Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Oikea ravitsemus
• Tapa 2/3: Harjoitus
• Tapa 3/3: elämäntapamuutokset
• Vinkkejä

On ok saada vatsarasvaa, mutta on suositeltavaa menettää se, jos haluat näyttää ohuemmalta. Vaikka on mahdotonta päästä eroon kaikesta vatsarasvasta vain kahdessa viikossa, osa siitä voidaan poistaa nopeasti vatsan lisäksi myös koko kehosta. Tätä varten riittää seuraavien kahden viikon ajan syödä oikein (vähentää kalorien määrää), lisätä fyysisen aktiivisuuden tasoa ja tehdä joitain elämäntapamuutoksia. Kahden viikon kuluttua yritä edelleen menettää vatsarasvaa pidemmän ajan kuluessa!

Askeleet

Menetelmä 1/3: Oikea ravitsemus

1. 1 Syö enemmän värikkäitä vihanneksia. Vihannekset ovat suhteellisen vähäkalorisia ja runsaasti vitamiineja, antioksidantteja ja ravintokuitua, mikä tekee niistä terveitä ja voi tyydyttää nälkää. Syö 2-3 kupillista vihanneksia päivittäin kalorien saannin vähentämiseksi seuraavan kahden viikon ajan. Yhden kupin erilaisten raakojen ja keitettyjen vihannesten ravintoarvo löytyy osoitteesta https://www.choosemyplate.gov/vegetables (englanniksi). Yritä syödä erilaisia ​​vihanneksia joka päivä!
   • Aloita ateriasi vihanneksilla ja yrteillä ja siirry sitten enemmän kaloreita sisältäviin aterioihin, jotka sisältävät proteiineja ja hiilihydraatteja.
2. 2 Syö enemmän vähärasvaista proteiinia joka aterialla, jotta lihakset kasvavat nopeammin. Proteiini auttaa rakentamaan lihaksia, ja sen seurauksena poltat enemmän kaloreita koko päivän, myös levossa! Varmista, että vähärasvaiset proteiiniruoat muodostavat 15-20% päivittäisestä kalorien saannista (lisää tätä määrää, jos olet fyysisesti aktiivinen suurimman osan viikonpäivistä).
   • Syö munanvalkuaisia, kalaa, kanaa ja vähärasvaista punaista lihaa.
   • Terveitä lihapohjaisia ​​proteiinilähteitä ovat liha, kuten tofu, tempeh, seitan, pavut, herneet ja linssit.
3. 3 Hanki riittävästi kalsiumia ja D -vitamiinia. Kalsiumia ja D -vitamiinia löytyy maitotuotteista, joiden avulla voit laihtua nopeammin lyhyemmässä ajassa. Alle 50 -vuotiaat ja alle 70 -vuotiaat miehet tarvitsevat päivittäin 1000 milligrammaa kalsiumia ja 600 IU (kansainvälistä yksikköä) D -vitamiinia. Yli 50 -vuotiaat ja yli 70 -vuotiaat miehet tarvitsevat päivittäin 1200 milligrammaa kalsiumia ja 800 IU D -vitamiinia.
   • Proteiinipitoinen kreikkalainen jogurtti, lehmän- tai pähkinämaito ja vähärasvaiset juustot voivat auttaa tyydyttämään nälkää ja vähentämään kalsitriolipitoisuutta, joka edistää kehon rasvan varastointia.
   • Valitse makeuttamaton tai kevyesti makeutettu jogurtti makeampien (maustettujen) lajikkeiden sijaan. Jos tavallinen jogurtti ei maistu hyvältä, lisää siihen tuoreita mustikoita tai vadelmia.
   • Tuore mozzarella, feta, vuohenjuusto, raejuusto sopivat myös hyvin.
   • Kalsiumia ja D -vitamiinia ei löydy ainoastaan ​​maitotuotteista, vaan myös vihreistä vihanneksista (kollari, lehtikaali ja peltokaali, soijapavut), appelsiinimehusta, hiivataikinasta, soijamaidosta ja viljoista.
