Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Mitkä ovat terveet rajat
• Tapa 2/4: Terveiden rajojen asettaminen
• Tapa 3/4: Rajat tuotantoympäristössä
• Tapa 4/4: Kuinka lopettaa epäterveellinen suhde
• Vinkkejä

Raja on etäisyys sinun ja toisen henkilön välillä. Ajattele sitä aidana tai porttina. Vartijana voit päättää, kuinka lähellä toiset voivat lähestyä sinua fyysisesti ja emotionaalisesti. Asettamalla rajat, annat henkilön todistaa luotettavuutensa ennen kuin päästät hänet elämääsi.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Mitkä ovat terveet rajat

1. 1 Terveiden rajojen merkitys. Terveet rajat ovat tapa suojella itseään, mahdollisuus elää tavalla, joka menestyy ja nauttii joka päivä. Ihmiset heijastavat rajoja suhteessa omiin kokemuksiinsa aiemmista suhteista (vanhempien, sisarusten, ystävien ja rakkaiden kanssa).
2. 2 Terveet ja epäterveelliset rajat. Ennen terveiden rajojen asettamista sinun on ymmärrettävä epäterveellisten rajojen ydin. Jälkimmäistä voidaan kuvata seuraavilla ominaisuuksilla:
   • Tarve pysyä jatkuvasti kumppanisi lähellä.
   • Halu manipuloida ihmistä.
   • Kyvyttömyys ystävystyä muiden ihmisten kanssa.
   • Alkoholin ja huumeiden käyttö helpottaa oloa.
   • Halu, että suhde pysyy aina samana.
   • Kateus tai keskinäisen sitoutumisen puute.
3. 3 Emotionaaliset rajat. Terveet emotionaaliset rajat tarkoittavat sitä, että voit ilmaista omat toiveesi ja mieltymyksesi. Tunnerajasi erottavat tunteesi muiden ihmisten tunteista ja suojaavat itsetuntoasi. Ne "sisältävät uskomuksesi, käyttäytymisesi, valintasi, vastuuntuntosi ja kykysi sitoutua muihin". Tässä on esimerkkejä terveistä tunnerajoista:
   • Terveys ja hyvinvointi ovat tärkeitä, sinun ei tarvitse unohtaa omia tarpeitasi.
   • Ansaitset, että sinua kohdellaan kunnioittavasti.
   • Sinua ei pakoteta tai pakoteta tekemään mitä et halua, vaikka toinen yrittäisi herättää syyllisyyttä sinussa.
   • Et salli muiden huutaa sinua tai kutsua sinua nimeltä, älä häpeä itseäsi ja teoitasi.
   • Et siirrä vastuuta muille, mutta et myöskään salli muiden siirtää vastuuta itsellesi.
   • Jaat omat ja muiden tunteet, mutta tunnet myötätuntoa rakkaille ihmisille.
   • Tunnet tarpeesi selkeästi ja olet myös päättänyt tehdä yhteistyötä. Tämä edistää keskinäistä kunnioitusta.
4. 4 Fyysiset rajat. Fyysisten rajojen lisäosa on (todellinen) etäisyys sinun ja toisen henkilön välillä. Hyvät ystävät tai sukulaiset ovat lyhyemmällä etäisyydellä toisistaan ​​viestinnän aikana.
   • Tunnemme sisäisesti, kun joku tunkeutuu fyysiseen tilaamme. Tulee epämukavuuden ja luonnottomuuden tunne.
   • Parisuhteessa sinun on pidettävä huolta siitä, että voit ilmaista itseäsi toisen henkilön ympärillä. Keskustele siitä, millaisessa viestinnässä tunnet olosi mukavaksi ja turvalliseksi.
   • Pohjois -Euroopan ja Pohjois -Amerikan asukkaat noudattavat suurinta etäisyyttä kommunikoidessaan.
   • Lähi -idän, Etelä -Amerikan ja Etelä -Euroopan asukkaat kommunikoivat pienimmällä etäisyydellä ja usein koskettavat toisiaan.
   • Itäisissä kulttuureissa selän koskeminen tai silittäminen on tabu ja loukkaavaa.
5. 5 Fyysiset rajat henkilökohtaisten tavaroiden yhteydessä. Fyysisiä rajoja kuvataan usein henkilökohtaiseksi tilaksi. Se sisältää fyysisesti omistamasi asiat - talon, makuuhuoneen, vaatteet, auton ja muut. Voit täysin asettaa rajat muille, jotta yksityisyyttäsi ja omaisuuttasi kunnioitetaan.
   • Asioiden käyttö tai jonkun toisen alueella oleminen ilman lupaa on fyysisten rajojen rikkominen. Vaikka olet huolissasi henkilön turvallisuudesta tai epäilet ongelmaa, oikea ja kunnioittava ratkaisu on puhua suoraan kyseisen henkilön kanssa. Varmista, että muutkin ymmärtävät, mikä on rajojesi rikkominen ja epäkunnioittava käyttäytyminen.
6. 6 Aseta tunnerajat ymmärtääksesi itseäsi paremmin. Oppimalla viisauden tunteesi rajojen portinvartijaksi voit ymmärtää paremmin itseäsi. Opit muun muassa seuraavaa:
   • Järkevä itsearviointi muiden mielipiteistä riippumatta.
   • Tietoisuus omien tunteiden vapaudesta ja vaikutuksista niihin.
   • Kyky seurata, kuinka paljon voit kertoa itsestäsi, jotta et menetä itsetuntoasi.
   • Kyky sanoa "ei" tapauksissa, joissa sinun on oltava joustava ja uskollinen itsellesi.

