Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kolmannen vuoron työskentelyä on vaikea säätää, mutta voit välttää monia ongelmia noudattamalla näitä ohjeita.

Askeleet

1. 1 Tee pimeä huoneessasi. Mikä tärkeintä, yritä verhottaa makuuhuoneesi ikkunat niin, että se on pimeä päivällä. Ei vain pimeää, vaan hyvin pimeää. Pienikin auringonpaiste voi herättää sinut nukkuessasi. Mitä tummempi huone, sitä paremmin nukut. Voit käyttää kaihtimia, jotka estävät auringonvalon, mutta auringonsäteet tunkeutuvat todennäköisesti pieniin rakoihin. Voit ripustaa peiton ikkunan päälle. Vaihtoehtoisesti voit peittää ikkunan alumiinifoliolla (käytä teippiä). Joka tapauksessa huone on pimeämpi ja voit nukkua paremmin.
2. 2 Yritä pitää melutaso mahdollisimman alhaisena. Tämä voi olla vaikeaa, koska perheenjäsenesi ovat todennäköisesti jo hereillä ja työskentelevät, mutta yritä parhaasi mukaan rajoittaa melua. Käytä tuuletinta tai kevyttä musiikkia luodaksesi valkoista kohinaa, joka vähentää melua. Aseta matkapuhelin hiljaa jne.
3. 3 Yritä nukkua yhtä paljon kuin normaalisti yöllä. Jos nousit ylös ja näin auringon, niin todennäköisesti se voi olla syy heräämiseen. Jos et ole nukkunut vaadittua määrää tunteja, mene takaisin nukkumaan ja yritä nukkua.
4. 4 Aseta uniaikataulu ja yritä pitää siitä kiinni. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, kehosi siirtyy terveeseen rytmiin.
5. 5 Päätä ruokavaliosi. Ruokavaliosi liittyy suoraan uneen. Yritä jakaa ateriat unen mukaan.

Vinkkejä

• Syö terveellistä ruokaa. Ota vitamiineja, jos sinusta tuntuu, että kehosi ei saa kaikkea tarvitsemaansa.
• Ole aktiivinen! Kolmannen vuoron työskentely liittyy läheisesti painonnousuun. Syö terveellistä ruokaa ja säilytä terveellinen aktiivisuustaso. Se parantaa myös mielenterveyttä.
• Varmista, että ihmiset tietävät, kun nukut. Näin he eivät häiritse sinua. Et soita heille keskellä yötä, ja jos he tietävät aikataulusi, he eivät soita sinulle keskellä päivää.
• Ota aurinkoa, jos voit.Muista, että kaikki on hyvää maltillisesti, älä liioittele sitä, pieni aurinko ei vahingoita sinua. Kehosi käyttää sitä D -vitamiinin tuottamiseen.
• Pidä kiinni viikonlopun aikataulustasi. Mitä vähemmän muutoksia, sitä parempi.
• Joskus unilääkkeiden käyttö voi auttaa nukahtamaan, jos sinulla on univaikeuksia. Ota pienin annos äläkä käytä unilääkkeitä päivittäin. Lue ohjeet. Unilääkkeiden päivittäinen käyttö voi aiheuttaa riippuvuutta ja uneliaisuutta työvuoron aikana.

Varoitukset

• Kiinnitä huomiota mielenterveyteesi. Voit kohdata masennuksen tai muita ongelmia, jos et ole varovainen. Saada tarpeeksi unta.
• Unilääkkeiden kanssa nukahtamisen pitäisi olla poikkeus, ei sääntö. Jos käytät sitä usein, etsi unettomuuden syitä. Lue lääkkeen ohjeet ennen sen käyttöä.
• Jos sinulla on viikonloppu, yritä pitää kiinni arkipäivän aikataulusta.