Kuinka luoda käyttäytymissuunnitelma lapsellesi, jolla on autismin taajuushäiriö

Kirjoittaja: Carl Weaver
Luomispäivä: 23 Helmikuu 2021
Päivityspäivä: 22 Kesäkuu 2024
Anonim
Kuinka luoda käyttäytymissuunnitelma lapsellesi, jolla on autismin taajuushäiriö - Yhteiskunta
Kuinka luoda käyttäytymissuunnitelma lapsellesi, jolla on autismin taajuushäiriö - Yhteiskunta

Sisältö

Autismin taajuushäiriön omaavan lapsen käyttäytyminen aiheuttaa usein paljon vaikeuksia hänen vanhemmilleen. Syynä tähän on se, että tällaisilla lapsilla ei ole kykyä kommunikoida ihmisten kanssa saadakseen mitä he haluavat yhteiskunnassa omaksuttujen käyttäytymismallien avulla. Päästäksesi eroon ei -toivotusta käyttäytymisestä sinun on autettava lastasi oppimaan rakentavaan vuorovaikutukseen ihmisten kanssa, kun on kyse hänen tarpeistaan ​​ja toiveistaan.

Askeleet

Tapa 1 /4: Suunnitelman tekeminen

  1. 1 Valitse vain yksi tyyppi ei -toivottua käyttäytymistä, jonka parissa työskentelet. Jokaisella negatiivisella käytöksellä on oma syy, joten päätös on joka tapauksessa yksilöllinen. Usein on erittäin vaikeaa tai jopa mahdotonta ratkaista kaikkia käyttäytymisongelmia samanaikaisesti. Lisäksi jos keskität kaikki ponnistelut yhden tietyn ongelman ratkaisemiseen, onnistut todennäköisemmin.
  2. 2 Jos mahdollista, keskustele lapsesi kanssa käyttäytymisestä. Jos lapsesi voi selittää, miksi hän toimii tällä tavalla, se auttaa sinua aloittamaan ongelman ratkaisemisen. Joissakin tapauksissa ei -toivottu käyttäytyminen on lapsen tapa ratkaista ongelma (esimerkiksi lapsi koputtaa luokan pöydälle tukahduttaakseen aistimuksia, jotka aiheuttavat hänelle epämukavuutta). Tässä tapauksessa sinun on opetettava lapsellesi muita tapoja auttaa häntä selviytymään ongelmista.
    • Opeta lapsesi suojelemaan itseään ja tarpeitaan. Opeta lapsesi puolustamaan itseään käyttämällä puhetta tai vaihtoehtoisia ja täydentäviä kommunikaatiotekniikoita (AAC). Kannusta lastasi tekemään tämä kiinnittämällä aina huomiota siihen, mitä he sanovat, ja kunnioittaen lapsen tarpeita.
    • Selitä helposti ja ymmärrettävästi, mitä muut ajattelevat ja tuntevat. Piirustukset auttavat sinua tässä, ja ne esittävät hahmoja ihmisistä, joiden päähän on piirretty henkisiä pilviä, ja sinä ja lapsesi voitte kirjoittaa siitä, mitä kuvatut ihmiset ajattelevat kerralla tai toisella.
  3. 3 Pidä tarkkailupäiväkirjaa, jos lapsesi ei osaa selittää käyttäytymistään. Voit selvittää tietyn ei -toivotun käyttäytymisen mahdolliset syyt pitämällä erityistä päiväkirjaa ja kirjoittamalla siihen tarkalleen mitä tapahtui, mitä tapahtumia edelsi ei -toivottua käyttäytymistä ja mitä sen jälkeen. Tämä on vähemmän uskottavaa kuin suoraan lapselta saatu selitys, mutta jos lapsesi ei voi puhua eikä voi käyttää vaihtoehtoisia viestintämenetelmiä, muistiinpanojen tekeminen on parasta, mitä voit tehdä.
    • Tämänkaltaisen päiväkirjan merkinnät voivat näyttää tältä: Kello 4.30 Petya tuli keittiöön ja tarttui kahteen evästeeseen. Kun käskin poikani laittaa evästeet paikalleen, Petya raivostui. Kun hän rauhoittui, annoin hänelle keksin.
    • Matematiikan jälkeen Masha ja hänen luokkatoverinsa menivät koululinjalle. Kun odotimme tapahtuman alkua, Masha hermostui ja alkoi pureskella sormiaan. Tyttö tuli yhä vihaisemmaksi ja hetken kuluttua alkoi purra väkivaltaisesti käsiään. Opettajan avustaja vei hänet tyhjään luokkahuoneeseen, jossa tyttö pystyi rauhoittumaan.
  4. 4 Pidä havaintopäiväkirjaa useita päiviä ja yritä sitten selvittää ei -toivotun käyttäytymisen syy.
    • Petitin raivokohtaus johtui siitä, että häneltä otettiin pois haluttu esine (eväste), jonka hän otti ilman lupaa. Väitetty syy hysteerisille: ehkä kello 4.30 poika on hyvin nälkäinen ja yrittää käyttäytymisellään ilmaista, että hän tarvitsee ruokaa.
