Kirjoittaja:
Randy Alexander
Luomispäivä:
2 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Visio on aistit, joihin sinun on luotettava eniten. Kun elämme maailmassa, joka vaatii jokapäiväistä silmää tuijottaen pientä tekstiä ja kuvia puhelimissa, tietokoneen näytöissä ja televisioissa, on tärkeää ryhtyä toimiin näkökyvyn parantamiseksi. tärkeä. Huono näkö heikentää elämänlaatua ja voi johtaa kalliisiin leikkauksiin tai osittaiseen sokeuteen. Toisaalta on monia ratkaisuja, jotka auttavat pitämään silmäsi terveinä ja hienostuneina koko loppuelämäsi ajan. Älä jätä huomiotta silmähoitoa!
Askeleet
Menetelmä 1/3: Paranna näköä luonnollisesti
"Anna ruokaa" silmille. Kuten kaikki muutkin ruumiinosat, silmät tarvitsevat ravintoa toimiakseen optimaalisella tasolla. Kuten kaikissa elimissä, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ja vähän sokeria ja rasvaa sisältävä ruokavalio on pitkäaikainen tapa ylläpitää terveitä silmiä.
- Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää riittävästi A-, C-, E-vitamiineja ja mineraaleja, kuten kuparia ja sinkkiä. Nämä vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä terveille silmille ja suojaavat niitä sairauksilta. Syö mansikoita, appelsiineja, munia, lohta, makrillia ja manteleita vitamiinilisänä; ostereita, taskurapuja, kalkkunanlihaa kivennäisaineiden täydentämiseksi.
- Antioksidantit, kuten beetakaroteeni, luteiini ja zeaksantiini, suojaavat silmiäsi auringon vaurioilta. Voit saada nämä antioksidantit vihreistä lehtivihanneksista, kurpitsaista, bataateista ja porkkanoista.
- Ruokavalion tulisi sisältää valkosipulia, sipulia ja kapriksia täydentämään rikkiä, kysteiiniä ja lesitiiniä, jotka suojaavat silmän sarveiskalvoa kaihilta.
- Mustikoilla, viinirypäleillä ja goji-marjoilla on tulehdusta estäviä aineita, kuten antosyaanit, jotka auttavat parantamaan näköä.
- Noin 1000 mg omega-3-rasvahappojen saaminen päivässä auttaa estämään makuladegeneraatiota (AMD) ja kuivia silmiä. Lohi, makrilli, silli, pellavansiemenet ja saksanpähkinät sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Harjoittele silmiäsi. Päivittäiset silmäharjoitukset auttavat ylläpitämään terveitä silmiä ja optimaalista näköä. Sinun tulisi käyttää silmiäsi kun heräät, ennen nukkumaanmenoa tai kun silmäsi ovat väsyneitä. Varmista, että kätesi ovat puhtaat, jotta vältät silmien ärsytyksen, ja rentoudu mielessäsi ennen aloittamista.- Yksinkertainen harjoitus. Kierrä silmiäsi pyörivin liikkein myötäpäivään noin 10 kertaa. Kierrä sitten 10 kertaa taaksepäin myötäpäivään.
- Aseta peukalo (tai kynä) 15 cm: n päähän nenästäsi ja tuijota sormeasi noin 5 sekunnin ajan. Katso sitten peukalon takana olevaa esinettä 5 sekunnin ajan. Yritä tehdä se 10 kertaa, yhteensä 2 minuutin ajan. Voit suorittaa harjoituksia nopeasti pöydällä.
- Hiero kämmenet yhteen muodostaaksesi lämpöä, pidä sitten silmiäsi 5-10 sekuntia. Toista toimenpide 3 kertaa pitämään silmäsi lämpimänä.
- Hiero temppeleitäsi, otsaasi ja silmiesi alapuolelle peukalonivelellä hieromalla pieniä pyöreitä liikkeitä noin 20 sekunnin ajan kullekin alueelle.
Levätä ja rentouttaa silmäsi. Koska käytät silmiäsi herätessäsi, sinun täytyy rentouttaa silmäsi pitämällä taukoja koko päivän ajan ja nukkumalla joka ilta silmiesi lepoon, uudistumiseen ja palautumiseen. Unen puute heikentää silmien terveyttä.- Sulje silmäsi 3-5 minuutiksi. Sulje silmäsi ja kallista päätäsi taaksepäin, samalla hylkää kaikki ajatuksesi.
