Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /5: Elämäntapamuutokset
• Menetelmä 2/5: Jalkojen hieronta
• Tapa 3/5: Jalkaharjoitusten tekeminen
• Menetelmä 4/5: Jalkakylvyn tekeminen kivun lievitykseen
• Tapa 5/5: Varo riskitekijöitä
• Vinkkejä

Jalat stressaavat niin paljon joka päivä. Ne kantavat koko kehomme painon ja tukevat meitä kaikessa toiminnassa riippumatta siitä, mitä päätämme tehdä, olipa se sitten kävely puistossa tai jokin intensiivinen urheilutoiminta. Kuitenkin jaloilla on rajansa ja ne satuttavat usein. Siksi on erittäin tärkeää tietää muutamia hyviä tapoja rauhoittaa kipeitä jalkoja ja saada ne takaisin huippuluokkaan!

Askeleet

Tapa 1 /5: Elämäntapamuutokset

1. 1 Osta sinulle sopivat kengät. Liian usein ihmiset ostavat kenkiä, jotka eivät sovi jalkoihin. He valitsevat muodin, eivät istuvuuden ja mukavuuden vuoksi. Hyvin istuva kenkäpari voi ratkaista melkein minkä tahansa jalkaongelman.Etsi kenkiä, jotka:
   • Varpaiden alueella on paljon tilaa.
   • Älä liukastu. Jalka ei saa luistaa kengän sisään.
   • Tarpeeksi leveä. Jalkasi ei saa ulottua kengän reunojen yli.
   • Kokeile sitä kaupassa. Älä osta liian pieniä kenkiä, ajattelemalla, että ajan myötä ne "kuluvat".
   • Älä myöskään unohda tehdä ostoksia iltapäivällä tai illalla, kun jalat ovat yleensä hieman suurempia.
2. 2 Mieti, mitä jalkasi tarvitsevat ostaessasi kenkiä. Eri jalkatyypit vaativat erilaisia ​​kenkiä.
   • Jos sinulla on esimerkiksi korkea jalkapöytä, jalat ovat yleensä jäykkiä. Kengät, joissa on paljon pehmusteita, auttavat vaimentamaan iskuja. Litteät jalat ovat vähemmän jäykkiä mutta vähemmän vakaita samanaikaisesti, joten ylimääräistä liikettä hallitsevat kengät ovat tarpeen.
   • Selvitä, mitkä jalat sinulla on, kastele jalat ja seiso paljain jaloin betonilattialla tai paperiarkilla. Jos sinulla on korkea jalkapöytä, jalkasi ääriviivat näyttävät hyvin kapeilta ja kaarevilta, kuten puolikuu. Jos ääriviivat näyttävät kiinteiltä, ​​sinulla on todennäköisesti litteät jalat.
3. 3 Käytä ammatillesi sopivia jalkineita. Käytä aktiviteetteihin sopivia jalkineita. Väärätyyppisten kenkien käyttäminen voi johtaa pitkään luetteloon ongelmista, mukaan lukien polven jännetulehdus, krooninen jalkakipu, kantapäätuet ja taipumus murtumaan. Oikeiden jalkineiden valinta on erityisen tärkeää kuntoilukengissä.
   • Eri lajeihin ja harjoituksiin kuuluu ainutlaatuisia toistuvia liikkeitä, jotka vaativat erityistä tukea ja iskunvaimennusta. Et pelaa koripalloa korkokengillä. Älä myöskään luota vanhoihin lenkkareihin, jos aiot kiivetä tai vaeltaa.
   • Vietä ylimääräistä rahaa ammattiisi räätälöityjen kenkien ostamiseen. Tällainen investointi voi säästää jalkasi kipua.
4. 4 Nosta jalat usein. Jos joudut seisomaan suurimman osan ajasta, yritä pitää usein taukoja lievittääksesi jalkojen jännitystä.
   • Aina kun voit, nosta jalat 45 asteen kulmaan vartaloosi nähden ja rentoudu 10-15 minuuttia.
   • Jalkojen nostaminen auttaa verenkiertoa ja vähentää turvotusta.
5. 5 Anna jalkojen levätä. Lepo antaa kudosten uusiutua estämällä alueen altistumista stressille.
   • Kainalosauvoja tulee käyttää, jos painon jakaminen jaloille on vaikeaa.
   • Kaupallisesti saatavien nilkka- ja jalkatukien oikea käyttö auttaa tarjoamaan lepoa, mukavuutta ja tukea tuskalliselle alueelle.
6. 6 Ota kipulääke. Ota reseptilääke kipua lievittäväksi, kuten 200 mg ibuprofeenia 6 tunnin välein. Kipulääke voi auttaa lievittämään kipua.
7. 7 Leikkaa varpaankynnet. Kasvanut varpaankynsi voi olla perinnöllinen, mutta väärä kynsien leikkaaminen voi pahentaa ongelmaa. Leikkaa kynnet suoraan poikki ja vain varpaasi kärjestä, leikkaa sitten kulmat ja poista terävät reunat, jotka voivat vahingoittaa ihoa.
8. 8 Jäähdytä jalkasi rasittavan päivän jälkeen. "Viileä" tapa virkistää jalkasi pitkän ja vaikean päivän jälkeen on hieroa niitä jäällä käärityllä liinalla. Näin jalkasi tuntuvat hyviltä ja vähentävät turvotusta ja tulehdusta. Käytä jäätä 15 minuuttia 3 kertaa päivässä.

