Sisältö

• Menetelmä 2/3: Hiero ylävartalo
• Tapa 3/3: Hiero kädet ja jalat
• Vinkkejä

1 Ota lämmin kylpy. Tämä rentouttaa lihaksia ja ne ovat valmiita hierontaan. Pelkkä kylpysuolan liottaminen auttaa lievittämään kipua.

2 Kuivaa lämpimällä pyyhkeellä. Heitä pyyhe kuivausrummussa uinnin aikana, jotta se lämpenee hieman. Tunne lämpimän pyyhkeen miellyttävä pehmeys astuessasi ulos suihkusta.

3 Älä käytä vaatteita. Iho-ihokosketus on paljon tehokkaampaa kuin vaatteiden läpi hieronta. Kuitenkin, jos käytät hierontatelaa tai jos joku muu on kotona, voit käyttää kevyitä vaatteita.

4 Levitä hierontaöljyä. Hierontaöljy auttaa lämmittämään kehoa ja tehostamaan hierontaa. Mikä tahansa hierontaöljy, voide tai balsami lievittää kireyttä ja rentouttaa lihaksia. Hierontaöljyn levittämiseksi laita hieman öljyä käteen ja hiero sitä kämmenten välissä noin viidentoista sekunnin ajan, kunnes se lämpenee.

Menetelmä 2/3: Hiero ylävartalo

1. 1 Hiero niskaasi ja hartiasi. Niskan ja hartioiden hieronta voi lievittää päänsärkyä. Silitä vasenta kättäsi vasenta olkapäätäsi ja niskasi vasenta puolta ja oikeaa kättäsi oikealla. Käytä varovasti, mutta tiukasti sormillasi pieniä pyöreitä liikkeitä alkaen kallon pohjasta ja alas hartioihin. Kun tunnet solmun, hiero sitä sormillasi pienin pyörivin liikkein myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Tässä on joitain itsehieronnan tekniikoita, joita voit kokeilla:
   • Purista kätesi nyrkkiin ja hiero varovasti selkärankaa pyörivin liikkein.
   • Aseta sormenpäät korvien juureen ja hiero kevyesti leukaa alaspäin, kunnes molemmat kädet kohtaavat leuassa.
   • Kun olet tehnyt kaikki solmut, venytä lapaluita halaamalla itseäsi.
2. 2 Hiero vatsaasi. Tämä hieronta on tehokas kuukautiskipuihin ja auttaa myös parantamaan ruoansulatusta. Aseta käsi vatsallesi ja silitä varovasti pyörivin liikkein. Vaivaa sitten molempien käsien sormilla vatsalihaksia. Silitä varovasti alavatsasi sormillasi pyörivin liikkein. Jos haluat hieroa sivusi, käänny toiselle puolelle ja hiero toiselle.
   • Seisoessasi taivuta polviasi hieman ja siirrä niitä vasemmalle hieroen oikeaa puolta.
   • Paina sormiasi vatsan eri osiin ja vapauta se muutaman sekunnin kuluttua.
3. 3 Hiero selkäsi pallolla. Ota minkä tahansa kokoinen pallo, tennispallosta koripalloon, ja paina sitä selkääsi vasten seinää vasten. Liikuta kehoasi eri suuntiin ja pyörivin liikkein lievittääksesi selkälihasten jännitystä. Aseta pallo selän eri osiin alaselästä yläosaan vapauttaaksesi jännityksen eri kehon osiin.
   • Vaihtoehtoisesti voit käyttää erikokoisia palloja vuorotellen yhden itsehieronnan aikana.
4. 4 Hiero alaselkääsi hierontatelalla. Tätä varten voit käyttää vaatteita. Hierontatela toimii parhaiten, mutta voit myös kääriä suuren huovan, pyyhkeen tai joogamaton. Aseta rulla lattialle ja makaa kuvapuoli ylöspäin. Aseta rulla alaselän alle niin, että hartiat ja pakarat koskettavat lattiaa ja kehosi on kohtisuorassa rullaa vasten.
   • Käytä jalkojasi auttamaan itseäsi hitaasti siirtämään rullaa ylös ja alas, tuntien kuinka rulla hieroo jokaista nikamaasi.
   • Kierrä telaa varovasti ylös ja alas, kunnes löydät kipeän kohdan. Pidä videota paikallaan vähintään 30 sekuntia. Se sattuu hieman, mutta lopulta se vapauttaa jännityksen tällä alueella.
   • Jos haluat työskennellä pienemmillä selän alueilla, käytä vierintätappia peiton sijasta.

