Kuinka polttaa kaloreita työssä

Sisältö

Askeleet
Menetelmä 1/2: Polta kaloreita työpaikkasi ulkopuolella
Menetelmä 2/2: polta kaloreita työpaikalla
Vinkkejä

Istuva työ, joka pakottaa sinut istumaan yhteen paikkaan katsellen tietokonettasi viisi päivää viikossa, ei ole vain tylsää vaan myös epäterveellistä. Pitkä istuminen joka päivä voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, kuten lihavuuteen, korkeaan kolesteroliin, sydänongelmiin ja jopa syöpään. Onneksi on olemassa tiettyjä korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa ylläpitämään verenpainetta ja polttamaan kaloreita työskennellessäsi. Tutustu alla oleviin vaiheisiin aloittaaksesi polttaa kaloreita työssä.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Polta kaloreita työpaikkasi ulkopuolella

1 Keskustele työasioista ulkona sen sijaan, että istuisit tukossa toimistossa tai kokoushuoneessa keskustelemalla tärkeistä liiketoiminta -asioista, kun sinulla on hyvä mahdollisuus kävellä ulkona. Tämä käytäntö on paljon kannustavampi ja nautinnollisempi kuin tavallinen tylsä läsnäolo kokouksissa, eikä ole selvää, miksi sitä käytetään niin harvoin. Käveleminen keskustelujen aikana antaa sinulle suuren mahdollisuuden polttaa kaloreita vaarantamatta työtäsi. Voit kävellä keskustellessasi kumppaneiden (kollegoiden) kanssa, kokouksissa, joissa käsitellään olennaisia työasioita, tai keskustelemalla tulevaisuuden suunnitelmista. Kävely voi antaa sinulle energiaa, jolloin voit ryhtyä työhön tavallista suuremmalla innolla!
2 Käytä matkaa kotoa töihin harjoitteluun. Pidä etäisyyttä kotoa työpaikkaan loistavana mahdollisuutena päivittäiseen harjoitteluun, ei sellaista, mitä sinun on voitettava ennen kuin pääset toimistoosi.Tämä on yksi parhaista tavoista ottaa liikunta osaksi päivittäistä rutiiniasi ja alkaa polttaa kaloreita. Käytä mitä tahansa keinoja välttääksesi istumista autossasi aamuisten liikenneruuhkien aikana. Kävele tai pyöräile töihin, jos asut riittävän lähellä. Jos ei, valitse sopiva kävely- tai pyöräilymatka ja käytä sitä työmatkalla.
- Ajan myötä autosta luopuminen voi todella säästää paljon rahaa. Pyöräily ja kävely ovat lähes maksuttomia. Ainoa asia, johon sinun täytyy käyttää rahaa aika ajoin, on uudet kengät ja / tai pyörän varaosat. Julkinen liikenne voi olla kallista, mutta verrattuna säännölliseen huoltoasemalla käymiseen (puhumattakaan auton ylläpitokustannuksista) julkisella liikenteellä ajaminen on usein kannattavampi vaihtoehto yksityisautolle.
3 Luo pieni harjoitusklubi toimistoosi. Jokaisen harjoituksen aikana on helpompaa saada ihmisiä, jotka tukevat ja kannustavat sinua. Jos mahdollista, yritä järjestää harjoitusryhmä toimistollesi kanssasi ja joidenkin kollegoidesi kanssa. Tästä on tullut melko yleinen käytäntö pienissä ja uusissa yrityksissä. Vaihtoehtoisesti voit laimentaa päivittäistä rutiiniasi pienillä 15 minuutin harjoituksilla ennen lounasta eri lihasryhmien harjoittamiseksi. Esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina voit keskittyä käsivarsiisi ja perustaa ns. "Push-up club", ja tiistaina ja torstaina voit keskittyä vatsalihaksiin ja perustaa "vatsalihaksen". Vaihtoehtoisesti voit sopia koripallon pelaamisesta työtovereidesi kanssa joka päivä töiden jälkeen. Vaihtoehdot ovat rajattomat ja rajoittavat vain henkilökohtaisia mieltymyksiäsi ja työtovereidesi henkilökohtaisia mieltymyksiä.
