Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Oikea ravitsemus
• Menetelmä 2/3: Vitamiinit ja lisäravinteet
• Tapa 3/3: Elä terveellisesti
• Varoitukset

Valkosolut, jotka tunnetaan myös nimellä leukosyytit, ovat kehon luonnollinen puolustuskeino infektioita vastaan ​​ja niillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän toiminnassa. Ne tuhoavat vieraita bakteereja ja muita organismeja, jotka tulevat ihmiskehoon, ja suorittavat siten immuunitoiminnon (eli ne ovat vastuussa kehon kyvystä torjua infektioita). Joillakin ihmisillä immuniteetti on luonnollisesti heikentynyt, toisilla se menettää voimansa virus- ja bakteeri -infektioiden vuoksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Oikea ravitsemus

1. 1 Hanki tarpeeksi proteiinia. Tasapainoinen ruokavalio mahdollistaa ravintoaineiden pääsyn luuytimeen, jossa valkosoluja tuotetaan. Aloita enemmän proteiiniruokaa, koska proteiinit ovat tärkeä osa valkosoluja. Proteiinia löytyy lihasta, kalasta, siipikarjasta, juustosta, munista ja maidosta.
2. 2 Syö terveellisiä rasvoja. Vältä tyydyttyneitä rasvoja korvaamalla ne tyydyttymättömillä. Tyydyttyneet rasvat lisäävät sydänsairauksien riskiä, ​​kun taas tyydyttymättömät rasvat mahdollistavat rasvaliukoisten vitamiinien imeytymisen. Näitä terveellisiä rasvoja löytyy maissiöljystä, seesamiöljystä, sahramiöljystä, soijaöljystä ja puuvillansiemenöljystä.
3. 3 Rajoita hiilihydraattien saantiasi. Yritä syödä hirssiä, maissia ja erilaisia ​​viljoja, ja sitten keholla on tarvittava energia valkosolujen tuottamiseksi. Näiden elintarvikkeiden liiallinen kulutus johtaa kuitenkin veren T-lymfosyyttien määrän laskuun, mikä heikentää kehon puolustuskykyä.
4. 4 Yritä sisällyttää ruokavalioosi muita immuunijärjestelmää vahvistavia elintarvikkeita. On olemassa useita elintarvikkeita, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmää:
   • Valkosipuli
   • Manteli
   • Kaali
   • valkoiset pavut
   • Reishi -sieniä
   • Mustikoita ja vadelmia
   • Jogurtti
   • Vihreä tee, matcha ja tulsi
5. 5 Ota antioksidantteja. Antioksidantit ovat vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita, jotka auttavat korjaamaan vaurioituneita soluja. Antioksidantteja ovat beetakaroteeni, C- ja E-vitamiinit, sinkki, seleeni. Näitä aineita löytyy tietyistä elintarvikkeista, mutta ne voidaan ottaa myös kapseleina tai tabletteina.
   • Beetakaroteenia löytyy aprikooseista, parsakaalista, punajuurista, pinaatista, vihreistä paprikoista, tomaateista, maissista ja porkkanoista.
   • C -vitamiinia löytyy marjoista, parsakaalista, nektariinista, appelsiineista, mansikoista, punaisista paprikoista, tomaateista ja kukkakaaleista.
   • E -vitamiinia löytyy parsakaalista, porkkanoista, pähkinöistä, papaijasta, pinaatista ja auringonkukansiemenistä.
   • Sinkkiä löytyy ostereista, punaisesta lihasta, herneistä, pähkinöistä ja merenelävistä.