- Tarkenna kohteeseen, joka on 6 metrin päässä silmästä noin 20 sekunnin ajan. Tämä on testi 20/20-vision määrittämiseksi.
- 50 minuutin välein istuessasi tietokoneen näytön edessä, katsellessasi televisiota tai lukemalla kirjaa, anna silmiesi levätä vähintään 10 minuuttia. Ota torkut tarvittaessa.
Menetelmä 2/3: Silmien korjaus
Hanki silmätutkimus. Hanki säännölliset silmätutkimukset näkövammaisten tai sairauksien varalta, jotka voivat vaikuttaa silmien terveyteen. Jos näön hämärtyminen, lyhytnäköisyys tai kaukonäköisyys, sinun on ehkä käytettävä korjaavia linssejä tai leikkausta.- Silmätutkimukset perustuvat ikään, terveyteen ja silmäongelmien riskiin. Nämä tekijät määräävät, kuinka usein sinun tulisi nähdä silmätutkimus. Jos sinulla on silmäongelmia, ota yhteys silmälääkäriin mahdollisimman pian, koska varhainen hoito antaa parempia tuloksia.
- Tarkista silmiesi kirkkaus selvittääksesi, onko sinun käytettävä lääkärisi määräämiä silmälaseja.
- Kaihiseulonta - voi vahingoittaa silmän hermoa. Hoitamaton glaukooma voi pahentua ajan myötä.
Käytä suojalaseja. Saatat tarvita silmälaseja näön parantamiseksi, jos olet lyhytnäköinen tai kaukonäköinen. Molemmissa tapauksissa taitekorjaavat linssit korjaavat sarveiskalvon lisääntyneen tai pienentyneen kaarevuuden tai korjaavat silmän polttovälin.
- Silmälasit ovat turvallisin ja helpoin tapa korjata näköhäiriöiden aiheuttamat ongelmat. Voit käyttää erilaisia laseja: bifokaaleja, kolmilinssejä, multifokaalilinssejä, lukulasit ja ajolasit.
- Piilolinssit ovat myös suosittu valinta. Lasit ovat kuluneet suoraan silmään ja ovat kovia, pehmeitä, laajoja, kertakäyttöisiä, ilmaa läpäiseviä kovia ja bifokaaleja.
- Tärkein tekijä silmälasien tai piilolinssien valinnassa on turvallisuus ja riippuu elämäntavasta.
Valitse taitekirurginen menetelmä. On olemassa useita kirurgisia menetelmiä, joista voit valita, jos et halua käyttää korjaavia linssejä. Kahden viime vuosikymmenen aikana näistä kirurgisista menetelmistä on tullut rutiinia, ja niitä pidetään suhteellisen turvallisina täysin kehittyneille silmille. Lääkäri käyttää laseria sarveiskalvon muodon muuttamiseen.
- Laser-lokalisoitu sarveiskalvon muotoilu (LASIK) -leikkaus poistaa sarveiskalvosta kerrokset ja sijoittaa sen uudelleen, jotta saat haluamasi vision. Leikkaus on nopea, kivuton ja lyhyt toipumisaika.
- Sarveiskalvon osaepiteelin sarveiskalvon poisto (LASEK) on prosessi, joka muuttaa sarveiskalvon ulkokerroksia ja muuttaa sarveiskalvon kaarevuutta näön parantamiseksi. LASIK-leikkaukseen verrattuna toipumisaika LASEK-leikkauksen jälkeen on pidempi, mikä voi aiheuttaa enemmän kipua ja komplikaatioita leikkauksen jälkeisen toipumisen aikana. Tämä on kuitenkin myös erittäin onnistunut kirurginen toimenpide.
- Fotolyysi sarveiskalvon osan poistamiseksi (PRK) on samanlainen kuin LASEK-leikkaus, mutta epiteeli muotoillaan sarveiskalvon sijaan. Palautumisen aikana sinun on käytettävä suojaavia piilolinssejä muutaman päivän ajan.
- Silmän sarveiskalvon eteen istutetaan silmänsisäinen linssi (IOL) kirurgisen toimenpiteen aikana. Tällä hetkellä implantointi ei ole yleinen hoito.
- Sarveiskalvon (CK) lämmönmuodostus käyttää radioaaltojen energiaa lähettämään lämpöä sarveiskalvoon. Tämän prosessin suurin haittapuoli on, että tulokset eivät välttämättä kestä ikuisesti.
