Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Aamusuunnitelma ja päiväohjelma
• Tapa 2/4: Seuraa aamusuunnitelmaasi
• Tapa 3/4: Opettele lapsiasi tilaamaan
• Tapa 4/4: Kuinka varmistaa, että aamusuunnitelmasi onnistuu
• Vinkkejä

Perheen aamusuunnitelma on erittäin tärkeä lastesi vastuullisuus- ja itseorganisaatiotaitojen kehittämisessä. Aikuisille tämä on loistava tilaisuus olla kokematta ja hukkua aamulla. Valitse suunnitelmasi tärkeimmät toiminnot ja varmista, että ne todella vastaavat prioriteettejasi. Keksi kannustimia, jotka auttavat lastasi toteuttamaan aamusuunnitelmansa. Aamusuunnitelma onnistuu, jos pidät siitä kiinni suurimman osan työpäivistäsi, jos se on yksinkertainen ja helppo muistaa, ja jos et hermostu ja ärsyynny, kun perheenjäsenesi eivät tee jotakin aamurutiinistaan .

Askeleet

Menetelmä 1/4: Aamusuunnitelma ja päiväohjelma

1. 1 Aseta nukkumaanmenoaika. On vaikeaa tai mahdotonta pitää kiinni aamusuunnitelmasta, jos sinä ja / tai muut perheenjäsenet et saa tarpeeksi unta. Jos haluat herätä energisenä ja valmiina kaikkiin aamutöihisi, sinun on saatava hyvät yöunet. Yritä nukkua vähintään seitsemän tuntia joka yö. Nuoret tarvitsevat vielä enemmän unta. Nuorten tulisi nukkua noin kahdeksan tuntia päivässä, kun taas peruskoulun oppilaiden pitäisi nukkua noin kymmenen tuntia.
   • Aamusuunnitelmasi pitäisi alkaa heti, kun heräät. Laske nukkumaanmenoaika sen mukaan.
   • Jos esimerkiksi heräät klo 6.00, sinun on mentävä nukkumaan noin klo 22.00.
2. 2 Tarkista, miten suunnitelma sopii prioriteetteihisi. Aamusuunnitelmassa pitäisi olla vain ne asiat, jotka ovat todella tärkeitä. Poista kaikki toimet, jotka eivät ole erityisen tarpeellisia, hyödyllisiä tai kiireellisiä. Esimerkiksi aamurutiinisi ei saa kuulua sellaisia ​​toimintoja kuin kengänkiillotus, pyykinpesu tai koiran kävely. Kysy itseltäsi, mikä on sinulle ja perheellesi tärkeintä aamulla, ja sisällytä se sitten suunnitelmaasi.
   • Aamusuunnitelmaan voit sisällyttää esimerkiksi hampaiden pesun lasten kanssa ja aamiaisen.
3. 3 Listaa aamusuunnitelmasi loogisessa järjestyksessä. On parasta tehdä niin, että ei kovin mielenkiintoisia asioita (pukeutuminen, hampaiden harjaus, sängyn pukeminen) menivät ennen mielenkiintoisempaa (aamiainen, television katselu, ystävien tapaaminen bussipysäkillä). Sitten, jos lapsesi haluaa aloittaa aamiaisen mahdollisimman pian, voit muistuttaa häntä: "Ennen aamiaista sinun on harjattava hampaasi!"
   • Aamusuunnitelman looginen toimintatapa auttaa lasta ymmärtämään, että suunnitelma on suoritettava oikeassa järjestyksessä, jotta päivä onnistuu.
4. 4 Jokaiselle toiminnolle on annettava aikaa. Jokaisella perheenjäsenellä pitäisi olla aikaa itselleen aamulla. Näin henkilö voi keskittyä niihin tekoihin, jotka ovat hänelle henkilökohtaisesti tärkeitä. Tai jos joku ei pysy perässä kaikkien muiden kanssa, hän voi tänä aikana seurata yleistä vauhtia. Käytä tämä aika sinulle tärkeisiin asioihin tai lue vain uutiset, lepää ja toiset suorittavat osan aamusuunnitelmasta.
   • Tyttäresi voi esimerkiksi pitää meikkiä osana aamurutiiniaan.
   • Tai miehesi päättää kiillottaa kenkiä.
   • Tai voit mieluummin poistua kotoa hieman aikaisemmin, jotta et jää kiinni aamuaikaisiin ruuhkiin.
5. 5 Älä sisällytä liikaa kotitehtäviä aamusuunnitelmaan. Kyllä, pitäisi olla aikaa ruokkia koira, päästää hänet hetkeksi ulos ja lasten pitäisi saada aikaa sängyt. Mutta sinun ei tarvitse kastella kukkia, imuroida olohuonetta tai pestä astioita. Säilytä nämä pitkät istunnot myöhempää käyttöä varten, kun kaikki tulevat takaisin kotiin ja voivat käyttää aikaa.
6. 6 Poista osa vastuusta lapsilta koulun alkaessa. Saaminen heidät tekemään aamusuunnitelmansa ensimmäisenä koulupäivänä pyytää ongelmia. Jos haluat heidän heräävän helposti aikaisin, aloita aamusuunnitelman esittely viikkoa ennen luokkaa. Sama pätee aikuisiin. Jos sinä ja puolisosi olette pitäneet viikon tauon, haluatte todennäköisesti olla laiskoja kaikki nämä päivät aamulla ja nukkua mahdollisimman pitkään.Mutta pari päivää ennen töihin lähtöä palaa tiukasti aamusuunnitelman noudattamiseen.
7. 7 Älä unohda aamusuunnitelmassasi ladataan. Tutkimukset osoittavat, että kuntoilu ennen aamiaista voi auttaa sinua ylläpitämään terveen painon. Voit mennä lenkille, pyöräillä tai tehdä punnerruksia ja kyykkyjä.
   • Lapset ovat yleensä aktiivisempia päiväsaikaan, ja aamulla liikunta on heille vähemmän tärkeää. Mutta jos lapsesi on ylipainoinen, voit myös varata hänelle muutaman minuutin harjoituksen aamulla.

