Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Punnitse itsesi
• Tapa 2/4: Luo laskentataulukko Excelissä
• Tapa 3/4: Lataa painonpudotuskaavio Internetistä
• Tapa 4/4: Seuraa edistymistäsi verkossa ja mobiililaitteilla
• Vinkkejä

Terve paino on keskeinen osa terveellisiä elämäntapoja. Ylipaino voi aiheuttaa vakavia lääketieteellisiä ongelmia, kuten sydänsairauksia, diabetesta, aivohalvausta ja nivelkipuja. Aloita punnitseminen säännöllisesti ja seuraa laihdutusprosessiasi saavuttaaksesi pitkän aikavälin menestyksen.

Askeleet

Tapa 1 /4: Punnitse itsesi

1. 1 Punnitse itsesi säännöllisesti. Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen punnitseminen voi auttaa sinua saavuttamaan haluamasi laihtumistulokset. Tämä alkaa ottaa huomioon edistymisesi päivittäin.
   • Punnitse itsesi joka päivä selvittääksesi, mikä liikunta ja ruoka sopivat sinulle parhaiten.
   • Jos sinulla on ollut syömishäiriö, kuten anoreksia tai bulimia, älä punnitse itseäsi joka päivä välttääksesi uuden häiriön.
2. 2 Punnitse itsesi samaan aikaan päivästä. Useimmat lääkärit suosittelevat punnitsemista aamulla, koska painosi voi vaihdella päivän aikana.
   • Punnitse itsesi samoissa vaatteissa. On parasta punnita itsesi ilman vaatteita, koska raskaat saappaat, takit ja muut asiat näkyvät vaa'an ylimääräisissä kiloissa.
3. 3 Osta vaaka. Jos haluat punnita itsesi joka päivä kotona, tarvitset oman vaa'an. Yleisimmät ovat digitaaliset vaa'at; punnituksen jälkeen he näyttävät massan numeerisen arvon asetetuissa yksiköissä pienellä näytöllä.
   • On myös pylväsvaakoja, joissa on vaakapalkki, mutta ne ovat liian korkeita ja tilaa vieviä. Näitä vaakoja on hankala käyttää keskikokoisessa kylpyhuoneessa.
   • Vaakoja voi ostaa rautakaupoista tai verkosta.
   • Jos et halua ostaa vaakaa, voit punnita itsesi kuntosalilla, jos sinulla on jäsenyys.
4. 4 Punnitse itsesi. Astu asteikolle. Seiso suorassa jalat rinnakkain ja hartioiden leveydellä toisistaan. Parin sekunnin kuluttua paino näkyy vaa'assa.
   • Kirjaa paino heti punnituksen jälkeen, niin kauan kuin muistat tarkan arvon. Voit syöttää numerot laihdutustaulukkoon tai kirjoittaa ne muistikirjaan tai paperille.

Tapa 2/4: Luo laskentataulukko Excelissä

1. 1 Luo uusi asiakirja Excelissä. Microsoft Excel on laskentataulukko -ohjelma, joka on yhteensopiva Windows- ja Mac OS -tietokoneiden sekä iOs -mobiilikäyttöjärjestelmän kanssa. Sen avulla voit tehdä laskelmia, rakentaa kaavioita ja kaavioita taulukkoon syötettyjen tietojen perusteella.
   • Siirrä kohdistin taulukon vasempaan yläsarakkeeseen. Nimeä ensimmäinen sarake "Päivämäärä" ja toinen "Paino". Anna punnituksen jälkeen päivämäärä ja nykyinen paino. Älä huolestu, jos sinulla on toistaiseksi tietoa vain päivästä tai kahdesta.
   • Jos olet tyytyväinen painon ja vastaavan päivämäärän yksinkertaiseen kiinnittämiseen, jatka tulosten kirjaamista näihin kahteen sarakkeeseen.
   • Jos sinulla ei ole Exceliä, voit myös kokeilla ilmaista Google Sheets -sovellusta, joka on saatavilla verkossa. Hae vain "Google Sheets".
2. 2 Luo painonpudotusviivakaavio. Jos muutat syötetyt arvot viivakaavioksi, näet heti kaikki painonpudotuslokisi ylä- ja alamäet.
   • Avaa Excel -välilehden valintanauha, siirry Lisää -välilehteen ja etsi Kaaviot. Näet erilaisia ​​kaavamalleja taulukon vasemmassa yläkulmassa.
   • Valitse vaihtoehto "Kaavio" käytettävissä olevista vaihtoehdoista. Napsauta vastaavaa kuvaketta nähdäksesi eri kuvaajavaihtoehdot. Valitse Plot With Markers -vaihtoehto.
   • Nimeä sitten X- ja Y -akselit. Etsi valikkoriviltä Select Data (Valitse tiedot). Voit myös napsauttaa kaaviota hiiren kakkospainikkeella ja valita haluamasi kohteen. Nyt voit määrittää kaavioon sisällytettävät sarakkeet sekä nimetä X- ja Y -akselit.
3. 3 Muokkaa taulukkoa. Oman pöydän etuna on, että voit lisätä siihen lisäarvoja, kuten sykettä, vyötärön kokoa, verenpainetta ja jopa mielialaa.

