Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Tietyt elintarvikkeet, jotka auttavat parantamaan seksuaalista terveyttä
• Menetelmä 2/3: Oikeat ravintoaineet paremman seksuaaliterveyden saavuttamiseksi
• Tapa 3/3: Terveen painon säilyttäminen
• Vinkkejä

Ihmisen elämän aikana ihmisen seksuaalinen halu voi käydä läpi eri vaiheita, lisäksi se vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen, ja tämä koskee sekä miehiä että naisia. Noin 50% miehistä ja naisista on kokenut libidon heikkenemisen jossain elämänsä vaiheessa. Jos huomaat, että sukupuolihalu vähenee tai haluat vain parantaa seksuaalista terveyttäsi, kokeile muuttaa ruokavaliota sellaiseksi, joka edistää optimaalista seksuaaliterveyttä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Tietyt elintarvikkeet, jotka auttavat parantamaan seksuaalista terveyttä

1. 1 Syö avokado. Avokado on loistava superruoka, joka on monin tavoin terveellistä, koska siinä on paljon tyydyttymättömiä rasvoja ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Se on myös erittäin hyödyllistä seksuaaliterveydelle. Koska tämä hedelmä on hyvä sydämelle, se tukee verenkiertoa, mikä tarkoittaa, että se lisää seksuaalista kiihottumista. Oikea verenkierto ja oikea sydämen terveys auttavat miehiä ja naisia ​​saamaan verenkiertoa sukupuolielimiinsä.
   • Avokadot sisältävät kaliumia ja B6 -vitamiinia, jotka edistävät verenkiertoa ja hidastavat sydänsairauksia.
   • Miehet, joilla on sydänsairaus, ovat alttiimpia erektiohäiriöille kuin miehet, joilla on terve sydän.
2. 2 Lisää ruokavalioon enemmän manteleita. Mantelit on yhdistetty parantuneeseen sydän- ja verisuoniterveyteen, mikä tarkoittaa, että ne auttavat ylläpitämään terveitä verisuonia. Sydämen ja verisuonten terveyden parantaminen auttaa vähentämään liikalihavuuden riskiä, ​​mikä johtaa usein libidon heikkenemiseen ja huonoon seksuaaliterveyteen. Terveet verisuonet auttavat myös miehiä ja naisia ​​kiihottumaan ja orgasmiin.
   • Mantelit sisältävät sinkkiä, seleeniä ja E -vitamiinia. Sinkki osallistuu miesten sukupuolihormonien tuotantoon ja auttaa lisäämään libidoa. Seleenin tiedetään auttavan naisten hedelmättömyydessä. E -vitamiini vahvistaa sydämen ja solujen seinämiä ja parantaa siten verenkiertoa, mikä on erittäin hyödyllistä sukupuolielimille.
   • Lisäksi mantelit edistävät kiihottumista ja toimivat aphrodisiacina. Mantelien uskotaan myös auttavan hedelmällisyyttä tuottavia naisia ​​ja vähentävän erektiohäiriöiden riskiä miehillä.
3. 3 Lisää sipuli ja valkosipuli. Vaikka sipulin ja valkosipulin tuoksu ei todellakaan ole kovin seksikäs, niiden sisältämät aineet ovat erittäin hyödyllisiä seksuaaliterveydelle. Esimerkiksi sipulit auttavat vahvistamaan molempien sukupuolten lisääntymiselimiä. Valkosipulin uskotaan lisäävän seksuaalista kestävyyttä, ja sipulit voivat myös lisätä libidoa.
   • Sipulit ovat loistava hivenaineiden lähde. Se sisältää kromia, joka auttaa säätelemään verensokeria. Sipulit auttavat myös tuottamaan "hyvää" kolesterolia.
   • Molemmat tuotteet lisäävät testosteronia miehillä.
4. 4 Syö enemmän kalaa. Kalassa on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot ovat terveitä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä hyvälle verenkierrolle. Edistämällä hyvää verenkiertoa kehossa ne parantavat seksuaaliterveyttä, koska ne parantavat peniksen, klitoriksen ja vulvan verenkiertoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot ovat erittäin tärkeitä limakalvojen (myös emättimen) terveydelle.
