Sisältö

• Osa 2/2: Asennon suorittaminen
• Mitä tarvitset

1 Polvistu.

2 Ota oikea jalka taaksepäin ja suorista se. Taivuta vasenta polvea niin, että vasen jalka koskettaa lantion luuta. Nojaudu hieman eteenpäin rintakehäsi ulkopuolella.

3 Aseta kämmenet lattialle tasapainon saavuttamiseksi.

Osa 2/2: Asennon suorittaminen

1. 1 Tuo sujuvasti oikea käsi taaksepäin, kämmen ylöspäin.
2. 2 Käännä vartaloasi ja suuntaa oikealle.
3. 3 Taivuta oikea polvi niin, että varvas osoittaa ylöspäin. Tartu jalkaasi oikealla kädelläsi.
4. 4 Nosta oikea kyynärpääsi ylös ja vedä jalat mahdollisimman lähelle sinua. Jatka jalan pitämistä käsilläsi.
5. 5 Aseta vasemmat varpaat lattialle ja kaarta selkärankaa. Ota myös vasen käsi takaisin ja tartu hänen jalkaansa.
6. 6 Kallista päätäsi taaksepäin niin, että oikean jalkasi jalka koskettaa pään kruunua. Pysy asennossa 3 tai 5 hengitystä ja rentoudu.

Mitä tarvitset

• Joogamatto