Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: ylläpidä terveitä elämäntapoja
• Tapa 2/2: Ota lisäravinteita
• Varoitukset

CREB-proteiinin (tai cAMP-reagoivan aktivoivan proteiinin) lisääminen kehossa voi parantaa merkittävästi muistia ja oppimiskykyä. CREB -proteiinin puute voi johtaa muistin heikkenemiseen, ahdistukseen ja monenlaiseen dementiaan. Terveellinen syöminen, liikunta ja terve uni ovat avaintekijöitä CREB -proteiinien tuotannossa ja aktivoinnissa. Ravintolisät, kuten kaneli, mustikkauute ja butyraatti, voivat myös lisätä CREB -proteiinitasoja.

Askeleet

Menetelmä 1/2: ylläpidä terveitä elämäntapoja

1. 1 Ota yhteys lääkäriisi. Seuraa terveyttäsi, varsinkin jos epäilet CREB -proteiinien puutetta. Kognitiiviset ja psyykkiset häiriöt (esim. Ahdistuneisuus) voivat johtua CREB -proteiinien aktivoinnin viivästymisestä. Näitä häiriöitä voidaan hoitaa lääkkeillä tai kohdennetulla hoidolla. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on muistin, oppimisen tai keskittymisongelmia tai jos haluat tietää enemmän siitä, miten voit lisätä CREB -proteiinitasoja.
   • CREB -proteiinien taso mitataan yleensä Western -blottauksella, joka suoritetaan laboratoriossa käyttämällä solu- tai kudosnäytteitä. Tämän testin voi tehdä lääkäri tai yksityisen klinikan lääkäri.
   • Ota yhteyttä alueesi yksityiseen klinikkaan tai laboratorioon selvittääksesi, kuinka paljon Western blot -analyysin tekeminen maksaa.
2. 2 Syö terveellistä ruokaa ja syö samaan aikaan. CREB -proteiinien tuotanto riippuu terveestä aineenvaihdunnasta. Jotta tämä sykli toimisi suurimmalla teholla, sinun on oltava tasapainoinen ruokavalio, vähärasvainen ja runsaasti ravintoaineita. Aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi on myös erittäin tärkeää syödä samaan aikaan päivästä. Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa sinua tässä.
   • Seuraa aineenvaihduntaa syömällä ja syömällä samaan aikaan päivästä.
   • On suositeltavaa, että ateriat ja välipalat sisältävät hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiineja (esimerkiksi kalkkunavoileipä täysjyväleivällä omena- ja porkkanatikkuilla).
   • Pysy kaukana jalostetuista rasvaisista elintarvikkeista (kuten pikaruoista, kuten hampurilaisista tai perunoista).
3. 3 Harjoittele säännöllisesti. Harjoitus tuottaa kehossa molekyylivastetta, joka voi lisätä CREB -proteiinien aktivoitumista. Sinun tulisi tehdä vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa. Kohtuullinen harjoitus voi sisältää kävelyä ja uintia, kun taas voimakas harjoittelu voi sisältää juoksemisen, hyppynaru tai paikallaan oleva pyöräily.
   • Esimerkiksi kohtuullisen liikunnan tekemiseksi kävele puoli tuntia viisi päivää viikossa.
   • Voimakas harjoitus sisältää 25 minuuttia hyppynaru, kolme päivää viikossa.
4. 4 Tasapainota vuorokausirytmiäsi. Sirkadiaaninen biorytmi on sisäinen prosessi, joka säätelee uneliaisuuden ja heräämisen tunteita sekä uniaikaa. Terveen biorytmin ylläpitäminen on erittäin tärkeää, jotta voit hallita ruokailutottumuksiasi ja antaa kehollesi liikunnan tarvitseman energian. Ylläpidä vuorokausirytmiäsi seuraavasti:
   • Noudata yhdenmukaista uniaikataulua (mene nukkumaan ja herää samaan aikaan)
   • Pysy kaukana elektronisista laitteista vähän ennen nukkumaanmenoa. Ne matkivat päivänvaloa ja vaikuttavat negatiivisesti kehon taipumukseen nukkua.
   • Herää aamulla kirkkaaseen valoon (esimerkiksi avaa verhot tai lähde kävelylle).
   • Älä jää myöhässä.

Tapa 2/2: Ota lisäravinteita

1. 1 Ota butyraattilisät. Butyraatti on lyhytketjuinen rasvahappo, jolla on suuria terveyshyötyjä ja joka on vastuussa CREB-proteiinien tuotannon lisäämisestä. Kysy lääkäriltäsi, voitko ottaa butyraattilisää (saatavana apteekista ja terveyskaupoista). Butyraatti voidaan myös sisällyttää ruokavalioosi lisäämällä kuitupitoisten ja maitorasvojen (kuten voin ja rasvan) keräämiä vihanneksia.
2. 2 Syö kanelia. Kanelin kulutus voi lisätä CREB -proteiinien tuotantoa, ja siksi sitä tutkitaan Alzheimerin taudin kaltaisiin sairauksiin. Kaneli voidaan metaboloida myrkyttömäksi natriumbentsoaatiksi (terveysministeriön hyväksymä aine aivovaurioiden hoitoon). Osta kanelilisä apteekista tai terveyskaupasta tai sisällytä kanelia aterioihisi:
   • Käytä kaneliöljyä ruoanlaittoon tai leivontaan
   • juo kaneliteetä;
   • käytä kanelisokeria;
   • paista kanelirullia, ranskalaista kanelipaahtoleipää tai kanelikahvikakkua.
3. 3 Käytä mustikkauutetta. Mustikkauutteen on osoitettu parantavan kognitiivista toimintaa ja lisäävän CREB -proteiinien aktivoitumista kehossa. Tämä komponentti voidaan syödä elintarvikkeena tai paljon helpommin lisäaineen muodossa (esimerkiksi jauheena puhtaasta mustikkauutteesta tai uutteesta saadusta eristetystä antosyaanista). Parhaan tuloksen saamiseksi kuluta 5,5-11 grammaa päivässä mustikkauutetta, 500-1000 milligrammaa eristettyä antosyaania tai 60-120 grammaa tuoretta mustikkaa.

Varoitukset

• Älä syö puhdasta kanelijauhetta, koska se voi tukehtua.
• Alkoholi voi tilapäisesti lisätä CREB-proteiinien määrää kehossa, mutta tämä vaikutus on lyhytaikainen ja voi olla haitallista pitkällä aikavälillä.
• Älä ota lääketieteellisiä lisäravinteita keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.