4. 4 Korvaa käsitellyt jyvät täysjyvätuotteilla runsaasti ravintokuitua . Jalostetut viljaruoat (kuten valkoinen leipä, valkoista jauhoa sisältävä pasta ja valkoinen riisi) ovat vähemmän ravitsevia kuin kokonaiset elintarvikkeet. Kokojyväruuat tyydyttävät paremmin nälkää ja vähentävät sydänsairauksien, lihavuuden, diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä. Lisäksi ne sisältävät runsaasti kuitua, mikä voi auttaa vähentämään turvotusta.
   • Ei ainoastaan ​​täysjyväleipää, vaan myös kvinoaa, villiriisiä, linssit, pavut, ruusukaalit, parsakaali, kaurapuuro, omenat, banaanit, pellavansiemenet ja chia -siemenet ovat myös runsaasti terveellisiä kuituja.
   • Pyri nauttimaan 25 grammaa kuitua päivässä, jos olet nainen, ja 38 grammaa, jos olet mies.
   • Vaikka jopa 300 gramman hiilihydraattien syömistä päivässä (2000 kalori päivässä ruokavalio) pidetään normaalina, vähennä tämä määrä noin 50–150 tai 200 grammaan seuraavan kahden viikon aikana, jotta voit laihtua nopeammin.
5. 5 Korvaa tyydyttyneet rasvat monityydyttymättömillä rasvoilla, jotka sisältävät omega-3-happoja. Hyödylliset omega-3-rasvahapot auttavat säätelemään kehon polttamista ja varastointia, ja niitä löytyy elintarvikkeista, kuten avokadosta, oliiviöljystä, pellavansiemenistä, chian siemenistä, pähkinöistä ja pähkinäöljystä. Lisäksi terveet rasvat ovat hyviä nälän tyydyttämiseen, energisoimiseen ja auttavat vähentämään ylensyön todennäköisyyttä.
   • Ruokavalio, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, auttaa vähentämään sisäelimiä ympäröivän haitallisen sisäelinten rasvan määrää ja vähentämään diabeteksen riskiä.
   • Rasva sisältää melko vähän kaloreita, joten tarkista annoskokosi! Yritä rajoittaa oliivi- ja pähkinäöljyn saanti 2 ruokalusikalliseen (30 millilitraan) seuraavien kahden viikon ajan, eli 2-3 annosta päivässä.
   • Suositeltu päivittäinen omega-3-rasvahappomäärä on miehillä 1,6 grammaa ja naisilla 1,1 grammaa.
   • Muista tasapainottaa omega-3- ja omega-6-rasvahapot! Jälkimmäisiä löytyy auringonkukka-, maissi-, soija- ja sahramiöljystä, auringonkukansiemenistä, saksanpähkinöistä, kurpitsansiemenistä.
6. 6 Välipala täysjyvätuotteista, vähärasvaisista proteiineista ja terveellisistä rasvoista. Kevyet välipalat ovat välttämättömiä verensokerin vakauden ylläpitämiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Samaan aikaan, kuinka usein ja millä välipalalla on tärkeä rooli! Valitse jalostamattomia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita sokeripatukoiden sijaan. Välipalaa vain silloin, kun olet nälkäinen (mieluiten kaksi ateriaa päivässä aterioiden välillä) ja rajoita 100–150 kaloria, jotta voit laihtua nopeasti.
   • Pidä aina terveellistä ruokaa laukussasi, laatikossasi tai autossasi siltä varalta, että tunnet nälkää keskellä aamua tai lounaan jälkeen.
   • Tyypillisesti proteiini- ja suklaapatukoissa on paljon lisättyä sokeria, epäterveellisiä rasvoja ja jalostettuja ainesosia. Lue pakkauksesta huolellisesti ainesosat ja sopivat annoskoot. Jos ainesosaluettelossa lukee ”High Fructose Corn siirap” ja / tai “Fractionated Palm Oil”, älä mene tuohon baariin!
   • Esimerkiksi jogurtista ja kaurapuurosta tai omenaviipaleista valmistettu proteiinismoothie, jossa on 2 rkl (30 millilitraa) kookos-, auringonkukka- tai manteliöljyä, auttaa tyydyttämään nälän pitkään ja antaa keholle terveellisiä proteiineja, rasvoja ja ravintokuitua.
7. 7 Vältä sokerisia juomia ja jälkiruokia. Sokeriset virvoitusjuomat, mehut ja muut makeiset sisältävät ylimääräisiä kaloreita ja sokereita, joten ne lisäävät vatsarasvaa. Jos haluat laihtua nopeasti kahden viikon kuluessa, juo pelkkää vettä ja rajoita jälkiruokia. Jos päätät hemmotella itseäsi, hallitse annoskokoja!