Tapa 2/4: Seuraa aamusuunnitelmaasi

1. 1 Pukeutua. Kun olet herännyt, pukeudu ja pyydä puolisoasi tekemään samoin. Pukeudu asianmukaisesti siihen, mitä aiot tehdä seuraavaksi. Jos olet töissä, vaatteiden on oltava sopivia. Jos aiot pyöräillä tai juosta pari kilometriä ennen aamiaista, vaihda urheilupuku.
2. 2 Pukeudu lapset. Jos lapsesi ovat tarpeeksi vanhoja, heidän pitäisi herätä herätyskellollaan ja pukeutua itse. Jos lapsesi likaantuvat paljon syödessään, on järkevää lykätä pukeutuminen vasta aamiaisen jälkeen.
3. 3 Harjaa hampaasi. Voit harjata hampaasi koko perheen kanssa ennen aamiaista. Näytä lapsille, kuinka harjaat hampaasi oikein, kuinka pidät harjaa 45 asteen kulmassa ikenipintaan nähden.
   • Muistuta lapsia harjaamaan molaarisi ja kielensä.
   • Kerro lapsillesi, että puhtaat hampaat ovat avain raikkaaseen hengitykseen.
4. 4 Syödä aamiaista. Aamiainen on ruoka, joka aloittaa päiväsi. Terveellisen aamiaisen syöminen voi parantaa muistia, vähentää diabeteksen riskiä ja yksinkertaisesti parantaa hyvinvointiasi. Löydä terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja, joita sinun ei tarvitse valmistaa liian kauan. Esimerkiksi omenaviipaleet, mansikat ja banaani, jossa on kaksi viipaletta viljaleipää, ovat loistava resepti herkulliselle aamiaiselle. Tai tässä on toinen vaihtoehto: lehtikaali, mustikka ja pinaatti smoothie.
   • Keskustele koko perheen kanssa siitä, mistä terveellisistä ruokavaihtoehdoista pidät. Osta nämä elintarvikkeet syötäväksi aamulla.
5. 5 Varaa aika vuorovaikutukselle lapsesi kanssa. Jos sinulla on pieniä lapsia, voit leikkiä jokaisen kanssa sängyssä viisi minuuttia, kun he heräävät. Anna heidän kertoa, mistä he unelmoivat. Keskustele vanhempien lasten kanssa päivän suunnitelmista aamiaisella.
6. 6 Lähetä lapset odottamaan bussia. Lastesi tulisi olla bussipysäkillä noin viisi minuuttia ennen linja -auton saapumista, jotta he eivät missaa sitä. Muistuta heitä olemaan unohtamatta salkkua ja muita välttämättömiä esineitä, jotka tulee kerätä etukäteen ja maata paikoillaan.
   • Voit viedä lapsesi bussiin, jos haluat. Lapset täytyy nähdä jonkin aikaa, kunnes he muistavat tien pysäkille. Vanhemmat lapset voivat olla tyytymättömiä läsnäoloosi bussipysäkillä, jossa he keskustelevat ystäviensä kanssa. Jos tiedät hyvin lapsesi tarpeet ja luonteen, voit valita, tuletko hänen kanssaan vai ei, riippuen hänen tarpeistaan ​​ja luonteestaan.