    • Masha alkoi purra käsiään ennen koululinjan alkua. Tällaiset tapahtumat ovat yleensä erittäin meluisia, ehkä kovat äänet ja melu pelottavat tyttöä tai aiheuttavat hänelle vakavaa epämukavuutta. Tytön jännitys hallitsijan aikana esiintyvien epämiellyttävien tuntemusten vuoksi ilmaantui puremien muodossa käsiin.
    • Älä unohda, että syyt autistisen lapsen romahduksiin ja kiukutteluihin eivät ole aina selkeitä ja ilmeisiä tavallisille ihmisille. Esimerkiksi et todennäköisesti heti ymmärrä, miksi lapsi on aina hermostunut yhdessä kylpyhuoneessa eikä toisessa. Syynä voi olla se, että ensimmäisessä tapauksessa lapsi on huolissaan vilkkuvasta valosta tai tuulettimen äänestä, ja toisessa tapauksessa nämä ärsyttävät tekijät puuttuvat, mutta lapsi ei itse pysty selittämään tätä.
  5. 5 Korjaa alkuperäinen ongelma. Vältä stressiä, joka laukaisee ei -toivotun käyttäytymisen, ja opeta lapsellesi, miten käsitellä ongelmaa, jos he kohtaavat ärsytyksen lähteen. Jos pystyt ratkaisemaan ongelman, ongelmakäyttäytyminen muuttuu vähemmän ilmeiseksi ja harvinaisemmaksi (häipyy).
    • Petya voidaan opettaa tekemään pyynnön nälkäisenä ("Anna minulle eväste" (tai mikä tahansa muu ruoka, joka voi toimia välipalana)) tai näyttää vanhemmilleen kortin ruoasta, jonka hän haluaa saada (käyttämällä Viestintäjärjestelmä PECS -kortinvaihtoa käyttäen).
    • Masha puree käsiään, koska hän on hermostunut odottaessaan koulutapahtumaa, mikä aiheuttaa hänelle stressiä. Ongelman ratkaisemiseksi on useita tapoja. Voit antaa tytölle jonkinlaisen laitteen, jonka hän voi purra vahingoittamatta itseään. (Voit tilata erityislaitteen autistisille lapsille tai ostaa tätä varten luonnonkumista tai tiheästä muovista valmistetun hammashampaan.Valitse yksinkertaisen muotoinen ja neutraalin värinen hammaskehä.) Voit myös opettaa tytön sanomaan "vihaan sitä", kun tilanne tekee hänestä epämukavan. Ja lopuksi opettajan avustaja tai joku aikuisista voi jäädä Mashan kanssa luokkahuoneeseen, jossa tyttö voi piirtää rauhallisesti, kun muut lapset osallistuvat koulun kokoonpanoon.
  6. 6 Jos ongelmakäyttäytyminen ei vähene, se tarkoittaa, että et ole vielä löytänyt oikeaa ratkaisua alkuperäiseen ongelmaan tai lapsen kehitystaso ei salli vaikeuksia. Sinun on edelleen pidettävä kirjaa havainnoista ja yritettävä ymmärtää ei -toivotun käyttäytymisen alkuperäisen ongelman juuret.
    • Selvitä, miten autismispektriset ihmiset käsittelevät samanlaisia ​​tilanteita kuin sinun. Internetistä löydät monia lähteitä, joissa autistiset ihmiset jakavat kokemuksiaan. Jos osaat englantia, #AskAnAutistic -hashtag auttaa sinua löytämään nämä ihmiset ja pyytämään heiltä neuvoja.
  7. 7 Katso mitä saat. Jos pystyt tunnistamaan ei -toivotun käyttäytymisen ongelman oikein ja keksimään ratkaisun, joka auttaa lasta, on todennäköistä, että hän alkaa soveltaa opittua strategiaa ei -toivotun käyttäytymisen sijasta. Se vie paljon aikaa ja kärsivällisiä muistutuksia, mutta jos lapsi pystyy käyttämään uutta strategiaa, hän tekee sen.
    • Kun lapsi omaksuu vanhan, ei -toivotun strategian, muistuta häntä rauhallisesti tekemään toisin: "Mitä sinun on sanottava, jos haluat evästeen?"
    • Lapsen tarpeita ei voi sivuuttaa. Jos lapsi joutuu uuvuttavaan tai pelottavaan tilanteeseen, auta häntä selviytymään ongelmasta riippumatta siitä, vastaako lapsi "oikein" vai "väärin". Lapsen on tiedettävä, että tulet aina auttamaan, kun hänestä tuntuu pahalta.
  8. 8 Kannusta kaikenlaisiin aloitteisiin. Jos lapsi käytti rakentavaa tapaa (esimerkiksi ilmaisi tunteensa sanoilla tai otti lelu "anti-stressi"), palkitse lapsi oikeasta käytöksestä. Selitä lapsellesi, että olet tyytyväinen, kun hän seuraa tilannetta ja ryhtyy toimiin saadakseen haluamansa.
    • Esimerkiksi: "Masha, olet loistava! Sanoit, että olet nyt epämiellyttävä ja paha. Nyt ymmärrän, mistä on kysymys, ja autan sinua välttämään tällaisia ​​tilanteita."