- Taitekirurgian sivuvaikutuksia ovat visuaaliset sivuvaikutukset, ali- tai ylikorjaus, kuiva silmä, infektio, sarveiskalvon arpeutuminen ja näön menetys.
Tapa 3/3: Luo hyvä ympäristö
Säädä valoa. Pidä huoneen valo pehmeänä. Loisteputkien katsotaan olevan haitallisia silmille, koska ne lähettävät väärän valotaajuuden ja säteilyn, joka saa sinut uniseksi koko päivän.
- Kun luet, aseta valonlähde selkäsi taakse ja anna valon loistaa suoraan lukemallesi paperille tai esineelle.
- Käytä töissä tai työpöydällä varjostettua valonlähdettä, joka on asetettu edessäsi olevalle pöydälle. Pidä aina valoa suoraan työskentelemälläsi objektilla, ja varjo suojaa silmiäsi suoralta auringonvalolta.
- Vältä television katselua tai työskentelyä tietokoneella pimeässä.
Paranna ilmanlaatua. Kuivat silmät johtuvat voiteluaineen ja kosteuden puutteesta silmien pinnalla. Kuivien silmien ongelma voi vaihdella pienistä ärsyttävistä aineista vakavaan silmäkudoksen tulehdukseen.
- Käytä kosteutta pitämään kosteutta kotona tai työpaikalla.
- Säädä termostaattia vähentämään ilmankiertoa ja pölyhiukkasia, jotka voivat ärsyttää silmiäsi.
- Siirrä työpöytä tai työtila, jos lähellä on tuuletusreikä. Pyydä työpöydän siirtämistä toiseen paikkaan toimistossa.
- Lopeta tupakointi, koska se voi aiheuttaa silmätulehduksen. Harkitse lopettamista, jos sinulla on kuivia silmiä.
- Käytä tarvittaessa silmätippoja (keinotekoisia kyyneleitä) pitämään silmäsi kosteina ja voideltuina.
Valitse oikeat lasit. Sijoita ostamaan oikeat silmälasit tai piilolinssit omaan tilanteeseesi. Nykyään silmälasit on suunniteltu melkein mihin tahansa tilanteeseen. Siksi sinun on testattava silmäsi ja keskusteltava silmälääkäriisi sopivien ja parhaiden silmälasien määräämisestä ympäristölle, jossa käytät niitä.
- Reseptilääkkeet ja käsikauppa-silmälasit on suunniteltu useimpiin jokapäiväisiin aktiviteetteihin. Silmälaseja on erilaisia kullekin ikälle, urheilutoiminnalle ja kulumiselle sisällä tai ulkona.
- Jos työskentelet ulkona tai joudut ajamaan pitkiä matkoja, osta polarisoidut aurinkolasit suojaamaan silmiäsi UV-säteiltä ja häikäisyltä. Tällä tavoin sinun ei tarvitse käpertyä.
- Käytä aina silmälaseja tarvittaessa ja pidä ne puhtaina.
Rajoita tietokoneiden käyttöä. Tietokoneet ovat silmien rasituksen pääasiallinen syy useimmissa ihmisissä. Yritä rajoittaa näytön aikaa pitämällä säännöllisiä taukoja, liikuntaa ja pitämällä silmäsi nesteytettynä.
- Jos tuijotat usein tietokonetta, muistuta itseäsi vilkkumaan usein kyyneleiden muodostamiseksi, kosteuttamiseksi ja toipumiseksi.
- Kun käytät tietokonetta, käytä 20-20-20-sääntöä: Katso 20 minuutin välein 20 metrin (20 jalan) päässä olevaa esinettä vähintään 20 sekunnin ajan.
- Rajoita näytön tuijottamista silmien rasituksen välttämiseksi. Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi säätää valaistus edessäsi ja takana.
- Aseta tietokonenäyttö suoraan edestäsi ja yksi käsivarsi poispäin. Näytön tulisi olla hieman silmien tason alapuolella. Säädä istuinta tarvittaessa.
- Käytä kätevää paperitelinettä pitämään silmäsi samalla tasolla kuin tietokoneen näyttö. Silmiesi uudelleensäätöajan lyhentäminen vähentää silmien rasitusta.
- Suurenna kirjasinkokoa, säädä kontrastia ja valaistusta tietojen lukemisen ja selaamisen helpottamiseksi.
- Pidä näyttö puhtaana pölystä.