- Jos johto sallii, voit yrittää mainostaa harjoitusklubiasi virkistysalueille, kuten töille, lounastaukoille jne.
4 Mene ulos lounasaikaan. Toimistorutiinistasi riippuen lounastauko voi kestää jopa tunnin. Jos sinulla on aikaa, käytä tätä taukoa harjoitusmahdollisuutena. Yritä kuitenkin reipasta kävelyä, lenkkeilyä tai mahdollisesti pyöräilyä määränpäähän. Jos tilaat noutoruokaa, voit kokeilla syömistä liikkeellä ollessasi.
5 Kävele reippaasti töissä. Hyödynnä kaikki mahdollisuudet nousta ja liikkua! Kun haluat liikkua toimistossa, yritä tehdä se nopeasti. Jotta voit hyötyä tästä, sinun ei tarvitse kiirehtiä ympäri toimistoa vaarassa törmätä johonkin. Kalorien polttamiseen riittää, että liikut hieman tavallista suuremmalla nopeudella. Saatat yllättyä siitä, kuinka hämmästyttävää tämä harjoitus on liikkua jatkuvasti nopeaa vauhtia, varsinkin kun työsi vaatii sinua olemaan jaloillasi koko päivän.
6 Suunnittele liikematkoja liikuntatarpeidesi mukaan. Vaikka liikematkailu mahdollistaa liikkumisen ympäri maata, se voi myös rajoittaa liikkumiskykyäsi sanan varsinaisessa merkityksessä. Loputtomat tunnit lentokoneissa, linja-autoissa, autoissa ja junissa voivat minimoida kalorien polttamisen. Pahentaakseen tilannetta monet tärkeät liiketapaamiset voivat järjestyä paikoissa, joissa tarjoillaan rasvaisia ja kaloreita sisältäviä ruokia. Suunnittele siis etukäteen, jos mahdollista. Tuo kuntolaitteet (kuten käsipuristin tai harjoitusnauha) mukanasi, jotta voit treenata hotellihuoneessasi tai kotona matkustettaessa.Tai yritä varata hotellihuone, jossa on kuntosali tai kuntosali vieraiden käytettävissä. Matkoilla olet poissa tavallisista mukavuuksistasi, mutta tämän ei pitäisi olla tekosyy kehon laiminlyöntiin.
7 Käytä painonnostoharjoituksia aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi, mikä puolestaan sallii sinun polttaa enemmän kaloreita työssä. Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva (73 kaloria / kilogramma enemmän päivittäin, tarkemmin sanottuna) Mitä enemmän lihaksia rakennat, sitä korkeampi lepo -aineenvaihduntasi on. Ajattele jokaista lihassolua kasvina, joka polttaa jatkuvasti kaloreitasi myös nukkuessasi, ja polttaminen lisääntyy dramaattisesti harjoituksen aikana. Jos pumppaat lihaksia nostamalla painoja, tekemällä voimaharjoituksia ja vastaavaa työn ulkopuolella, voit taata, että voit polttaa niin paljon kaloreita kuin voisit polttaa "työssä", myös niissä harvoissa tilanteissa, joissa sinun on pysyttävä kunnossa . lepo.
8 Ota kofeiinia ilman lisättyä sokeria tai kermaa. On olemassa "jonkin verran" näyttöä teorian tueksi, jonka mukaan kofeiini edistää laihtumista, vaikka erityistä yhteyttä ei ole. Kofeiini voi lisätä poltettavien kalorien määrää stimuloimalla termogeneesiä (eli kehon lämmön ja energian tuotantoa). Kofeiini voi myös tukahduttaa ruokahaluasi, mikä voi johtaa tavallisten aterioiden vähenemiseen. Kofeiinin tärkein ominaisuus on kuitenkin se, että se antaa sinulle energiaa keskittyä - esimerkiksi tehdä toinen juoksu juoksumatolla tai tehdä toinen käsisarja.
- Kummassakin tapauksessa älä liioittele kofeiinia harjoituksena tai laihdutusapuna. Se ei korvaa todellista liikuntaa. Liiallinen kofeiinin käyttö voi tehdä sinusta hermostuneen ja ahdistuneen ihmisen, mikä vähentää kalorien polttamisen tehokkuutta.