   • Makeisia nauti luonnollisesti sokeripitoisista mansikoista tai tummasta suklaasta (jotka sisältävät antioksidantteja). Parempi vielä yhdistää ne ja tehdä suklaalla peitettyjä mansikoita!
8. 8 Osta elintarvikkeesi oikein. Useimmilla supermarketeilla on tuoreita tuotteita myymälän kehän ympärillä, kun taas epäterveellisiä jalostettuja valmiita ruokia löytyy yleensä keskikäytäviltä. Tee ostoksia huoneen reunoilla ja yritä koristella ostoskoriasi monenlaisilla väreillä varustetuilla vihanneksilla ja hedelmillä.
   • Osta seuraavien kahden viikon aikana vain täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaista proteiiniruokaa.
9. 9 Syö pienempiä aterioita jokaisen aterian yhteydessä. Oikea annoskoko on kriittinen painon (ja rasvan) menettämisessä. Olitpa kokkaamassa kotona tai syömässä ravintolassa (erityisesti niissä, joissa on suuria annoksia), pidä silmällä, kuinka paljon ruokaa todella syöt.
   • Jos syöt ravintolassa, jaa ateria ystävällesi tai tuo omat ruoat ottamaan puolet aterioistasi mukaasi ja vältä houkutusta syödä liikaa.
   • Arvioi annoskoot kämmenelläsi:
     • keitetyt vihannekset, kuivat viljat, hienonnetut tai kokonaiset hedelmät: 1 nyrkki = 1 kuppi (240 millilitraa)
     • juusto: 1 etusormi = 45 grammaa;
     • vermiselli, riisi, kaurapuuro: 1 kämmen = 0,5 kuppia (120 millilitraa)
     • Proteiini: 1 kämmen = 85 grammaa
     • rasva: 1 peukalo = 1 rkl (15 millilitraa).

Tapa 2/3: Harjoitus

1. 1 Harrasta aerobista liikuntaa vähintään 30-40 minuuttia 5-6 päivänä viikossa. Harrasta säännöllistä lenkkeilyä, lenkkeilyä tai reipasta kävelyä joka päivä seuraavan kahden viikon ajan polttaaksesi kaloreita ja rasvaa. Muun muassa aerobinen liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka voivat parantaa mielialaa ja itseluottamusta harjoituksen jälkeen. Hyvällä tuulella voit onnistuneesti voittaa seuraavat kaksi viikkoa, joiden aikana syöt vähemmän kaloreita ja liikut enemmän. Se voi olla uuvuttavaa, mutta älä luovuta!
   • Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista.
   • Jos olet aloittelija, aloita hitaasti ja vähitellen, kunnes voit pidentää harjoitusten kestoa 30-40 minuuttiin. Aloita esimerkiksi lenkkeilemällä 15 minuuttia ja kävelemällä loput 15 minuuttia. Ensimmäisen viikon jälkeen lenkkeile 30 minuuttia ja lisää vähitellen nopeutta ja voimakkuutta.
2. 2 Valitse haluamasi aerobinen harjoitus, jotta voit nauttia sen tekemisestä. Tämä helpottaa harjoittelua huomattavasti seuraavien kahden viikon aikana. Esimerkiksi aerobisena harjoituksena voit tehdä (vähintään) 30 minuuttia uintia, potkunyrkkeilyä, tanssia ja erilaisia ​​joukkuelajeja. Valitsitpa minkä tahansa, pidä sykkeesi korkeana ja hikoile kunnolla vähintään 20-30 minuuttia.
   • Uinti on loistava muoto kohtuulliseen harjoitteluun, eikä se ole haitallista nivelillesi.
   • Ota hauskaa tanssitunneille ystävien tai perheen kanssa!
3. 3 Lisää voimaharjoitteluun 3 kertaa viikossa. Painojen nostaminen auttaa rakentamaan lihasmassaa, mikä voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän rasvaa koko päivän. Yhdistettynä voimaharjoittelu ja aerobinen harjoittelu ovat tehokkaampia ja auttavat sinua laihduttamaan nopeammin kuin vain yksi harjoitustyyppi.
