Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Puhuminen rakkaasi kanssa tupakoinnin lopettamisen tarpeesta
• Osa 2/4: Tarjoa tukea
• Osa 3/4: Ammatillisten neuvojen tai hyödyllisten resurssien käyttäminen
• Osa 4/4: Nikotiiniriippuvuuden ymmärtäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Ei ole aina helppoa vakuuttaa ketään tupakoinnin lopettamisesta. On mahdollista, että rakkaasi on jo yrittänyt lopettaa tupakoinnin, mutta hänen yrityksensä ovat epäonnistuneet. Ehkä rakkaasi haluaa silti murtautua tästä tavasta, mutta ei tiedä miten se tehdään oikein, eikä hänellä ole myöskään tarpeeksi tukea halutun tavoitteen saavuttamiseksi. Jos näin on, apuasi on vaikea yliarvioida. Muista, että rakkaasi voi lopettaa tupakoinnin, jos annat hänelle tukea ja apua.

Askeleet

Osa 1/4: Puhuminen rakkaasi kanssa tupakoinnin lopettamisen tarpeesta

1. 1 Löydä oikea lähestymistapa rakkaasi kohtaan. Koska tämä on erittäin arkaluonteinen aihe, mieti, miten saisit keskustelun alkuun oikein.
   • Mieti paras paikka puhua tästä asiasta. Paras paikka olisi mukava ja tuttu ympäristö ihmiselle.
   • Mieti, miten voit aloittaa keskustelun. Vältä teräviä kulmia. Tee parhaasi, ettet järkytä ihmistä tällä.
   • Valmistaudu siihen, että rakkaasi voi loukkaantua sinusta. Jos joku esimerkiksi sanoo: "Minä teen omat päätökseni", voit olla samaa mieltä hänen kanssaan sanomalla: "Olen täysin samaa mieltä kanssasi, sinulla on oikeus päättää itse, mitä tehdä. Olen vain huolissani, koska .. . "
   • Valittaa hänen tunteisiinsa. Tämä auttaa rakkaasi ymmärtämään, mikä ajaa sinua, ja on valmis kuuntelemaan neuvojasi.
2. 2 Muistuta henkilöä tupakoinnin vaaroista. Tupakointi on paha tapa. Tupakoitsijat vaarantavat paitsi itsensä myös ympärillään olevat. Puhu siitä kuitenkin vain positiivisella tavalla. Älä nuhtele, kiusaa tai yritä pelotella rakkaasi.
   • Kerro hänelle, että rakastat häntä erittäin paljon ja haluat, ettei hänellä ole terveysongelmia. Tupakointi aiheuttaa keuhkosyöpää ja muita vakavia sairauksia, kuten osteoporoosia, aivohalvausta ja masennusta.
   • Jos fyysinen kauneus on tärkeä rakkaalle, muistuta häntä, että tupakointi voi aiheuttaa ryppyjä ja keltaisia ​​hampaita.
3. 3 Muistuta suhteista sukulaisiin. Muistuta rakkaasi, että hänellä on perhe ja ystävät (lapset, lastenlapset, aviomies / vaimo, ystävät). Kerro hänelle, että hänen perheensä todella arvostavat ja rakastavat häntä. Näytä valokuvia nuorista sukulaisista näkyvässä paikassa. Ne toimivat päivittäisenä muistutuksena siitä, kuinka tärkeää on lopettaa tupakointi.
4. 4 Tarjoa tukea. Tee parhaasi helpottaaksesi rakkaasi tupakoinnin lopettamista.
   • Voit kutsua hänet soittamaan sinulle milloin tahansa, kun hän houkuttelee ottamaan savukkeen.
   • Muista kertoa rakkaalle, että tuet häntä koko prosessin ajan.
   • Pyydä yhteistä perhettäsi ja ystäviäsi auttamaan rakkaasi, joka yrittää lopettaa tupakoinnin.
5. 5 Tee toimintasuunnitelma. Tee konkreettinen suunnitelma, joka auttaa rakkaasi saavuttamaan tavoitteensa. Voit muokata suunnitelmaa tarpeen mukaan. Rakkaansa on kuitenkin noudatettava sitä tiukasti päivästä toiseen.