Menetelmä 2/2: polta kaloreita työpaikalla

1 Suunnittele (tai osta) työpöytä, jonka avulla voit työskennellä seisten. Paras tapa polttaa kaloreita työpaikalla on poistaa tekijät, jotka saavat sinut istumaan, toisin sanoen istumaan paikallaan. Sen sijaan, että istuisit yhdessä paikassa koko päivän, yritä kävellä kohti lähimmän pöydän, tiskin tai kaapin ääntä. Jos työpöytäsi on riittävän korkea, aseta tietokone sen päälle ja työskentele seisoessasi. Jos se on liian alhainen, pinota useita tukevia laatikoita päällekkäin, jotta tietokone pysyy asennossa, jonka avulla voit työskennellä seisten. Seisominen polttaa enemmän kaloreita kuin istuminen. Tarkka ero vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta keskimäärin noin 50 kaloria tunnissa.
- Itse asiassa 50 kaloria ei ole niin paljon, mutta ajan myötä tämä pieni ero antaa sinulle hyvän tuloksen. Oletetaan, että seisot toimistossa 4 tuntia päivässä - mikä tarkoittaa miinus 200 kaloria. 5 työpäivän aikana poltat 1000 kaloria. Tämä luku riittää tasaiseen laihtumiseen (oletamme, että kaikki muut tekijät ovat samat); Laihdutus ei tietenkään ole niin nopeaa kuin haluat, koska laihtuaksesi 1 kg sinun on poltettava noin 7000 kaloria.
2 Työskentele juoksumatolla varustetussa pöydässä. Juoksumatolla varustettu työpöytä on jopa parempi fyysiselle terveydellesi kuin pöytä, jolla voit työskennellä jaloillasi. Juoksumatolla työskenteleminen antaa sinun tehdä lempeää liikuntaa työskennellessäsi. Siitä huolimatta liikkuva työskentely kaloreiden polttamisen lisäksi auttaa sinua lisäämään energiaasi ja motivaatiotasi. Juoksumaton työpöydät ovat saatavilla markkinoilla, vaikka ne eivät ehkä ole halpoja.Jos sinulla on jo pääsy tavalliseen juoksumattoon, voit säästää rahaa ostamalla (luomalla tai tekemällä) vain erityisen jalustan, jonka avulla voit pitää tietokonetta kaltevana, kuten useimmat juoksumatot.
- Sinun ei tarvitse hikoilla juoksumatolla saadaksesi tuloksia. Mutta muista, että mitä suurempi nopeus, sitä enemmän poltat kaloreita.
3 Investoi kumipallotuoliin istuimen sijaan. Usko tai älä, on todellinen mahdollisuus aloittaa polttaa kaloreita ja pysyä huipulla yksinkertaisesti muuttamalla käyttämääsi työtuolia. Jos yritys, jossa työskentelet, ei tarjoa tällaisten tuolien myöntämistä, harkitse sen ostamista. Tällaisella tuolilla istuminen pakottaa kehosi lukitsemaan ydin (pää) lihakset tasapainon ja pystyasennon ylläpitämiseksi. Ajan myötä alat tuntea lievää "polttamista" keskivartalossasi, mikä osoittaa, että käytät lihaksia (ja poltat kaloreita).
- Tämän tuolin lisäominaisuus on kyky tasapainottaa kohtuullisesti ylös ja alas istuessasi, samalla kun kulutat vähän energiaa ja poltat enemmän kaloreita.
4 Käytä käsipuristinta, pientä käsipainoa tai harjoitusnauhaa. Jos sinulla ei ole kykyä tehdä mitään erityistä harjoitusta työpaikalla, sinulla on silti mahdollisuus polttaa kaloreita ylävartalolla. Ylävartalon harjoittelussa on erilaisia apuvälineitä työskentelyn aikana - eniten käytettyjä ovat käsipuristimet, pienet käsipainot, harjoitusnauhat ja vastaavat. Kaikki edellä mainitut tuotteet ovat edullisia, pienikokoisia ja kevyitä. Usein näiden apuvälineiden käyttö on loistava harjoitus paperia tai sähköisiä asiakirjoja luettaessa, koska sinun ei tarvitse käyttää käsiäsi liian usein lukiessasi. Käytä tätä tilaisuutta käsien puristamiseen, hauislihasharjoitteluun tai kuminauhan käyttämiseen harjoitteluun. Mitä useammin (ja voimakkaammin) harjoittelet, sitä enemmän poltat kaloreita.
5 Vilske. Jotkut tutkimukset osoittavat, että jopa alhainen aktiivisuus (napauttamalla jalkojasi ja varpaitasi, kihartamalla hiuksiasi, eleitä puhuessasi jne.) Voi auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja parantamaan yleistä kuntoasi. Lisäksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että jos ylipainoiset ihmiset ottavat käyttöön laihemmat päivittäiset rutiinit, mukaan lukien hälinä, he voivat polttaa jopa 300 ylimääräistä kaloria päivässä. Jos kaikki muut tekijät ovat samat, se auttaa sinua laihduttamaan jopa 14 kg vuodessa!
- Hälinä on yksi monista kalorien polttamistapahtumista, jotka on luokiteltu päivittäisen toiminnan lämpömuotoksi tai mihin tahansa liikkeeseen, jota ei pidetä harjoituksena. Voit polttaa 100-150 kaloria päivässä lisää sen mukaan, kuinka usein (ja voimakkaasti) lisäät päivittäisen aktiivisuutesi lämpögeneesiä.