Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Kuinka auttaa hyökkäyksen aikana
• Tapa 2/3: Sanojen käyttäminen ihmisen rauhoittamiseen
• Tapa 3/3: Tuen tarjoaminen

Kuka tahansa voi pelätä, kun vierelläsi oleva henkilö kokee ahdistusta tai paniikkikohtauksia. Jos et ole törmännyt tällaiseen ongelmaan, henkilön auttaminen hyökkäyksen aikana on erittäin vaikea tehtävä. Opi rauhoittamaan joku, kun hänen ahdistuksensa leimahtaa, ja anna heille tarvitsemaasi apua.

Askeleet

Tapa 1 /3: Kuinka auttaa hyökkäyksen aikana

1. 1 Vie ystäväsi rauhalliseen ja rauhalliseen paikkaan. Jos ystäväsi on ahdistunut, sinun pitäisi viedä hänet rauhalliseen paikkaan. On tarpeen vähentää stressiä ja estää uusien stressitekijöiden syntyminen. Apu ystävällesi on hallita tilannetta.
   • Jos olet tungosta, auta ystävääsi löytämään hiljainen nurkka tai hiljainen osa huonetta. Ole huomaamaton, jotta et kiinnitä huomiota ystäväsi ja lisää ahdistusta.
2. 2 Kuunnella. Paras asia ystävälle ahdistuskohtauksen aikana on kuunnella mitä hänellä on sanottavaa. Ahdistuksen hetkellä ihmisen on puhuttava ja ilmaistava tunteensa. Tämän ansiosta hän on vakuuttunut tunteidensa laillisuudesta, mikä vähentää ahdistusta ja ymmärtää, että nykyisissä tunteissa ei ole mitään tyhmää tai väärää.
   • Voi riittää, että kuuntelet ystävääsi ja ymmärrät hänen tunteensa paniikkikohtauksen aikana. Ole valmis kuuntelemaan äläkä keskeytä.
   • Kerro esimerkiksi ystävällesi: ”Olen täällä ja valmis kuuntelemaan sinua ilman tuomioita tai painostusta.
3. 3 Pysy ystävän kanssa. Vaikka et tiedä mitä tehdä, pysy lähellä ystävääsi. Tämä antaa hänelle mahdollisuuden rauhoittua. Joskus kaikki muut toimet voivat olla hyödyttömiä. Ahdistuksen täytyy uupua tai mennä ohi. Pysy vain lähellä, jotta ystäväsi ei tunne yksinäisyyttä.
   • Kysy: "Voinko mitenkään auttaa?" Jos vastaus on ei, pysy lähellä ja tarjoa kaikki mahdollinen tuki.
4. 4 Ota selvää, käyttääkö ystäväsi lääkkeitä ahdistukseen. Jos sinulla on ahdistuskohtaus, kysy kaverilta, mitä lääkkeitä hän käyttää. Saatat jo tietää nämä tiedot. Muista muistuttaa ystävääsi ottamaan pillerit, jos he eivät ole jo ottaneet sitä.
   • Harkitse kysymyksen tai muistutuksen sanamuotoa. Kysy: "Käytätkö pillereitä tällaisissa tilanteissa?" Jos ystäväsi vastaa kyllä ​​tai tiedät mitä hän ottaa, tarkista: "Haluatko minun menevän apteekkiin?" tai: "Onko sinulla näitä pillereitä mukanasi?"
5. 5 Harjoittele hengitysharjoituksia ystävän kanssa. Hengitysharjoitukset ovat yksi parhaista tavoista lievittää paniikkia ja ahdistusta. Joskus ahdistus tai paniikki johtaa ilmanpuutteeseen. Harjoittele hengitysharjoituksia ystävän kanssa auttaaksesi häntä saamaan hallinnan, keskittymisen ja rauhallisuuden.
   • Pyydä ystävääsi hengittämään sisään ja ulos suun kautta. Yritä laskea. Hengitä neljä sekuntia, pidätä hengitystäsi neljä sekuntia ja hengitä neljä sekuntia. Toista harjoitus viisi tai kymmenen kertaa.
6. 6 Merkkejä ahdistuskohtauksen päättymisestä. Ahdistus- ja ahdistuskohtaukset voivat kadota muutamassa minuutissa tai kestää useita päiviä. Joskus on mahdotonta pysyä lähellä koko tämän ajan. Auta ystävääsi rauhoittumaan, jotta hänen on helpompi selviytyä päivästä tai mennä kotiin.
   • Pysy henkilön kanssa, kunnes hän saa hengityksen takaisin. Selitä yksinkertaisten hengitysharjoitusten tekeminen: "Hengitä syvään nenän läpi, kun lasken neljään. Pidä sitten hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengitä hitaasti." Laske ystävän kanssa näiden harjoitusten aikana, kunnes hengitys palautuu normaaliksi.
   • Jos ystäväsi on ottanut rauhoittavaa ainetta, pysy lähellä, kunnes se toimii.
   • Keskustele ystävän kanssa analysoidaksesi heidän sanojaan. Jos ystäväsi ei voi hyvin, älä lähde ennen kuin paniikki, pelko tai ahdistus laantuvat. Kuuntele hänen puheensa nopeutta ja katso, milloin vapina lakkaa.

