Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Veden ruokavalion suunnittelu
• Osa 2/3: Laihduttaminen
• Osa 3/3: Varotoimet veden ruokavalion suhteen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Nopeaa laihtumista ja puhdistavaa ruokavaliota varten ei ole mitään tehokkaampaa kuin vesi -ruokavalio. Tämä ruokavalio on kustannustehokas ja voi auttaa sinua laihduttamaan, keskittymään henkiseen elämääsi ja mahdollisesti puhdistamaan kehosi. Kun se tehdään oikein, lyhytaikainen kalorirajoitus voi auttaa sinua elämään pidemmän ja terveemmän elämän, mutta paastoaminen voi olla myös vaarallista. Olipa tavoitteesi mikä tahansa, huolehdi turvallisuudesta - keskustele pätevän ammattilaisen kanssa, tunnista oireet milloin lopettaa ja palaa vähitellen normaaliin ruokavalioon.

Askeleet

Osa 1/3: Veden ruokavalion suunnittelu

1. 1 Ei nopeasti tiettyihin sairauksiin.Paastoaminen voi pahentaa joitakin sairauksia, mikä voi johtaa terveysongelmiin. Älä käytä vesi -ruokavaliota, ellei lääkäri ole sitä hyväksynyt, seuraavien tilojen tai sairauksien vuoksi:
   • syömishäiriö, kuten anoreksia tai bulimia;
   • alhainen verensokeri (hypoglykemia) tai diabetes;
   • entsyymipuutos;
   • munuais- tai maksasairauden pitkälle edennyt vaihe;
   • alkoholismi;
   • kilpirauhasen vajaatoiminta;
   • hankittu immuunipuutosoireyhtymä, tuberkuloosi tai tartuntatauti;
   • syövän pitkälle edenneet vaiheet;
   • lupus;
   • verisuonisairaus tai verenkiertohäiriöt;
   • sydänsairaus, mukaan lukien sydämen vajaatoiminta, rytmihäiriöt (erityisesti eteisvärinä), aikaisempi sydänkohtaus, sydämen venttiiliongelmat tai kardiomyopatia;
   • Alzheimerin tauti tai psykoorganinen oireyhtymä;
   • elinsiirto;
   • halvaus;
   • raskaus tai imetys;
   • ottaa lääkkeitä, joita ei voi lopettaa.
2. 2 Valitse veden ruokavalion kesto. Yritä tarkkailla sitä ensin yhden päivän ajan. Jos olet nälkäinen yksin, rajoita veden ruokavalio kolmeen päivään. On olemassa joitakin todisteita siitä, että lyhytaikainen 1-3 päivän paastoaminen voi olla hyödyllistä terveydellesi. Jos aiot paastota pidempään, tee se lääkärin valvonnassa - esimerkiksi tänä aikana voit mennä klinikalle, jossa asiantuntijat seuraavat sinua.
   • On luultavasti turvallisempaa ja terveellisempää paastota määräajoin lyhyen ajan kuin pitkän (yli 3 päivän) ajan. Harkitse veden ruokavalion noudattamista korkeintaan yhtenä päivänä viikossa.
3. 3 Nopeasti, kun voit rentoutua. Suunnittele vesipohjainen ruokavalio hetkeksi, jolloin et tule hukkua, jotta paasto ei häiritse päivittäistä rutiiniasi. Jos mahdollista, vältä työtä paaston aikana. Suunnittele paasto aikaa, jolloin voit levätä sekä fyysisesti että henkisesti.
4. 4 Valmistaudu paastoamiseen. Ajatus usean päivän paastoamisesta voi tuntua pelottavalta. Keskustele lääkärisi kanssa, lue kuuluisien kirjoittajien kirjoja tästä aiheesta, keskustele niiden kanssa, jotka ovat jo kokeilleet paastoa. Ajattele tulevaa paastoa seikkailuna.
5. 5 Siirry paastoon. Tee tämä vähitellen äläkä mene yhteen veteen kerralla. Ensinnäkin, poista sokeri ja kofeiini ruokavaliosta vähintään 2-3 päivää ennen paastoa ja ala syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Harkitse myös annoskokojen pienentämistä muutama viikko ennen kuin vaihdat vesiruokavalioon. Tämä auttaa sinua valmistelemaan kehosi niin, että voit psykologisesti siirtyä veteen helpommin. Voit myös harjoittaa ajoittaista paastoa ennen kuin vaihdat pelkkään veteen. Tämä sujuva siirtyminen voi kestää koko kuukauden:
   • ensimmäinen viikko: älä syö aamiaista;
   • toinen viikko: ohita aamiainen ja lounas;
   • kolmas viikko: ohita aamiainen ja lounas ja vähennä annoksia päivälliselle;
   • neljäs viikko: siirry veden ruokavalioon.

