Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Kuinka valita juomia
• Osa 2/3: Hallitse juomasi alkoholin määrää
• Osa 3/3: Ruokavalion seuranta

Huomio:tämä artikkeli on tarkoitettu yli 18 -vuotiaille.

Todennäköisesti et löydä luetteloa alkoholijuomista, joita suositellaan käytettäväksi laihduttamiseen tarkoitetulla ruokavaliolla. Tämä ei kuitenkaan tarkoita ollenkaan sitä, että et voi juoda alkoholia laihdutuksen aikana. Alkoholi maltillisesti päinvastoin auttaa sinua laihduttamaan, koska se nostaa kehon lämpötilaa ja hidastaa rasvasolujen kasvua. Jos et voi enää hylätä kutsuja juhliin, opi käyttämään alkoholia vastuullisesti ja yhdistä juomat aterioiden kanssa oikein.

Askeleet

Osa 1/3: Kuinka valita juomia

1. 1 Anna etusija puhtaalle alkoholille. Tämäntyyppinen alkoholi (väkevät alkoholijuomat ilman lisäaineita) sisältää vähemmän kaloreita, hiilihydraatteja ja sokeria kuin mikään muu alkoholijuoma. Jos olet osittain puhdas viski tai skotti ja sooda, nämä juomat ovat täydellisiä kokouksen nauttimiseen.
   • Jos noudatat vähäkalorista ruokavaliota, juo viskiä, ​​konjakkia tai tequilaa, jotka ovat kaikki hiilihydraattittomia.
   • Viski, vodka ja rommi sisältävät vain 64 kaloria 45 ml: n lasissa, kun taas olutlasissa on yli 100 kaloria.
   • Alkoholi puhtaassa muodossaan sisältää enemmän alkoholia kuin olut tai viini, mikä tarkoittaa, että lopulta kulutat paljon vähemmän kaloreita.
2. 2 Katso, miten juomat sekoitetaan. Jos et pidä puhtaan alkoholin mausta, voit juoda cocktaileja ruokavalion aikana. Tässä tapauksessa on kiinnitettävä huomiota reseptiin haitallisten komponenttien poissulkemiseksi.
   • Jotkut cocktailit, kuten Long Island Ice Tee, sisältävät useita alkoholityyppejä, suuria määriä sokeria ja paljon kaloreita. Jopa yksinkertainen Rum-Cola-cocktail voi kuitenkin häiritä ruokavaliota, koska se sisältää Coca-Colaa.
   • Jopa Gin and Tonic, joka ei maistu makealta, sisältää noin 16 grammaa sokeria. Yksi tai kaksi näistä ravistuksista lopettaa ruokavalion.
   • Jos haluat laimentaa puhtaan alkoholin makua, kokeile lisätä tavallista soodaa ilman lisättyä sokeria tai kaloreita.
   • Kun teet cocktaileja kotona, yritä olla käyttämättä valmiita pullotettuja juomia, joissa on paljon kaloreita ja sokeria (joskus myynnissä on "ruokavalio" -versioita).
   • Alkoholijuomista sopivimpia ovat kermaiset liköörit, kuten irlantilainen kerma ja muut cocktaileja, jotka perustuvat nesteisiin, kuten Amaretto Sauer tai Madslide (sisältää 820 kaloria).
3. 3 Anna etusija hiilihapottomille juomille. Alkoholi imeytyy niihin paljon nopeammin sen lisäksi, että hiilihapotetut juomat sisältävät enemmän kaloreita ja sokeria.
   • Tämä ei vaikuta suoraan ruokavalioon, mutta se tekee alkoholin vaikutukset kehoon paljon nopeammin. Tämä tarkoittaa sitä, että jopa yhden lasillisen samppanjan jälkeen tunnet olosi nälkäiseksi, vaikka söit vasta äskettäin.
   • Hiilihapotetut juomat aiheuttavat turvotusta, ja ne myös pitävät nestettä kehossa, mikä johtaa kuivumiseen.Olet ehkä kuullut "oluen vatsasta", jonka aiheuttaa olut ja muut virvoitusjuomat, jotka johtavat tiheiden rasvakertymien muodostumiseen vatsaan.
4. 4 Valitse punainen samppanjan tai valkoviinin sijaan. Mitä makeampi viini, sitä huonompi se on ruokavalion kannalta. Punaviini sisältää hyvin vähän kaloreita ja sokeria, toisin kuin valkoviini.
   • Viini sisältää antioksidantteja ja muita ravintoaineita, joilla on myönteinen vaikutus kehon terveyteen kohtuullisesti kulutettuna. Viini on valmistettu fermentoiduista rypäleistä, jotka ovat itsessään terveellistä ja terveellistä ruokaa.
   • Juo kuivaa viiniä, koska se sisältää vähemmän hiilihydraatteja. Tiukalla vähähiilihydraattisella ruokavaliolla sinulla on varaa säännöllisesti 1-2 lasillista kuivaa punaviiniä.
5. 5 Yritä olla juomatta olutta. Se on ruokavalion pahin vihollinen. Tämä hiilihapotettu juoma on runsaasti kaloreita ja hiilihydraatteja. Vehnäolut ovat pohjimmiltaan fermentoitu nestemäinen leipä.
   • Suurin osa suurista oluenvalmistajista on lisännyt valikoimaansa kevyemmän, vähähiilihydraattisen version tästä juomasta, mutta maku ei ole houkutteleva, jos haluat tavallista olutta.
   • Kaikkien olutlajien joukossa on tumma olut, kuten Stout, joka sisältää 170 kaloria 0,5 litraa kohti. Muissa vaaleissa lajikkeissa on keskimäärin 195 kaloria tai enemmän.
   • Toinen tummien oluiden etu on, että täytät nopeammin. Lisäksi tummat lajikkeet sisältävät enemmän alkoholia.

