Kuinka nopeuttaa laihtumista luonnollisesti

Kirjoittaja: Bobbie Johnson
Luomispäivä: 1 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä: 26 Kesäkuu 2024
Anonim
NÄIN LAIHDUIN 12KG KOLMESSA KUUKAUDESSA
Video: NÄIN LAIHDUIN 12KG KOLMESSA KUUKAUDESSA

Sisältö

Joidenkin ihmisten voi olla erittäin vaikeaa olla kärsivällinen pitkään, kun he haluavat laihtua. Useimmat laihduttajat haaveilevat nopeista tuloksista. Jokaisen punnituksen yhteydessä haluat nähdä pienemmän numeron vaa'assa tai havaita eron vaatteiden istuvuudessa. Jotkut ruokavaliot tai laihdutustuotteet mainostavat nopeaa ja helppoa laihtumista. Ne voivat kuitenkin sisältää haitallisia lääkkeitä tai edistää vaarallisia ruokailutottumuksia, jotka voivat olla vaarallisia terveydellesi.Tee sen sijaan muutamia muutoksia ruokavalioon, liikuntaohjelmaan ja elämäntapaan, ja voit nopeuttaa laihdutusprosessia luonnollisella ja turvallisella tavalla, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Käytä liikuntaa nopeuttaaksesi painonpudotustasi

  1. 1 Yhdistä aerobinen harjoitus ja voimaharjoittelu. Erilaisten harjoitustyylien yhdistelmä nopeuttaa painonpudotusprosessia. Sekä sydän- että voimaharjoittelu auttavat polttamaan erityyppisiä ja eri määriä kaloreita. Muista, että laihduttaaksesi sinun on poltettava rasvaa ja rakennettava lihaksia.
    • Aerobista liikuntaa käytetään pääasiassa sykkeen nostamiseen ja kaloreiden polttamiseen välittömästi. Näitä ovat: juoksu, kävely, uinti ja pyöräily.
    • Voimaharjoittelu nopeuttaa aineenvaihduntaa - kun lihakset supistuvat, ne polttavat paljon enemmän energiaa kuin levossa. Lisäksi voimaharjoittelu lisää lihasmassaa, mikä auttaa ylläpitämään nopeutettua aineenvaihduntaa. Mitä enemmän lihasmassaa sinulla on, sitä enemmän voit polttaa kaloreita, vaikka olisit lepäämässä.
    • Voimaharjoitteluun kuuluu painonnosto, jooga ja pilates.
  2. 2 Tee intervalliharjoittelu. Intervallikoulutus, joka sisältää sekä korkeat että kohtalaiset intensiteetit, voi nopeuttaa aineenvaihduntaa merkittävästi.
    • Aerobinen liikunta vaatii enemmän happea, jotta aineenvaihdunta pysyy huipputehokkaana myös harjoituksen jälkeen (jopa 24 tuntia sen jälkeen).
    • Intervalliharjoitteluun kuuluu lyhyitä erittäin voimakkaan harjoituksen jaksoja vuorotellen lyhyiden keskisuurten harjoitusten jaksojen kanssa. Se suoritetaan lyhyemmässä ajassa kuin vakaan tilan kardioharjoitukset.
  3. 3 Tee elämäntavastasi aktiivisempi. Toinen helppo tapa polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan on lisätä päivittäistä aktiivisuuttasi. Näitä asioita teet jo joka päivä, kuten kävelet autollesi ja autostasi tai teet pihatöitä (jos asut yksityiskodissa).
    • Päivittäisen aktiivisuuden lisääminen on helppo ja nopea tapa lisätä joka päivä poltettuja kaloreita. Ajattele koko päivää ja etsi alueita, joilla voit liikkua enemmän tai ottaa enemmän askelia.
    • Liikunta koko päivän voi olla yhtä tärkeää kuin suunniteltu harjoitus, koska se lisää kokonaiskalorikulutusta.
    • Yritä pysäköidä pidemmälle, kävele määränpäähän, jos se on turvallista ja fyysisesti mahdollista, vapaaehtoisesti aina kävelemään koiran kanssa tai kiipeämään portaita useammin.
  4. 4 Vaihda harjoituksia säännöllisesti. Keho sopeutuu ajan mittaan harjoitteluohjelmaasi riippumatta siitä, juokseeko se samaan tahtiin vai nostatko samaa painoa joka kerta. Tämä tekee harjoituksista vähitellen vähemmän tehokkaita. Uusi ohjelma kohdistuu edelleen eri lihaksiin säilyttäen korkean aineenvaihdunnan koko painonpudotuksen aikana.
    • Voit myös tehdä erilaisia ​​harjoituksia yhdessä harjoituksessa. Vietä esimerkiksi 20 minuuttia juoksumatolla ja tee sitten vesiaerobicia 45 minuuttia.
    • Sinun ei tarvitse tehdä erilaista harjoitusta joka päivä. On kuitenkin tärkeää lisätä lajiketta muutaman viikon kuluttua.
    • Vaihtelevat harjoitukset eivät ainoastaan ​​auta sinua laihduttamaan, vaan myös pitämään sinut poissa tylsyydestä harjoittelun aikana. Jos kyllästyt harjoituksiin, luultavasti hylkäät ne.