Tapa 2/4: Ratkaise ongelma

  1. 1 Älä pahenna tilannetta, jos näet stressitasosi nousevan. Jos lapsella on lyönti-, juoksu- tai jäädytysmekanismi, hän ei useinkaan voi hallita käyttäytymistään, vaikka hän tietää, että et voi voittaa ihmisiä ja huutaa kadulla. Ainoa tapa käsitellä tilannetta on estää sen pääseminen liian pitkälle.
    • Älä koskaan käytä voimaa lasta vastaan. Jos käytät voimaa, lapsi pelkää sinua ja et todennäköisesti pysty palauttamaan hänen kunnioitustaan.
  2. 2 Puhu mahdollisimman vähän. Kun lapsi on stressaantunut, aivot käsittelevät kuulotietoja vähemmän tehokkaasti, mikä heikentää kykyä ymmärtää suunnattua puhetta. Stressitilanteessa yritä puhua vähemmän lapsesi kanssa: sen sijaan yritä rauhoittaa häntä.
    • Kokeile sanatonta viestintää. Älä esimerkiksi kysy lapselta: "Haluatko ottaa kanin?" - näytä vain kani, jotta lapsi voi ottaa lelun, jos se on ongelma. Lauseen sijaan: "Mennäänkö kävelylle?", Näytä ovi ja ojenna kätesi lapselle - jotta hän voi mennä kadulle.
  3. 3 Anna lapsellesi täydentävä tai vaihtoehtoinen viestintälaite (AAC). Stressin aikana monet autistiset lapset menettävät puhekykynsä, mutta he voivat ilmaista itseään vaihtoehtoisen viestinnän avulla. Jos annat lapsellesi laitteen (esimerkiksi tabletin tai älypuhelimen, jossa on erityinen ohjelma), osoitat lapselle, ettet yritä pakottaa häntä sanalliseen viestintään, mutta olet valmis kuuntelemaan, jos lapsi haluaa selittää mitä hän tarvitsee.
    • Huomaa puhekyvyn heikkeneminen.Jos tyttö, joka voi rauhallisessa tilassa selittää itsensä sanoilla, osoittaa pähkinänkuoresta ja huutaa: "Beetle!", Todennäköisesti tällä hetkellä hänellä on vaikeuksia tietojenkäsittelyssä, ja se on helpompaa hänen kommunikoida AAS: n avulla.
    • Jos lapsi osaa käyttää erilaisia ​​vaihtoehtoisia viestintätapoja, anna hänen valita itse. Jos lapsi on ylityöllistetty, hänen on helpompi käyttää yksinkertaisia ​​AAS -tyyppejä. Jos esimerkiksi oppilas on liian väsynyt kirjoittamaan sanoja näppäimistöllä, hän voi näyttää opettajalle kortin, jossa on kuva "liian meluisa".
  4. 4 Valmistele poistumisstrategia etukäteen. Sisällytä tarvittaessa suunnitellut kannustimet. Jos esimerkiksi poika tietää, että hänelle annetaan maukkaita herkkuja autossa ja hän voi pelata suosikkipeliään kotona, hän suostuu todennäköisesti poistumaan puistosta mielellään. Käytä tätä strategiaa, jos huomaat stressin kasvavan. (Voit mennä takaisin puistoon, kun lapsi on rauhoittunut.)
    • Selitä poistumisstrategia lapsellesi etukäteen: kiukun aikana lapsi ei todennäköisesti kuule sinua. Käytä tarvittaessa visuaalisia vihjeitä, kuten kuvia.
    • Käytä palkintoina asioita ja toimintoja, joista lapsesi nauttii. Varmista, että sinulla on ne: jos käy ilmi, että luvattu herkku ei ole käsillä, lapsi voi menettää uskonsa ehdotettuun strategiaan ja lakata tekemästä haluamiasi toimia.
    • Vanhemmat lapset voivat joissakin tapauksissa seurata tilansa, alkavat soveltaa poistumisstrategiaa ajoissa eivätkä tarvitse palkkiota. Jos lapsi on vielä nuori, sinun on jatkuvasti seurattava hänen mielialaa ja palkittava lapsi joka kerta, kun hän pääsee pois traumaattisesta tilanteesta.