Tapa 3/4: Opettele lapsiasi tilaamaan

1. 1 Esittele suunnitelma kaikille ennen sen soveltamista. Käytä roolileikkiä auttaaksesi lapsia oppimaan paremmin aamusuunnitelman. Voit esimerkiksi näyttää, kuinka pehmeät lelut täyttävät aamusuunnitelman. Aloita herättämällä nalle. Aikuinen karhu sanoo: "Nouse, uninen pää!" Jatka tässä hengessä, kunnes olet käynyt läpi kaikki aamusuunnitelmasi kohdat.
   • Pelatessasi sinun ei tarvitse noudattaa suunnitelmassa ilmoitettuja aikoja kullekin toiminnalle. Kyllästyt sekä itseesi että lapseesi. Pääasia on, että hän ymmärtää, miten suunnitelman vaiheet seuraavat peräkkäin järjestyksessä.
   • Pelaa tätä peliä illalla ja seuraavana aamuna aloita toimia suunnitelman mukaan.
2. 2 Tee pöytä. Joidenkin mielestä on helpompaa havaita tiedot visuaalisesti kuin sanallisesti. Piirrä taulukko tai kaavio aamusuunnitelmasta merkinnällä liitutaululle ja ripusta se näkyvälle paikalle talossa, jotta kaikki, erityisesti lapset, voivat nähdä sen.Taulukossa on lueteltava kaikki aamusuunnitelman osat ja ilmoitettava niiden toteuttamisaika. Tässä mitä voisi olla:
   • Kiivetä
   • Pesemme hampaat
   • Meillä on aamiaista
   • Pukeutumassa
3. 3 Muista kehua lapsiasi. Ystävälliset sanasi ovat heille paras motivaatio. Esimerkiksi kun tyttäresi pukeutuu, kehua hänen pukeutumisvalintojaan. Esimerkiksi: ”Mm, tänään on sininen pusero! Loistava valinta! Näytät hyvältä. "
4. 4 Tee suunnitelman toteutumisesta peli. Jos lapsesi on laiska eikä ole valmis aloittamaan kaiken suunnitelman mukaisesti heti, yritä tehdä suunnitelmasta mielenkiintoisempi. Pyydä esimerkiksi lastasi leikkimään kanssasi. Voit tarjota aikaa tehdä jotain suunnitelmasta, kun suosikkikappaleesi soi. Voit esimerkiksi harjata hampaasi ensimmäistä kappaletta varten, pukeutua toiseen kappaleeseen ja niin edelleen.
5. 5 Kehitä rangaistus- ja palkitsemisjärjestelmä. Jos lapsesi kamppailevat jatkuvasti aamusuunnitelmansa kanssa, harkitse loukkaavia rangaistuksia. Jos esimerkiksi lapset eivät nouse ajoissa, he eivät saa katsella televisiota sinä päivänä.
   • Toisaalta palkinnot olisi annettava lapsille, jotka tekevät kaiken hyvin. Jos esimerkiksi lapsesi teki kaiken ajallaan ja tuli aamiaiseksi, voit antaa hänelle kauniin tarran tai erityisen kuppikakun mustikoilla.
   • Jos puolisosi ei selviä aamusuunnitelmasta, kysy miksi näin on. Sano: ”Huomasin, ettet pysy koko perheen kanssa aamulla. Mitä voin tehdä, jotta pysyt kanssamme? "