Tapa 2/4: Terveiden rajojen asettaminen

1. 1 Päätä asettaa rajat. Ensimmäinen askel on ymmärtää rajojen asettamisen tai muuttamisen tarve. Ne toimivat rakkauden ja itsensä ja muiden kunnioituksen laajennuksena pikemminkin kuin reaktiona pelkoon tai hylkäämiseen. Rajat ovat tie vapauteen siitä, että sinun täytyy miellyttää muita voidaksesi kohdella itseäsi hyvin.
   • Esimerkiksi kämppäkaveri lainaa jatkuvasti autoa. Hän ei kuitenkaan koskaan osta bensiiniä eikä palauta rahaa siitä. Sen ei tarvitse olla näin.
2. 2 Määritä raja. Kysy itseltäsi, mitä haluat saavuttaa tietyllä rajalla. Sinun on määriteltävä kaikenlaiset rajat (fyysiset ja emotionaaliset) eri tilanteisiin - kotiin, työhön ja ystävien kanssa tapaamiseen.
   • Voit esimerkiksi päättää, että kukaan ei voi hyödyntää sinua omiin tarkoituksiinsa, osoittaa epäkunnioitusta aikaasi ja henkilökohtaista tilaa kohtaan.
   • Kerro naapurillesi, että nyt hän täyttää säiliön aina omalla kustannuksellaan.
3. 3 Aseta reuna. Kerro siitä ympärilläsi oleville ihmisille. Tämä auttaa heitä ymmärtämään odotuksesi ja tarpeesi.
   • Kerro esimerkiksi naapurillesi rauhallisesti ja kohteliaasti, että hänen on myös ostettava kaasua, jos hän käyttää autoa. Jos hän ei halua tehdä tätä, hän ei myöskään käytä autoa.
   • Toinen esimerkki: jos ystäväsi haluavat tulla ilman varoitusta etkä pidä siitä, pyydä heitä soittamaan sinulle ensin. Rajojen olemassaolo tarkoittaa myös sitä, että kun jotain tapahtuu (esimerkiksi joku ottaa esineesi kysymättä), tiedät aina, miten reagoit ja ilmoitat siitä sopimattomaksi. Ole kohtelias ja rauhallinen. Kerro naapurillesi ensin lupa.
4. 4 Säilytä raja. Monille tämä on suurin haaste. Et vain auta muita pitämään rajojaan, vaan opit myös itsesi uudelleen.
   • Jos naapuri esimerkiksi unohtaa palauttaa rahat kaasusta, muistuta häntä siitä.
   • Saatat unohtaa, että sinun ei pitäisi tehdä tätä: rajat ovat prosessi, eivät kertaluonteisia toimia. Muistuta päätöstäsi ja pidä siitä kiinni.
   • Aluksi monet saattavat vastustaa uusia sääntöjä. Ihmisten, jotka kunnioittavat sinua, on silti sopeuduttava.
   • Muista, ettet yritä muuttaa tai hallita muita. Ilmaiset vain näkemyksesi muiden asenteesta sinua kohtaan käyttämällä sanoja ja tekoja. Esimerkiksi ystävä tulee jatkuvasti luoksesi ilman varoitusta. Jos haluat kunnioittaa rajaa, sano seuraava: "On sääli, että otit aikaa tiellä, mutta olen nyt hyvin kiireinen töiden kanssa, enkä voi antaa sinulle aikaa. Toivon, että seuraavan kerran soitat etukäteen." Tämä strategia vahvistaa kohteliaasti rajojasi ajan ja henkilökohtaisen tilan suhteen.