   • Omega-3-rasvahapot DHA ja EPA lisäävät aivojen dopamiinitasoja, mikä stimuloi kiihottumista.
   • Syö makrilli, tonnikala, lohi ja villi lohi. Näissä kaloissa on korkea omega-3-pitoisuus.
5. 5 Syö porkkanaa. Porkkanat ovat hyviä muille kuin vain silmien terveydelle.Se edistää myös seksuaalista terveyttä, koska se lisää libidoa. Porkkanat sisältävät myös paljon A -vitamiinia, joka edistää sukupuolihormonien tuotantoa.
   • Tuoreen tutkimuksen mukaan keltaiset ja oranssit hedelmät ja vihannekset, erityisesti porkkanat, lisäävät siittiöiden laatua ja määrää. Porkkanoiden on havaittu lisäävän siittiöiden määrää 6,5-8%.
6. 6 Lisää ruokavalioon enemmän lehtivihanneksia. Lehtivihannekset ovat erittäin tärkeitä seksuaaliterveydelle. Se sisältää foolihappoa, joka edistää siittiöiden tuotantoa ja sikiön tervettä kehitystä. Vihreät edistävät myös verenkiertoa puhdistamalla verta, mikä myös stimuloi kiihottumista. Lisäksi näissä vihanneksissa olevat B -vitamiinit lisäävät libidoa ja sukupuoliviettiä. B-vitamiinit auttavat myös lisäämään libidoa ja seksuaalista halua.
   • Syö lehtikaalia, sinappivihreää, rucolaa ja pinaattia. Tai kokeile erilaista vihreää tai salaattia. Syö lehtivihanneksia kerran päivässä.
7. 7 Syö mustia vadelmia. Mustat vadelmat (länsimaiset vadelmat, joita ei pidä sekoittaa karhunvatukoihin) toimivat aphrodisiacina, koska ne sisältävät runsaasti aivoja stimuloivia ja libidoa lisääviä kasvikemikaaleja. Se auttaa lisäämään libidoa ja seksuaalista kestävyyttä. Yritä syödä vähintään kymmenen mustaa vadelmaa pari tuntia ennen kuin aiot harrastaa seksiä. Valitettavasti mustat vadelmat kasvavat vain Amerikassa, joten voit ottaa tavallisia vadelmia, jotka sisältävät samoja ravintoaineita, mutta pienemmissä määrissä.
8. 8 Lisää ruokavalioon enemmän punaisia ​​ruokia. Punaisten elintarvikkeiden on todettu edistävän seksuaaliterveyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että esimerkiksi tomaatit auttavat miehiä tuottamaan vähemmän epänormaaleja siittiöitä niiden sisältämän lykopeenin vuoksi.
   • Mansikat ovat toinen punainen ruoka, joka edistää seksuaalista terveyttä. Ja syy ei ole vain sen punaisessa värissä, joka on seksuaalisesti stimuloiva, vaan myös mansikoiden sisältämässä foolihapossa. Tämä happo auttaa vähentämään synnynnäisten vikojen mahdollisuutta ja lisää siittiöiden määrää.
   • Vesimeloni on hedelmä, jonka sydän on vaaleanpunainen ja sisältää L-sitrulliinia. L-sitrulliini on aminohappo, joka parantaa erektiota miehillä. Vesimeloni auttaa myös parantamaan verenkiertoa, mikä auttaa kiihottumaan sekä miehillä että naisilla.
9. 9 Kokeile viikunoita. Viikunan uskotaan auttavan hedelmällisyyttä. Vielä tärkeämpää on, että se auttaa lisäämään feromonien määrää, mikä auttaa sinua ja kumppaniasi saamaan oikean tunnelman. Yritä syödä muutamia viikunoita ennen kuin aiot harrastaa seksiä.
10. 10 Syö cayennepippuria. Cayennepippuri ja muut mausteiset ruoat voivat parantaa seksuaaliterveyttä. Mausteiset ruoat, kuten cayennepippuri, sisältävät kapsaisiinia. Se auttaa stimuloimaan verenkiertoa, mikä edistää veren virtausta penikseen ja klitorikseen.