   • Älä laske voimaharjoittelua päivittäiseen vähintään 30 minuutin aerobiseen harjoitukseen.
   • Jos et tiedä kuinka tehdä harjoituksia käsipainoilla oikein, treenaa simulaattoreilla.
   • Jos suunnittelet voimaharjoittelua muutaman päivän välein, muista, että lihas painaa enemmän kuin rasva. Älä kuitenkaan huolestu - nämä lihakset auttavat sinua polttamaan enemmän rasvaa seuraavan kahden viikon aikana!
   • Aloita yksinkertaisilla ja tunnetuilla harjoituksilla, kuten hauislihaksen kiharoilla, push-upilla, pull-upilla, triceps-pidennyksillä, sivunostimilla ja rintapuristimella.
   • Tee 3 sarjaa 8-10 toistoa. Valitse käsipainon paino niin, että säilytät normaalin muodon koko sarjan aikana, mutta tarvitset lepoa sarjojen välillä.
4. 4 Osallistu korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT). HIIT kiihdyttää sykettä ja estää lihaksia totuttamasta stressiin. Lisäksi intervalliharjoittelu polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa, toisin kuin toistuva, matalan intensiteetin harjoittelu. Osallistu HIIT-harjoitteluun vähintään 3-4 kertaa viikossa (voit myös tehdä HIIT-harjoituksia päivittäin lyhyen aikaa säännöllisen aerobisen harjoituksen lisäksi).
   • Napauta esimerkiksi 30–60 sekuntia lenkillä. Sitten lenkkeile keskimääräisellä vauhdilla 2–4 ​​minuuttia voiman palauttamiseksi ja tee sitten toinen sieppaus.
   • Jopa kävely voidaan mukauttaa HIIT: hen muuttamalla nopeutta ja kävelemällä epätasaisessa maastossa. Kävely on loistava vaihtoehto, jos sinulla on ongelmia polvien tai muiden nivelten kanssa. Kokeile seuraavaa juoksumaton harjoittelua 20 minuutin ajan:
     • 3 minuutin lämmittely 5%: n kaltevuudessa;
     • 3 minuuttia reipasta kävelyä 7%: n kaltevuudella;
     • 2 minuuttia reipasta kävelyä 12%: n kaltevuudessa;
     • 2 minuuttia kohtalaista kävelyä 7%: n kaltevuudella;
     • 2 minuuttia reipasta kävelyä 12%: n kaltevuudessa;
     • 2 minuuttia hidasta tai kohtalaista kävelyä 15%: n kaltevuudella;
     • 1 minuutti kohtuullista kävelyä 10%: n kaltevuudessa;
     • 2 minuuttia reipasta kävelyä 12%: n kaltevuudella;
     • 3 minuutin hidas kävely 5%: n kaltevuudessa jäähtyäksesi.
5. 5 Päivittäin harjoittele ydinlihaksialisätä voimaa, sävyä ja tasapainoa. Ydinharjoitukset auttavat rakentamaan ja vahvistamaan vatsan ja alaselän lihaksia. Vaikka ei ole mitään harjoitusmenetelmää, mitä enemmän harjoittelet ydinlihaksia, sitä paremmin rakennat niitä ja poltat enemmän kaloreita koko päivän.
   • Lisäksi vain viikon harjoittelulla voit parantaa ryhtiäsi ja näyttää ohuemmalta!
   • Kokeile suosittuja joogaharjoituksia, kuten lankkuja, lonkkaniveleitä ja kobran asentoa venyttääksesi ja vahvistaaksesi ydinlihaksia.
6. 6 Lisää päivittäistä liikuntaa. Yritä kävellä portaita ylös ja liikkua enemmän seuraavan kahden viikon aikana. Kävele 10-20 minuuttia aterioiden jälkeen parantaaksesi ruoansulatusta, polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita ja nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa.
   • Jää bussista tai metrosta muutama pysäkki ennen haluttua asemaa ja kävele siihen.
   • Jos haluamasi kaupat sijaitsevat lähellä kotiasi, kävele niiden luo.
   • Jos mahdollista, kävele tai pyöräile töihin.
   • Ota portaat hissin tai liukuportaiden sijaan.