Menetelmä 2/3: Vitamiinit ja lisäravinteet

1. 1 Älä luota immunomodulaattoreihin. Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että valkosolujen määrän lisäämisestä olisi hyötyä. Itse asiassa joissakin tapauksissa näiden "hyödyllisten" solujen määrän lisääntyminen kehossa lisää sydänkohtauksen riskiä. Lääketieteelliseltä kannalta on parasta johtaa terveellisiä elämäntapoja ja hoitaa sairauksia ja infektioita ajoissa.
2. 2 Yritä kuluttaa enemmän sinkkiä. Sinkki on tärkeä osa entsyymejä, jotka muodostavat valkosoluja, ja tämän mineraalin puute voi heikentää immuunivasteita. Sinkkiä löytyy lihasta, kalasta ja maidosta.
   • Voit ottaa sinkkitabletteja, mutta keskustele lääkärisi kanssa ennen tablettien säännöllistä ottamista.
3. 3 Käytä riittävästi kuparia. Keho tarvitsee hyvin pienen määrän tätä ainetta (terveen ihmisen keho sisältää vain 75-100 mg kuparia), mutta sillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän aineenvaihdunnassa ja toiminnassa, koska sen avulla voit neutraloida vapaita aineita radikaalit ja niiden kielteiset vaikutukset terveyteen. Syö muita eläimenosia, vihreitä lehtivihanneksia ja viljaa.
   • Samaan aikaan ylimääräinen kupari toimii prooksidanttina, joka voi aiheuttaa Alzheimerin tautia. Siksi kuparia käytettäessä on noudatettava varovaisuutta. Muista käydä lääkärissäsi varmistaaksesi, että voit ottaa kuparia.
4. 4 Seuraa C -vitamiinin saantiasi. Tämä vitamiini lisää valkosolujen määrää ja suorituskykyä, ja se on myös antioksidantti, joka estää olemassa olevien valkosolujen kuoleman. C -vitamiinia voidaan ottaa tabletteina ja saada appelsiinien, marjojen ja erilaisten sitrushedelmien kanssa.
   • Aikuisia kehotetaan nauttimaan enintään 2000 mg C -vitamiinia.
5. 5 Seuraa A -vitamiinin saantiasi. Tämä vitamiini on myös antioksidantti, joka edistää hyvää immuunitoimintaa. A -vitamiinia löytyy porkkanoista, tomaateista, chilipippurista ja kesäkurpitsasta.
6. 6 Ota E -vitamiinia. E -vitamiini, kuten A- ja C -vitamiinit, on antioksidantti, mutta se on hyödyllinen myös iholle ja silmille. E -vitamiinia löytyy oliiviöljystä, pähkinöistä ja joistakin hedelmistä ja vihanneksista.
7. 7 Kokeile muita luonnollisia lääkkeitä. Echinacea -ginsengin, aloe veran ja vihreän teen on osoitettu lisäävän valkosolujen määrää.
   • Seleeniä löytyy tonnikalasta, naudanlihasta ja Brasilian pähkinöistä.
8. 8 Harkitse ternimaidon aloittamista. Jos immuunijärjestelmäsi on heikentynyt, harkitse ternimaitojauheen ottamista. Se sisältää immunoglobuliineja ja on saatavana tiskiltä. Ternimaitoa on saatavana kapseleina suun kautta annettavaksi. Useimmille ihmisille kuukausi tämän aineen ottamisesta kestää viisi vuotta.
9. 9 Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa immunoglobuliini -injektioista. Jos sinulla on hyvin heikko immuunijärjestelmä, luovutetusta verestä saatujen immunoglobuliinien (immunoglobuliini G -vasta -aineiden) suonensisäiset injektiot voivat olla aiheellisia. Vain lääkäri voi määrätä tällaisia ​​toimenpiteitä, jos sinulla on immuunipuutos, autoimmuunisairaudet, akuutit tulehdusprosessit tai vaaralliset infektiot.