Tapa 2/3: Sanojen käyttäminen ihmisen rauhoittamiseen

1. 1 Älä käske ystäväsi rauhoittua. Ahdistuskohtauksen aikana et voi sanoa sanaa "rauhoitu" ystävällesi. Jos hänellä olisi voimaa rauhoittua, ahdistuneisuushäiriöstä ei olisi kysymys.
   • Tällaisia ​​sanoja voidaan pitää yrityksenä kieltää ystävän tunteiden laillisuus, myöntää hänen tunteidensa epäloogisuus.
2. 2 Ilmaise empatiaa, älä huolta. Vaikka olisit huolissasi ystävän ahdistuksesta, älä näytä ahdistustasi, älä menetä malttiasi ja älä panikoi, jotta ystäväsi ei tuntisi oloaan huonommaksi. Pysy lähellä ja ilmaise myötätuntoa hänen nykyiselle tilalleen. Tämä auttaa häntä rauhoittumaan.
   • Kysymyksiä, kuten ”Miten voit? Kaikki on hyvin? Voitko hengittää? " tai jotain vastaavaa voi lisätä ystäväsi ahdistusta.
   • Sano sen sijaan: ”On sääli, että sinulle tapahtuu näin. Sen on oltava vaikeaa. Sen täytyy olla kauhea tunne. "
3. 3 Säilytä positiivinen asenne ja kannusta ystävääsi. Ahdistuskohtauksen aikana yritä olla positiivisen mielialan malli ja kannustaa ystävääsi. Auta häntä ymmärtämään, että hän on nyt turvassa.
   • Kerro esimerkiksi ystävällesi: ”Voit hoitaa sen. Se on vain ahdistuskohtaus. Olet varmaan aika peloissasi, mutta ei hätää. Olen kanssasi. Sinulla menee hienosti ja olen ylpeä sinusta. "
4. 4 Selitä ystävällesi, että tämä ei ole hänen vikansa. Usein ahdistus kasvaa syyllisyyden tunteista nykyisistä tunteista tai henkilö kokee, että jotain on vialla. Sano ahdistuksen hetkellä: ”Tämä ei ole sinun syytäsi. Kaikki on hyvin". Tämä rauhoittaa ystävääsi ja lievittää hänen ahdistustaan.
   • Kun tuet ja vakuutat ystävällesi, että he eivät ole syyllisiä ahdistukseensa, älä anna heidän nykyisen tilanteensa. Älä sopeudu hänen pelkoihinsa äläkä edistä ahdistusta.
   • Älä esimerkiksi luovu suunnitelmistasi ystäväsi ahdistuneiden tunteiden vuoksi. Sinun ei tarvitse painostaa häntä, mutta yritä olla muuttamatta suunnitelmiasi äläkä sopeudu ahdistukseesi joka kerta. Joten yritä rauhoittaa ystäväsi ja mennä tapahtumaan yhdessä tai mennä sinne ilman häntä.
   • Antautuminen tarkoittaa etsimistä tekosyitä ystävälle, luopua suunnitelmista ja ratkaista ongelmia ystävän sijaan. Älä tekosyitä, älä valehtele äläkä siirrä vastuuta itsellesi. Auta sen sijaan ystävääsi hyväksymään ahdistuksensa seuraukset.
5. 5 Älä vertaa ystäväsi tilaa tunteisiisi. Jotkut ajattelevat, että yhteinen kokemus voi auttaa. Sanat "ymmärrän tunteesi" tai "minäkin ahdistun" voivat tuntua sopivilta. Jos et kärsi ahdistuneisuushäiriöstä, tunteesi ovat täysin vertaansa vailla.
   • Tällaiset lauseet devalvoivat ystäväsi tunteita ja tunteita.