Menetelmä 2/3: Oikeat ravintoaineet paremman seksuaaliterveyden saavuttamiseksi

1. 1 Lisää C -vitamiinin saantiasi. C -vitamiini auttaa lisäämään libidoa ja parantamaan verenkiertoa. Se on erityisen tärkeää naisille, koska se edistää naisten seksuaalista stimulaatiota ja terveyttä.
   • C -vitamiini auttaa myös ylläpitämään siittiöiden terveyttä ja laatua miehillä.
   • C -vitamiinia löytyy sitrushedelmistä, papaijasta, parsakaalista, mansikoista, ruusukaalista, kaalista ja paprikasta.
2. 2 Lisää A -vitamiinin saantiasi. Tämä vitamiini on erittäin tärkeä mies- ja naissukupuolihormonien tuotannossa. A -vitamiini edistää tervettä naisten lisääntymisjaksoa ja miesten seksuaaliterveyttä auttamalla tuottamaan terveitä siittiöitä.
   • A -vitamiinia löytyy porkkanoista, bataateista, parsakaalista ja kaurapuurosta.
3. 3 Tarkista raudanpuute. Raudanpuute naisilla voi vaikuttaa negatiivisesti seksuaaliterveyteen. Alhainen rautapitoisuus voi alentaa libidoa, vähentää orgasmin todennäköisyyttä ja vähentää voitelun tuotantoa.
   • Kehosi tarvitsee vain 20 mg rautaa päivässä. Sitä löytyy punaisesta lihasta, kanasta, sianlihasta, lehtivihanneksista ja pavuista.
4. 4 Vähennä tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttyneet rasvat voivat tukkia verisuonet sukupuolielimissä, mikä vähentää verenkiertoa ja häiritsee kiihottumista ja orgasmia. Lisäksi tyydyttynyt rasva nostaa huonoa kolesterolia, mikä voi heikentää libidoa ja yleistä seksuaalista suorituskykyä.
   • Korvaa tyydyttyneet rasvat terveillä rasvoilla (mono- ja monityydyttymättömät), joita löytyy avokadosta ja pähkinöistä.
   • Pysy kaukana rasvaisista lihoista, kuten pekonista, makkaroista ja rasvaisesta jauhelihasta. Jos olet nälkäinen lihalle, varmista, että se on laiha sisäfilee. Jos ostat pekonia tai makkaraa, valitse nitraatiton ruoka ja syö sitä kohtuudella.
   • Vähennä maitotuotteiden saantia. Ne sisältävät myös tyydyttynyttä rasvaa. Kun ostat juustoa tai maitoa, valitse terveellisempi, vähärasvaisempi vaihtoehto, noin 2%.
5. 5 Hanki lisää sinkkiä. Sinkki auttaa alentamaan prolaktiinia, mikä voi tukahduttaa libidon. Se edistää myös terveitä testosteronitasoja, mikä on tärkeää sekä miehille että naisille.
   • Sinkki auttaa myös lisäämään siittiöiden määrää miehillä.
   • Sinkkiä löytyy punaisesta lihasta, äyriäisistä, karitsasta, hirvenlihasta ja siipikarjasta. Ja myös seesaminsiemenissä, raakatuissa kurpitsansiemenissä ja vihreissä herneissä.
6. 6 Syö enemmän elintarvikkeita, joissa on B -vitamiineja ja magnesiumia. B -vitamiinit, kuten foolihappo ja B6, auttavat ylläpitämään optimaalisia hormonitasoja. B6 edistää naisten lisääntymisterveyttä ja hedelmällisyyttä, kun taas B12: lla on tärkeä rooli miesten ja naisten sukupuolivietin stimuloinnissa ja orgasmin parantamisessa.
   • Foolihappo vähentää epänormaalia siittiöiden määrää.
   • Näitä ravintoaineita löytyy vihanneksista, erityisesti lehtivihanneksista ja palkokasveista.

