Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1: 3: Riippuvien suhteiden analysointi
• Tapa 2/3: Epäterveellisen yhteyden katkaiseminen
• Tapa 3/3: Ota oma itsenäisyytesi
• Mitä tarvitset
• Varoitukset

Suhteiden epäterveellisten kiintymysten kanssa on yleensä pysyttävä henkilön kanssa ilmeisistä kielteisistä seurauksista huolimatta. Tällaiset suhteet voivat olla sekä romanttisia että ystävällisiä. Heissä voi olla tunne, että annat kaiken henkilölle saamatta mitään vastineeksi. Jos kamppailet torjua epäterveellistä kiintymystä, voit aloittaa analysoimalla, mitä suhteessa tapahtuu, ja noudattaa sitten suosituksia tällaisen kaikenkattavan suhteen katkaisemiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1: 3: Riippuvien suhteiden analysointi

1. 1 Tee lista. Yhdessä sarakkeessa heijastele suhteesi positiivisia puolia ja toisessa negatiivisia. Kaivaudu syvemmälle elämäntilanteisiin selvittääksesi kuinka sosiaaliset, moraaliset, emotionaaliset ja ammatilliset nämä suhteet ovat. Seuraavassa on muutamia terveen suhteen näkökohtia:
   • Avoin, rehellinen viestintä. Molemmat ihmiset ilmaisevat rauhallisesti tunteensa ja ajatuksensa pelkäämättä loukkaantuvansa tai nöyryytyvänsä sen vuoksi. Molemmat ihmiset kommunikoivat huolellisesti ja harkiten, eivätkä käytä halventavaa tai syyttävää sävyä. Molempien ei tarvitse keksiä tekosyitä toisilleen. Molemmat ihmiset tunnistavat toistensa tunteiden arvon.
   • Vilpittömyys ja keskustelu. Molemmat ovat valmiita neuvottelemaan ja löytämään kompromisseja terveiden ongelmanratkaisujen löytämiseksi. Ei ole olemassa sellaista asiaa, että joku jatkuvasti sopeutuu ja antaa periksi. Molemmat yrittävät nähdä tilanteen toisen henkilön näkökulmasta. Kukaan ei halua "voittaa hinnalla millä hyvänsä" toisen ihmisen kustannuksella.
   • Oikeuksien ja velvollisuuksien tasa -arvo. Ei ole olemassa sellaista asiaa, joka tekee kaikki päätökset. Jos joku yleensä tekee päätöksiä, se johtuu vain siitä, että molemmat ovat tyytyväisiä siihen.
   • Kunnioittaminen. Jokainen arvostaa ainutlaatuista persoonallisuuttaan. Molemmat ihmiset arvostavat myös toisiaan. Vaikka he ovat vihaisia ​​ja loukkaantuneita, he eivät unohda kunnioitusta eivätkä turvaudu loukkaavaan tai väkivaltaiseen kieleen tai käyttäytymiseen.
   • Luottamus ja tuki. Molemmat ihmiset tukevat toisiaan. He haluavat parasta toisilleen. Molempien mielestä he voivat luottaa toisiinsa. Jokainen tuntee olonsa turvalliseksi, kun haluaa jakaa tunteensa, toiveensa ja tarpeensa ilman pelkoa tulla tuomituksi.
   • Läheisyys. Se voi olla fyysistä myötätuntoa. Tämä sisältää myös muiden ihmisten rajojen ja henkilökohtaisen tilan kunnioittamisen. Todella intiimissä suhteessa kumppanit eivät pyri hallitsemaan tai seuraamaan toistensa käyttäytymistä.
   • Henkilökohtainen koskemattomuus. Ihmiset eivät tunne tuskallista kiintymystä suhteisiin. Jokainen tuntee olevansa itsenäinen ja kykenevä tukemaan omia arvojaan, makujaan ja uskomuksiaan. Molemmat kumppanit ovat vastuussa sanoistaan ​​ja teoistaan.
2. 2 Tarkastele menneitä ihmissuhteita. Monet kumppaneihin sitoutuneet ihmiset ovat kokeneet tai pysyneet epäterveellisissä perhesuhteissa. Useimmissa tapauksissa perheenjäsenet olivat epäluotettavia tai eivät kyenneet tyydyttämään toistensa perustarpeita, kuten asumista, ruokaa tai emotionaalista tukea.