Tapa 3/4: Vähennä ympäristön stressiä

Usein autistiset lapset eivät pysty soveltamaan taitojaan stressaavassa ympäristössä. Erityislasten on vaikea elää maailmassa, jossa tavallisten ihmisten standardit ovat paikoillaan, joten heillä on liian vähän voimaa lisätehtäviin. Yritä tehdä ympäristöstä vähemmän väsyttävää lapselle.


  1. 1 Elää määrätyn rutiinin mukaisesti. Ennustettavissa oleva päivittäinen rutiini antaa autistisille lapsille turvallisuuden tunteen. On erittäin hyödyllistä, jos luot visuaalisen päivittäisen rutiinin kuvilla, jotta lapsi voi aina nähdä, mitä hän tekee lähitulevaisuudessa. Voit tehdä muistikortteja, jotka voit järjestää uudelleen, tai kirjoittaa rutiinin taululle.
    • Kuvat voivat myös auttaa lasta muistamaan paremmin, koska joillakin autistisilla lapsilla on vaikea muistaa tärkeitä asioita. Esimerkiksi kotitehtäväkuvan ottaminen päivittäiseen rutiiniin auttaa lasta muistamaan, että kotitehtävät tehtiin koulussa.
  2. 2 Järjestä aistien säätely. Lapsen aistien tarpeet vaikuttavat usein itsehillintään ja muihin kykyihin, joten järjestä lapsellesi terve aistinvarainen ruokavalio. Jos olet tekemisissä yliherkän lapsen kanssa, luo hänelle rauhallinen ympäristö, jossa on mahdollisimman vähän ulkoisia ärsykkeitä. Päinvastoin, valmistele olosuhteet aktiiviselle toiminnalle lapselle, joka tarvitsee lisää ulkoisia ärsykkeitä.
  3. 3 Luo tila, jossa lapsi voi olla yksin ja rauhoittua, kun hän sitä tarvitsee. Autistisilla lapsilla on vaikeuksia hallita itseään, joten he tarvitsevat rauhallisen paikan, jossa he voivat olla yksin. Tämä auttaa lasta palaamaan tasapainoon, kun hän on hyvin väsynyt tai huonolla tuulella. Selitä lapsellesi, että hän voi mennä tähän paikkaan, kun hän sitä tarvitsee.
    • Valitse huoneen kaukainen kulma ja aseta siihen stressinpoistimet ja muut laitteet, jotka vähentävät ulkomaailman signaalivirtaa. Erota tämä tila muusta huoneesta verholla, hyllyillä tai muulla esteellä.
    • Anna lapsen olla yksin, kun hän lähtee huoneeseen.
  4. 4 Ymmärrä, että interventiota ei aina tarvita muuttaakseen autististen lasten epätavallista käyttäytymistä. Ihmiset, joilla on autismin kirjon häiriöitä, pyrkivät noudattamaan tavallisten ihmisten käyttäytymisnormeja. Tavallisten ihmisten pitäisi puolestaan ​​olla ymmärtäväisiä ja yrittää auttaa autistisia ihmisiä. Jos epätavallinen käyttäytyminen ei vahingoita ketään, ihmisten on opittava hyväksymään se tuomitsematta. Älä liioittele hallintaa.
  5. 5 kiinnitä huomiota merkkejä ahdistuneisuushäiriöstä. Lapset, joilla on autismin taajuushäiriö, ovat vaarassa kehittää ahdistuneisuushäiriöitä; Lääkkeitä ja kognitiivista käyttäytymisterapiaa tarvitaan yleensä tämän tilan hoitoon. Auta lastasi selviytymään ahdistuneisuushäiriöstä, ja hänestä tulee terveempi ja onnellisempi.
  6. 6 Pidä yhteyttä lapsesi kanssa ja nauti positiivisesta vuorovaikutuksesta. Hyvä suhde on erittäin tärkeä sinulle ja lapsellesi. Luo hauskoja aktiviteetteja, joista molemmat nautit, keskustele lapsesi kanssa ja yritä aina kuunnella häntä, kun hän yrittää sanoa jotain (ei ole väliä, käyttääkö lapsi puhetta vai ei-sanallista viestintää).