Menetelmä 2/5: Jalkojen hieronta

1. 1 Hiero öljyä jalkoihisi. Levitä pari tippaa oliiviöljyä (tai haluamaasi) jalkoihin ja nilkkoihin. Voit lämmittää öljyä hieman niin, että se on lämmin, mutta ei kuuma, koska lämpö auttaa lievittämään lihasjännitystä.
2. 2 Paina kevyesti jalkojasi varpailla. Paina sormillasi kevyesti, hellävaraisesti jalkoihisi hitaasti pyörivin liikkein varpaiden kärjistä kantapäähän.
3. 3 Keskity jalkapohjan painamiseen. Faskia on olennaisesti jalan sidekudos. Voit tuntea sen enemmän, jos nostat peukalot ylös.
4. 4 Harkitse jalkatelan käyttöä. Markkinoilla on jalkatelat, jotka ovat erittäin helppokäyttöisiä.
   • Kuten nimestä voi päätellä, rullaa se vain yläosien kanssa hieronnan jälkeen. Tämä auttaa laajentamaan jalkojen verisuonia ja mahdollistaa hyvän verenkierron.
   • Tämä tarkoittaa, että happi ja ravintoaineet, jotka ovat veressä, virtaavat jalkoihin nopeammin, mikä auttaa lopulta nopeuttamaan palautumista.

Tapa 3/5: Jalkaharjoitusten tekeminen

1. 1 Ymmärrä jalkaharjoitusten edut. Lääkäri tai fysioterapeutti voi määrätä harjoituksia, joilla lisätään sairaan jalan voimaa ja vakautta sekä vahvistetaan lihaksia, joita ei voida tasapainottaa.
   • Harjoitukset joustavuuden lisäämiseksi ylläpitävät tai parantavat lihaksen joustavuutta. Joustavuus voi auttaa vahvistamaan lihaksia ja vähentämään vammojen todennäköisyyttä.
   • Kävely kengissä, jotka tarjoavat hyvää tukea ja pehmustusta, ovat erinomaisia ​​jalkaharjoituksia. Jalat saavat myös erityisiä jalkaharjoituksia. Kokeile joitain alla olevista harjoituksista
2. 2 Kokeile golfpallon heittämistä. Istu alas, riisu kengät, aseta toinen jalka golfpallon päälle ja pyöritä palloa (seisomatta sen päällä) käyttämällä vain jalkasi painoa; toista toisella jalalla.
3. 3 Kokeile herneen sirontaharjoitusta. Sirottele papuja tai palloja lattialle ja yritä sitten kerätä ne varpaillasi.
4. 4 Harjoittele pyöreitä harjoituksia ja jalkojen venytyksiä. Istu tuolilla jalat nostettuina eteen ja tee neljä tai viisi pientä ympyrää ilmassa molempiin suuntiin sillä jalalla.
   • Seuraavaksi osoita varpaasi niin paljon kuin pystyt; venytä niitä sitten itseäsi kohti. Toista kuusi kertaa yhdellä ja toisella jalalla.