Tapa 2/3: Syö oikea laihdutus nopeammin

  1. 1 Syö enemmän proteiinia. Korkea proteiinipitoinen ruokavalio edistää laihtumista ja stimuloi laihtumista. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että tämäntyyppinen ruokavalio tai syömismalli voi myös nopeuttaa luonnollista laihtumisprosessia.Jos haluat laihtua, mikä on itse asiassa kehon rasvaa (ei lihaksia), sinun on ylläpidettävä lihasmassaa syömällä tarpeeksi proteiinia.
    • Vähärasvaisen proteiinin syöminen jokaisen aterian yhteydessä auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään, koska se sulautuu hitaammin kuin hiilihydraatit ja rasvat. Tällä tavalla voit kuluttaa vähemmän kaloreita koko päivän. Hyviä vähärasvaisen proteiinin lähteitä ovat meijeri, äyriäiset, munat, palkokasvit, vähärasvainen naudanliha ja tofu.
    • Proteiini lisää myös termogeneesiä (kaloreiden määrä, jonka keho polttaa ruoan sulattamisen aikana). Proteiinipitoisella ruokavaliolla voit polttaa enemmän kaloreita luonnollisesti.
  2. 2 Puolet syömästäsi ruuasta tulee olla hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmät ja vihannekset, joissa on paljon kuitua ja vettä, auttavat sinua tuntemaan olosi täyteen pidemmäksi minimoiden kalorien saannin. Nämä elintarvikkeet ovat myös runsaasti ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion kannalta.
    • Syö viikoittain runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Monipuolinen ruokavalio auttaa saamaan riittävästi ravintoaineita ruoastasi.
    • Pyri syömään kaksi tai kolme annosta hedelmiä päivittäin (noin 1/2 kupillista tai 1 pieni viipale vastaa yhtä annosta) ja neljä tai kuusi annosta vihanneksia (1 tai 2 kuppia lehtivihanneksia vastaa yhtä annosta).
  3. 3 Rajoita viljan saantia. Ruoka, kuten leipä, riisi ja pasta, sisältävät paljon hiilihydraatteja. Ja vaikka ne voivat olla osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, tutkimukset ovat osoittaneet, että kokonaisannoksen vähentäminen voi auttaa sinua laihtumaan nopeammin.
    • Yksi annos viljaa on 30 grammaa tai 1/2 kupillista. Pidä kokonaisannos yhdestä kahteen annokseen päivässä.
    • Jos et ole valmis ohittamaan kaikkia viljapohjaisia ​​ruokia, yritä valita täysjyvätuotteita, joissa on paljon kuitua ja muita ravintoaineita.
    • Keho tarvitsee hiilihydraatteja toimiakseen ja toimiakseen kunnolla. Odota, että saat hiilihydraatteja muista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vähärasvaisista maitotuotteista ja tärkkelyspitoisista vihanneksista. Nämä elintarvikkeet sisältävät paitsi hiilihydraatteja myös monia muita ravintoaineita, kuten proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
  4. 4 Täytä suurin osa ruokavaliosta vain proteiineilla, hedelmillä ja vihanneksilla. Näihin elintarvikeryhmiin keskittyminen tukee nopeutettua laihtumisprosessia.
    • Tämän ruokailutavan noudattaminen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää kaloreita, joita poltat ruoan sulattamisen aikana.
    • Esimerkkejä terveellisistä aterioista ja välipaloista ovat: kreikkalainen jogurtti hedelmillä ja pähkinöillä; pinaattisalaatti raa'illa vihanneksilla, marjoilla ja grillatulla kanalla; paistettua tofua vihannesten kanssa; chili naudanlihan, papujen ja vihannesten kanssa; kaksi rullaa kinkkua ja juustoa pienillä porkkanoilla.
  5. 5 Vältä ravintolisiä tai elintarvikkeita, jotka lupaavat aineenvaihduntaa. Monet laihdutustuotteet lupaavat nopeaa tai merkittävää laihtumista lyhyessä ajassa. Yleensä tämä on huijausta, eivätkä tällaiset tuotteet lisää aineenvaihduntaa tai laihdutusnopeutta.
    • Kaikkia laihdutuslisiä, jotka näyttävät "liian hyviltä ollakseen totta", tulisi välttää.
    • Vakuutukset, kuten "laihdutus 4,5 kg viikossa" tai lausunnot, joiden mukaan sinun ei pitäisi muuttaa elämäntyyliäsi, eivät yleensä ole tehokkaita laihtumiseen.