Tapa 4/4: Ole mukava ja positiivinen

  1. 1 Usko parhaaseen. Yritä aluksi tunnustaa, että lapsi kykenee kehittymään, että hänellä on hyvät aikomukset, ja kerro myös itsellesi, että lapsi tekee parhaansa parhaillaan. Auta lasta kehittymään ja saavuttamaan asetetut korkeudet. Optimismi auttaa inspiroimaan lasta ja saavuttamaan positiivisia tuloksia.
  2. 2 Kerro itsellesi, ettei ole mitään merkityksetöntä käytöstä. Vaikka käyttäytyminen tuntuu merkityksettömältä, se palvelee jotakin lapsen tarkoitusta tai auttaa häntä ilmaisemaan itseään. Syy on todella olemassa, et vain voi vielä ymmärtää, mikä se on.
  3. 3 Ole varovainen yrittäessäsi tunnistaa ei -toivotun käyttäytymisen motiivit. Jokaisella ihmisellä on ainutlaatuinen ajattelutapa, ja erot ovat erityisen merkittäviä autististen ja tavallisten ihmisten välillä. Syyt lapsen käyttäytymiseen voivat olla täysin päinvastaisia ​​kuin luulet heidän olevan.
  4. 4 Ei tarvitse sekoittaa "hän ei voi" ja "hän ei voi". Taitojen ja kykyjen hallitseminen on epälineaarinen prosessi. Kun lapsi on stressaantunut tai väsynyt, hän ei usein voi suorittaa toimintoja, joita hän voi tehdä muissa olosuhteissa. Jos lapsi vastustaa yrityksiäsi pakottaa hänet tekemään jotain, on täysin mahdollista, että hän ei pysty tekemään sitä, mitä tällä hetkellä vaaditaan, tai yksinkertaisesti ei ymmärrä, mitä haluat häneltä.
    • Esimerkiksi sen sijaan, että: "Artem on vihainen eikä voi kertoa minulle, mikä on syy. Hänen kanssaan on niin vaikeaa!", Yritä sanoa itsellesi: "Artjom on vihainen eikä voi kertoa minulle syytä. Todennäköisesti hän on liian vihainen eikä kykene puhumaan. Autan häntä rauhoittumaan, ehkä hän sitten selittää, mitä tapahtuu. "
    • Liiallinen aistitieto, äärimmäinen väsymys, stressi, kohtaukset, ahdistus ja monet muut tekijät voivat vaikuttaa lapsen toimintaan. Esimerkiksi tyttäresi laittaa astiansa yleensä astianpesukoneeseen syömisen jälkeen. Kuitenkin, jos tyttö ei nukkunut hyvin yöllä ja kiehuvan kattilan kansi kolkutti keittiössä, lapsi tuntee itsensä hyvin väsyneeksi eikä voi laittaa lautasiaan pois.
  5. 5 Ole kärsivällinen ja ymmärtäväinen. Vaikka tilanne tuntuu sietämättömältä, lapsi on todennäköisesti vielä vaikeampi kuin sinä. Yritä olla näyttämättä lapsellesi ärsytystäsi - tämä vähentää stressitasoa ja lapsen on helpompi kommunikoida tai suorittaa vaikea tehtävä.
  6. 6 Anna etusija palkinnoille rangaistuksen sijaan. Muista, että positiiviset strategiat toimivat paremmin kuin negatiiviset. Lapsi näkee sinut auttajana ja liittolaisena eikä ihmisenä, joka rankaisee häntä.
    • Hyvin usein autistiset lapset eivät edes ymmärrä, mistä heitä rangaistaan, joten rankaiseminen on näissä olosuhteissa täysin tehotonta.
    • Toimi yhtenä tiiminä. Sinun ei pitäisi olla lapsen vastustaja, mutta samalla älä kohdella häntä passiivisena kohteena pyrkimyksissäsi. Lapsen tulisi ymmärtää, ettet ole välinpitämätön hänen tunteilleen, että kuuntelet häntä ja hän voi tulla luoksesi ongelmiensa kanssa.
    • Älä koskaan aseta lapsen perustarpeita riippuvaiseksi tietystä käyttäytymistasosta. Vahvan paineen olosuhteissa autistinen henkilö esiintyy usein ei -toivotulla käytöllä suojakeinona eikä yksinkertaisesti kykene tällä hetkellä suorittamaan häneltä vaadittuja toimia.
  7. 7 Näytä lapsellesi, että rakastat ja hyväksy hänet sellaisena kuin hän on. Kerro lapsellesi, että pidät hänestä huolta ja autismi ei vaikuta asenteeseesi. Lapsen on mahdotonta ajatella olevansa taakka ympärillään oleville ihmisille. Lapsen on tiedettävä, ettet pyydä häntä teeskentelemään "normaalia". Kannusta lastasi kehittämään vahvuuksiaan, korosta heidän ainutlaatuisuuttasi ja kerro, että rakastat heitä sellaisina kuin he ovat.

