Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1: 3: Syö NAD: tä lisääviä elintarvikkeita
• Menetelmä 2/3: Lisää NAD -lisäravinteita
• Tapa 3/3: Tee elämäntapamuutoksia NAD -tasojen nostamiseksi

Nikotiiniamidiadeniinidinukleotidi tai NAD on molekyyli, joka auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, energian vapautumista ja solujen muodostumista ja korjaamista. NAD -tasot laskevat iän myötä; Jos pidät sen korkeana, voit hidastaa ikääntymisprosessia. Ravitsevat elintarvikkeet, erityisesti B -vitamiinipitoiset elintarvikkeet, auttavat kehoa tuottamaan, varastoimaan ja käyttämään NAD: tä. Lisäksi nikotiiniamidiribosidilisän on havaittu olevan tehokas tapa lisätä NAD -tasoja. Sinun tulisi myös liikkua säännöllisesti, vähentää alkoholin kulutusta ja käyttää aurinkovoidetta ennen ulkoilua.

Askeleet

Menetelmä 1: 3: Syö NAD: tä lisääviä elintarvikkeita

1. 1 Syö enemmän raaka -aineita, jotka sisältävät B -vitamiinia. B -vitamiineja löytyy monista elintarvikkeista ja ne lisäävät NAD -tasoja.On huomattava, että nämä vitamiinit ovat erittäin herkkiä ja tuhoutuvat helposti ruoanlaiton tai jonkinlaisen käsittelyn aikana. Vaikka kypsennettävä ruoka on edelleen hyväksyttävä B -vitamiinin lähde, sinun on rikastettava ruokavaliotasi raaka -aineilla, kuten pähkinöillä, avokadolla ja auringonkukansiemenillä.
   • Toisaalta ruoat, jotka on kypsennettävä, kuten kana tai kala, on parempi paistettua tai höyrytettyä säilyttääkseen enemmän ravintoaineita.
   • Keittomenetelmä vaikuttaa tiettyyn vitamiiniin eri tavoin. Aika, kuumennusaste ja itse ruoka vaikuttavat myös menetettyjen ravintoaineiden määrään.
2. 2 Korvaa valkoiset jauhot, leipä ja riisi täysjyvätuotteilla. Koska käsittelyprosessi voi tuhota B -vitamiinit, täysjyvät ovat ravitsevampia. Valkoisen leivän sijasta valitse täysjyväleivät tai useista jyvistä valmistetut leivät ja syö ruskeaa riisiä valkoisen riisin sijasta.
3. 3 Syö väkeviä aamiaismuroja. Aamiaisella on hyvä olla sokerittomia muroja. Lisäksi ne ovat yksi rikkaimmista B3 -vitamiinin lähteistä. Lisää maito viljaasi, jotta aamiaisestasi tulee terveellisempi. Muiden ravintoaineiden lisäksi lehmänmaito sisältää myös B3 -vitamiinia, jonka keho syntetisoi NAD: ksi.
4. 4 Juo 2-3 kupillista (480-720 ml) D-vitamiinia sisältävää maitoa päivittäin. D -vitamiini parantaa kehon kykyä varastoida ja käyttää NAD: tä. Maidossa olevat B -vitamiinit lisäävät NAD -tasoja. Lisää NAD -tasoa ja sen kehon käytön tehokkuutta aineenvaihdunnan parantamiseksi ja ikääntymisen hidastamiseksi.
5. 5 Syö terveitä proteiineja, joita löytyy kanasta, kalasta, pähkinöistä, sienistä ja munista. Terveet proteiinit ovat hyvä B-vitamiinien lähde.
   • Lisää lounaaksi tai illalliseksi 85 grammaa kananrintaa tai paistettua lohta ravitsevaan lisukkeeseen. Vaihtoehtoisesti voit syödä 1–2 munaa tai 2 rkl (20 g) suolatonta maapähkinää.
6. 6 Koristele linssillä tai kuun pavuilla. Linssit voidaan käyttää monenlaisiin ruokiin ja ne on erittäin helppo valmistaa. Valmista linssikeitto, lämmin tai kylmä linssisalaatti, sekoita se ruskean riisin kanssa tai lisää se moniin muihin ruokiin. Kuten linssit, kuunpavut (limapavut) ovat myös erittäin nopeita ja helppoja valmistaa, ja ne ovat erinomainen ravinteiden lähde, jotka lisäävät NAD -tasoja.
7. 7 Syö terveitä tyydyttymättömiä rasvoja kohtuudella. Runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävä ruokavalio voi alentaa NAD -tasoja ja häiritä NAD -molekyylin metabolista prosessia. Keho tarvitsee kohtuullisen määrän terveellisiä rasvoja, joten sisällytä ruokavalioon pieni määrä kasviperäisiä tyydyttymättömiä rasvoja. Viipaloi muutama viipaletta avokadoa voileivälle tai salaatille tai syö 2 rkl (30 g) maapähkinävoita.