5. 5 Ilmaise itseäsi suoraan. Ole suora ja siihen pisteeseen, että välität rajat kunnioittavasti muille. Jos puhut välttelevästi, valitettavasti tai pitkään, et ehkä yksinkertaisesti ymmärrä niin hyvin. Tässä on esimerkki suorasta viestinnästä:
   • Sinä: "Olemme pelanneet videopelejä tuntikausia. Olen väsynyt ja haluan nukkua."
   • Ystävä: "Tule, on perjantai. Katsotaan elokuvaa tai tilataan pizza."
   • Sinä: "Anteeksi, kaveri, mutta sinun on aika mennä kotiin. Minä menen nukkumaan."
6. 6 Älä unohda itseäsi. Suurin haaste rajojen asettamisessa ja ylläpitämisessä on pelko näyttää töykeältä tai itsekkäältä. Aseta itsesi etusijalle tunnustamalla ja kunnioittaen tunteitasi. Tämä ei tarkoita, että et välitä muista. Halu asettaa rajoja perustuu haluun pitää huolta itsestäsi, jotta sinulla olisi aikaa ja halua huolehtia myös muista.
   • Anna itsesi tunnustaa ja kunnioittaa rajoja, joiden pitäisi olla teorian ulkopuolella.
   • Toiset päättävät aina kunnioittaa rajojasi tai eivät. Jos he ovat epäkunnioittavia, sinulla on mahdollisuus vahvistaa rajoja itsensä vahvistamisen kautta.
7. 7 Vältä ihmisiä, jotka myrkyttävät elämäsi. Sinulla on oikeus pitää elämästäsi poissa ihmiset, jotka yrittävät loukata tai manipuloida sinua.Kyky asettaa terveitä rajoja tulee ajan myötä, mutta onnistut, jos ympäröit itsesi luotettavilla ihmisillä, jotka kunnioittavat valintojasi.
   • Älä anna ahdistuksen tai huonon itsetunnon häiritä itsestäsi huolehtimista.
   • Et ole vastuussa siitä, miten muut reagoivat pyrkimyksiisi ylläpitää terveitä rajoja.
8. 8 Aloita pienestä. Aloita raja, joka on helppo käsitellä uuden taidon oppimisen jälkeen. Valitse jotain yksinkertaista.
   • Esimerkiksi sinulla on ystävä, joka haluaa seisoa liian lähellä tai katsoo olkapäänsä yli, kun luet sähköpostiasi. Tämä on hyvä hetki muistuttaa sinua henkilökohtaisesta tilasi.
   • Määrittelemällä ja asettamalla selkeät ja terveet rajat, sinun on helpompi ylläpitää niitä. Samalla huomaat kuinka itseluottamuksesi kasvaa ja ihmissuhteesi paranevat.
9. 9 Käytä kärsivällisyyttä suhteita luodessasi. Rajojen asettaminen on tärkeä askel terveen suhteen kehittämisessä. Vahvat ystävyyssuhteet eivät synny yhdessä yössä. Sitä ei voida nopeuttaa rikkomalla sosiaalisia rajoja tai jakamalla tietoja hyväksyttyjen rajojen ulkopuolella.
   • On mahdollista pysyä ihmisen läheisenä ystävänä ja tuntea kiintymystä terveilläkin rajoilla. Mutta tällä tavalla voit kunnioittaa itseäsi, aikaasi ja tarpeitasi sulautumatta toiseen henkilöön.
   • Vietä vapaasti aikaa muiden ihmisten kanssa. Terveessä suhteessa sinun ei tarvitse pyytää lupaa tehdä jotain. Jos kumppanisi on kateellinen, kun vietät aikaa ystävien kanssa, keskustele ja aseta rajat sille ajalle.

