Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Arvioi tilanne
• Tapa 2/3: Älä keskity kärsimykseen
• Tapa 3/3: Hae apua
• Vinkkejä
• Varoitukset

Eksistentiaalinen kriisi tapahtuu yhtäkkiä tai on seurausta kertyneistä tunteista. Jos alat ihmetellä elämän tarkoitusta tai epäilet paikkasi siinä, olet todennäköisesti eksistentiaalisen kriisin edessä. Selviytyäksesi tästä tilasta sinun on muistutettava kaikesta, mitä sinulla on. Vastusta kiusausta eristää itsesi ihmisistä ja pyrkiä olemaan yhteydessä muihin.

Askeleet

Tapa 1 /3: Arvioi tilanne

1. 1 Analysoi viimeaikaiset toimintasi ja ajatuksesi kriisin syiden selvittämiseksi. On erittäin todennäköistä, että kriisi johtuu tietystä hetkestä tai tapahtumasta. Se voi olla esimerkiksi kokous työssä, joka ei tuonut toivottua tulosta, tai illallinen onnellisen parin kanssa, jonka jälkeen halu löytää sielunkumppani on vahvistunut.
   • Syiden tunteminen voi auttaa sinua ohittamaan tai reagoimaan asianmukaisesti tällaisiin tilanteisiin.Aloita esimerkiksi hengailu ystävien kanssa ja vältä menemästä kokouksiin, joissa olet kolmas henkilö.
   • Usein syyt ovat tärkeitä tapahtumia, kuten rakkaansa kuolema, irtisanominen tai avioero.
2. 2 Joskus on parempi olla tekemättä mitään. Jotkut ihmiset voivat käydä läpi useita eksistentiaalisia kriisejä eivätkä kärsiä seurauksista, pahimmassa tapauksessa kokea minimaalista kärsimystä. Yritä tunnistaa mallit kriisiaikoina ja kiinnitä huomiota seurauksiin, jos mitään ei tehdä ollenkaan.
   • Jos olet täynnä negatiivisia ajatuksia, sinun on toimittava. Ensinnäkin sinun pitäisi puhua psykoterapeutin kanssa.
3. 3 Luo henkinen lista ihmisistä, jotka rakastavat sinua. Ajattele kaikkia, joiden kanssa olet koskaan ollut tekemisissä. Korosta ne, joita pidät ystävinä ja rakkaina. Valitse tästä luokasta ihmiset, jotka todella rakastavat sinua. Tee tämä harjoitus usein nähdäksesi kuinka laaja tukipiiri on.
   • Älä arvioi lopullista luetteloa määrän perusteella. Keskity laatuun.
4. 4 Mieti neuvoja, joita saatat saada idoliltasi. Kuvittele ihmistä, jota ihailet, vaikka et olisi koskaan tavannut. Kuvittele, että kerroit hänelle tunteistasi ja hän antoi sinulle neuvoja. Tämä on loistava tapa auttaa itseäsi niin irrallaan.
   • Jaa esimerkiksi ongelmasi kuvitteellisen Oprah Winfreyn kanssa ja kuvittele, mitä hän voisi vastata sinulle.
5. 5 Harkitse ongelman luonnetta. Tällaisessa hetkessä on hyödyllistä puhua rakkaasi kanssa. Vaikka luulet masennuksen johtuvan tietystä tapahtumasta, huomaat todennäköisesti, että syy ei rajoitu tähän ongelmaan. Kysy itseltäsi jatkuvasti: "Mikä muu minua nyt vaivaa?"
   • Jos sinulla on esimerkiksi pieniä lapsia, saatat turhautua paitsi pestä vaatteesi jatkuvasti myös, ettet voi nähdä ystäviäsi niin usein kuin ennen lasten syntymää.