   • Jos henkilö, josta tunnet olosi riippuvaiseksi, muistuttaa sinua perheenjäsenestäsi menneisyydestäsi tai muusta suhteestasi, saatat yrittää korvata menneitä epäonnistuneita suhteitasi. Jatkaaksesi sinun on erotettava tunteet, jotka liittyvät kahteen eri suhteeseen.
   • Toisista riippuvaiset ihmiset ovat usein kiinnostuneita epävakaista yksilöistä. Sinulla voi aina olla suhteita tai ystävyyssuhteita emotionaalisesti epävakaiden ihmisten kanssa. Katso uudelleen aiempaa suhdettasi nähdäksesi, onko asia näin.
3. 3 Pidä parisuhdepäiväkirjaa. Kirjoita säännöllisesti siitä, miltä parisuhteesta sinusta tuntuu, ja mitä toiveita, fantasioita ja käyttäytymistä ahdistaa sinua kyseisessä suhteessa. Jos kirjoitat parisuhteestasi päivittäin, sinun on helpompi välttää huonoja asioita tai teeskennellä, että suhteessa on kyse vain hyvästä.
4. 4 Kiinnitä huomiota viestintään ja vuorovaikutukseen. Hellässä suhteessa pari ei yleensä kykene keskustelemaan arkaluontoisista asioista ja usein ohittaa tietyt aiheet puolitotuuksilla. Jos huomaat, että sinä ja kumppanisi keskustelette todella harvoin sydämestä sydämeen henkilökohtaisista pelkoistanne ja unelmistanne, on mahdollista, että olette epäterveellisessä riippuvuussuhteessa.
   • Terveet suhteet sisältävät läheisyyttä, jossa keskustelut menevät paljon pidemmälle kuin mitä normaalisti keskustelet muiden kanssa. Tällainen yhteys edellyttää myös molemminpuolista hyötyä ja keskinäistä apua.
   • Epäterveelliset ja riippuvuutta aiheuttavat suhteet rajoittuvat yleensä pinnallisiin keskusteluihin, ja tällaisissa suhteissa todella syvät keskustelut voidaan laskea yhdellä kädellä. Voit aina yrittää näyttää iloiselta toisen henkilön läsnä ollessa, mutta syvällä sisimmässäsi olet surullinen ja hämmentynyt. Epäterveellisessä suhteessa henkilö tuntee olonsa rentoutuneeksi ja onnelliseksi vasta, kun kumppani tuntee samoin. Samaan aikaan henkilö pelkää tunnustaa todellisia tunteitaan rakastajalleen tai ystävälleen.
5. 5 Hyväksy, että suhde ei ole terve, jos on todisteita liiallisesta kiintymyksestä, hallinnasta tai väärinkäytöstä. Jos suhteesi jonkun muun kanssa on johtanut siihen, että menetät identiteettisi, menetät muut ihmissuhteet ja tunnet, että et voi toimia ilman toista henkilöä, nämä ovat selviä merkkejä riippuvuussuhteesta. Sinun pitäisi lopettaa tämä suhde ennen kuin tilanne pahenee.
   • Merkkejä riippuvuussuhteesta voivat sisältää henkilön taipumuksen liioitella vuorovaikutusta muiden kanssa. Tällainen henkilö pitää viattoman hymyn kumppanille jotain enemmän. Nämä ihmiset tarkistavat usein rakkaansa puhelimen ja sähköpostin varmistaakseen, että heidän suhteensa on etusijalla.
   • Manipulaattori luo kumppaniin yksilöllisyyden menetyksen tunteen. Tällainen henkilö yrittää saada rakkaansa tuntemaan syyllisyyttä ajasta, jota hän ei viettänyt hänen kanssaan, siinä määrin, että kumppani käytännössä lakkaa näkemästä perhettä tai ystäviä.
   • Useimmat ihmiset rinnastavat väkivaltaiset suhteet fyysiseen väkivaltaan. Itse asiassa liiallista riippuvuutta ja hallitsevaa käyttäytymistä voidaan pitää myös emotionaalisena hyväksikäytönä. Jos ystäväsi tai kumppanisi erottaa sinut muista, käyttäytyy kuin omistaja, kertoo sinulle mitä tehdä tai nöyryyttää sinua saadakseen vallan sinuun, tätä voitaisiin kutsua emotionaalisesti väkivaltaiseksi suhteeksi.

