Kuinka parantaa halkeileva sääri venytyksellä

Sisältö

Askeleet
Vinkkejä
Varoitukset

Sääriluut ovat termi, jota käytetään kuvaamaan kaikenlaista kipua säären etuosassa. Yleensä tämäntyyppinen kipu liittyy liikuntaan. Vaikka säären hoito voi olla monipuolista, venyttely on erinomainen alku tällaiselle hoidolle ja lievittää myös kipua.

Askeleet

1 Pidä tauko kaikesta harjoituksesta, joka aiheuttaa kipua. Tällaisen jalkojen kuormituksen jatkaminen voi vain pahentaa tilannetta ja vähentää minkä tahansa hoidon tehokkuutta.
2 Aloita venytys mahdollisimman aikaisin. Venytä pohkeen lihaksia 3-5 kertaa päivässä joustavuuden lisäämiseksi.
3 Venytä vasikan lihaksia. Vaikka tällä alueella ei välttämättä ole kipua, näiden lihasten jännitys tarkoittaa, että he ovat vastuussa säären kipuista.
4 Harjoittele venyttääksesi vasikan lihaksia. Seiso seinän vieressä jalat olkapään leveydellä toisistaan. Tee pieni isku eteenpäin seinää vasten taivuttamatta polveasi ja pitämällä jalkasi tiukasti lattiaa vasten. Tarvittaessa voit nojata seinää vasten. Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia ja toista molemmilla jaloilla 2-3 kertaa.
5 Harjoittele pohjan lihaksen venyttämistä. Taivuta hieman syvemmälle edellisestä asennosta, mutta tuo takajalkasi hieman lähemmäs ja taivuta molemmat polvet. Tässä tapauksessa jalat on painettava lattiaan. Voit siirtää painoasi hieman eteenpäin venyttääksesi eniten. Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia ja toista molemmilla jaloilla 2-3 kertaa.
6 Harjoittele vasikan lihasten venyttämistä. Tämä voidaan tehdä monin eri tavoin. Tee vain sinulle mukavammat harjoitukset. Toista yllä olevat harjoitukset.

Vinkkejä

Venytys on tehtävä säännöllisesti ja perusteellisesti.
Opi muista hoidoista sääriluun hoitoon, kuten hieronta, ortopediset pohjalliset tai kengät, juoksu ja kävely pehmeämmillä pinnoilla ja paljon muuta.
Älä unohda kipua! Käy tarvittaessa lääkärissä. Lääkäri voi määrätä sinulle fysioterapiaa.
Pidä tauko - pidä tauko juoksemisesta tai kävelystä, jos kipu johtuu heistä.