Tapa 3/4: Rajat tuotantoympäristössä

1. 1 Aseta rajat työntekijöillesi. On erittäin helppo taipua olosuhteiden painon alla, jos rajoja ei vahvisteta ja ylläpidetä. Kerro rajat työntekijöillesi, jotta he ymmärtävät ne selvästi.
   • Jotkut voivat esimerkiksi tuntea, että vastaat viesteihin milloin tahansa. Jos aiot vastata sähköposteihin vain työaikana, muista ilmoittaa siitä meille. Työntekijän sanoihin: "Lähetän sinulle luonnoksen projektista tänä iltana", voit vastata "Katson sen ehdottomasti, kun tulen toimistoon."
2. 2 Älä pelkää pyytää apua. Jos työmääräsi muuttuu liialliseksi, pyydä pomoa antamaan sinulle avustaja. Voit myös ilmaista ajatuksiasi siitä, miten työn tasapaino voidaan parhaiten tasapainottaa suorien velvollisuuksien täyttämiseksi ja muiden tehtävien priorisoimiseksi.
3. 3 Aseta hyväksyttävät ihmissuhderajat. On tärkeää säilyttää tietyt rajat ammattimaisuuden ja tuottavuuden säilyttämiseksi työpaikalla. Yritykselläsi voi olla oma käytäntönsä, joka koskee useita rajoja, kuten kunnioitus työpaikalla, tekniikan käyttö ja paljon muuta.
   • Johtotehtävissä voit osallistua tällaisen työrajapolitiikan kehittämiseen.
4. 4 Rakenna työpäiväsi. Aseta aikasi rajat asettamalla tietty päiväjärjestys. Kokouksissa on oltava esityslista, jotta keskustelu on aina tuottavaa. Jos käytät paljon aikaa sähköposteihin vastaamiseen, voit rajoittaa näitä toimintoja varaamalla muutamia 15 minuutin lohkoja päivässä.
5. 5 Päätä, miten reagoit rajarikkomuksiin. Rajojesi rikkomisen hetki on edelleen väistämätön. Mieti reaktiota. Poikkeuksen voi tehdä jonain päivänä, mutta muista, että kukaan ei pidä kiinni epäjohdonmukaisista rajoista.