Osa 2/4: Tarjoa tukea

1. 1 Auta rakkaasi häiriintymään. Todennäköisesti tupakoinnista rakkaansa elämässä on jo tullut luonnollinen osa hänen jokapäiväistä elämäänsä, voit sanoa hänen toisen luonteensa. Siksi sinun on autettava häntä korvaamaan vanha tapaan hyödyllisellä uudella. Voit auttaa häntä itse tai pyytää rakkaitasi tekemään sen.
   • Jos rakkaasi tupakoi lounasaikaan, kutsu hänet kävelylle tänä aikana.
   • Jos hän tupakoi syömisen jälkeen, pyydä häntä auttamaan asunnon siivoamisessa tai koiran kävelyssä.
   • Jos rakkaasi on tottunut tupakoimaan aamulla, kutsu hänet juomaan kuppi kahvia kanssasi.
   • Jos rakkaasi on tottunut tupakoimaan lasillisen alkoholijuoman päällä, pysy kaukana baareista, joissa tarjoillaan alkoholia.
   • Jos henkilöllä on voimakas halu tupakoida, yritä estää häntä.
2. 2 Ole tietoinen vieroitusoireista. Rakkaasi kokee vieroitusoireita. Kerro hänelle ja ole todellinen tuki tänä vaikeana aikana. Muistuta rakkaasi, että nämä oireet ovat väliaikaisia.
   • Tupakoinnin lopettamiseen liittyy nopea painonnousu. Jos rakkaasi alkaa saada painoa, tarjoa hänelle urheilutoimintaa. Auta häntä myös tekemään muutoksia ruokavalioonsa.
   • Myös rakkaalla voi olla vaikeuksia nukahtaa. Pyydä häntä lukemaan kirja, katsomaan TV -ohjelmaa tai kirjoittamaan päivä päiväkirjaan, jos hän ei saa unta.
   • Älä ota henkilön huonoa mielialaa henkilökohtaisesti. Pysy positiivisena ja kerro rakkaallesi, että on hyvä olla huonolla tuulella. Muista hänelle, että olet erittäin ylpeä hänestä.
3. 3 Kannusta henkilöä olemaan luovuttamatta, vaikka hän alistuisi kiusaukseen ja sytyttäisi savukkeen. Useimmat tupakoinnin lopettaneet ihmiset "hajoavat". Ja usko pois, tämä on normaalia. Valitettavasti jotkut tällä hetkellä luopuvat itsestään ja kieltäytyvät menemästä pidemmälle.Ensimmäiset 2 viikkoa ovat yleensä vaikeimpia.
   • Listaa kaikki syyt, miksi henkilö halusi lopettaa tupakoinnin.
   • Kerro hänelle, että hän voi silti lopettaa tupakoinnin, vaikka hän ei onnistunut tällä kertaa.
   • Tunnista provosoiva tekijä, jota rakkaasi tulisi välttää.
4. 4 Palkitse hänet menestyksestä. Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa. Palkitse rakkaasi tupakoinnin lopettamisesta. Kannusta häntä ja muistuta häntä siitä, että hän on menossa oikeaan suuntaan.
   • Yksi syy siihen, miksi henkilön pitäisi lopettaa tupakointi, liittyy rahaan tai pikemminkin rahan säästämiseen. Kerro henkilölle, että heillä on varaa enemmän, jos he lopettavat tupakoinnin. Entä esimerkiksi matka merelle?
   • Muista, että palkinto ja ylistys ovat välttämättömiä. Aineellinen palkkio on selvä todiste siitä, että henkilö onnistui menestymään.
5. 5 Seuraa henkilön edistymistä. Älä jätä häntä yksin, kysy kuinka hän onnistuu taistelemaan tätä tapaa vastaan. Seuraa hänen edistymistään. Tämä auttaa sinua määrittämään, mitä rakkaasi tarvitsee. Ehkä hän tarvitsee tukea tai palkintoa menestyksestään.

