Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Valitse mukava asento
• Menetelmä 2/3: Kivunlievitys
• Tapa 3/3: Nukahtaminen

Puristunut hermo voi aiheuttaa erittäin voimakasta kipua, joka häiritsee normaalia yöunia. Sopivan asennon löytäminen, kivun hallitseminen tai vain rentoutuminen ja nukahtaminen voi viedä huomattavia ponnisteluja. On olemassa tiettyjä menetelmiä, jotka voivat auttaa sinua nukahtamaan ja nukkumaan normaalisti yön yli, jos hermo puristuu.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Valitse mukava asento

1. 1 Käytä kiinteää patjaa. Kiinteä patja tukee paremmin kehoasi ja estää sitä taipumasta liikaa, mikä voi pahentaa hermokipua. Jos sängyn patja ei ole tarpeeksi luja, harkitse nukkumista sohvalla tai lepotuolilla.
   • Voit myös laittaa lankkuja patjan alle tukemaan sitä ja estämään sen uppoamisen. Toinen tapa on laittaa patja lattialle ja nukkua siellä, kunnes puristettu hermo on poissa.
2. 2 Nuku seläsi niskakivun varalta. Jos sinulla on niskakipua hermostuneen puristuksen vuoksi, yritä nukkua selällään. Jotta selkäsi olisi mahdollisimman suora, aseta tyynyt niskan ja polvien alle. Tämä asento voi lievittää puristetun hermon kipua.
   • Varmista, että tyynyt ovat oikealla korkeudella. Joskus kaulan taivuttaminen voi auttaa lievittämään kipua, ja jotkut ihmiset käyttävät paksumpia tyynyjä päänsä alla tehdäkseen tämän. Älä kuitenkaan liiku tällä tavalla, sillä se supistaa niskan etuosan lihaksia. Tyynyjen nostamisen sijaan voi olla parempi nostaa sängyn pää, kuten alla on kuvattu.
3. 3 Alaselän ja lantion kipua varten yritä nukkua kyljelläsi. Iskihermo kulkee lannerangasta takaisin lantioon ja pakaraan ja sitten jalkoihin. Puristunut hermo voi aiheuttaa kipua ja tunnottomuutta yhdessä jalassa tai pakarassa sekä lannerangan tai lantion vasemmalla tai oikealla puolella. Sivullasi nukkuminen voi lievittää kipua, jos sen aiheuttaa puristunut istuinhermo.
   • Jos nukut mukavasti kyljelläsi, makaa kyljelläsi ja vedä yläjalkaa lähemmäs rintaa. Tue jalkojasi tyynyillä ja yritä olla mukava.
   • Valitse kumpi puoli on mukavampi nukkua.
4. 4 Nosta pääsi. Joskus on mahdollista lievittää kipua korkeammalla pään asennolla. Jos pystyt nostamaan pään, kokeile sitä ja katso, tunnetko olosi paremmaksi kuin selässäsi makaaminen. Jos kipu on vähentynyt, yritä nukkua tässä asennossa.
   • Muista, että on parasta nostaa koko ylävartalo sen sijaan, että käytät tyynyjä pään alla.Voit nostaa sängyn yläosaa 15-23 senttimetriä sijoittamalla sementtilaatat tai tukevat laudat sängyn etujalkojen alle. Tämä menetelmä auttaa myös yön närästykseen ja gastroesofageaaliseen refluksitautiin (GERD).
   • Jos et pysty nostamaan sängyn päätä, yritä käyttää kiilatyynyä tai aseta tyynyjä selän alle nostaaksesi ylävartaloasi.
5. 5 Kiinnitä huomiota käsien asentoon. Jos hermo puristuu ranteeseen tai muuhun käden paikkaan, se tulee sijoittaa mahdollisimman kätevästi. Yksi tapa on nukkua selällään ja asettaa kipeä käsi tai ranne erilliselle tyynylle.
   • Jos haluat nukkua kyljelläsi, voit maata terveellä puolellasi, asettaa tyynyn eteesi ja levätä kipeä käsivartesi tai ranteesi sen päälle.
   • Vältä nukkumasta käsivarteen, jossa on puristettu hermo, koska se voi pahentaa tilaa.
6. 6 Jos sinulla on side, käytä sitä yöllä. Saatat tarvita olkaimen tai lastan, jotta puristetun hermon ympärillä oleva alue pysyy paikallaan. Tätä tekniikkaa käytetään usein, kun hermo puristuu ranteeseen. Jos lääkäri neuvoo sinua käyttämään siteitä (tai lastia), käytä sitä yöllä.
   • Sidoksen käyttöä yöllä tulee rajoittaa. Vältä olkaimien käyttöä päivällä, jotta lihaksesi voivat liikkua ja harjoitella. Esimerkiksi niskan pitäminen paikallaan vähentää lihasten kestävyyttä ja heikentää lopulta niskalihaksia.

