Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

On erittäin tärkeää venyttää vasikan lihaksia vakavien vammojen välttämiseksi vakavan harjoittelun aikana. Vasikan venytys voi myös auttaa istutetun fasciitin hoidossa.

Askeleet

1. 1 Lämmitellä. Valmista lihaksesi työhön kävellen tai lenkillä.
2. 2 Seiso vastapäätä seinää, korkeaa kaappia tai mitä tahansa muuta vakaa ja tilava esine, joka sopii sinulle.
3. 3 Aseta kädet, kämmenet litteiksi, seinälle rintakehän tasolle. Kädet ovat hartioiden leveydellä.
4. 4 Aseta toinen jalka taaksesi ja pidä pohja täysin tasaisena lattialla.
5. 5 Siirrä toista jalkaa hieman eteenpäin ja nojaa vähitellen eteenpäin seinää vasten. Taivuta etuosan jalkaa tarpeen mukaan ja yritä pitää takajalan polvi suorana. Pidä molempien jalkojen pohjat tasaisina lattialla. Sinun pitäisi tuntea venytys selässä. Varmista, että venyttelet lihaksia hyvin, mutta älä liioittele sitä.
6. 6 Kiinnitä kaikki asennot ääripisteeseen 10-15 sekunniksi. Hengitä syvään ja rytmisesti.
7. 7 Venytä toinen jalka samalla tavalla.
8. 8 Toista halutulla tavalla.

Vinkkejä

• Voit venyttää vasikoita molemmilla jaloilla samanaikaisesti pitämällä molemmat jalat suorana ja nojaten eteenpäin seinää vasten. Monet asiantuntijat neuvovat kuitenkin venyttämään jokaista lihaksia erikseen keskittyäkseen paremmin jalkojen venyttämiseen.
• Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, muista juoda riittävästi vettä.Pidä vesipullo mukanasi.
• Venytä ennen ja jälkeen harjoituksen parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
• Jokaisella henkilöllä on omat rajoituksensa harjoitusten suorittamisessa. Yritä ymmärtää heikkoutesi ja työskennellä niiden kanssa huolellisesti ilman tarpeetonta ylikuormitusta. Muista, että terveys on etusijalla.

Varoitukset

• Liiku hitaasti ja tasaisesti. Nopeat, äkilliset liikkeet voivat aiheuttaa lihasten tai nivelsiteiden repeämisen. Tee kaikki vähitellen, varsinkin jos et ole venyttänyt pitkään aikaan.