Tapa 4/4: Kuinka varmistaa, että aamusuunnitelmasi onnistuu

1. 1 Jatka samaan malliin. Jos et noudata aamusuunnitelmaasi, se ei ole enää aamusuunnitelma. Se on vain joukko erilaisia ​​asioita, joita teet joskus aamulla. Älä paina hälytyksen torkkupainiketta tai anna muiden perheenjäsenten tehdä sitä. Älä ota mitään tekosyytä, ettet noudata aamusuunnitelmaasi.
   • Jos joku haluaa muuttaa aamusuunnitelmaansa, antakoon hänen puhua. Keskustele muutoksesta koko perheen kanssa ja pohdi yhdessä, voitko hyväksyä muutoksen.
   • Vanhempana sinun tulee rauhallisesti hylätä kaikki aamusuunnitelman muutokset, joita ei voida hyväksyä (esimerkiksi lapsesi voivat kieltäytyä harjaamasta hampaitaan aamulla).
2. 2 Suunnitella etukäteen. Valitse vaatteet, joita käytät aamulla, jopa illalla. Anna lastesi ja puolisosi tehdä samoin. Pakkaa laukut töihin. Pyydä lapsia keräämään oppikirjoja ja muistikirjoja, jotta he eivät etsi niitä aamulla lenkillä. Tämä säästää aikaa aamulla, esimerkiksi aamiaiselle.
   • Kerää myös illalla lapsille aterioita. Jos sinä tai puolisosi syötte lounasta töissä kaiken mukana otetun kanssa, pakkaa lounas itsellesi seuraavana päivänä.
3. 3 Pidä asiat järjestyksessä. Etsi paikka, johon jokainen perheenjäsen voi laittaa laukkunsa tai salkunsa. Sinä ja puolisosi voitte säilyttää siellä avaimet, lompakot ja lasit. Lapsilla on koululaukut, lounasastiat ja visuaaliset apuvälineet. Ihanteellinen paikka tähän on pieni pöytä etuoven vieressä.
4. 4 Älä monimutkaista. Aamusuunnitelmassasi ei saa olla tarpeettomia yksityiskohtia. Sen sijaan, että kuvailisitte, mitä jokaisen perheenjäsenen tulisi syödä aamiaiseksi, on helpompaa nimetä suunnitelman kohteet lyhyesti: "Nousta ylös", "Harjoittelu" "Aamiainen". Kohteet, kuten "Mene alas ensimmäiseen kerrokseen" tai "Kattaa pöytä", on parasta jättää laatikosta pois, eivätkä ne sisälly perheen aamusuunnitelmaan.
5. 5 Pidä suunnitelmasi joustavana. Jätä tilaa pienille muutoksille ja kompromisseille. Jos esimerkiksi lapsesi pitää mintun hammastahnasta kanelin sijasta, tue häntä. Tai jos joku haluaa mansikoita banaanien sijaan, salli tämä korvaaminen.
6. 6 Älä pidä kiinni suunnitelmasta joka päivä. Sinun ei tarvitse tehdä tätä viikonloppuisin ja juhlapyhinä. Nuku riittävästi, vietä päiväsi rennommin. Anna koko perheen levätä. Tämä estää jatkuvan kiireen ja tiukan aamusuunnitelman mukaan elävän uupumuksen.
7. 7 Älä ärsyynny. Jos juokset koko talon aamulla ja korotat ääntäsi kaikille peräkkäin aamusuunnitelman toteuttamisesta, tämä lisää vain ongelmia eikä auta sen toteuttamisessa millään tavalla.Huutamisen sijaan istu alas ja katso lastasi silmiin. Selitä hänelle: ”Tarvitsen apua. Ole hyvä, tehkäämme kaikki suunnitelman mukaisesti, jotta tänään menisi niin kuin pitää. "
   • Hengitä muutaman kerran syvään ja rauhoitu. Hengitä kolme sekuntia nenän kautta, hengitä viisi sekuntia suun kautta. Toista kolme tai viisi kertaa, kunnes olet rento.
   • Älä koskaan huuda, kiroile tai nosta käsiäsi lapsillesi, koska he eivät ole suorittaneet aamusuunnitelmaansa.
   • Jos puolisosi on stressaantunut eikä pysty pysymään aamusuunnitelmassaan, paras mitä voit tehdä, on rauhoittaa hänet. Kerro hänelle: ”Näen, että olet hieman jälkeen aamusuunnitelmasi. Istutaan ja tehdään hengitysharjoituksia. "

Vinkkejä

• Muista, että ei ole yhtä sopivaa tapaa järjestää aamusuunnitelmaasi. Päätä itse, mikä on sinulle ja perheellesi tärkeää, ja sisällytä se aamusuunnitelmaan.