Tapa 3/3: Hiero kädet ja jalat

1. 1 Hiero kädet. Käsihieronta aloitetaan taputtelemalla vastakkaisen kämmenen ranteesta olkapäähän. Tee näitä taputuksia, kunnes tunnet käsivarren lihasten lämpenevän. Siirry sitten pieniin pyöriviin liikkeisiin kaikkialla kyynärvarressa ja olkavarressa.
   • Vaihda taputusta ja pieniä ympyröitä, kunnes käsivarsiesi lihakset lämpenevät ja rentoutuvat.
2. 2 Hiero harjat. Purista kättäsi varovasti kämmenesi ja toisen kätesi sormien väliin. Purista sitten jokaista sormea ​​vuorotellen ja juokse toisen kätesi peukalolla pyörivin liikkein sormien niveliä pitkin. Tartu pohjaan ja vedä varovasti sormeasi ylöspäin venyttämällä sitä. Hiero peukaloillasi käden takaosan jänteitä.
   • Käytä peukaloilla painetta kämmeniin ja ranteisiin pyörivin liikkein.
   • Hieronnan lopettamiseksi taputtele varovasti vastakkaisen käden sormia kämmenellesi sormista ranteeseen. Jos käytät öljyä, hankaa sitä kämmenten välissä tunkeutuaksesi syvemmälle käsiin. Tämä liike voidaan tehdä, vaikka et käytä öljyä.
3. 3 Hiero jalat. Liu'uta varpaasi tasaisesti jalkojasi pitkin, alkaen jaloista ja siirtymällä ylöspäin vyötärölle. Hiero sormillasi vasikoita, vasikoita ja takareisiä. Aloita kevyillä aivohalvauksilla ja tee sitten kämmenelläsi vahvempi pyörivä liike. Voit puristaa lihaksia käsilläsi, hieroa niitä nyrkilläsi tai jopa painaa niitä kyynärpäälläsi.
   • Kokeile rummutustekniikkaa. Käytä käden reunaa varovasti osumaan jalkoihisi. Tämä rentouttaa lihaksia ja lievittää kipua.
4. 4 Hiero jalat. Hieroessasi jalkojasi paina peukalosi jalkojen ja varpaiden pohjaan. Voit aloittaa nilkan kohdalta ja siirtää peukalot jalkapuolelta sivuille. Voit tukea jalkasi toisella kädellä ja hieroa varpaitasi toisella kädellä. Purista jokaista sormea ​​ja vedä sitä varovasti ulospäin. Aseta peukalo varpaidesi jokaiseen niveleen ja liikuta sitä pyörivin liikkein. Voit myös kokeilla näitä tekniikoita:
   • Hiero jalkateriäsi joko peukalosi pyörivin liikkein tai nyrkki jalkaa pitkin.
   • Käytä sormenpäitäsi nilkka -alueen läpi.
   • Purista Akillesjänteen useita kertoja.
   • Lopeta hieronta lempeillä vedoilla.

Vinkkejä

• Kokeile venyttää lihaksia varovasti sormillasi, jotta ne löystyvät.
• Sopiva pehmeä musiikki auttaa luomaan rentouttavan ympäristön itsehierontaistunnolle.
• Lisäksi aromaterapiaa voidaan järjestää hieronnan aikana.