 2 Mene saunaan. Sauna ylläpitää kuumaa, höyryistä ympäristöä, joka stimuloi hikoilua. Tämä on täydellinen tapa huuhdella nikotiini pois kehostasi. Mitä enemmän hikoilet, sitä enemmän nikotiinia vapautuu ihon läpi. Istu saunassa 20-30 minuuttia ja sukelta sitten altaaseen. Palaa sitten saunaan vielä 20-30 minuuttia.
   • Jos sinulla ei ole saunoja lähellä, yritä löytää toinen kuuma paikka, kuten sauna.
3. 3 Lopeta tupakoiminenpoistaa nikotiinin pysyvästi kehostasi. Lopeta tupakkatuotteiden, kuten savukkeiden, sikarien, piippujen, e-savukkeiden ja purutupakan, käyttö poistamaan kaikki nikotiini kehosta (ja estä sitä pääsemästä takaisin siihen). Mitä tulee nikotiinin poistamiseen kehosta, kaikki paitsi tupakkatuotteiden lopettaminen on vain väliaikainen ratkaisu.
   • Tupakointi ei ainoastaan ​​aiheuta nikotiiniriippuvuuden kehittymistä, vaan on kaikilta osin erittäin haitallista kehollesi. Tupakoinnin lopettaminen parantaa terveyttäsi ja vähentää mahdollisuuksiasi kehittää erilaisia ​​syöpiä ja muita sairauksia.

Vinkkejä

• Yksi savuke sisältää noin 1 mg nikotiinia.
• Jos sinun on testattava nikotiini, lopeta tupakointi vähintään 7 päivää ennen testiä. Parempi vielä, luopua kaikista tupakkatuotteista 21 päivää ennen testiä.