Tapa 3/3: Tuen tarjoaminen

1. 1 Sano, että olet valmis puhumaan. Kannusta henkilöä puhumaan, jotta hänellä olisi helpompaa. Vakuuta ystäväsi, ettet tuomitse heidän tunteitaan tai tunteitaan vahvistaakseen heidän mielenrauhaansa. Tämä helpottaa hänen rauhoittumistaan.
   • Selitä, että suhteesi ihmiseen on riippumaton ahdistuskohtauksista. Sano, ettet muuta asenteitasi ja olet siellä, vaikka hän puhuisi peloistaan ​​joka kerta.
   • Ystävän pitäisi tietää, että hän voi soittaa sinulle milloin tahansa. Tämä antaa hänelle mielenrauhan. Voit jopa sanoa: "Kerro minulle, jos voin auttaa sinua."
2. 2 Vietä aikaa ystävän kanssa. Tämä on toinen tapa lievittää henkilön ahdistusta. Älä vältä tyttöystävääsi, jätä puheluita tai peruuta suunnitelmia ilman hyvää syytä. Jos alat välttää henkilöä, hän saattaa tuntea olevansa syyllinen tähän asenteeseen, mikä lisää vain ahdistusta.
   • Ystäväsi on erittäin hyödyllistä olla muiden ihmisten seurassa. Viihtyminen seurassa antaa sinun paeta häiritseviä ajatuksia, rauhoittua ja hallita itseäsi.
3. 3 Ole kärsivällinen. Ole kärsivällinen, kun ystäväsi on ahdistunut ja ahdistunut. Älä lannistu, jotta henkilö ei pahene. Kärsivällisyytesi antaa ystäväsi voittaa pelon ja tuntea tilanteen hallitsevan.
   • Muista, että ystäväsi kärsii kemiallisesta epätasapainosta ja pystyy loogisesti ymmärtämään pelkojensa perusteettomuuden. Samaan aikaan henkilö ei voi hallita ahdistusta, joten sinun ei tarvitse olla järkyttynyt, koska hän ei pysty ”vetäytymään yhteen” tai ajattelemaan loogisesti, muuten hänen tilansa voi pahentua.
   • Anna ystävällesi anteeksi sanat, jotka on puhuttu turhautuneena tai ärtyneenä. Ahdistuneisuus voi aiheuttaa neurologisia muutoksia ja tunteiden jyrkkää pahenemista, joten tällaisessa tilanteessa ihminen voi syttyä. Sano, että ymmärrät kaiken etkä loukkaannu.
4. 4 Alkoholi ja psykotrooppiset lääkkeet. Älä koskaan yritä rauhoittaa ystävääsi alkoholilla, virkistyslääkkeillä tai muilla psykotrooppisilla lääkkeillä. Alkoholi voi rauhoittaa ihmistä vain väliaikaisesti, mutta myöhemmin tila vain pahenee. Tällaiset aineet lisäävät ahdistusta, mikä ei millään tavalla edistä henkistä tasapainoa.
   • Alkoholi voi heikentää joidenkin rauhoittavien ja masennuslääkkeiden vaikutuksia.
   • Alkoholin tai psykotrooppisten aineiden käytön vuoksi ystävälle voi kehittyä riippuvuus.
5. 5 Kutsu ystäväsi tapaamaan asiantuntijaa. Jos henkilö kärsii ahdistuneisuushäiriöstä eikä etsi apua, yritä saada hänet käyttämään asiantuntijoiden palveluita. Esitä kysymys, kun ystäväsi on rauhallinen. Tarjoamalla hakea apua lääkäriltä ahdistuskohtauksen aikana, olet vaarassa vain lisätä ystäväsi ahdistusta entisestään ja saada kielteisen vastauksen.
   • Mieti, kuka on paras puhua ystävälle. Jos et ole liian lähellä, henkilö ei välttämättä luota tuomioon eikä kuuntele neuvoja. Tässä tapauksessa on parasta puhua henkilön lähimmän ystävän tai sukulaisen kanssa.
   • Tutki asiaa perusteellisesti ennen puhumista. Tutustu hoitovaihtoehtoihin, kuten kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, jaa se ystävällesi.
   • On olemassa useita vihjelinjoja ja organisaatioita, jotka voivat antaa tarvitsemasi tiedot, jos olet epävarma ystäväni auttamisesta.