Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1: 3: Harjoittele verenkierron parantamiseksi
• Menetelmä 2/3: Hengitystekniikat aivojen verenkierron parantamiseksi
• Tapa 3/3: Ruokavalion muuttaminen

Aivot käyttävät kolme kertaa enemmän happea kuin lihakset. Aivojen hapettaminen on elintärkeää. Aivojen täysi toiminta riippuu täysin sen verenkierrosta. Tämän artikkelin lukemisen jälkeen opit parantamaan aivojen verenkiertoa.

Askeleet

Menetelmä 1: 3: Harjoittele verenkierron parantamiseksi

1. 1 Harjoittele säännöllisesti. Kaikilla aerobisilla harjoituksilla on positiivinen vaikutus verenkiertoon ja terveyteen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kohtalainen liikunta parantaa verenkiertoa aivoihin vanhemmilla naisilla. Varaa 30-50 minuuttia reipasta kävelyä kolme tai neljä kertaa viikossa.
   • Tutkimuksen mukaan liikunta parantaa aivojen verenkiertoa 15%.
   • Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnan suorituskyvyn ja aivojen terveyden välillä on yhteys. Kuitenkin kysymystä aivojen verenkierron ja kognitiivisten toimintojen välisestä suhteesta ei ole vielä täysin tutkittu.
   • Aerobinen liikunta lisää sykettä ja hengitystä. Uinti, pyöräily, tanssi ja jopa seksi ovat kaikki aerobista liikuntaa. Löydä elämäntyyliisi sopiva aktiviteetti. Nauti urheilusta!
2. 2 Varaa aikaa lyhyille kävelyille koko päivän ajan. Sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa kävelyllä, jos haluat terveyshyötyjä. Lyhyet kävelyretket voivat myös parantaa aivojen verenkiertoa. Jopa 3-5 minuutin kävely vaikuttaa positiivisesti verenkiertoon.
   • Aseta muistutus kävelytaukojen pitämisestä. Jos sinun on istuttava paljon töissä, nouse aika ajoin ylös kävelemään.
   • Etsi mahdollisuuksia kävellä enemmän. Kävele portaita ylös hissin sijaan. Pysäköi autosi mahdollisimman kauas määränpäästäsi. Vältä yhtä tai useampaa bussipysäkkiä kävelläksesi koko reitin.
3. 3 Tee venytysharjoituksia koko päivän. Tämä harjoitus parantaa verenkiertoa ja estää myös lihasten ja nivelten jäykkyyttä. Varaa venytysharjoituksille muutama minuutti joka tunti.
   • Venytysharjoitukset lisäävät verenkiertoa lihaksissa. Verenkierron parantamisella on positiivinen vaikutus aivojen verenkiertoon.
   • Tee yksinkertaisia ​​venytysharjoituksia, jotka parantavat verenkiertoa aivoissasi. Kosketa esimerkiksi seisovasta asennosta polvia tai varpaita. Ota istuma -asento, venytä jalkasi eteenpäin. Aseta kädet polville tai varpaille. Älä kuitenkaan liioittele sitä, sinun ei pitäisi kokea kipua tai epämukavuutta harjoituksen aikana.
4. 4 Aloita jooga. Monille joogaharjoittajille käännetyt asennot, joiden pää on sydämen tason alapuolella, ovat suosikkiharjoituksia. Tämä parantaa aivojen verenkiertoa. Makaa lattialla ja nosta jalat kohtisuoraan lattiaan nähden. Nosta jalat seinää vasten. Tuo pakarat lähelle seinää ja löydä mukava asento sinulle.
   • Kokeile pää- tai käsijalkaa. Tasapainon ylläpitämisen helpottamiseksi tee harjoitus seinän lähellä. Sinun ei pitäisi tuntea kipua harjoitusten aikana. Jos mahdollista, pyydä apua joogavalmentajalta.
   • Kyntö ja kalat parantavat aivojen verenkiertoa. Kyntöasento stimuloi kilpirauhasen toimintaa lisäämällä aivojen verenkiertoa. Kalan asento stimuloi aivoja, kurkunpään ja kaulan lihaksia.