Tapa 2/3: Epäterveellisen yhteyden katkaiseminen

1. 1 Määritä tarkalleen, mikä on fantasiaa ja mikä on todellisuutta riippuvuussuhteessasi. Yleensä tällaisessa suhteessa ihmiset katsovat kumppaniaan ruusunväristen lasien läpi. Ihmisillä on yleensä taipumus rohkaista fantasioitaan siitä, kuka ihminen on, ja toivovat, että jonain päivänä he alkavat vastata niihin. Usein tällaisissa tilanteissa henkilö alkaa keksiä jotain, joka ei ole hänen suhteessaan.
   • Arvioi kumppaniasi todella. Sen sijaan, että sanoisi: ”Hän ei ole niin paha kuin miltä näyttää; syntymäpäivänään Marina antoi erinomaisen rannekkeen ", - myönnä itsellesi totuus kumppanistasi:" Hän on mustasukkainen kaikille peräkkäin, ja nyt vietän vain aikaa hänen kanssaan ", - tai:" Hän estää minua usein nähdä perheeni. ”… Jos suhteesi - platoninen tai romanttinen - saa sinut tuntemaan itsesi ylikuormitetuksi ja voimattomaksi, sinun on myönnettävä se itsellesi. Älä teeskentele, että kaikki menee hyvin vain tämän yhteyden ylläpitämiseksi.
   • Liioittelu (suhteettomuus asioissa) ja aliarviointi (käsitys asioista vähemmän tärkeinä kuin ne ovat) ovat molemmat yleisiä kognitiivisia harhoja, jotka voivat yllättää meidät. Jos saat itsesi ajattelemaan, että etsit aina tekosyitä ja yrität tehdä tilanteista "ei niin pahoja", saatat perustella oleskelusi tällaisessa suhteessa näillä vääristymillä.
2. 2 Katkaise kaikki fyysiset siteet, jotka pitävät sinut tähän henkilöön. Tällaisia ​​suhteita voivat olla rahoitus, taloudenhoito tai työprojektit. Hyväksy, että tarvitset lisäaikaa näiden siteiden katkaisemiseen. Kysy myös itseltäsi, perustuuko halu pysyä tämän henkilön kanssa mukavuuden ja mukavuuden tunteessa.
   • Vaihda pankkitilisi ja aloita rahat siihen, jos sinulla on yhteinen talous tämän henkilön kanssa.
   • Etsi uusi asunto hetkeksi, jos asut yhdessä.
   • Poista alkoholi, huumeet, ruoka, seksi ja muut asiat, jotka saattavat saada sinut haluamaan pysyä tässä riippuvuustilanteessa.
3. 3 Suunnittele aikaa positiivisten ihmisten kanssa. Voittaaksesi epäterveellisissä ihmissuhteissa saamasi negatiivisen energian ja tunteet, sinun on korvattava negatiivinen positiivisilla asenteilla muista lähteistä. Uudista menneet yhteydet ja ympäröi itsesi inspiroivilla ihmisillä, jotka arvostavat sinua.
4. 4 Aseta henkilökohtaisia ​​tavoitteita. Jos olet jättänyt huomiotta tarpeesi riippuvuussuhteen vuoksi, yritä löytää uusi harrastus, liittyä kuntosalille tai saada ylennys. Jos alat työskennellä itsesi parissa, ymmärrät hyvin selvästi, mistä olet riistänyt itsesi epäterveellisessä suhteessa.
5. 5 Tee luettelo henkilökohtaisista toiveistasi. Aloita jokainen kappale sanoilla "Haluan ..." tai "Haluaisin ...", jotta voit erottaa henkilökohtaiset toiveesi suhteiden toiveista. Nämä toiveet voivat vaihdella matkasta Italiaan uuteen kampaukseen tai hiusväriin. Keskity vain itseesi, kun erotut riippuvuutesi kohteesta.