Osa 3/4: Ammatillisten neuvojen tai hyödyllisten resurssien käyttäminen

1. 1 Kutsu rakkaasi hakemaan apua ammattilaiselta. Jos et pysty tarjoamaan tarvitsemaasi tukea, tarjoa heille ammattiapua. Hän voi esimerkiksi neuvotella terapeutin kanssa, joka voi auttaa häntä lopettamaan tupakoinnin. Ehkä terapeutti ehdottaa yksityisiä tai ryhmäistuntoja henkilön tarpeiden mukaan.
2. 2 Kutsu rakkaasi menemään hänen kanssaan ryhmätilaisuuteen psykologin kanssa. Rakkaasi voi tuntua erittäin epämukavalta ensimmäistä kertaa istunnossa. Kutsu häntä menemään hänen kanssaan saadakseen hänet tuntemaan olonsa mukavaksi. Voit osallistua istuntoihin hänen kanssaan, kunnes hän on valmis tekemään sen itse.
3. 3 Käytä nikotiinilaastaria tai purukumia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nikotiinilaastarit tai purukumi voivat auttaa poistamaan tavan. Voit kutsua rakkaansa kokeilemaan näitä apuvälineitä.
4. 4 Anna hänelle kaikki tarvitsemasi resurssit. Ole valmis tarjoamaan kaikki tarvitsemasi resurssit. Jos henkilöllä ei ole varaa kalliiseen psykoterapeutin neuvontaan, löydät tietoa ilmaisesta tai halvasta neuvonnasta. Voit myös antaa hänelle linkkejä sivustoille, joista hän voi löytää hyödyllistä tietoa tupakoinnin lopettamiseksi.
5. 5 Tarjoa käydä lääkärissä. Lääkäri voi antaa hyödyllisiä neuvoja ja resursseja erikoisalallaan. Tässä tilanteessa on aina hyvä hakea apua lääkäriltä, ​​joka voi auttaa.

Osa 4/4: Nikotiiniriippuvuuden ymmärtäminen

1. 1 Tutki tupakointitilastoja. Nikotiini aiheuttaa riippuvuutta. Löydät paljon tietoa tästä aiheesta. Internet voi auttaa sinua tässä.
   • Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksilla on väestötilastoja.
   • Löydät monia tosiasioita, jotka liittyvät tupakointiin ja lopettamiseen.
   • Terveys- ja henkilöstöosastolla on täysi kirja tupakoinnin terveysvaikutuksista.
2. 2 Tee muistiinpanoja. Voit kirjoittaa tärkeimmät tilastot muistikirjaan. Voit käyttää niitä, kun vakuutat rakkaasi lopettamaan tupakoinnin.
3. 3 Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Tilastot ovat tietysti erittäin tärkeitä, mutta keskustelu lääkärisi kanssa, joka voi antaa tarkempia tietoja erityistilanteestasi, voi olla hyödyllisempää. Voit myös kysyä lääkäriltäsi kysymyksiä.
4. 4 Puhu jonkun kanssa, joka on jo lopettanut tupakoinnin. Kuka voi ymmärtää rakkaasi paremmin kuin henkilö, joka pystyi luopumaan tästä pahasta tavasta? Koska ei ole kahta täysin samanlaista ihmistä, olisi mukava puhua muutamille tupakoinnin lopettaneille ihmisille. He voivat ymmärtää rakkaasi, ja tämä on jotain, jota mikään Internet -resurssi ei anna.

Vinkkejä

• Varmista, että henkilö todella haluaa lopettaa tupakoinnin. Jos henkilöllä ei ole oikeaa motivaatiota, hän ei voi menestyä.
• Tarkista säännöllisesti, miten asiat sujuvat.
• Ole hyvä kuuntelija. Joissakin tilanteissa ihmistä on vain kuunneltava.
• Joissakin kaupungeissa ihmiset, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin, voivat saada ilmaisia ​​tupakoinnin vastaisia ​​laastareita ja imeskelytabletteja.

Varoitukset

• Älä ole liian kova tai kriittinen, varsinkin ensimmäisinä viikkoina. Tupakoitsijan on erittäin vaikea pidättäytyä ja voittaa nikotiiniriippuvuus. Ole positiivinen, vaikka henkilö olisi huonolla tuulella.
• Kunnioita ihmistä. Sinun on oltava täysin varma, että ystäväsi on lopetettava tupakointi, ja sinulla on oltava kaikki perustelut saadaksesi hänet eroamaan tavasta, mutta tunteesi eivät saisi ylittää hänen henkilökohtaista oikeuttaan päättää tupakoida vai ei.