Menetelmä 2/3: Lisää NAD -lisäravinteita

1. 1 Tarkista lääkäriltäsi ennen minkään ravintolisän ottamista. Keho muuntaa B3 -vitamiinin NAD: ksi, joten ravintolisät, jotka on suunniteltu lisäämään NAD -vitamiinia, sisältävät yleensä B -vitamiineja, mutta liikaa B -vitamiinia voi vahingoittaa maksaa ja aiheuttaa muita epämiellyttäviä sivuvaikutuksia. Lisäksi ravintolisät voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, joten keskustele lääkärisi kanssa ruokavaliosta ja lääkkeistä ennen uuden lisäaineen aloittamista.
   • Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun harkita, saatko tarpeeksi ravintoaineita.Kysy häneltä, vaikuttaako ravintolisä kielteisesti mihin tahansa lääkkeeseen ja onko sinun tehtävä muutoksia ruokavalioosi.
   • Negatiiviset yhteisvaikutukset voivat johtaa vaarallisiin sivuvaikutuksiin tai lääkityksen tehottomuuteen.
2. 2 Ota 100–250 mg nikotiiniamidiribosidia (NR) päivittäin. HP on eräänlainen B3 -vitamiini, joka on saanut tunnustusta tiedeyhteisössä tehokkaana keinona lisätä NAD -tasoja. Nikotiiniamidiribosidilisäaineita voi ostaa verkosta, apteekista tai terveyskaupasta. Ota aamulla tyhjään vatsaan 100–250 mg nikotiiniamidiribosidia lasillisen veden kanssa.
   • Vaikka suositeltu annos on 100–250 mg, tarkka määrä on tarkistettava lääkärin kanssa.
3. 3 Kokeile pterostilbene- tai resveratrolilisäaineita. Jotkut nikotiiniamidiribosidilisät sisältävät myös pterostilbeeniä tai resveratrolia, jotka voivat parantaa kehon kykyä käyttää NAD: tä. Niitä voi ostaa myös erillisinä lisäaineina.
   • Muista tarkistaa lääkäriltäsi tarkka annos ja kysy, voitko ottaa tämän lisäaineen.
4. 4 Aloita D -vitamiinilisien käyttö. D -vitamiini ei ole vain keskeinen tekijä monissa kehon toiminnoissa, vaan se voi myös lisätä NAD -tasoja. Vaikka sitä voi saada maidosta, runsaasti vitamiinia sisältävistä aamiaismuroista ja suorasta auringonvalosta, kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun ottaa D-vitamiinilisää. iästä, ravitsemustilasta ja auringosta.
   • Muista, että B -vitamiinit, D -vitamiini ja muut ravintoaineet saadaan parhaiten terveellisistä elintarvikkeista ravintolisien sijaan.

Tapa 3/3: Tee elämäntapamuutoksia NAD -tasojen nostamiseksi

1. 1 Pelaa urheilua vähintään puoli tuntia päivässä. Monien etujen lisäksi säännöllinen liikunta stimuloi myös NAD: n tuotantoa, parantaa aineenvaihduntaa ja kehon kykyä palauttaa NAD. Useimpien aikuisten tulisi liikkua vähintään 30 minuuttia päivässä. Aerobinen harjoitus on erityisen hyvä yleiselle hyvinvoinnillesi, joten varmista, että käytät joka päivä aikaa reippaaseen kävelyyn, juoksuun, uintiin tai pyöräilyyn.
   • Jos et ole tottunut harjoittelemaan, ota yhteys lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista. Varaa aika lääkärillesi, jos sinulla on ollut sydän-, luu-, nivel- tai muita terveysongelmia.
2. 2 Vähennä alkoholin kulutusta. NAD osallistuu aineenvaihduntaan ja solujen muodostumiseen, ja alkoholi vaikeuttaa näitä prosesseja. Miehiä kehotetaan juomaan enintään 2-3 annosta alkoholia päivässä, kun taas naisilla tämä luku on enintään 1-2 annosta. Jos juot enemmän kuin suosittelet, yritä vähentää alkoholin käyttöä.
3. 3 Levitä aurinkovoidetta joka kerta, kun menet ulos. Ultraviolettisäteet vahingoittavat ihosoluja, mikä pakottaa kehon käyttämään kertynyttä NAD: tä korjaamaan nämä vauriot. Auringon aiheuttamien vahinkojen minimoimiseksi käytä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 30, ihollesi päivittäin, varsinkin jos aiot olla suorassa auringonvalossa yli 15-30 minuuttia.