Kuinka laskea ihmisen normaali syke

Video: Viljelyakatemia 23.11.2020 Maan rakenteen havainnointi, ylläpito ja hoito Tuomas Mattila SYKE

Sisältö

Askeleet
Menetelmä 1 /3: Lepo syke
Tapa 2/3: Kuinka kertoa, onko sykkeesi normaali
Tapa 3/3: Sykkeen parantaminen
Vinkkejä
Varoitukset

Ihmisen sydän on yksi kehon tärkeimmistä elimistä, joka lyö lakkaamatta kiertääkseen happea sisältävää verta. Sykkeellä tai pulssilla tarkoitetaan sydämen lyöntejä minuutissa. Rauhallisessa tilassa olevan pulssin perusteella voidaan arvioida ihmisten terveydentila. Miehillä ja naisilla, joiden leposyke on normaalia korkeampi, on suurempi riski kuolla sepelvaltimotautiin. Siksi on erittäin tärkeää tietää, onko sykkeesi terve.

Askeleet

Menetelmä 1 /3: Lepo syke

1 Istu alas ja rentoudu pari minuuttia. Syke vaihtelee aktiivisuutesi mukaan. Jopa seisominen voi nostaa sykettäsi. Siksi sinun on rentouduttava täysin ennen pulssin ottamista.
- Mittaa leposykkeesi aamulla heti heräämisen jälkeen.
- Älä mittaa sykettäsi heti harjoituksen jälkeen, koska se pysyy korkeana ja et saa tarkkaa lukemaa.
- Älä mittaa sykettä kofeiinipitoisten juomien nauttimisen jälkeen tai kuumalla tai kostealla säällä, koska ne voivat nopeuttaa sykettäsi.
2 Etsi pulssi sormillasi. Paina etusormen ja keskisormen kärkiä painaaksesi (tai tunteaksesi) säteittäisen valtimon sykkeen kaulassasi tai ranteesi sisäpuolella.
3 Paina valtimoa sormillasi, kunnes tunnet voimakkaan sykkivän. Hetken kuluttua sinun pitäisi tuntea selkeä pulssi, jos et, siirrä sormiasi löytääksesi sen.
4 Laske jokainen syke tai pulssi selvittääksesi sykkeesi. Selvittääksesi sykkeesi, laske lyönnit 30 sekunnissa ja kerro tämä luku 2: lla tai laske lyönnit 10 sekunnissa ja kerro ne 6: lla.
- Esimerkiksi laskit 10 lyöntiä 10 sekunnissa. Kerro tämä 6: lla ja sykkeesi on 60 lyöntiä minuutissa.
- Jos sydämesi rytmi on epäsäännöllinen, laske kaikki 60 sekuntia. Kun aloitat laskemisen, ota ensimmäinen syke 0: ksi, toinen 1: ksi ja niin edelleen.
- Laske sykkeesi useita kertoja saadaksesi tarkemman lukeman.

Tapa 2/3: Kuinka kertoa, onko sykkeesi normaali

1 Selvitä, onko sykkeesi normaali. Aikuisen normaali lepopulssi on 60-100 lyöntiä minuutissa (lapsille tämä luku on 70-100 lyöntiä). Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että yli 80 lyöntiä minuutissa oleva syke on yksi lihavuuden ja diabeteksen riskitekijöistä.
- Jos sykkeesi levossa on 60-80 lyöntiä minuutissa, tiedä, että tämä syke on normaali.
2 Selvitä, onko sykkeesi yli 80 lyöntiä minuutissa. Jos näin on, sinulla voi olla suurempi riski sairastua sydänsairauksiin ja sinun on otettava heti yhteys lääkäriisi.
- Korkea leposyke tarkoittaa, että sydämesi on työskenneltävä lujemmin säilyttääksesi vakaan sykkeen.Nopeutettu leposyke on sepelvaltimotaudin, lihavuuden ja diabeteksen riskitekijä.
- Kymmenen vuoden kliininen tutkimus osoitti, että aikuiset, joiden syke nousi 70: stä 85 lyöntiin minuutissa, kuolivat tutkimusajanjakson aikana 90% todennäköisemmin kuin ne, joiden syke pysyi alle 70 lyönnin.
- Jos leposyke on nopea, hidastele sitä (katso seuraava kappale).
- Tietyt lääkkeet (esimerkiksi kilpirauhasen hoitoon käytettävät lääkkeet ja stimulantit, kuten Adderall ja Ritalin) voivat nopeuttaa sydämenlyöntiä. Ota yhteys lääkäriisi, jos olet huolissasi siitä, että käyttämäsi lääkkeet nostavat sykettäsi.
- Ympäristön lämpötila ja kosteus voivat myös hetkellisesti nopeuttaa sykettäsi. Tämä johtuu siitä, että sydämesi on työskenneltävä kovemmin näissä olosuhteissa. Tämä ei tarkoita, että sykkeesi kiihtyy normaalitilassa.
- Muita takykardian (nopea syke) syitä ovat kuume, hypotensio (alhainen verenpaine), anemia, tupakointi, liiallinen alkoholin tai kofeiinin juominen, elektrolyyttitasapainon häiriöt, kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhashormonien puute) ja paljon muuta.
3 Selvitä, onko sykkeesi alle 60 lyöntiä minuutissa. Alle 60 lyöntiä minuutissa oleva syke ei aina tarkoita terveysongelmaa. Ihmisillä, jotka harrastavat urheilua tai ovat yksinkertaisesti hyvässä kunnossa, syke rauhallisessa tilassa voi hidastua 40 lyöntiin minuutissa.
- Joillakin ihmisillä on luonnostaan hidas syke, eikä siinä ole mitään epänormaalia tai epäterveellistä.
- Tietyt lääkkeet (kuten beetasalpaajat) voivat hidastaa sykettäsi.
- Keskustele lääkärisi kanssa ja kysy häneltä, haluatko tehdä mitään hitaalle sykkeellesi.