Tapa 3/4: Lataa painonpudotuskaavio Internetistä

1. 1 Siirry Googleen ja etsi "painonpudotuspöytä". Jos et halua luoda omaa laskentataulukkoa Excelissä, voit ladata valmiita Excel-malleja, joiden avulla voit seurata edistymistäsi.
   • Avaa suosikkisi hakukone, kirjoita "laihtumistaulukko" ja napsauta "Hae" -painiketta. Erilaisia ​​vaihtoehtoja näkyy hakutuloksissa.
   • Voit ladata valmiita Excel-laskentataulukoita tietokoneellesi. Tämän jälkeen sinun on syötettävä kaikki tiedot (pituus, paino ja päivämäärät) asianmukaisiin sarakkeisiin.
   • Jos et halua täyttää taulukkoa digitaalisessa muodossa, voit ladata ja tulostaa taulukon lomakkeen ja tallentaa sitten kaikki tiedot manuaalisesti.
2. 2 Anna tiedot säännöllisesti. Kun olet ladannut taulukon, älä unohda syöttää siihen kaikkia uusia tietoja päivittäin. Voit jopa asettaa muistutuksen tietokoneellesi tai puhelimeesi.
3. 3 Tallenna työsi. Jos olet ladannut taulukkomallin, se on tallennettava jokaisen tietojen syöttämisen jälkeen. Voit myös tallentaa laskentataulukon johonkin pilvipalveluun, kuten Dropboxiin tai Google Cloudiin. Näin voit tallentaa tietosi, vaikka tietokoneesi kaatuisi.

Tapa 4/4: Seuraa edistymistäsi verkossa ja mobiililaitteilla

1. 1 Etsi sivusto, jossa voit seurata laihtumisesi etenemistä. Eri sivustoilla voit seurata painosi lisäksi myös kalorien määrää ruoassa, mielialaa, liikuntaa ja ruokailutottumuksia.
   • Käytä sivustoja, kuten Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal ja paljon muuta.
   • Tällaisilla sivustoilla on usein erilaisia ​​kommunikointitapoja, kuten ilmoitustaulut ja blogit, joiden avulla saat tarvitsemasi tuen ja motivaation muilta käyttäjiltä.
2. 2 Käytä älypuhelinsovellusta. On mahdollista, että käytät älypuhelinta useammin kuin tietokonettasi tai muistikirjaasi. Tutkimukset osoittavat, että laihtumissovellukset auttavat käyttäjiä saavuttamaan hyviä tuloksia.
   • Käytä älypuhelimesi käyttöjärjestelmästä (Apple tai Android) hakua iTunes- tai Google Play -sovelluskaupasta. Suosittuja sovelluksia ovat My Fitness App, Locavore ja Endomondo.
3. 3 Virtaviivaista tarpeitasi. Sivustojen ja sovellusten etuna on, että niiden avulla voit seurata painonpudotuksen eri näkökohtia, ei vain saatuja tai menetettyjä kiloja. Sinun on helpompi seurata suunnitelmaa ja hallita itseäsi, jos kaikki tiedot on tallennettu yhteen paikkaan.

Vinkkejä

• Jotkut tutkimukset osoittavat, että säännöllinen painonhallinta voi auttaa sinua laihduttamaan pitkällä aikavälillä, mutta kaikki tutkijat eivät ole samaa mieltä tästä johtopäätöksestä.
• Et ehkä halua punnita itseäsi joka päivä laihdutusprosessin aikana. Useiden tutkimusten mukaan tästä lähestymistavasta ei tule onnistunutta painonpudotuksen motivaatiota. Jos henkilö ei näe nopeita tuloksia tai ei pudota painoa halutulla nopeudella, hän voi turhautua ja menettää kiinnostuksensa tähän yritykseen. Voit seurata painoasi joka viikko tai kuukausi.
• Jos sinulla on vanhempi Excel -versio, voit luoda kaavioita ohjatun kaavion avulla. Napsauta työkalupalkin kaaviokuvaketta ja noudata ohjeita.