Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Ajoittain kaikilla on ummetus tai täyteyden tunne suolistossa. Onneksi ruoansulatusjärjestelmästä huolehtiminen on melko kivutonta; varmasti kivuttomampaa kuin ummetus!

Askeleet

1. 1 Muista syödä vähintään 3-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Lisää hienonnettu mansikka aamiaismuroon, omena iltapalaksi ja jotkut vähärasvaiset vihannekset aterioiden välillä ovat helppoja tapoja sisällyttää ruokavalioosi enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
2. 2 Täydennä lempiruokiasi kuidulla. Monet kaurapuuron, leivän ja jopa pastan valmistajat lisäävät tuotteisiinsa kuitua. Valitse juuri nämä tuotteet ostaessasi.
3. 3 Juo runsaasti vettä. Kun kuidun määrä ruokavaliossa kasvaa, myös veden saantia on lisättävä. Tämä auttaa ruoansulatusprosessia ja estää ummetusta jatkumasta. Juo vähintään 8 lasillista päivässä.
4. 4 Harrasta urheilua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt aktiivisuus johtaa nopeampaan ja tehokkaampaan aineenvaihduntaan. On suositeltavaa harjoitella kolmekymmentä minuuttia kolme kertaa viikossa. Juoksu, uinti, pyöräily ja reipas kävely ovat hyviä liikuntamuotoja.
5. 5 Yritä ottaa kuitulisä. Voit ostaa vesiliukoista kuitua, joka ei maistu miltään. Korkea kuitupitoisuus voi parantaa ruoansulatusta.

Vinkkejä

• Luumut ja muut kuivatut hedelmät auttavat myös ruoansulatusta.
• Harjoittele musiikin kanssa motivaation ylläpitämiseksi.
• Tee urheilusuunnitelma ja pidä aikataulusta kiinni.
• Yritä saada ystävä tai perheenjäsen liittymään terveellisiin elämäntapoihisi saadaksesi lisätukea.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin yrität mitään ruokavalion muutoksia tai uutta liikuntaa.