Tapa 4/4: Kuinka lopettaa epäterveellinen suhde

1. 1 Väärinkäyttö ja manipulointi. Joissakin tapauksissa ihmisten käyttäytyminen voi paitsi rikkoa rajoja, myös olla loukkaavaa ja manipuloivaa. Tällä käytöksellä voi olla seuraavia oireita:
   • Fyysinen väkivalta: sisältää lyömisen, nyrkkeilyn ja muun fyysisen väkivallan.
   • Väkivallan uhat: Nykyisen määritelmän mukaan "terve suhde poistaa uhat".
   • Kodin huonekalujen murskaaminen: Käytetään pelotteluun ja voi viitata taipumukseen fyysiseen väkivaltaan.
   • Voiman käyttö väittelyssä: yrittää pidätellä sinua tai estää tiesi, jotta et voi mennä turvaan.
   • Kateus: Kateellinen henkilö voi epäillä tai varoa kumppaniaan.
   • Pyrkikää hallintaan: Henkilö voi olla niin ihastunut, että hän alkaa yrittää hallita ulkonäköänne ja toimintaanne. Valvonta ilmenee jatkuvana kyseenalaistamisena siitä, missä olit, mitä teit, kenen kanssa ja miksi.
   • Tapahtumien kiihtyminen: Tällainen henkilö voi pakottaa sinut aloittamaan suhteen ennen kuin on kulunut tarpeeksi aikaa tunteille tai halulle ystävystyä.
   • Eristys: Tähän kuuluu yrittää rajoittaa vuorovaikutusta ystävien ja perheen kanssa.
   • Julmuus eläimiä tai lapsia kohtaan: Tätä käyttäytymistä voidaan käyttää pakottamaan sinut tekemään mitä he haluavat sinun tekevän, ja lasten ja eläinten tunteet ovat välinpitämättömiä tällaisille ihmisille.
2. 2 Suhteen päättyminen. Jos huomaat suhteessasi merkkejä epäterveellisestä käyttäytymisestä, voi olla liian myöhäistä keskustella siitä. Jopa asettamalla terveet rajat, väärinkäyttäjäsi ei ehkä muuta käyttäytymistään keskustelun jälkeen. Jos voit lopettaa suhteen turvallisesti, tee se heti.
3. 3 Saada tukea. Jos et näe turvallista tapaa lopettaa suhde, hanki turvallisuudestasi huolehtivien ihmisten tuki. He voivat olla sukulaisia ​​tai luotettavia ystäviä.
   • Keksi koodisana tai lause, joka ilmaisee, että tarvitset apua välittömästi. Tämä on vaikeaa, jos väärinkäyttäjäsi seuraa jatkuvasti toimintaasi eikä salli sinun olla yksin.
   • Käytä puhelinta tai Internetiä tavoittaaksesi oikeat ihmiset. Keksikää vahvat salasanat pitääksenne viestinnän yksityisenä.
   • Kirjoita muistiin tai muista organisaatioiden ja ihmisten puhelinnumerot, jotka voivat auttaa.
   • Selvitä, missä ensiapupiste sijaitsee fyysisen vamman sattuessa.
4. 4 Tee pakosuunnitelma ja valmistaudu toimimaan välittömästi. Suunnittele reitti turvalliseen paikkaan. Ole valmis lähtemään ilman henkilökohtaisia ​​esineitä, kuten vaatteita ja tavaroita. Ota vain välttämätön.
5. 5 Suojaa tietokoneesi ja puhelimesi asetukset. Tämä estää väärinkäyttäjääsi seuraamasta laitteitasi tai sijaintiasi.
6. 6 Selvitä paikallisen turvapaikan osoite. Suurissa kaupungeissa on turvakoteja perheväkivallan uhreille. Siellä olet turvassa ja suojattu väärinkäyttäjältäsi, ja henkilöllisyytesi pysyy salassa. Useimmat näistä organisaatioista toimivat väliaikaisina turvakoteina, joista voit siirtyä uuteen väliaikaiseen kotiin.
   • Voit aina selvittää tällaisten paikkojen osoitteet Internetin kautta.
7. 7 Hanki lähestymiskielto tai lähestymiskielto. Jos joudut tällaisen vaarallisen suhteen uhriksi, ota yhteyttä oikeusviranomaisiin saadaksesi lähestymiskielto tai määräys sinua vastaan.

Vinkkejä

• Rajat koskevat myös henkilötietoja. Mieti, kuinka mukavaa on jakaa henkilökohtaisia ​​tietoja muiden kanssa. Sinun ei tarvitse jakaa pankkitilisi numeroa, sähköpostin salasanoja ja muita arkaluonteisia tietoja kumppanisi kanssa.