Tapa 2/3: Älä keskity kärsimykseen

1. 1 Pakota itsesi poistumaan kotoa ja olemaan vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa. Kriisiaikoina viimeinen asia, jonka haluat, on nähdä muita, mutta juuri sitä tarvitset. Aloita pienestä ja mene elokuviin, sitten tapaa ystäviäsi.
   • Ihmisten ympäröimänä on helpompi häiritä itseäsi ja päästä eroon yksinäisyyden tunteesta.
   • Yritä tällaisina aikoina olla vertaamatta itseäsi muihin, muuten saatat tuntea olosi huonommaksi.
2. 2 Käytä kriisiä tunnistamaan elämässäsi haluamasi muutokset. Eksistentiaalinen kriisi voi osoittaa tyytymättömyyttä ja turhautumista tiettyihin elämän osa -alueisiin. Mieti kriisin syitä ja yritä löytää tapa muuttaa elämääsi paremmaksi.
   • Jos olet esimerkiksi jumissa työssä, jolla ei ole kasvunäkymiä, yritä löytää toinen työ. Aseta saavutettavia tavoitteita, kuten uuden oppiminen tai erilaisten töiden hakeminen viikoittain.
   • Jos et ole varma mitä tehdä, yritä puhua ystävän tai terapeutin kanssa.
3. 3 Siirrä huomiosi muihin. Eksistentiaalisen kriisin hetkellä tuntuu siltä, ​​että se on vain sinä ja ongelmasi. Mene ulos ja kiinnitä huomiota muihin ihmisiin muuttaaksesi tätä ajattelutapaa. Yritä ymmärtää muiden ihmisten ongelmia ja mieti, miten voisit auttaa ihmisiä.
   • Sen lisäksi, että pystyt näkemään ongelmasi ulkopuolelta, muiden auttaminen tuo sinulle iloa.
   • Joten jos supermarketin asiakas unohti jotain, voit tulla auttamaan.
4. 4 Älä vertaa itseäsi muihin. Tämä on suora tie masennukseen ja uuteen kriisiin, koska näyttää aina siltä, ​​että muut ovat menestyneempiä kuin sinä. Jos sinulla on kateellisia ajatuksia liittyen kyseiseen henkilöön, sano itsellesi "ei". Yritä sitten kuvitella, mitä sinulla on yhteistä tämän henkilön kanssa.
   • Älä esimerkiksi ole kateellinen työntekijälle, joka menee lomalle hiihtokeskukseen. Keskity sen sijaan yleisiin ominaisuuksiin: sinäkin rakastat viettää aikaa ulkona.
5. 5 Järjesty. Sotkuinen tai sotkuinen ympäristö voi helposti tulla turvapaikaksi negatiivisille ajatuksille ja tunteille. Järjestäydy, kerää pölyä, puhdista lattiat ja ikkunat. Voit jopa ostaa uusia huonekaluja.
   • Kutsu ihmisiä, jotka ovat valmiita auttamaan sinua, jotta et tunne yksinäisyyttä.

Tapa 3/3: Hae apua

1. 1 Keskustele ystävän tai sukulaisen kanssa. Ota yhteyttä luotettavaan henkilöön, jotta tämä keskustelu pysyy vain sinun välilläsi. Tarjoa tapaaminen rennossa ympäristössä, jossa kukaan ei häiritse sinua. Selitä tunteesi ja tuntemuksesi mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Varoita etukäteen, jos et tarvitse neuvoja ja haluat vain puhua.
   • Sano esimerkiksi: ”Viimeisen kuuden kuukauden aikana työni on lakannut sopimasta minulle.”
2. 2 Käy psykoterapeutin luona. Joskus syvä eksistentiaalinen kriisi voi muuttua ahdistukseksi tai masennukseksi. Tällaisessa tilanteessa sinun tulee ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin. Jotkut asiantuntijat tarjoavat ilmaisen ensimmäisen istunnon.
   • Tämä vaihtoehto on erityisen hyödyllinen niille, joilla ei ole kenenkään kanssa puhua ongelmistaan.
3. 3 Liity tukiryhmän jäseneksi. Terapeutti voi suositella, että tapaat tukiryhmän ihmisille, joilla on samanlaisia ​​ongelmia. Ryhmät voivat kokoontua viikoittain tai kerran kuukaudessa. Yleensä kokoukset järjestetään sopivalla paikalla kaupungin keskustassa, esimerkiksi psykologisissa ja psykoterapiakeskuksissa.
   • Jos kriisi johtuu esimerkiksi rakkaansa menetyksestä, keskustelu ihmisten kanssa, jotka ovat kohdanneet saman ongelman, auttaa sinua.
4. 4 Jos sinulla on ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta, soita vihjelinjaan tai hätäpalveluun. Jos kriisi on niin paha, että sinusta tuntuu satuttavan itsesi fyysisesti, soita itsemurhien ehkäisyn vihjelinjalle mahdollisimman pian. Tämä auttaa sinua jakamaan huolesi kokeneen ammattilaisen kanssa. Vaihtoehtoisesti voit ottaa yhteyttä hätäkeskukseen.
   • Esimerkiksi Venäjällä on ilmainen neuvontapuhelin 8 800 333-44-34.

Vinkkejä

• Varo kehoasi ja anna itsellesi positiivisten tunteiden lataus eksistentiaalisen kriisin hetkinä. Juo paljon vettä ja syö hyvin.
• Joskus kriisistä selviämiseksi riittää katsella komediaa tai mennä humoristiseen esitykseen. Nauru vaikuttaa myönteisesti mielialaan ja kuntoon.

Varoitukset

• Eksistentiaalisen kriisin hetkinä älä yritä tukahduttaa tunteita alkoholilla ja huumeilla. Tällaiset aineet eivät auta ratkaisemaan ongelmia, vaan vain pahentavat tilannetta.