Tapa 3/3: Terveen painon säilyttäminen

1. 1 Laihduttaa. Terveellinen ruokavalio auttaa lisäämään libidoa. Lihavuus johtaa usein erektiohäiriöihin ja alhaisiin testosteronipitoisuuksiin miehillä ja hedelmättömyyteen naisilla. Terveellisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa sinua laihtumaan tehokkaasti ja turvallisesti.
   • Lihavuus johtaa usein ahdistukseen, masennukseen ja itsetunto-ongelmiin, mikä puolestaan ​​voi vaikuttaa kielteisesti seksuaaliterveyteen.
2. 2 Syö luonnollisia, käsittelemättömiä elintarvikkeita. Jalostettujen elintarvikkeiden saannin vähentäminen auttaa poistamaan näissä elintarvikkeissa esiintyvät sokerit ja suolan ja keskittymään ruokavalioon korkealaatuisimpiin ja ravintoainepitoisimpiin elintarvikkeisiin. Jalostamattomien elintarvikkeiden syöminen auttaa poistamaan lihavuuteen liittyviä elintarvikkeita ruokavaliosta korvaamalla ne terveellisillä, luonnollisilla elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla ja vähärasvaisella lihalla.
   • Yritä valita elintarvikkeet, jotka ovat mahdollisimman lähellä niiden luonnollista ja luonnollista muotoa. Tämä auttaa välttämään synteettisiä torjunta -aineita, antibiootteja ja epäorgaanisissa tai jalostetuissa elintarvikkeissa esiintyviä hormoneja. Nämä haitalliset lisäaineet voivat vaikuttaa yleiseen terveyteen ja hormonituotantoon.
3. 3 Sisällytä monimutkaiset hiilihydraatit ruokavalioosi. Vähintään 80-90% ruokavalion hiilihydraateista tulisi olla monimutkaisia. Monimutkaisten hiilihydraattien käyttöä suositellaan tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien sekä lihavuuden riskin vähentämiseksi. Vältä yksinkertaisten hiilihydraattien syömistä.
   • Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy kokonaisista, jalostamattomista elintarvikkeista, kuten täysjyvätuotteista, herneistä, linssistä, pavuista ja vihanneksista.
   • Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy usein jalostetuista elintarvikkeista. Hyvä nyrkkisääntö on, että älä koskaan syö valkoista ruokaa. Eli ei valkoista leipää, valkoista pastaa ja valkoista riisiä. Sinun tulisi myös välttää makeisia, evästeitä, kakkuja ja muita epäterveellisiä välipaloja.
   • Tämä auttaa hallitsemaan painonnousua, koska monimutkaisten hiilihydraattien sulaminen kestää kauemmin.Näin voit tuntea olosi kylläiseksi pidempään, mikä tarkoittaa, että syöt vähemmän.
4. 4 Rajoita sokerin saantia. Sokerin määrää ruokavaliossa kannattaa vähentää. Vältä lisättyä sokeria pitämällä kiinni jalostamattomista elintarvikkeista. Kiinnitä huomiota elintarvikkeiden etiketteihin ja ainesosiin, jotta voit ymmärtää, kuinka paljon sokeria ne sisältävät.
   • Yksinkertaisiin hiilihydraatteihin kuuluu myös lisättyä sokeria, kuten glukoosia, sakkaroosia, fruktoosia ja runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia.
   • Jalostetut elintarvikkeet sisältävät sekä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja että lisättyä sokeria, mikä voi lisätä riskiäsi erilaisiin häiriöihin, mukaan lukien painonnousu.
5. 5 Lisää hedelmien ja vihannesten määrää ruokavaliossa. Syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Lisää hedelmien ja vihannesten päivittäistä saantia. Nämä elintarvikkeet tarjoavat keholle välttämättömiä ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita se tarvitsee optimaaliseen seksuaaliterveyteen.
   • Syö mahdollisimman paljon luomuhedelmiä ja vihanneksia. Valitse luomuruokaa aina kun mahdollista, koska torjunta -aineiden kulutus vaikuttaa kielteisesti seksuaaliterveyteen.
6. 6 Syö enemmän kuitua. Lisää kuidun määrää ruokavaliossa. Pavut ja vihannekset ovat suuria kuidun lähteitä, ja ne sisältävät myös vitamiineja ja kivennäisaineita (myös tärkeitä B -vitamiineja), jotka parantavat seksuaalista terveyttäsi.
   • Kuitu pitää sinut kylläisenä pitkään, mikä voi auttaa sinua välttämään ylensyöntiä.
7. 7 Syö terveellistä lihaa. Kun syöt lihaa, valitse vähärasvaisia ​​lajikkeita. Syö enemmän nahatonta siipikarjaa. Rajoita punaisen lihan kulutusta.
   • Osta siipikarjaa, joka on luonnollisesti kasvatettu ja vapaa hormoneista ja antibiooteista.
   • Jos syöt punaista lihaa, varmista, että naudanliha on hormoniton ja antibiootiton ja että eläin on ruohoa.
   • Älä syö siipikarjan ihoa. Se on runsaasti rasvaa, sekä lisättyjä hormoneja ja antibiootteja.

Vinkkejä

• Jos sinulla on jatkuva alhainen kiinnostus seksiin, joka kestää pidempään kuin muutaman viikon, sinulla on kipua tai epämukavuutta seksin aikana, sinulla on vaikeuksia saada tai ylläpitää erektiota tai sinulla on orgasmi, sinun on varattava aika lääkärisi kanssa keskustelemaan ongelmasta.
• Vesimelonista löytyvä sitrulliini lisää typpioksidin määrää, joka rentouttaa verisuonia samalla tavalla kuin Viagra.