Menetelmä 2/3: Hengitystekniikat aivojen verenkierron parantamiseksi

1. 1 Hengitä nenän kautta. Oikea hengitys on vatsahengitystä, kun hengitettynä vatsa on pyöristetty ja uloshengityksen jälkeen se palaa alkuperäiseen asentoonsa. On tärkeää oppia palleahengitys, jossa kalvo laskee sisään hengitettynä, keho rentoutuu, keuhkot ovat lähes kokonaan ilmaa. Tämä parantaa verenkiertoa kehossa.
   • Jos hengität nenän kautta, ilma kulkee nenän kautta suuhun ja keuhkojen yläosaan. Ilman tulee päästä keuhkoihin nenän kautta. Jos ilmaa hengitetään suun kautta, hengitys muuttuu vähemmän syväksi, kun taas keho ei saa riittävästi happea.
   • Pallean hengityksen myötä verenkiertoon tulee paljon enemmän happea.
2. 2 Mietiskellä. Sydämen syke ja hengitys hidastuvat meditaation aikana. Tietoinen hengitys on yksi tärkeimmistä meditaatiotekniikoista. Mitä syvempi hengitys, sitä paremmin keuhkot tuulettuvat ja sitä enemmän happea tulee vereen.
   • Tietoinen hengitys auttaa rentouttamaan hartioiden, rinnan ja kaulan lihaksia, mikä parantaa verenkiertoa aivoihin.
   • Meditaatiolla on osoitettu olevan positiivinen vaikutus kehoon. Meditaatio vähentää stressitasoa, parantaa keskittymistä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
   • On olemassa useita tapoja meditoida. Helpointa on istua mukavasti, sulkea silmäsi ja laskea hengityksesi. Kun lasket kymmeneen, aloita alusta. Keskity täysin hengitykseesi. Jos ajatuksesi estävät sinua rentoutumasta meditaation aikana, huomaa ne ja anna niiden mennä, palauttamalla huomiosi jatkuvasti hengitykseen. Aloita tilisi uudelleen.
3. 3 Lopeta tupakoiminen. Nikotiini supistaa verisuonia, mikä puolestaan ​​vaikuttaa negatiivisesti aivojen verenkiertoon. Toisaalta hapenotto vähenee 17%: iin heti tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
   • Tupakoinnin tiedetään lisäävän aivojen aneurysman ja aivohalvauksen riskiä. Aneurysma on verisuonen patologia, jossa sen seinämä ohenee ja muuttuu.
   • Sähkösavukkeen "höyrystynyt" neste sisältää nikotiinia, joka auttaa supistamaan verisuonia ja vähentämään aivojen verenkiertoa. Siksi niitä ei pitäisi käyttää vaihtoehtona tavallisille savukkeille.

Tapa 3/3: Ruokavalion muuttaminen

1. 1 Syö enemmän suklaata. Tutkimukset osoittavat, että kaakaopavuissa olevat flavonoidit voivat lisätä verenkiertoa aivoihin. Flavonoideja löytyy myös punaviinistä, punaisista rypäleistä, omenoista ja marjoista. Vihreä ja valkoinen tee ovat toinen flavonoidien lähde.
   • Seuraa kalorien saantiasi. Pysy suositellun kalorimäärän rajoissa. Rasvan tai sokerin saannin lisäämisellä voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia.
   • Flavonoidien hyödyllisiä vaikutuksia tutkitaan parhaillaan.
2. 2 Juo punajuurimehua. Juurikasmehu parantaa aivojen verenkiertoa. Juurikkaat sisältävät paljon nitraatteja. Kun kulutamme nitraatteja, suussa olevat hyödylliset bakteerit muuttavat ne nitriiteiksi. Nitriitti edistää verisuonten laajentumista ja parantaa aivojen verenkiertoa.
   • Nitraatteja löytyy myös selleristä, lehtikaalista ja vihreistä lehtivihanneksista.
   • Sisällytä ruokavalioosi hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon nitraatteja. Juo hedelmä- ja vihannesmehuja saadaksesi oikean määrän nitraatteja, joilla on myönteinen vaikutus aivojen verenkiertoon. Näiden elintarvikkeiden mehustaminen on nopein tapa kuluttaa terapeuttinen annos.
3. 3 Sisällytä superruoat päivittäiseen ruokavalioosi. Pähkinöitä, siemeniä, mustikoita ja avokadoja kutsutaan joskus ”superruoiksi” niiden korkean ravintoarvon vuoksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että näiden elintarvikkeiden syöminen vaikuttaa positiivisesti aivotoimintaan vanhuudessa.
   • Saksanpähkinät, pekaanipähkinät, mantelit, cashew ja muut pähkinät ovat hyviä E -vitamiinin lähteitä. E -vitamiinin puute vaikuttaa negatiivisesti kognitiiviseen toimintaan. Syö pähkinöitä raakana tai paahdettuna. Hydraamattomalla maapähkinävoilla on korkea ravintoarvo.
   • Avokadot sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, mikä parantaa aivojen verenkiertoa. Monityydyttymättömät rasvat auttavat alentamaan huonoa veren kolesterolia ja verenpainetta. Avokadon syöminen antaa keholle ravintoaineita, mikä parantaa yleistä terveyttä.
   • Mustikat auttavat suojaamaan aivoja oksidatiiviselta stressiltä, ​​mikä heikentää aivojen toimintaa. Yksi kuppi mustikoita päivässä - tuore, kuivattu tai jäädytetty - voi parantaa aivotoimintaa.
4. 4 Ota ravintolisiä. Ginkgo bilobaa on jo pitkään käytetty parantamaan aivojen verenkiertoa. Ginkgo biloba suojaa hermosoluja, jotka ovat vaurioituneet Alzheimerin taudissa.
   • Ginkgo -lisäravinteita ei tule antaa lapsille. Ota 120-240 mg täydennystä päivässä.
   • Ginkgo on tablettien, kapseleiden, nestemäisten uutteiden ja kuivattujen lehtien (yrttiteetä) muodossa.