Menetelmä 2/3: Kivunlievitys

1. 1 Ota tarvittaessa käsikauppalääkkeitä. Tämä auttaa nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin. Kokeile ibuprofeenia, naprokseenia tai parasetamolia kivun lievittämiseen ja nukahtamiseen helpommin, jos hermo puristuu.
   • Ennen kuin otat käsikauppalääkkeitä, lue käyttöohjeet ja noudata niitä.
   • Jos lääkäri määrää sinulle kipulääkettä, ota se lääkärisi ohjeiden mukaan.
2. 2 Ota lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa. Lämmin suihku voi rentouttaa lihaksia ja lievittää hermostuneiden kipua. Yritä käydä lämpimässä suihkussa juuri ennen nukkumaanmenoa rauhoittamaan ja rentouttamaan kipeää hermoa.
3. 3 Kokeile käyttää lämmitystyynyä. Kivun lievittämiseksi voit levittää lämmitystyynyä vaurioituneelle alueelle. Käytä lämmitystyynyä puristettuun hermoon enintään 20 minuutin ajan kerrallaan. Kokeile tätä ennen nukkumaanmenoa helpottaaksesi tilaa.
   • Poista lämmitystyyny 20 minuutin kuluttua, jotta vältytään ihon palovammoilta ja muiden pehmytkudosten vahingoittumiselta.
   • Voit jopa ostaa lämmitystyynyn ajastimella, joka on kätevä, jos nukahdat lämmitystyynyn ollessa kiinni.
4. 4 Käytä jääpakkausta. Jäätä käytetään parhaiten äskettäisiin vammoihin turvotuksen lievittämiseksi. Voit levittää jääpakkausta vaurioituneelle alueelle tunnottomuuden ja tulehduksen vähentämiseksi. Käytä jääpakkausta enintään 20 minuuttia kerrallaan.
   • Muista kääriä jääpakkaus pyyhkeeseen ennen sen levittämistä iholle. Älä levitä jäätä suoraan iholle.
   • Poista jääpakkaus iholta 20 minuutin kuluttua ja anna sen levätä, jotta vältytään paleltumiselta ja kudosvaurioilta.
5. 5 Kysy lääkäriltäsi kortikosteroidi -injektioista. Jos hermostunut kipu pitää sinut hereillä yöllä, kysy lääkäriltäsi kortikosteroidi -injektioista. Lääkäri voi määrätä kortikosteroidilääkkeen injektion tulehduksen ja turvotuksen vähentämiseksi puristetun hermon ympärillä.

Tapa 3/3: Nukahtaminen

1. 1 Sammuta kaikki laitteet. Tietokoneet, televisiot, matkapuhelimet ja muut laitteet vaikeuttavat rentoutumista ja nukahtamista. Nämä laitteet voivat myös vaikuttaa haitallisesti unen laatuun. Yritä sammuttaa ne vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
   • Älä katso televisiota, lue tai tee mitään muuta sängyssä, joka vaatii mielen työtä. Sängyssä sinun pitäisi vain nukkua ja harrastaa seksiä.
   • Toinen tapa on käyttää erityisiä tietokoneohjelmia, jotka säätävät näytön valaistusta automaattisesti kellonajan mukaan.
2. 2 Himmennä valot. Hämärä valaistus makuuhuoneessa ilmoittaa aivoillesi ja koko kehollesi, että on aika nukkua. Himmennä valot noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
   • On parasta pitää makuuhuone mahdollisimman pimeänä yöllä, mutta jätä tarvittaessa heikko valonlähde. Kokeile himmeää yövaloa tai liekitöntä kynttilää, jonka rauhoittava valo ei häiritse unta.
   • Jos kirkas valo ulkopuolelta tulee makuuhuoneeseesi, kokeile pimennysverhoja tai unimaskia yöllä.
3. 3 Soita rauhoittavaa musiikkia tai valkoista kohinaa ennen nukkumaanmenoa. Musiikki auttaa rentoutumaan ja nukkumaan. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa musiikin tahdissa, kokeile valkoista kohinaa, kuten sateen ääntä tai surffausta.
   • Tuuletin ja ilmanpuhdistin tuottavat myös rauhoittavaa valkoista kohinaa.
   • Valkoinen melu auttaa nostamaan kuulokynnystä, jotta et herätäisi hiljaisista vieraista äänistä, kuten ohi kulkevan auton melu tai koiran haukkuminen.
4. 4 Säädä makuuhuoneen lämpötila. Viileä ilma on paras nukkumiseen. Säädä makuuhuoneen lämpötila ennen nukkumaanmenoa hieman viileäksi (15,5-19,5 ° C). Voit kokeilla lämpötilaa ja päättää, mikä niistä sopii sinulle parhaiten.
   • Jos makuuhuoneesi on kuuma kesällä, voit jäähdyttää ilman tuulettimella tai ilmastointilaitteella.
5. 5 Käytä jotain rentoutumistekniikoista ennen nukkumaanmenoa. Puristuneen hermon kipu voi aiheuttaa ahdistusta ja jännitystä, jotka vaikeuttavat nukahtamista. Rentoutuaksesi kokeile jotain rentoutumistekniikoista, esimerkiksi:
   • Syvä hengitys. Hengitä hitaasti syvään nenän läpi ja hengitä hitaasti suun läpi - tämä auttaa nukahtamaan ja saa sinut nukkumaan.
   • Progressiivinen lihasrelaksaatio. Progressiivinen lihasrelaksaatio on lihasten asteittaista kiristämistä ja rentoutumista varpaista aina päähän asti. Tämä harjoitus auttaa sinua rauhoittumaan ja valmistautumaan kunnon yöuniin.
   • Yrttitee. Yritä juoda yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa, jotta voit nukahtaa nopeammin. Kamomilla- tai piparminttu-, rooibos- tai erilaisia ​​yrttisekoituksia, jotka on erityisesti suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan ja rentoutua, ovat hyviä valintoja.