Menetelmä 3/3: Pidä painonpudotus yllä

  1. 1 Seuraa painoasi. Ajoittamalla säännöllinen punnitseminen laihduttaessasi voit pysyä radalla, mutta myös saada uusia kiloja pitkällä aikavälillä.
    • Punnitse itseäsi noin kerran tai kaksi viikossa. Tämä antaa tarkan kuvan siitä, miten painosi on vaihdellut ajan myötä.
    • Yritä punnita itsesi samaan aikaan päivästä ja samoilla vaatteilla (tai ilman). Tämä auttaa säätelemään normaaleja painonvaihteluita.
  2. 2 Keskustele lääkärisi kanssa. Ennen kuin aloitat painonpudotusohjelman, ruokavalion muuttamisen tai liikunnan, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa. Hän voi kertoa, ovatko tavoitteesi turvallisia ja sopivia sinulle.
    • Voit myös pyytää lääkäriltäsi lähetteen ravitsemusterapeutille. Tämä ravitsemusterapeutti voi antaa sinulle ohjeita tai auttaa luomaan luonnollisen laihdutusruokavalion.
    • Jos huomaat, että et laihdu tai sinulla on vaikeuksia laihduttaa, kerro siitä lääkärillesi. Harvinaisissa tapauksissa terveydelliset olosuhteet vaikeuttavat painonpudotusta, ja lääkärin on käsiteltävä tätä.
  3. 3 Nuku 7-9 tuntia. Hyvä uni suositellun ajan on tärkeä yleiselle terveydellesi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute johtaa aineenvaihduntahäiriöihin ja voi johtaa painonnousuun tai laihdutusvaikeuksiin.
    • Ajattele, milloin yleensä heräät, ja päätä, mihin aikaan mennä nukkumaan, jotta nukut seitsemän tai yhdeksän tuntia.
    • Sammuta myös kaikki valot, äänet tuottavat laitteet ja elektroniikka, jotta nukut hyvin. Tämä auttaa nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin.
  4. 4 Luo tukiryhmä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tukiryhmät voivat auttaa sinua laihduttamaan ja olemaan painottamatta pitkällä aikavälillä. Tukiryhmän löytäminen ei ole huono idea, jos yrität laihtua.
    • Aloittelijoille voit helposti löytää tukea perheeltä, ystäviltä tai työtovereilta. Jos olet mukava, keskustele heidän kanssa painonpudotustavoitteistasi.
    • Voit myös löytää tukiryhmiä ja foorumeita verkossa muiden ihmisten kanssa, jotka yrittävät laihtua. Tämä voi olla loistava paikka paitsi tuelle myös ideoille resepteille tai muille laihdutusta edistäville elämäntapamuutoksille.

Varoitukset

  • Ennen kuin aloitat painonpudotusohjelman, erityisesti sellaisen, joka sisältää korkean intensiteetin harjoituksia tai erittäin vähäkalorisia ruokavaliota, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle.