Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Määritä rajat
• Osa 2/3: Keskustele tilanteesta
• Osa 3/3: Noudata sääntöjä

Borderline -persoonallisuushäiriö asettaa erilaisia ​​haasteita sekä potilaalle että hänen läheisilleen.Jos perheenjäsenesi, puolisosi tai ystäväsi kärsii BPD: stä, tuntuu joskus siltä, ​​ettei heidän huolestuneilta tunteiltaan ole paeta. On tietysti tärkeää osoittaa myötätuntoa, mutta se ei tarkoita oman emotionaalisen terveytesi ja hyvinvointisi unohtamista. Hyvän suhteen ylläpitämiseksi BPD -potilaan kanssa on välttämätöntä määrittää terveet käyttäytymisrajat. Luo ja säilytä tällaiset rajat määrittelemällä hyväksyttävät normit, selitä uudet rajat rakkaillesi ja noudata vakiintuneita sääntöjä.

Askeleet

Osa 1/3: Määritä rajat

1. 1 Sinun hyvinvointisi on meille etusijalla. Monet ihmiset eivät pysty asettamaan henkilökohtaisia ​​rajoja, koska he tuntevat syyllisyyttä tai luulevat, että heidän tarpeillaan ei ole väliä. Sinun tarpeesi ovat kuitenkin yhtä tärkeitä, ja sinun on pidettävä huolta henkisestä ja emotionaalisesta terveydestäsi voidaksesi auttaa muita ja täyttää velvollisuutesi. Hyväksyttävien rajojen asettaminen ei ole itsekkyyttä, vaan oikeus.
   • Viime kädessä terveet rajat eivät ole vain sinua varten. Ne voivat myös auttaa lähelläsi olevia BPD: llä auttamalla sinua virtaviivaistamaan suhteitasi ja tekemään niistä ennustettavampia.
2. 2 Määrittele omat rajasi. Päätä etukäteen, mitä rajoja haluat asettaa suhteelle rakkaasi kanssa ja miksi. Yritä miettiä arvojasi. Rajojen pitäminen oikeana auttaa suojaamaan tärkeimpiä asioita ja varmistamaan, ettei sinua pakoteta ryhtymään tilanteisiin, jotka ovat vastoin uskomuksiasi.
   • Jos ystäväsi haluaa esimerkiksi puhua kanssasi puhelimitse joka ilta, mutta sinun on tärkeää viettää illat perheesi kanssa, et voi vastata hänen puheluihinsa klo 17.00 jälkeen.
3. 3 Määritä seuraukset. On tärkeää pohtia, miten huolehdit rajoista, jos rakkaani päättää rikkoa ne. Jos et selitä seurauksia etkä noudata niitä, niin rakkaasi ei ota rajoja vakavasti. Oikeat seuraukset johtuvat luonnollisesti henkilön tekojen luonteesta.
   • Voit esimerkiksi päättää, että jos kumppanisi alkaa taas huutaa sinulle, poistut kotoa muutamaksi tunniksi, kunnes hän rauhoittuu.
4. 4 Valmistaudu siihen, että rakkaasi reagoi vakiintuneisiin rajoihin. Hän voi olla vihainen, loukkaantunut tai hämmentynyt, koska pyydät häntä käyttäytymään eri tavalla. Tällaiset muutokset voidaan nähdä henkilökohtaisena loukkauksena, rakkauden puutteena tai tekosyynä näyttelyn näyttämiseen. Päätä, miten sinun tulisi käsitellä erilaisia ​​reaktioita, jotta et jää kiinni.