Tapa 3/3: elämäntapamuutokset

1. 1 Nuku tarpeeksi ja käsitellä stressiä. Oikea ravitsemus ja liikunta ovat välttämättömiä, mutta muista, että nukkumallit ja stressitasot vaikuttavat myös siihen, miten kehosi käyttää ja varastoi rasvaa. Riittämätön uni ja korkea stressitaso lisää kortisolitasoja, mikä saa kehon varastoimaan rasvaa vatsa -alueelle. Jos koet stressaavia tilanteita töissä tai kotona seuraavan kahden viikon aikana, yritä hallita stressiä parhaasi mukaan.
   • Yritä harjoittaa mindfulness -meditaatiota vähintään 10 minuuttia päivässä. Jooga voi myös lievittää stressiä. Lisäksi se auttaa vahvistamaan lihaksia ja polttamaan ylimääräisiä kaloreita!
   • Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet, että sinulla on unihäiriö (kuten unettomuus tai uniapnea), joka vaikuttaa unen laatuun.
2. 2 Vältä kehonpuhdistusaineita, nesteitä ja muita epätavallisia ruokavalioita. Tyypillisesti puhdistusaineet ovat tehokkaita laihtumiseen vain yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon, kun taas nestemäiset ruokavaliot eivät tarjoa kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita. Mitä tämän tai tuon uuden ruokavalion luojat lupaavat, muista, ettei ihmeitä ole olemassa!
   • Äärimmäisistä ruokavalioista voi itse asiassa olla enemmän haittaa kuin hyötyä, varsinkin jos et saa tarpeeksi kaloreita tai leikkaat pois koko elintarvikeryhmän (mikä voi johtaa aliravitsemukseen).
3. 3 Älä nälkää. Jos et syö tarpeeksi, kehosi siirtyy rasvaa säästävään tilaan, joten syö aamiainen ja syö terveellistä ja tuoretta ruokaa koko päivän. Syö vähintään 1200 kaloria (naisille) tai 1500 kaloria (miehille) päivässä. Päivittäisen 500-1000 kalorin saannin vähentämistä pidetään terveenä alijäämänä. Kaksi viikkoa on suhteellisen lyhyt aika, joten voit vähentää päivittäistä saantiasi 700-1000 kaloreilla.
   • Poista tarpeettomat kalorit jokaisesta ateriasta. Mausta voileipisi esimerkiksi sinapilla majoneesin sijasta äläkä pinota niitä yhteen. Voit jopa korvata leivän salaatilla tai pitaleivällä.
   • Keitä riisi kukkakaalin kanssa pääruoaksi, täytteeksi tai lisukkeeksi.
   • Yritä korvata tavalliset nuudelit squashilla tai kurpitsanuudeleilla kalorien vähentämiseksi.
   • Käytä kalorilaskuria laskeaksesi kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä päivittäin laihduttaaksesi.
4. 4 Älä jää kiinni kaloreiden laskemisesta. Vähemmän kaloreita auttaa laihduttamaan, mutta keskity laatuun määrän sijaan. Lisäksi kaloreiden tarkkailu koko ajan voi häiritä ruoasta nauttimista ja voi aiheuttaa stressiä tavoitteesi ylittämisestä. Muista kalorit, mutta älä jää lukkoon - varmista, että kehosi saa tarpeeksi ravintoaineita kahden viikon ajan (ja sen jälkeen!).
   • Esimerkiksi 100 omenan kaloria toimii eri tavalla kehossasi kuin 100 kaloria omenapiirakassa. Omena sisältää luonnollista sokeria ja suuria määriä ravintokuitua, kun taas torttu sisältää lisättyä sokeria, tyydyttynyttä rasvaa ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.
5. 5 Syö huolellisesti, jotta voit käyttää aikaa ja syödä vähemmän ruokaa. Älä ole kiireinen tai hajamielinen syömisen aikana, tai ruoka näyttää sinulle vähemmän nautittavalta. Yritä sen sijaan syödä hitaammin ja kiinnittää huomiota ruoan rakenteeseen ja makuun. Tietoisesti syövät syövät hitaammin ja ovat tyytyväisiä vähemmän ruokaan.
   • Sammuta seuraavien kahden viikon aikana puhelin, televisio, tietokone, radio ja kaikki muu, joka häiritsee sinua syömisen aikana.
   • Laita kaikki tarvitsemasi pöydälle ennen syömistä, jotta sinun ei tarvitse nousta keskellä ateriaa.