Menetelmä 4/5: Jalkakylvyn tekeminen kivun lievitykseen

1. 1 Kokeile lämpimiä ja kylmiä kylpyjä. Kuuma ja kylmä vesihoito voi olla tehokas jalkakivun hoidossa. Kuuman veden käyttö auttaa verenkiertoa, kun taas kylmä vesi vähentää tulehdusta.
   • Täytä toinen kylpyamme kylmällä vedellä ja toinen kuumalla vedellä. Istu mukavalle tuolille, upota jalat kuumaan veteen kolmeksi minuutiksi ja tee sitten sama kylmässä vedessä vähintään 10 sekunnin tai jopa minuutin ajan. Toista koko prosessi kaksi tai kolme kertaa ja päätä kylmällä jalkakylvyllä.
   • Toinen vaihtoehto on käyttää vuorotellen lämmitettyä tyynyä ja jääpakkausta 10 minuutin ajan kivun lievittämiseksi.
2. 2 Kokeile liottaa jalkasi etikassa. Etikkaa käytetään erilaisissa hoidoissa ja se voi auttaa jalkakipuissa tai nyrjähdyksissä vähentämällä tulehdusta.
   • Täytä kylpyamme kuumalla vedellä ja lisää sitten kaksi ruokalusikallista etikkaa. Liota jalkasi kylvyssä 20 minuuttia.
3. 3 Upota jalkasi Epsom -suolahauteeseen. Epsom -suolat voivat rauhoittaa jalkojasi ja helpottaa välittömästi jalkakipuja. Lämmön ja Epsom -suolojen yhdistelmä, joka on pääasiassa magnesiaa, rentouttaa erinomaisesti jalkoja ja lievittää kipua.
   • Laita kaksi kolmasosaa ruokalusikallista Epsom-suoloja lämpimään vesihauteeseen.
   • Liota jalkasi jalkahauteessa 10-15 minuuttia.
   • Suola voi kuivata jalkasi, joten käytä kosteusvoidetta toimenpiteen jälkeen.

Tapa 5/5: Varo riskitekijöitä

1. 1 Ymmärrä, että lihavuus voi aiheuttaa jalkakipua. Liikalihavuudesta on tullut vakava ongelma nykymaailmassa. Se ei voi vain lisätä sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen riskiä, ​​mutta ylipainoinen lihava ihminen saa lopulta tunteen jaloissa ja polvinivelissä. Tämä aiheuttaa jalkoihisi usein kipua.
2. 2 Muista, että raskaus voi aiheuttaa jalkakipuja. Kuten edellä mainittiin, ylipaino raskauden aikana rasittaa jalkojasi ja aiheuttaa kipua. Siksi raskaana olevien naisten on annettava jaloilleen mahdollisimman paljon lepoa ja nostettava jalat ylös niin usein kuin mahdollista.
3. 3 Etsi jaloista poikkeavuuksia. Joskus syntyessään ihmisille voi kehittyä poikkeavuuksia jalkojensa koossa tai muodossa, kuten litteät jalat, liiallinen kohoaminen ja niveltulehdus.
   • Tyypillisesti jalkoissamme on hissi, joka auttaa ylläpitämään ja jakamaan stressiä ja painetta varpaillemme ja jaloillemme upealla tavalla. Joillakin potilailla ei kuitenkaan ole korkeutta (litteät jalat) tai niitä on, mutta se on liian korkea.
   • Epätasapainon vuoksi painotetaan jalkoja, mikä aiheuttaa kipua.
4. 4 Ymmärrä, että väärin sovitetut kengät voivat olla tuskallisia. Jos kengät eivät ole oikeassa pohjallisessa tai jos ne häiritsevät normaalia jalkatasapainoasi (kuten korkokengissä), jalkasi voivat sattua hyvin nopeasti.
   • Lisäksi kengät, jotka ovat liian tiukkoja tai liian suuria sinulle, aiheuttavat myös kipua, koska jälleen kerran on olemassa suuri todennäköisyys, että jalat painavat (jos kengät ovat tiukat) tai epätasapaino.
5. 5 Muista, että koko ajan jaloilla oleminen voi väsyttää heidät. Pitkä seisonta -aika tai muu toiminta, kuten juoksu, lenkkeily, pyöräily jne. johtaa jalkojen lihasten väsymykseen ja aiheuttaa kipua.

Vinkkejä

• Pätevä lääkintähenkilöstö voi käyttää sähköisiä lääketieteellisiä laitteita, kuten ultraääntä, erilaisia ​​sähköstimulaatiomuotoja, LED -valohoitoa (laser) ja / tai manuaalista hoitoa kipujen vähentämiseksi ja alueen verenkierron parantamiseksi nopeuttaakseen paranemista.