Osa 2/3: Keskustele tilanteesta

1. 1 Valitse hetki, jolloin sinä ja rakkaasi olette rauhallisia. Rajoista puhuminen on herkkä hetki. Oikean ajan valitseminen, kun henkilö on emotionaalisesti vakaa, auttaa keskustelua hieman rennommin. Älä ota asiaa esille riidan aikana tai heti sen jälkeen. Jos rakkaasi on puolustava tai vihainen, keskustelu ei tuota toivottua tulosta.
   • Aloita keskustelu seuraavilla sanoilla: ”Onko sinulla vapaa minuutti? Minun täytyy keskustella kanssasi jostain. "
2. 2 Esitä rajasi selkeästi ja tiukasti. Puhu rakkaasi kanssa suoraan ja avoimesti. Ole ystävällinen, mutta älä pyydä anteeksi tai perääntyä. Selitä selkeästi ja yksiselitteisesti, mitä odotat rakkaaltasi.
   • Puhu rauhallisella ja rauhallisella äänellä vähentääksesi kaunaa.
3. 3 Selitä näiden rajojen syyt. Rakkaasi voi tuntea olonsa epämukavaksi kuullessaan uusista suhteita koskevista säännöistä. On tärkeää selittää, miksi tämä on mielestäsi tarpeen. Kerro syyt rauhallisesti mutta rehellisesti.
   • Muotoile selitys syyttämättä. Sen sijaan, että käyttäytyisit väärin rakkaasi kanssa, keskity tarpeisiisi.
   • Jos esimerkiksi olet hyvin väsynyt puolisosi mielialan vaihteluihin, sano: ”Olen kyllästynyt arvaamaan mielialaasi päivä päivältä. Haluaisin hieman enemmän emotionaalista vakautta. "
4. 4 Vakuuta rakkaasi, että hän on sinulle rakas. Ihmiset, joilla on BPD, voivat paheksua rajoja suhteessaan heihin. Muista vakuuttaa rakkaasi, ettet hylkää häntä, ja suhteesi on edelleen tärkeä.
   • Korosta, miksi tällaiset rajat hyödyttävät sinua molempia. Näin rakkaasi ymmärtää, ettet yritä työntää häntä pois.
   • Kerro esimerkiksi ystävällesi: ”Minusta meidän on vietettävä enemmän aikaa erossa. Minun on helpompi kommunikoida ihmisten kanssa yksin olon jälkeen, joten tapaamisemme ovat hauskempia ja rikkaampia. "
5. 5 Älä anna henkilön saada sinut tuntemaan syyllisyyttä. Rakkaasi voi yrittää herättää syyllisyyttä sinussa. Vältä tällaista emotionaalista manipulointia. Sinulla on oikeus puolustaa omaa hyvinvointiasi.

Osa 3/3: Noudata sääntöjä

1. 1 Toteuta kaikki vakiintuneet seuraukset. Jos henkilö ei kunnioita rajojasi, sinun on noudatettava valittuja seurauksia. On tärkeää lähestyä asiaa järjestelmällisesti, muuten henkilö ajattelee, ettet ollut tosissasi.
   • Kun henkilö ymmärtää, ettet leiki, hän yrittää hyväksyä rajojasi ja lakata testaamasta kärsivällisyyttäsi.
2. 2 Älä anna ultimaattia, jos et ole valmis menemään loppuun asti. Turhautuneina hetkinä on usein houkuttelevaa esittää uhkavaatimus, jotta henkilö tapaisi sinut. Samaan aikaan tällainen ultimaatti ei ole pätevä, jos et ole valmis panemaan sitä täytäntöön. Voit turvautua siihen vain, jos olet miettinyt kaiken ja olet valmis menemään loppuun.
3. 3 Jousta. Rajat on asetettava ja niitä on kunnioitettava säännöllisesti, ei vain kerran. Tämä on jatkuva prosessi. Voit vapaasti muuttaa rajoja, jos ne eivät ole tehokkaita. Kerro rakkaasi muutoksista, jotta odotuksesi suhteelta eivät jää mysteeriksi.
4. 4 Siirry tarvittaessa pois. Toisinaan edes parhaat ponnistelut terveiden rajojen luomiseksi eivät paranna suhdetta BPD -henkilöön. Jos hän ei halua tavata sinua tai käyttäytyy väärin, on joskus parasta lopettaa suhde.
   • Terveytesi ja turvallisuutesi tulisi olla äärimmäisen tärkeää. Sinun ei tarvitse ylläpitää suhdetta tai ystävystyä jonkun kanssa, joka ei kunnioita tarpeitasi.