Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Fobian ominaisuudet
• Menetelmä 2/3: Käsittele ahdistusta
• Tapa 3/3: Hae apua
• Vinkkejä

Trypofobia on suhteellisen uusi käsite, joka kuvaa klusterireikien pelkoa. Trypofobiaa sairastavilla ihmisillä on ahdistusta ja muita ei -toivottuja oireita, kun he näkevät reikäryhmän. Oireet vaihtelevat voimakkuudeltaan. Pelko voi johtua erityyppisistä reikistä. Jos sinulla on trypofobia, joka häiritsee normaalia elämääsi, pyydä apua asiantuntijalta mahdollisimman pian. Tässä artikkelissa opit, kuinka voit voittaa tämän pelon.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Fobian ominaisuudet

1. 1 Ymmärrä tämän fobian erityispiirteet. Trypofobiaa sairastavat voivat pelätä kuplia, lootuskukkia, huokoista suklaata. Koskettaessa provosoiviin tekijöihin (laukaisijoihin) trypofobiaa sairastavat ihmiset kokevat pahoinvointia, vapinaa ja voimakasta ahdistusta. Toisin kuin fobiat, jotka herättävät jatkuvasti tiettyjä ajatuksia, tryptofobia johtaa oireisiin vain, kun henkilö näkee reikiä.
2. 2 Tiedä, että tryptofobialla on evoluutioperiaate. Vaikka tämän pelon syistä tiedetään vähän, tutkijat uskovat, että fobialla voi olla evoluutiopohja. Joidenkin myrkyllisten eläinten iholla on kuvio, joka jäljittelee reikien kertymistä, mikä laukaisee suojaavan reaktion ihmisessä. Esimerkiksi sinirenkaisella mustekalalla ja joillakin myrkyllisillä käärmeillä on merkkejä, jotka voivat selittää tämän pelon.
3. 3 Määritä laukaisimet. On tärkeää ymmärtää, mitkä reikäryhmät aiheuttavat pelkoa, jotta voit helpommin käsitellä fobiaasi. Tee luettelo kaikista laukaisimista ja kirjoita, miten reagoit niihin.
   • Pelkäätkö kuplia ja kaikkea niiden kaltaista? Oletko huolissasi vain hunajakennosta tai muusta sen näköisestä? Oletko epämiellyttävä katsella joitain eläimiä niiden värin vuoksi? Yritä tunnistaa mahdollisimman monta pelkoa aiheuttavaa tekijää.
   • Yritä kirjoittaa ylös, miten nämä tekijät vaikuttavat sinuun. Tunnetko pahoinvointia? Ahdistus? Vapistatko? Tallenna erityiset ilmenemismuodot.
   • Jos pelkäät joitakin asioita enemmän kuin toisia, yritä sijoittaa laukaisusi. Aseta vähiten pelottava tekijä alussa ja pelottavin tekijä lopussa.
4. 4 Yritä tunnistaa pelon syy. Jotkut ihmiset onnistuvat yhdistämään fobian tiettyihin tapahtumiin elämässään. Tämä auttaa ymmärtämään paremmin fobian luonnetta ja torjumaan pelkoa. Ajattele, kun sinulla oli trypofobian oireita. Milloin reikäjoukko alkoi pelotella sinua? Kuten kaikkien fobioiden kohdalla, et todennäköisesti pysty antamaan selkeää vastausta tähän kysymykseen. Kaikki on erilaista jokaiselle. Yritä ymmärtää, mikä sinua vaivaa: huonoja muistoja, negatiivisia kokemuksia tai vain inhoa.

Menetelmä 2/3: Käsittele ahdistusta

1. 1 Opi lisää pelostasi. Päästäksesi eroon irrationaalisen pelon aiheuttamasta ahdistuksesta sinun on ymmärrettävä, mitä pelkäät. Kun ymmärrät pelkosi lähteen, pelko itsessään ei enää näytä selittämättömältä. Pelon voittamiseksi sinun on ymmärrettävä, mitä pelkäät.
   • Jos tunnet olosi epämukavaksi, kun näet lootuksen, lue lisää lootuksesta ja miksi siinä on reikäjoukko. Mihin niitä tarvitaan? Se auttaa sinua hyväksymään kukan ominaisuudet ja vastustamaan pelkoa.
2. 2 Taistele pelkoasi vastaan. Kun näet reikäjoukon, ensimmäinen reaktio saattaa olla silmien sulkeminen ja yrittää ajatella jotain muuta, mutta tämä vain lisää pelkoa. Yritä voittaa itsesi ja kohdata pelkosi ja sen aiheuttamat tunteet. Tätä lähestymistapaa kutsutaan altistusterapiaksi. Tämä on tehokkain hoito fobioille, mutta siihen liittyy jatkuva vuorovaikutus laukaisijoiden kanssa. Vähitellen herkkyytesi pitäisi laskea.
   • Jos esimerkiksi näet klusterin reikiä edessäsi, jotka saavat sinut hermostumaan, hengitä syvään ja analysoi tunteesi. Mitä toiveita sinulla on? Mitä mieltä olet liipaisimesta? Mikä on järjetöntä pelossasi?
   • Yritä tallentaa reaktiosi laukaisimiin ja muokata sitä niin, että sinulla on tavallisimmat ajatukset ja tunteet kohdetta kohtaan. Voit esimerkiksi kirjoittaa seuraavan: "Kun näen hunajakennon, minusta tulee pahoinvointi ja olo, että aion oksentaa." Muista sitten, että nämä ajatukset ovat irrationaalisia ja mieti miltä sinusta tuntuisi, jos sinulla ei olisi fobiaa. Esimerkiksi: "Pidän monimutkaisesta hunajakennokuviosta ja haluan kokeilla hunajaa."
3. 3 Harjoittele joogaa, meditaatiota ja muita rentoutumistekniikoita. Jos ahdistuksesi on liian voimakas kohdataksesi laukaisusi ilman valmistautumista, yritä ensin rentoutua. Jooga ja meditaatio ovat erinomaisia ​​tähän, mutta voit myös tehdä progressiivisia lihasten rentoutusharjoituksia, hengittää syvään tai vain seistä lämpimässä suihkussa pitkään. Etsi jotain, joka auttaa sinua käsittelemään ahdistustasi.
   • Ilmoittaudu jooga- tai meditaatiotunneille.Opi tekemään perusharjoituksia joka päivä.
4. 4 Pitä huolta itsestäsi. Liikuntaa, syödä terveellistä ruokaa ja nukkua riittävästi. Fobiasi voi olla uuvuttavaa, joten yritä kiinnittää enemmän huomiota terveyteesi. Säännöllinen liikunta, hyvä ruoka ja hyvä uni voivat auttaa sinua torjumaan ahdistusta. Varaa riittävästi aikaa näihin toimintoihin joka päivä.
   • Yritä käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä liikuntaan.
   • Syödä tasapainoisesti. Sisällytä ruokavalioosi hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiineja.
   • Nuku 7-9 tuntia joka yö.