Osa 2/3: Laihduttaminen

1. 1 Juo 9-13 lasillista (2,2-3,1 litraa) vettä päivittäin. Tyypillisesti miesten tulisi juoda noin 13 lasia (3 litraa) joka päivä ja naisten 9 lasia (2,2 litraa) vettä ja muita nesteitä. Noudata tätä suositusta paaston aikana. Juo mahdollisimman puhdasta tai tislattua vettä.
   • Älä juo kaikkea vettä kerralla! Juo sitä koko päivän. Yritä juoda kolme 1 litran astiaa vettä joka päivä pitääksesi veden saannin kurissa.
   • Älä juo enemmän kuin suositellaan, koska se voi häiritä suolojen ja hivenaineiden tasapainoa kehossa ja aiheuttaa terveysongelmia.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   On välttämätöntä pitää juomavettä paaston aikana, koska useimmat ihmiset kokevat kroonista kuivumista.

   
   

   

   Kristi major

   ACE -sertifioitu personal trainer Christy Major on ACE -sertifioitu personal trainer San Franciscon lahden alueella. Hänellä on yli 18 vuoden kokemus henkilökohtaisena valmentajana, hän on suorittanut yli 90 tunnin uudelleensertifiointikoulutuksen kunto-, terveys-, ravitsemus- ja lisäravinteista. American Heart Association for Cardiopulmonary Resuscitation and Automatic External Defibrillation -sertifioitu, ja hänellä on BA -asema televisiolähetyksissä.

   Kristi major
   ACE -sertifioitu personal trainer

2. 2 Selviydy nälänhädästä. Juo 1-2 kupillista (240–480 millilitraa) vettä, jos sinulla on kova nälkä. Makaa sitten ja lepää. Tämä riittää yleensä nälän lievittämiseen. Voit myös yrittää häiritä itseäsi lukemalla kirjaa tai meditoimalla.
3. 3 Poistu paastosta hitaasti ja vähitellen. Jos haluat lopettaa paaston, aloita appelsiini- tai sitruunamehun juominen. Aloita sitten vähitellen ruoan lisääminen ruokavalioosi. Syö aluksi pieniä aterioita, noin kerran 2 tunnissa. Siirry vähitellen helposti sulavista elintarvikkeista raskaampiin. Tämä prosessi voi kestää yhdestä useaan päivään edellisen paaston pituudesta riippuen. Aloita syöminen seuraavassa järjestyksessä:
   • hedelmämehut;
   • vihannesmehut;
   • raa'at hedelmät ja vihreät lehtivihannekset;
   • jogurtti;
   • vihanneskeitot ja keitetyt vihannekset;
   • keitetyt jyvät ja palkokasvit;
   • maito, maitotuotteet, munat;
   • liha, kala, siipikarja;
   • kaikki loput.
4. 4 Syö terveellisesti. Paastoaminen ei paranna merkittävästi terveyttäsi, jos jatkat rasvaisten, sokeripitoisten elintarvikkeiden nauttimista myöhemmin. Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita sekä vähemmän epäterveellisiä rasvoja ja puhdistettuja sokereita. Harjoittele 30 minuuttia, viisi päivää viikossa. Johda terveellisiä elämäntapoja pysyäksesi terveinä ja tunteaksesi olosi hyväksi ja vain nopeasti murto -osan ajasta.