Tapa 3/3: Elä terveellisesti

1. 1 Syö terveellistä ruokaa. Monet ihmiset ajattelevat terveyttään vain silloin, kun se on vaarassa. Älä odota, kunnes sairastut, jotta voit alkaa huolehtia itsestäsi. Terveellinen ruokavalio säännöllisesti on paras tapa parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, saada lisää energiaa ja ajatella lihasten ja luiden terveyttä. Terveellisen ruokavalion perustan tulisi olla hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​proteiinituotteita. Vähennä sokerin, rasvan ja alkoholin käyttöä.
   • Sitrushedelmät (appelsiinit, mandariinit) ja tomaatit sisältävät C -vitamiinia, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.
   • Syö kanaa, kalkkunaa, punaista kalaa, tofua ja vähärasvaista lihaa. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti proteiineja ja vähän rasvaa, mikä on niin yleistä punaisessa lihassa ja katkarapuissa. Proteiinia löytyy myös quinoasta, papuista ja mustista papuista.
2. 2 Harjoittele säännöllisesti. Liikunta parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa ja vähentää kroonisten sairauksien kehittymisen todennäköisyyttä. Liikunta nopeuttaa verenkiertoa, mikä mahdollistaa kehon pääsemisen eroon haitallisista aineenvaihduntatuotteista nopeammin, mikä auttaa immuunijärjestelmää toimimaan kunnolla ja jopa vähentää sydänsairauksien, osteoporoosin ja syövän kehittymisen todennäköisyyttä.Joten juokse, ui, kävele - tee mitä tahansa, mikä saa sinut liikkumaan.
   • Alle 17 -vuotiaiden lasten ja nuorten tulisi liikkua vähintään tunti päivässä. Suurin osa tästä ajasta tulisi käyttää aerobiseen harjoitteluun.
   • Aikuiset 18–64-vuotiaat tarvitsevat 150 minuuttia (2 1/2 tuntia) aerobista toimintaa viikossa ja vähintään kaksi voimaharjoittelua.
   • Senioreiden, joilla ei ole kroonista sairautta, tulisi harrastaa kohtalaista aerobista liikuntaa vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa (esimerkiksi kävellä reippaalla tahdilla) ja varaa kaksi päivää voimaharjoittelua.
3. 3 Lopeta tupakointi. Tupakka vahingoittaa kaikkia elimiä, tuhoaa immuunijärjestelmän ja lisää sydänkohtauksen, sydänkohtauksen ja keuhkosyövän todennäköisyyttä. Nikotiini yhdistyy veren hemoglobiinin kanssa, mikä estää hapen pääsyn sisään, joten kehon solut eivät ole kyllästetty hapella. Lisäksi tupakointi aiheuttaa syöpää aiheuttavien aineiden ja tervan vapautumista, mikä heikentää immuunijärjestelmää ja tekee kehosta alttiita infektioille.
4. 4 Juo runsaasti vettä. Vesi auttaa lihaksia työskentelemään, normalisoi suolen liikkeitä ja pitää kehosi nesteytettynä. Juo 8 lasillista vettä päivittäin.
   • Älä sammuta janoasi soodalla, alkoholilla, teellä tai kahvilla, koska ne voivat johtaa nestehukkaan.
     
5. 5 Rajoita alkoholin käyttöä. Ruoansulatusprosessin aikana alkoholi vapauttaa haitallisia aineita, jotka tuhoavat valkosoluja. Alkoholi heikentää myös monien vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä, mikä vaikuttaa myös negatiivisesti veren valkosolujen määrään.
6. 6 Nuku vähintään 6-8 tuntia päivässä. Riittävä unen saaminen hyödyttää paitsi hyvinvointia myös yleistä terveyttäsi, sillä uni estää sydänkohtauksia ja auttaa hallitsemaan painoa.Solut uudistuvat unen aikana, mikä on terveen immuunijärjestelmän edellytys.
7. 7 Testaa säännöllisesti. Tämä mahdollistaa sairauksien havaitsemisen varhaisessa vaiheessa, mikä helpottaa huomattavasti niiden hoitoa.
8. 8 Säilytä hygienia. Tämä ei tarkoita, että sinun tarvitsee vain näyttää ja tuoksua hyvältä. Jotkut toimenpiteet voivat auttaa estämään infektioiden ja sairauksien kehittymistä ja leviämistä.
   • Pese kätesi säännöllisesti saippualla ja vedellä. Tämä poistaa lian, bakteerit ja bakteerit, jotka ovat tarttuneet sinuun päivän aikana. Kädet on pestävä wc: n käytön jälkeen, ennen ruoanlaittoa, sen jälkeen ja sen aikana, eläinten kanssa leikkimisen tai puhdistamisen jälkeen ja ennen syömistä.
   • Suihku päivittäin. Jos et halua pestä hiuksiasi joka päivä, osta suihkutulppa ja pese vartalosi vain suihkugeelillä. Käytä pinoa kuolleiden ihosolujen poistamiseen ja tiettyjen alueiden pesuun.
   • Harjaa hampaat kahdesti päivässä ja käytä hammaslankaa yön yli. Tämä estää ientulehduksen (ientaudin).
9. 9 Pidä stressisi kurissa. Stressi ei ole vain tunne. Stressi vaikuttaa kehon fyysiseen tilaan ja krooninen stressi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmän tilaan: se heikentää kehon voimaa ja heikentää immuunijärjestelmää.
   • On kaksi tapaa voittaa stressi, ja molemmat ovat parhaita: vältä tilanteita ja ihmisiä, jotka aiheuttavat stressiä, ja opi käsittelemään väistämättömät vaikeudet oikein. Yritä rentoutua useammin: harjoita meditaatiota, seksiä, tanssia.
   • Jos luulet, että sinulla on krooninen stressi, varaa aika psykologille tai muulle ammattilaiselle, joka voi auttaa sinua ongelmassasi.

Varoitukset

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen liikunnan tai laihduttamisen aloittamista, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia.
• Käytä urheiluvälineitä varoen, mukaan lukien juoksumatot ja painotetut tangot.