Tapa 3/3: Sykkeen parantaminen

1 Harjoittele säännöllisesti. Säännöllinen liikunta auttaa hitaasti alentamaan leposykettäsi. Vahvistamalla sydän- ja verisuonijärjestelmääsi vahvistat myös sydäntäsi, mikä tarkoittaa, että sen on toimittava vähemmän verenkierron ylläpitämiseksi.
- Viikon aikana sinun tulee käyttää vähintään 150 minuuttia kohtuulliseen aerobiseen harjoitteluun tai 75 minuuttia korkean intensiteetin aerobiseen harjoitteluun.
- Muista myös sisällyttää voimaharjoittelu viikoittaiseen harjoitusohjelmaan lihasten vahvistamiseksi.
- Tarkista lääkäriltäsi ennen uuden koulutusohjelman aloittamista.
2 Laihduttaa. Lihavuus on yksi sydänsairauksien riskitekijöistä. Mitä suurempi kehosi on, sitä vaikeampaa sydämesi on työskennellä kuljettaaksesi happipitoista verta suoniesi kautta. Tästä syystä laihtuminen voi johtaa normaaliin sykkeeseen.
- Laihduttaaksesi sinun on syötävä vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee ilman paastoa (sinun on kulutettava vähintään 1050-1200 kaloria päivässä). Kun saavutat tämän negatiivisen tasapainon, kehosi on poltettava rasvaa varastoja täydentämään energiaa.
- Polttamalla 500 kaloria päivässä (tai negatiivinen saldo 500 kaloria) menetät 3500 kaloria viikossa, mikä vastaa 0,5 kg rasvaa. Tämän tasapainon säilyttäminen 10 viikon ajan johtaa 5 kg rasvan menetykseen.
- Sisällytä aikatauluusi aerobista ja voimaharjoittelua polttaaksesi kaloreita nopeammin. Harjoituksen aikana poltettavien kalorien määrä riippuu iästä, sukupuolesta ja painosta. Käytä kalorilaskuria nähdäksesi kuinka monta kaloria poltat jokaisen harjoituksen jälkeen.
- Syö terveellistä, vähärasvaista ruokavaliota, jossa on vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, äyriäisiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita.
- Kalorilaskurin ja ravitsemustietojen avulla voit analysoida, kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä päivässä, ja laskea ruokavalion kalorimäärä.
3 Vähennä stressipisteitä. Rentoutustekniikat, kuten meditaatio, jooga, tai chi ja muut stressiä lievittävät tekniikat voivat auttaa vähentämään sykettäsi. Laita heidät rutiiniin, jotta voit normalisoida sykkeesi.
- Kokeile erilaisia rentoutumistekniikoita, kuten autogeenistä rentoutumista, progressiivista lihasten rentoutumista, visualisointia ja / tai syvän hengityksen tekniikoita, ja valitse elämäntapaasi ja aikataulusi parhaiten vastaava.
- Aloita kuntosalilla käyminen, rekisteröidy jooga- tai tai chi -kursseille tai tee niitä kotona DVD -levyiltä, kirjoista tai ilmaisista Youtube -videoista.
- Hypnoosi, meditaatio ja hieronta puhdistavat mielesi ja auttavat kehoasi rentoutumaan.
4 Älä tupakoi ja muut tupakkatuotteet. Tupakointi voi nopeuttaa sykettäsi ja johtaa terveysongelmiin, kuten syöpään.
- Keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisesta. Tupakoinnin lopettamiseksi vähitellen voit käyttää nikotiinikorvaushoitoa.
- Tee suunnitelma ja kerro siitä perheellesi ja ystävillesi. Tämä auttaa sinua pysymään oikealla tiellä ja saamaan tarvitsemasi tuen.
- Harkitse liittymistä online- tai paikalliseen tukiryhmään.

Vinkkejä

Säännöllinen liikunta vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman, keskustele lääkärisi kanssa. Ota aikaa, ja kun sydämesi ja luustolihaksesi vahvistuvat, lisää kuormaa vähitellen.
Osta sykemittari helpompaan ja tarkempaan sykemittaukseen.