Tapa 3/3: Ota oma itsenäisyytesi

1. 1 Päätä itse, miten kommunikoit henkilön kanssa, jos tapaat hänet tulevaisuudessa. Mieti, miten reagoit, jos tapaat tämän henkilön. Muista: sinun pitäisi rajoittaa yhteyttä häneen, jos henkilö alentaa itsetuntoasi ja saa sinut tuntemaan itsesi merkityksettömäksi ja rakastamattomaksi.
   • Jos tämä henkilö haluaa esimerkiksi puhua puhelimella, aseta päivämäärä ja kellonaika ja mene sitten hyvän ystävän kotiin puhumaan hänelle siellä.
2. 2 Valmistaudu vieroitusoireisiin. Euforian, ihailun ja rakastumisen sijasta koet todennäköisesti pelkoa, epäilystä, yksinäisyyttä ja jopa paniikkia sen jälkeen, kun olet lopettanut epäterveellisen suhteen riippuvuuteen. Fyysiset oireet voivat toistaa sisäisiä tiloja, kuten nukkumis- tai syömishäiriöitä, kouristelua, tärinää ja pahoinvointia. Tämä on kehon normaali vastaus tuhoisan suhteen välttämiseen. Nämä oireet häviävät ajan myötä.
3. 3 Valmistaudu kohtaamaan yksinäisyys ja masennus. Jos sinulla on krooninen masennus, hae ammattilaisen apua. Kun murtat riippuvuutesi, saatat tuntea sisäisen tyhjyyden ja alkaa uskoa, että et koskaan löydä rakastavaa ihmistä. Psykologi auttaa sinua ymmärtämään itsesi parissa työskentelyn tärkeyden, hän varmistaa, kuinka terve ja terve olet.
   • Muista, että suhteettomuus ei voi tukahduttaa arvottomuuden tunteita; sinun on päästävä eroon tästä tunteesta voidaksesi rakastaa itseäsi tai toista ihmistä. Käsittele itsetunto-ongelmasi nyt ennen kuin alat seurustella kenenkään kanssa.
4. 4 Liity tukiryhmään ihmisille, joilla on ollut tuskallinen kiintymys kumppaniinsa tai jotka ovat olleet huollettavana. Voit löytää voimaa selviytyä ongelmasi kuuntelemalla onnellisia tarinoita niiltä, ​​jotka pystyivät voittamaan riippuvuutensa. Kun yhdistetään henkilökohtaiseen terapiaan terapeutin kanssa, osallistuminen kokouksiin ikätovereidesi kanssa voi antaa sinulle mahdollisuuden oppia olemaan kestämättä epäterveellisiä suhteita ja välttämään niitä tulevaisuudessa.
5. 5 Pitä huolta itsestäsi. On erittäin helppo laiminlyödä itsesi, kun olet surullinen suhteesi päättymisestä välittämäsi henkilön kanssa.Varaa aikaa syömiseen ja harjoitteluun säännöllisesti, säädä nukkumistottumuksiasi ja pidä itsestäsi hyvää huolta. Voit myös tuntea itsesi ja tuoda rakennetta uudelle itsenäisyydellesi ottamalla aikaa itseohjautuvaan toimintaan. Rentoudu vaahtokylvyssä, tee uusi leikkaus tai hieronta. Älä aloita itseäsi, koska sinusta tuntuu pahalta.
6. 6 Opi asettamaan rajat suhteille ja ystävyyssuhteille. Rajat ovat välttämättömiä, jotta voit elää terveen ja vakaan elämän. Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että läheisyyden tunne, kun tapaat henkilön ensimmäisen kerran, on merkki siitä, että he sopivat täydellisesti yhteen. Muista - sinulla on oltava henkilökohtainen elämä suhteesi ulkopuolella poikaystäväsi / tyttöystäväsi tai parhaan ystäväsi kanssa.
   • Kun seuraavan kerran tapaat jonkun, kerro tarpeistasi ja mahdollisista rajoituksista. Terveessä suhteessa molemmat osapuolet voivat ilmaista näkemyksensä siitä, miten asioiden pitäisi olla. Älä menetä itseäsi toisessa riippuvuussuhteessa.
   • Kun siirryt eteenpäin, älä koskaan unohda menneitä vaarallisia suhteitasi. Ota aikaa suhteesi kehittämiseen uuden ihmisen kanssa, joka tulee elämääsi. Muista aina tarpeesi ja älä unohda huolehtia itsestäsi.
   • Vieraile myös neuvonantajasi ja tukiryhmäsi kanssa selvittääksesi, kuinka rakentaa terveitä uusia suhteita.

Mitä tarvitset

• Päiväkirja

Varoitukset

• Jos olet epäterveessä suhteessa, sinun on ryhdyttävä toimiin suojellaksesi itseäsi, kun lähdet. Voit mennä poliisiin tai jopa oikeuteen (lähestymiskielto kestää jonkin aikaa) varmistaaksesi turvallisuutesi, kun lähdet kumppanistasi.
• Jos huomaat olevani hyvin yksinäinen riippuvuussuhteen hajottamisen jälkeen, hae tukea perheenjäseniltä tai ystäviltä, ​​jotka ovat valmiita auttamaan sinua vaikealla tiellä.