   • Pureskele ruoka perusteellisesti ja keskity makuun ja tekstuuriin.
   • Mieti, kuinka kiitollinen olet kaikesta lautasellasi. Jos esimerkiksi syöt paistettua punajuurta, voit muistaa lyhyesti kaiken sen huolellisuuden ja vaivan, joka on kulunut niiden kasvattamiseen, kuljettamiseen ja ruoanlaittoon ennen kuin ne tulevat pöydällesi.
6. 6 Lopeta tupakoiminenpäästä eroon vatsarasvasta helpommin. Voi tuntua siltä, ​​että tupakointi auttaa estämään sinua lihomasta. Tupakoitsijat ovat kuitenkin alttiimpia vatsarasvalle. Jos haluat nopeasti päästä eroon vatsarasvasta, lopeta tämä paha tapa!
   • Vieroitaksesi kehosi ja mielesi nikotiinista nopeammin käyttämällä kovaa karkkia, purukumia tai laastaria.
   • Ole tietoinen siitä, mikä saa sinut tupakoimaan, ja ole toimintasuunnitelma, joka auttaa sinua voittamaan haluasi. Jos olet esimerkiksi tottunut tupakoimaan autossasi, pureskele hammastikkua pitääksesi suusi kiireisenä ja / tai laula mukana radion kappaleen kanssa häiritäksesi itseäsi.
7. 7 Älä odota tasaista laihtumista. Usein vatsan paino putoaa nopeimmin kahden ensimmäisen viikon aikana, minkä jälkeen prosessi hidastuu, jos painonpudotus jatkuu. Jos olet yli 7 kiloa (7 kiloa) ylipainoinen, näet todennäköisesti konkreettisia tuloksia ensimmäisten 1-2 viikon aikana, minkä jälkeen prosessi hidastuu. Tämä on täysin normaalia, joten älä luovuta!
   • Voit voittaa painonpudotustason ajattelemalla tottumuksiasi uudelleen (tutkimalla ruokavaliotasi ja liikuntaohjelmaasi huolellisesti), vähentämällä kaloreita ja jatkamalla aktiivista liikuntaa. Sinulla ei ehkä ole tasankoa 2 viikon kuluttua, mutta jos jatkat laihtumista, huomaat todennäköisesti, että prosessi hidastuu noin 1 kuukauden kuluttua.
8. 8 Älä jää kiinni nykyiseen painoosi. Vaikka on mukavaa nähdä painosi pienenevän, vaaka ei näytä kehosi nesteiden ja erilaisten rasvojen massaa. Älä punnitse itseäsi päivittäin näiden kahden viikon ajan, sillä saatat painaa enemmän tai vähemmän riippuen siitä, mitä söit ja kuinka paljon vettä säilyy kehossasi. Riittää, kun punnitset itsesi muutaman päivän välein.
   • Reisiin, pakaraan ja käsivarsiin varastoitua rasvaa pidetään terveempänä kuin ns. "Olutvatsaa".
   • Vyötärön mittaaminen mittanauhalla on hyvä tapa seurata vatsarasvaa. Tätä varten kiedo mittanauha vatsasi ympärille navan tasolle, ei kapeimpaan kohtaan. Älä ime vatsaasi tai vedä teippiä liian tiukalle.
   • Jos olet nainen, yli 89 senttimetrin vyötärönympärys on merkki siitä, että sinun täytyy laihtua. Miesten vyötärönympärys ei saa ylittää 100 senttimetriä.

Vinkkejä

• Tarkista lääkäriltäsi ennen ruokavalion muuttamista tai harjoittelua, jos sinulla on kroonisia sairauksia tai nivelongelmia. Lääkärisi voi ohjata sinut fysioterapeutille auttamaan sinua välttämään haitallista liikuntaa, tai hän voi suositella ravitsemusterapeutin tapaamista.
• Muista juoda riittävästi vettä. Kun nestehukka on, kehosi yrittää pitää nestettä ja sen seurauksena näyttää siltä, ​​että olet lisännyt painoa.
• Yritä lisätä sitrushedelmiä vesipulloosi saadaksesi ylimääräinen annos C -vitamiinia ja antioksidantteja. Aseta vain ohuet viipaleet appelsiinia, kiiviä, sitruunaa tai greippiä veteen.