Osa 3/3: Varotoimet veden ruokavalion suhteen

1. 1 Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat ruokavalion. Jos harkitset veden paastoa, kysy neuvoa lääkäriltäsi. Vaikka paasto voi olla hyödyksi joillekin ihmisille, toisten tulisi välttää sitä. Muista keskustella lääkärisi kanssa sairaudestasi ja käyttämistäsi lääkkeistä selvittääksesi, onko paasto sinulle turvallista. Todennäköisesti lääkäri tutkii sinut tai määrää verikokeen.
   • Jos käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, voitko jatkaa niiden käyttöä paaston aikana ja onko annosta muutettava.
2. 2 Paastoaminen pätevän ammattilaisen valvonnassa. Paastoaminen on parasta lääkärin tarkassa valvonnassa, varsinkin jos aiot pidättäytyä ruoasta yli kolme päivää tai sinulla on jokin sairaus. Etsi lääkäri, joka on asiantuntija tässä asiassa, jotta hän voi antaa sinulle asianmukaisia ​​neuvoja ja seurata tilannetta paaston aikana. Pyydä apua lääkäriltäsi tai pyydä häntä suosittelemaan sinulle sopivaa asiantuntijaa.
3. 3 Vältä huimausta. 2-3 päivän paastoveden jälkeen saatat alkaa huimata, kun nouset liian nopeasti. Voit välttää tämän nousemalla hitaasti ja hengittämällä useita kertoja syvään, ennen kuin nouset seisomaan. Jos tunnet huimausta, istu tai makaa heti ja odota, että se menee ohi. Voit myös taivuttaa jalkasi ja laittaa pään polvien väliin.
   • Jos huimaus muuttuu niin vakavaksi, että sammuu, lopeta paasto ja mene lääkäriin.
4. 4 Erota normaalit ja epänormaalit sivuvaikutukset. On normaalia, että sinulla on lievää huimausta, lievää heikkoutta ja pahoinvointia ja joskus epäsäännöllistä sykettä paaston aikana.Lopeta kuitenkin paasto ja hakeudu lääkärin hoitoon, jos olet tajuton tai hämmentynyt, sydämentykytys useammin kuin 1-2 kertaa päivässä, voimakas vatsavaivat, päänsärky tai muut ahdistavat oireet.
5. 5 Lepää paljon paaston aikana. Tänä aikana saatat tuntea kestävyyden ja energian vähenemistä. Älä ylikuormita itseäsi. Säilytä terveet nukkumistottumukset. Paaston aikana sinun tulee levätä fyysisesti, fysiologisesti, emotionaalisesti ja henkisesti.
   • Jos tunnet uneliaisuutta keskellä päivää, ota nokoset. Lue, mikä parantaa mielialaa. Kuuntele kehoasi äläkä rasita fyysisesti.
   • Jos olet väsynyt etkä halua, älä aja autoa.
6. 6 Vältä rasittavaa fyysistä toimintaa paaston aikana. Tunnet vuorotellen heikon ja väsyneen ja energisen. Älä myöskään rasita energiaa lisääntyneinä aikoina. Kokeile sen sijaan tehdä kevyitä virkistäviä joogaharjoituksia. Tämä auttaa sinua lämpenemään hieman, rentoutumaan ja venyttämään lihaksia.
   • Jooga ja kevyet venytysharjoitukset voivat olla hienoja yhdelle, mutta liian uuvuttavia toisille. Kuuntele kehoasi ja tee sitä, mikä sinulle sopii.

Vinkkejä

• Helpompaa vaihtoehtoa varten voit kokeilla vihannesmehua nopeasti. Vältä tällöin sokeria sisältäviä mehuja ja juo luonnollisia mehuja vihreistä, lehtivihanneksista, kuten lehtikaali, selleri, kurkku, korianteri ja pinaatti.
• Vaikka paastoaminen voi auttaa laihduttamisessa, sinun on pidettävä aktiivista elämäntapaa ja syötävä oikein, muuten painosi nousee uudelleen.

Varoitukset

• Lopeta paasto heti ja hakeudu lääkärin hoitoon, jos sinulla on voimakas vatsavaivat, menetys tai sekavuus.
• Veden ruokavalio sopii vain tietoisille aikuisille lääkärin kuulemisen jälkeen. Sitä ei saisi harjoitella alle 18 -vuotiaiden.
• Älä käytä peräruiskeita ennen paastoa tai sen aikana. Huolimatta yleisistä väärinkäsityksistä tällaisen toimenpiteen tarpeellisuudesta, nykyaikainen tiede ei ole löytänyt todisteita siitä, että se auttaisi. Päinvastoin, peräruiskeet voivat vahingoittaa terveyttäsi ja aiheuttaa kouristuksia, turvotusta, pahoinvointia ja oksentelua.