Kuinka parantaa näkemystäsi elämästä

Sisältö

Askeleet
Osa 1/3: Sisäisen vuoropuhelun laadun muuttaminen
Osa 2/3: Kohdista näkökulmasi uudelleen
Osa 3/3: Työskentele suhteesi parissa
Vinkkejä
Varoitukset

Elämä on täynnä kaikenlaisia esteitä, ja joskus meillä on taipumus antaa vaikeuksien sortaa meitä. Kyllä, et voi hallita kaikkea, mitä sinulle tapahtuu päivän aikana, mutta voit aina hallita reaktioitasi tapahtumiin. Voit muuttaa näkemyksesi positiivisemmaksi! Yritä tarkkailla itseäsi ja miettiä uudelleen asenteesi kaikkeen ympärilläsi, niin opit reagoimaan myönteisesti tapahtumiin ja voit parantaa näkemystäsi elämästä.

Askeleet

Osa 1/3: Sisäisen vuoropuhelun laadun muuttaminen

1 Selvitä, onko sinulla negatiivista ajattelua. Saatat sabotoida itsesi negatiivisilla ajatuksilla etkä edes tajua sitä. Aluksi sinun on vain oltava tietoinen negatiivisista ajatuksistasi ja siitä, miten ne voivat vaikuttaa sinuun. Yleisiä negatiivisen ajattelun muotoja ovat:
- Suodatus - vähättelee positiivista ja liioittelee negatiivista.
- Polarisaatio - ihminen näkee asiat joko hyvin tai huonosti, välissä ei voi olla mitään.
- Katastrofinen - taipumus kuvitella, että vain pahin skenaario voi tapahtua.
2 Keskity positiiviseen ajatteluun. Pienellä harjoittelulla voit oppia muuttamaan ajatuksiasi.Aloittaessasi ota yksi yksinkertainen sääntö: älä sano itsestäsi mitään, mitä et sanoisi ystävästäsi. Ole kiltti itsellesi. Tue itseäsi samalla tavalla kuin läheistä ystävääsi.
3 Ole optimistisempi. On yleinen väärinkäsitys, että jotkut ihmiset ovat luonnostaan positiivisempia, kun taas toiset ovat luonnostaan negatiivisia. Todellisuudessa optimismi vaatii harjoittelua. Yritä etsiä tietoisesti kaiken positiivinen puoli. Sen sijaan, että ajattelisi: "En ole koskaan tehnyt tätä", sano itsellesi: "Tämä on loistava tilaisuus oppia jotain uutta."
4 Tee parhaasi hiljentääksesi "sisäisen kriitikkasi". Jokaisella meistä on sisäinen ääni, joka kritisoi ja epäilee meitä. Tämä ääni voi kertoa sinulle, että et ole tarpeeksi hyvä, et ole tarpeeksi lahjakas tai et ansaitse jonkun toisen rakkautta. Näiden ajatusten on tarkoitus suojata sinua epäonnistumiselta tai tuskalta, mutta todellisuudessa ne vain pidättelevät sinua ja vetävät sinua alaspäin. Kun sisäinen kriitikko herää, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Ovatko nämä ajatukset todella totta?
- Voisiko olla, että nämä ajatukset eivät vastaa todellisuutta? Saanko myöntää, että ne voivat olla totta tai eivät?
- Voinko kuvitella, että on olemassa mahdollisuus, että olen tarpeeksi hyvä, riittävän lahjakas ja rakastamisen arvoinen?
5 Älä elä menneisyydessä. Jos syyllisyyden, tuskan tai katumuksen tunteet ovat ylivoimaisia, yritä päästä eroon näistä tunteista.
- Yritä päästä aktiivisesti eroon näistä tunteista. Kirjoita ne muistiin ja / tai sano ne ääneen.
- Ilmaise tuskasi ja / tai ota vastuu. Jos sinun täytyy sanoa jollekin jotain, tee se, vaikka sinun on sanottava "olen pahoillani".
- Anna anteeksi itsellesi ja muille. Yritä aina muistaa, että kaikki tekevät virheitä. Kukaan ei ole täydellinen ja jokainen ansaitsee toisen mahdollisuuden (myös sinä).