Vinkkejä

  • Valitse yksi käyttäytyminen, jonka haluat muuttaa: esimerkiksi haluat, että lapsesi lopettaa ruoan heittämisen syömisen aikana.
  • Selvitä, mitä tapahtuu juuri ennen ei -toivottua käyttäytymistä - tämä auttaa sinua määrittämään sen syyn. Ehkä autistinen lapsi lopettaa syömisen aikaisemmin kuin kaikki muut pöydässä olevat? Onko mitään keinoa poistaa tai muuttaa ei -toivotun käyttäytymisen syytä? Lapselle voidaan esimerkiksi tarjota jotakin aktiviteettia pöydässä, kun kaikki ovat aterioineet.
  • Älä unohda, että lapsen käyttäytyminen on hänen yrityksensä kommunikoida ja selittää jotain: "Minua pelottaa!", "Olen kyllästynyt!", "Kiinnitä huomiota minuun!", "Olen vihainen" ja vastaavia. Tapa, jolla lapsi yrittää kertoa tarpeistaan, voi olla tai ei ole asianmukaista, mutta sinun on yritettävä ymmärtää, mikä vaivaa lasta. Tämä auttaa sinua löytämään mahdollisia ratkaisuja käyttäytymisongelmaan.

Varoitukset

  • On muistettava, että autistisilla lapsilla monet tekijät ovat merkittäviä, joita tavalliset ihmiset eivät edes huomaa. Esimerkiksi lapsi voi olla hermostunut, jos olet aina tarjoillut lounaan samoille lautasille, mutta tänään olet syönyt erilaisia ​​ruokia, jos joku istuu lounaalla väärässä paikassa, jos lapsi yleensä syö illallisen kylvyn jälkeen ja tänään katat pöydän aikaisemmin ja vastaavaa.
  • Sinun on tiedettävä, että joskus erikoislapsien kanssa työskentelevät asiantuntijat suosittelevat tekniikoita, jotka voivat vahingoittaa lasta. Jos terapeutin suosittelemat toimet saavat lapsen itkemään, huutamaan tai tuntemaan paniikkia, sinun on lopetettava näiden menetelmien käyttö.