Osa 2/3: Hallitse juomasi alkoholin määrää

1. 1 Rajoita itsesi kahteen annokseen. Alkoholi vaikuttaa negatiivisesti ruokavalioosi. Jos päätät rentoutua hieman, aseta kova raja yhdelle tai kahdelle lasille sen mukaan, kuinka kauan aiot viihdyttää itseäsi.
   • Yksi tai kaksi alkoholijuomaa päivässä pidetään kohtuullisina määrinä. Tämä määrä humalassa ei vahingoita ruokavaliota.
   • Oikein ratkaisu olisi yksi annos alkoholia tunnissa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että neljän tunnin kokouksen aikana ystävien kanssa baarissa sinulla on varaa neljään annokseen. Vaikka et olisi juonut alkoholia koko edellisen viikon ajan, yli kaksi lasillista yöllä vahingoittaa vakavasti terveyttäsi ja kumoaa kaikki ruokavalion edut.
   • Muista, että ruokavalion tarkoituksena on pitää sinut terveenä, ei säästää rahaa. Tämä ei tarkoita, että voit juoda enemmän, jos sinua hoidetaan. Juo enintään kaksi juomaa yöllä.
2. 2 Tilaa pieniä juomia baareista ja ravintoloista. Kun lasket alkoholin määrää, muista, että baarien tai ravintoloiden juomien tilavuus on huomattavasti suurempi kuin kotona valmistettujen.
   • Ennen kuin menet baariin tai sekoitat juomia kotona, sinun on määritettävä ”annos” itsellesi. Voit ottaa litran olutlasin, mutta jos täytät sen kokonaan oluella, se ei ole yksi annos.
   • "Annos" tarkoittaa yhtä annosta alkoholia, joka on 0,35 litraa olutta, 150 grammaa viiniä tai yksi annos viinaa. Ravintoloissa tai baareissa sinulle voidaan tarjota 0,5 litraa olutta (mikä on 150 millilitraa enemmän kuin sinun pitäisi) tai eri juomien seos, joka koostuu useista lasista.
   • Pidä kiinni annoskokosta, älä juomista, jos juot baarissa tai ravintolassa. Jos esimerkiksi rajasi on kaksi annosta, tilasit kaksinkertaisen viskin, niin raja saavutetaan. Kaksi annosta viinaa vastaa kahta annosta alkoholia.
3. 3 Juo alkoholia veden kanssa. Juo vähintään 350 millilitraa vettä jokaisen alkoholipitoisuuden jälkeen. Kun vierailet baarissa tai ravintolassa, tilaa jäävettä ja pese jokainen alkoholipyyhintä kahdella vesipullolla.
   • Juo yksi iso lasillinen vettä ennen alkoholin nauttimista.Alkoholi kuivattaa kehosi, joten sinun on kyllästettävä se nesteellä ja ylläpidettävä vesitasapaino koko tapahtuman ajan tavallisella vedellä.
   • Kun olet palannut kotiin, juo yksi tai kaksi lasillista vettä ennen nukkumaanmenoa.