Osa 2/3: Kohdista näkökulmasi uudelleen

1 Lakkaa olemasta perfektionisti. Elämässä ei ole "kaikki tai ei mitään". Täydellisyyden vaatiminen on tietoisesti tuomittu epäonnistumaan. Perfektionismin voittamiseksi sinun on ensin ajateltava uudelleen ja muutettava standardejasi. Asetatko itsellesi korkeamman riman kuin muille? Mitä odotat toiselta henkilöltä tilanteessasi? Jos olisit tyytyväinen siihen, miten joku muu selviytyi tehtävästä, tunnusta ansiosi tässä asiassa.
2 Tee jotain mukavuusalueesi ulkopuolella. Valitse jokin asia, jossa et todennäköisesti ole kovin hyvä. Voit harrastaa esimerkiksi kalliokiipeilyä, pingistä tai maalaamista. Anna itsesi tehdä tämä tehtävä huonosti. Yritä löytää iloa toiminnoista, joissa et ole luontaisesti halukas menestymään. Se avaa sinulle uusia mahdollisuuksia, auttaa sinua luopumaan perfektionismista ja lopulta parantaa näkemystäsi elämästä.
3 Hidasta elämääsi ja kiinnitä enemmän huomiota ympäröivään maailmaan. Ota hetki hengittääksesi. Yritä olla kiirettä asioita. Keskity vähemmän siihen, mitä muut ajattelevat, ja enemmän siihen, mitä todella koet. Nauti ruoan mausta. Katso ulos ikkunasta. Kun yritämme olla tässä ja nyt, elämämme jokainen hetki tulee nautinnollisemmaksi.
4 Lopeta sääntöjen laatiminen. Varmasti sinulla on paljon "pakko" ja "tarve" mukanasi. Nämä rajoitukset voivat aiheuttaa syyllisyyden, ahdistuksen tai tuomion tunteita. Kun sovellat näitä sääntöjä itseesi, suljet itsesi mahdollisilta ilonlähteiltä. Kun käytät niitä muihin, olet vaarassa tulla nirsoksi tai vihaiseksi. Päästä irti elämän säännöistä, jotka eivät palvele sinua hyvin.
5 Anna itsesi viihdyttää ja nauraa. Kun et ota asioita liian vakavasti, pystyt paremmin käsittelemään erilaisia tilanteita. Huumori voi tehdä miellyttävistä hetkistä vielä parempia tai tehdä surullisia, jännittyneitä hetkiä hieman kestävämpiä.
- Vitsi
- Rave
- Löydä huumoria jokapäiväisessä elämässäsi
6 Keskity hyviin asioihin elämässäsi. Usein käy ilmi, että vietämme elämämme etsimään sitä, mikä on nenän edessä. Jahdamme haaveita rahasta tai arvovallasta, kun todellisuudessa tarvitsemme vain mukavuutta ja hyväksyntää. Sen sijaan, että keskittyisit jatkuvasti siihen, mitä luulet haluavasi, yritä aina olla kiitollinen siitä, mitä sinulla jo on. Keskity hyvään terveyteen, viimeaikaiseen saavutukseen tai yksinkertaisesti heräämiseen tänä aamuna.

Osa 3/3: Työskentele suhteesi parissa

1 Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Varmista, että elämäsi ihmiset ovat positiivisia ja tukevat sinua. Ympäröi itsesi ihmisillä, joihin voit luottaa. Jos ympärilläsi olevat ihmiset usein juoruvat, valittavat tai aiheuttavat konflikteja, sinun pitäisi luultavasti alkaa erota heistä. Etsi positiivisempia sosiaalisia mahdollisuuksia yhteisöstäsi - esimerkiksi rekisteröidy joogatunneille tai matkakerhoon.
2 Älä tee johtopäätöksiä. Kun luulet jo tietäväsi, mitä tapahtuu, lopetat tarkkailun siitä, mitä todella tapahtuu. Toimit sen mukaan mitä ajattelet, ei sen mukaan mitä todellisuudessa tapahtuu. Kun tiedät, mitä henkilö ajattelee, lopetat hänen kuuntelemisen. Tämä voi aiheuttaa vakavaa turhaa kipua tai erimielisyyttä. Äkillisten päätösten sijaan yritä kuunnella ja tarkkailla aktiivisesti.
3 Älä vältä tunteitasi. Usein tapahtuu, että yritämme jäädyttää itsemme sisältä välttääksemme surullisia tunteita. Mutta surulla on puolensa: se saa meidät tuntemaan olonsa eläväksi. Itse asiassa surulla voi olla syviä elvyttäviä vaikutuksia, jotka lisäävät kykyämme tuntea itsemme onnellisiksi. Aina kun sinulla on negatiivisia tunteita, kiinnitä niihin huomiota. Käsittele nämä tunteet kirjoittamalla ne muistiin tai puhumalla niistä jollekulle.
4 Käy liikkeelläsi. On puolalainen sananlasku, joka sanoo: "Ei minun sirkus, ei apinat." Tämä sanonta muistuttaa meitä, ettei meidän pidä osallistua jonkun toisen draamaan. Tällainen draama ja erilaiset konfliktit voivat pilata mielialasi merkittävästi.
- Yritä olla sekaantumatta muiden konflikteihin.
- Vältä juoruja! Älä puhu ihmisistä selän takana.
- Älä anna ihmisten vetää sinua tappeluihin tai pakota sinua puolustamaan.
5 Ole kohtelias ja mukava! Yritä kohdella muita ihmisiä kunnioittavasti ja kommunikoi heidän kanssaan kohteliaasti ja positiivisesti. Tämä ei ainoastaan tee sinusta parempaa oloa, vaan se houkuttelee myös muita positiivisia ihmisiä. Tutkijat ovat osoittaneet, että kun yritämme olla positiivisia (vaikka emme tunne oloa onnellisiksi), meistä tulee todella onnellisia hyvin nopeasti.

Vinkkejä

Hanki hyvä fyysinen kunto. Terve keho auttaa hallitsemaan stressiä tehokkaasti. Terveessä ruumiissa terve mieli!
Ole mukana yhteisössäsi. Olipa kyseessä kirkkoryhmä, joogaklubi tai ompeluseura. Etsi mielenkiintoisia mahdollisuuksia koulustasi tai paikallisesta yhteisökeskuksestasi ja yritä tavata ja ystävystyä uusien ihmisten kanssa.
Jos epäilet, että sinulla on masennus, hae apua psykologilta tai lääkäriltä, joka auttaa sinua löytämään sopivan hoidon.

Varoitukset

Itsemurha ei koskaan ole ratkaisu.
Varo joutumasta konflikteihin niiden kanssa, jotka kohtelevat sinua huonosti. Vältä niitä tai kommunikoi heidän kanssaan rauhallisella, kypsällä tavalla.
Jos stressi on niin ylivoimainen, ettet pysty käsittelemään sitä, soita neuvontapuhelimeen. Uskonnollisissa ja sosiaalisissa tukikeskuksissa on paljon resursseja.
Jos olet perhe- tai seksuaalisen hyväksikäytön uhri, hae apua heti! Kenelläkään ei ole oikeutta loukata sinua, mutta vain sinä voit löytää rohkeutta puhua ongelmasta.