Kuinka kehittää käsivoimaa baseballin heittämiseen

Sisältö

Askeleet
Vinkkejä
Varoitukset
Mitä tarvitset

Jos heität baseballia pitkään harjoittelematta käsivarren lihaksia, voit vahingoittaa olkapäätäsi, käsivarttasi tai kystaasi. Traumaa voidaan estää kehittämällä käden voimaa eri tekniikoilla. Noudata näitä vinkkejä kehittääksesi käsivoimaa.

Askeleet

1 Laadi suunnitelma heittokyvyn kehittämiseksi. Baseballin heittäminen käyttää monia käsivarren pieniä lihaskuituja. Yksityiskohtaisen harjoittelusuunnitelman luominen näille lihaksille auttaa sinua heittämään palloa paljon kovemmin, nopeammin ja kauemmas.
- Tutki ja kopioi muiden menestyvien baseball -pelaajien harjoituksia käsivarsien lihasten vahvistamiseksi. Tyypillisesti tämä sisältää harjoituksia olkapääkappaleille, ulkoisen pyörimisen sieppauksen ja sivuttaisen ulkoisen pyörimisen.
- Käytä käsipainoja heittokoulutusohjelmassasi. Ota käsipainot, jotka painavat 2–5 kiloa, varsinkin jos olet juuri aloittamassa ohjelmaa. Raskaamman painon nostaminen voi aiheuttaa vammoja.
- Käytä vastusnauhaa vahvistaaksesi käsiäsi. Harjoitukset tällaisella teipillä ovat hyviä kehittää käsivoimaa. Esimerkki yhdestä harjoituksesta laajentimen kanssa on D2 -taivutus. Sido nauhan toinen pää tukevaan, vakaaseen esineeseen alareunassa lähellä jalkojasi. Ota laajentimen toinen pää yhteen käteen ja ala nostaa suoristettua kättäsi sivulle pumppaamalla olkapään lihaksia.
2 Vahvista kyynärvarsiasi. Vahvat kyynärvarret antavat sinun tarttua palloon lujemmin ja pyyhkäistä pallon kädelläsi ampumisen aikana.
- Tee rannehissit; voit tehdä nostoja käsipainot kädessäsi. Aseta koko kyynärvarsi penkkiin ja jätä käsi roikkumaan reunan yli. Nosta käsipaino ylös kämmenelläsi kattoa vasten ja käytä vain ranneasi maksimaalisen toistojen määrän saavuttamiseksi.
- Pidä tankolevystä sormillasi. Lisää ranteen voimaa puristamalla tankolevyä sormiesi välistä ja yrittämällä pitää levy ilmassa mahdollisimman pitkään.
3 Heitä pallo ystävän kanssa kaukaa. Tämä peli auttaa sinua määrittämään, kuinka pitkälle voit heittää, mikä motivoi sinua jatkuvasti parantamaan tulosta, mikä kasvattaa prosessissa tarvittavaa lihasmassaa pitkien heittojen tekemiseen.
- Siirry kauemmaksi kumppanistasi, kun pelaat kaukopelejä. Aloita kumppanisi läheltä ja siirry vähitellen kauemmas ja kauemmas, kun lämmität lihaksia.
4 Heitä baseballia säännöllisesti. Jatkuva pallon heittäminen, jopa ilman paljon vaivaa, auttaa sinua kehittämään käsivartesi heittolihaksia. Jos pidät pitkiä taukoja harjoitusten välillä, menetät vähitellen voimasi.
5 Harjoittele itse heiton mekaniikkaa. Riippuen kehosi rakenteesta ja millaisesta syöttäjästä haluat tulla (Faustball, kainalo, sivuvarsi ja niin edelleen), heitosi mekaniikka vaihtelee. Et voi kehittää heittolihaksia täysin, jos heittokoneesi ovat väärässä.

Vinkkejä

Katso verkosta tai kirjoista kuinka kehittää heittotekniikka oikein. Keskity oikean strategian löytämiseen ja heittomekaniikkaan.
Älä yritä pakottaa harjoitusprosessia loukkaantumisten välttämiseksi.
Heitä pallo siepparille, jos pelaat vain saalis.

Varoitukset

Venytä aina ennen kuin yrität heittää palloa tai teet peruskoulutusta. Ilman tätä riski on vakava lihasvaurio.
Harjoittelu raskailla painoilla ja harjoitusten, kuten penkki- ja käsipainohissien, tekeminen ei auta sinua kehittämään baseball -heittovoimaa. Se yksinkertaisesti lisää käsivartesi kokonaisvoimaa, mikä vaikeuttaa heittää vahvempia, nopeampia ja pidempiä heittoja, koska suurin osa lihasmassasta hidastaa käsivarsisi liikettä.