Tapa 3/3: Hae apua

1. 1 Selvitä, tarvitsetko psykoterapeutin apua. Jos pelkosi on niin voimakas, että se estää sinua tekemästä päivittäisiä toimintojasi ja nauttimasta elämästä, sinun pitäisi käydä terapeutilla. Jos olet esimerkiksi alkanut välttää tiettyjä toimintoja fobiasi takia, älä viivytä asiantuntijan vastaanottoa. Tässä vielä muutamia varoitusmerkkejä:
   • tunnet olosi avuttomaksi, paniikkiin, masentuneeksi pelkosi vuoksi;
   • sinusta tuntuu, että pelkosi on irrationaalinen;
   • olet tuntenut pelkoa yli 6 kuukautta.
2. 2 Tiedä mitä odottaa neuvonnaltasi. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään fobiaasi ja löytämään tapoja minimoida sen vaikutus elämääsi. Muista, että syvän pelon voittaminen vie paljon aikaa ja vaivaa. Ehkä vaikutus ei näy heti, mutta monet ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi 8-10 psykoterapeutin istunnon jälkeen. Psykoterapeutti voi käyttää seuraavia menetelmiä:
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia... Jos pelkäät reikiä, tietyt ajatukset voivat tehostaa pelkoasi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on psykoterapian menetelmä, joka auttaa henkilöä ajattelemaan uudelleen asenteitaan ja tunnistamaan näihin asenteisiin liittyvät tunteet. Voit esimerkiksi ajatella: "En mene ulos, koska näen siellä reiän sisältävän kasvin." Terapeutti näyttää sinulle, että tämä on epätodennäköistä - ehkä hän selittää sinulle, että kasvi ei voi vahingoittaa sinua. Sitten sinua pyydetään tarkistamaan asenteitasi, jotta ne olisivat realistisempia: "Jos menen ulos, näen kasvin, jossa on reikiä, mutta se ei vahingoita minua. Voin aina kääntää selkäni, jos minusta tuntuu epämukavalta."
   • Valotushoito... Jos pelkäät reikiä, voit päättää välttää tiettyjä tilanteita, toimintoja ja paikkoja, jotka lisäävät pelkoasi. Valotushoito pakottaa sinut kohtaamaan pelkosi. Terapeutti pyytää sinua joko kuvittelemaan, mitä vältät, tai pakota itsesi olemaan tilanteessa, jossa tunnet pelkoa. Jos et esimerkiksi halua poistua kotoa, koska pelkäät nähdä jotain, jossa on reikiä, terapeutti voi pyytää sinua teeskentelemään, että olet ulkona ja reikien ympäröimänä. Ajan myötä sinun täytyy alkaa mennä ulos ja etsiä esineitä, joissa on reikiä.
   • Huumeet... Jos pelkosi aiheuttaa sinulle voimakasta ahdistusta tai paniikkikohtauksia, sinut voidaan ohjata psykiatrille, joka määrää sinulle erikoislääkkeitä. Muista, että nämä ahdistusta ehkäisevät lääkkeet lievittävät pelkoasi vain tilapäisesti. He eivät pysty ratkaisemaan taustalla olevaa ongelmaa.
3. 3 Keskustele pelostasi jonkun kanssa, johon luotat. Sinun on hyödyllistä puhua pelostasi tai ahdistuksestasi rakkaasi kanssa. Puhu pelostasi ja siitä, miten yrität käsitellä sitä. Keskustele perheenjäsenen, ystävän tai terapeutin kanssa siitä, miten pelko vaikuttaa elämääsi.
   • Jos sinulla on epämukava keskustella ongelmistasi tuntemiesi ihmisten kanssa, etsi foorumi Internetistä. Saatat löytää ihmisiä, jotka kokevat saman asian kuin sinä, etkä ole niin yksinäinen. Nämä ihmiset voivat myös antaa sinulle vinkkejä siitä, miten käsitellä fobioita ja niihin liittyvää stressiä, jotka ovat toimineet heidän puolestaan.

Vinkkejä

• Ole kärsivällinen äläkä luovuta. Jotkut ihmiset onnistuvat voittamaan fobiansa nopeasti altistushoidolla, kun taas toiset tarvitsevat enemmän aikaa. Jos hoito ei auta heti, älä lopeta.