Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Oikea nukkumisasento
• Osa 2/3: Käytä sopivia tukituotteita
• Osa 3/3: Paranna unta

Skolioosi on sairaus, joka aiheuttaa selkärangan luonnotonta kaarevuutta.Jos sinulla on skolioosi, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota nukkumiseen, koska väärä nukkuma -asento voi pahentaa oireitasi. Lisäksi tiettyjen menetelmien avulla on mahdollista parantaa unta skolioosissa.

Askeleet

Osa 1/3: Oikea nukkumisasento

1. 1 Nuku selällään. Niille, joilla on skolioosi, on parasta nukkua selällään tasaisella pinnalla. Tämä neutraali asento ei aiheuta tarpeetonta jännitystä ja selkärangan luonnotonta kaarevuutta.
   • Tämä asento on erityisen hyvä selkärangan kaarevuudelle.
2. 2 Älä nuku vatsallasi. Skolioosin yhteydessä vatsalla nukkumisella on erittäin huono vaikutus selkärangan tilaan. Tämä johtuu siitä, että tässä asennossa keskimmäinen ja alempi selkäranka suoristuu ja kaula kääntyy sivulle.
3. 3 Yritä olla nukkumatta kyljelläsi. Vaikka se ei ole niin paha kuin vatsalla nukkuminen, kyljellä makaaminen ei myöskään ole kovin hyvä skolioosipotilaille. Tämä asento voi aiheuttaa kohtuutonta painetta lantioon, kaulaan ja hartioihin.
4. 4 Opi nukkumaan uudessa asennossa. Jos et ole tottunut nukkumaan selälläsi, tunnet olosi aluksi epämukavaksi. On mahdollista, että unessa yrität vaistomaisesti ottaa toisen asennon - tässä tapauksessa tarvitset todennäköisesti temppuja, jotka auttavat murtamaan vanhan tavan.
   • Yksi tapa on luoda ylimääräisiä tyynyjä ympärillesi, jotta et pääse rullaamaan puolellesi.
   • Voit myös käyttää teippiä raakaherneiden (tai vastaavien) kiinnittämiseen sivuillesi. Tämän seurauksena sinun on epämukava nukkua kyljelläsi ja kääntyä uudelleen selällesi.

Osa 2/3: Käytä sopivia tukituotteita

1. 1 Hanki hyvä patja. Skolioosiin on välttämätöntä saada mukava tukeva patja. Useimmille ihmisille keskipitkän tai korkean lujuuden omaava patja toimii parhaiten, kunhan tunnet olosi mukavaksi.
   • Memory foam -patjat eivät sovellu skolioosipotilaille, koska ne tarjoavat usein vähemmän tukea kuin tavalliset patjat.
2. 2 Käytä tukityynyjä. Monilla skolioosipotilailla on riittämätön kaaren kaulan ja alaselän kaarevuus. Yritä käyttää tyynyä niskasi alla ja tukityynyä alaselän alla nukkuessasi, jotta selkäsi kaartuu oikein.
   • On parempi käyttää yhtä tyynyä tai telaa kuin useita. Useilla tyynyillä nukkuminen voi olla haitallista.
3. 3 Noudata lääkärisi määräyksiä kiinnikkeestä. Jos sinua kehotetaan käyttämään korsettia selkärangan kaarevuuden korjaamiseksi, sinun on noudatettava lääkärin ohjeita ja käytettävä korsettia niin kauan kuin tarpeen. Useimpia potilaita kehotetaan käyttämään korsettia vähintään 21 tuntia päivässä, jolloin se on jätettävä yön yli.

Osa 3/3: Paranna unta

1. 1 Johda aktiivista elämäntapaa. Aktiivisuus koko päivän voi lievittää selkäkipuja. Lisäksi aktiivinen elämäntapa kuluttaa enemmän energiaa, mikä auttaa nukahtamaan illalla.
   • Aerobiset, venyttävät ja vahvistavat ydinharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä skolioosille.
   • Vältä kontaktiurheilua sekä urheiluuintia, jotta et rasita selkääsi.
2. 2 Tummenna makuuhuoneesi hyvin. Skolioosi voi vähentää unta edistävän melatoniinin tuotantoa. Kaikki makuuhuoneen valonlähteet, olipa lamppu, televisio tai jotain vastaavaa, häiritsevät melatoniinin vapautumista, mikä on erityisen huono niille, joilla on jo alhainen tämän hormonin määrä. Varjostaa makuuhuoneesi kokonaan, jotta kehosi tuottaa tarpeeksi melatoniinia.
   • Skolioosipotilailla on usein korkeampi kasvuhormonin taso. Kasvuhormonin lisääntyneet tasot vaikuttavat yleensä melatoniinipitoisuuden laskuun.
3. 3 Jos olet tottunut korsettiin, ole kärsivällinen. Kun sinua kehotetaan käyttämään korsettia skolioosin varalta, saatat aluksi tuntea, että on mahdotonta nukkua siinä normaalisti.Onneksi useimmat potilaat tottuvat siihen nopeasti, ja korsetti todennäköisesti lakkaa häiritsemästä sinua 1-2 viikon kuluessa.
   • Jos tunnet epämukavuutta unen aikana useiden viikkojen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi ja selvitä, onko korsetin parantamiseen mitään keinoa.
4. 4 Käsittele kipua. Jotkut skolioosista kärsivät eivät tunne kipua, kun taas toiset valittavat kovasta kivusta. Jos heräät kipuihin yöllä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten parhaiten käsitellä ongelmaa. Skolioosikivun hoitoon on monia tapoja, ja valitsemasi menetelmä riippuu sairautesi vakavuudesta.
   • Lievää kipua varten voit ottaa käsikauppalääkkeen, ei-steroidisen tulehduskipulääkkeen, kuten ibuprofeenin. Vaikeampaa kipua varten lääkäri voi määrätä sinulle muita lääkkeitä.
   • Lisäksi lääkäri voi suositella injektioita selkärankaan, vaikka ne tarjoavat vain väliaikaista helpotusta.
   • On mahdollista, että fysioterapia tai kiropraktiikka manipulointi auttaa lievittämään kipua pitkällä aikavälillä.
   • Jos muut menetelmät eivät lievitä kipua, lääkäri voi suositella leikkausta. Useimmiten skolioosin tapauksessa tällaiset toimenpiteet suoritetaan selkärangan dekompressiona, jossa hermoa puristava levy tai luu poistetaan, tai selkärangan fuusio, eli vierekkäisten nikamien fuusio, mikä parantaa selkärangan muotoa.