Osa 3/3: Ruokavalion seuranta

1. 1 Sinun on syötävä välipala tai iso ateria. ennen kokoukseen lähtöä. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti kuitua, terveellisiä rasvoja ja proteiineja, tarjoavat pitkällä aikavälillä energiaa, joka auttaa sinua kestämään alkoholia ja estämään sitä nostamasta verensokeria.
   • Täysi aterian sijasta sinun pitäisi ainakin syödä välipala, jolloin kreikkalainen jogurtti marjoilla, kourallinen manteleita tai omena ovat täydellisiä.
   • Muista, että alkoholi ei imeydy nopeasti, jos juot alkoholia aterian jälkeen. Tämä auttaa pysymään ruokavaliossa.
   • Ennen illallista ravintolassa sinun tulee tutustua sen ruokalistaan ​​verkossa etukäteen, jotta voit valita terveellistä ruokaa, joka ei vahingoita ruokavaliotasi.
2. 2 Yritä pysyä poissa baariruoasta. Heti kun pari cocktailia, friteerattuja perunoita, nachoja ja mozzarellatikkuja ilmestyy pöydälle, sinusta tuntuu heti, että tämä on se, mitä olet kadottanut koko tämän ajan. Tulevaisuudessa kuitenkin pahoittelet suuresti, jos lopetat ruokavalion muutaman annoksen jälkeen.
   • Rasvaiset ruoat rauhoittavat vatsaasi, jos sinulla on liikaa alkoholia, mutta aamulaskenta on julmaa, varsinkin jos olet noudattanut tiukkaa ruokavaliota useita viikkoja tai kuukausia. Kehosi ei ole valmis tällaiseen ruokaan, joten se todennäköisesti haluaa päästä siitä eroon.
   • Keho säilyttää kaiken vieraan ja raskaan ruoan. Jos päätät yön juomisen jälkeen syödä paistettuja rasvaisia ​​ruokia, todennäköisesti suurin osa siitä kertyy vatsaan.
   • Monet baarit tarjoavat välipaloja, kuten maapähkinöitä tai suolaisia ​​tikkuja. Aseta ne poispäin sinusta, ulottumattomissa ojennetulla kädellä tai käännä selkä heille.
   • Jos ystäväsi tilaavat tällaisia ​​välipaloja, pidä ne poissa näkyviltä, ​​jotta et joudu kiusaukseen.
3. 3 Jos juot kotona, pidä terveelliset välipalat käsillä. Kun juot alkoholia, tunnet nopeasti nälän. Kotona on parempi varastoida terveellistä ruokaa, jotta et alistu kiusaukseen kokeilla epäterveellisiä välipaloja.
   • Mantelit toimivat hyvin välipalana, joten laita ne vain pieneen kulhoon ja aseta ne pöydälle.
   • Soijapavut sopivat hyvin alkoholijuomien, erityisesti japanilaisen sake -riisin vodkan kanssa.
   • Jos pidät suolaisista välipaloista alkoholin kanssa, kokeile luomutortillalastuja avokadokastikkeella. Voit myös upottaa ne esivalmistettuihin ja sitten jauhettuihin soijapavuihin.
4. 4 Suunnittele etukäteen välipala juomisen jälkeen. Jos olet ulkona ystävien kanssa illalla, valmista ateriat etukäteen, jotta voit palata kotiin syömään terveellistä ja ravitsevaa välipalaa jääkaapin sijaan.
   • On parasta syödä kuitupitoinen välipala ennen nukkumaanmenoa alkoholin menettämien ravintoaineiden täydentämiseksi. Kuuma puuro tai kaurapuuro on loistava vaihtoehto.
   • Kuitupitoisten elintarvikkeiden sulaminen kestää kauemmin, joten et mene nukkumaan nälkäisenä tai herää nälkäisenä aamulla.