Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Ruokavalion aloittaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos et ole henkisesti valmistautunut muutokseen. Ruokavalion ja terveyden palautusohjelman aloittaminen ja noudattaminen on helpompaa, kun olet henkisesti terve. Jos valmistaudut tähän, voit paremmin terveellisellä ruokavaliolla ja pysyä raiteilla.

Askeleet

1. 1 Ymmärrä, miksi haluat tai tarvitset ruokavaliota ja elämäntapamuutosta. Tee luettelo kaikista asioista, joita haluat muuttaa, ja kirjoita ylös, miksi haluat muuttaa niitä.
2. 2 Tutustu eri ruokavaliovaihtoehtoihin ja määritä itse, mikä niistä todella toimii sinulle ja elämäntavallesi.
   • Se, että ystäväsi saa halutun vaikutuksen tietystä ruokavaliosta, ei tarkoita, että se sopii sinulle.
3. 3 Harkitse aikataulua. Päätä itse, mikä syömis- ja harjoitusohjelma on sinulle kohtuullinen ja jota on helppo seurata.
   • Joka päivä juoksu voi olla loistava idea, mutta jos olet liian kiireinen pitämään siitä kiinni, voit vaihtoehtoisesti juosta muutaman päivän viikossa ja tehdä muita fyysisiä aktiviteetteja, jotka sopivat aikatauluusi.
4. 4 Pidä se yksinkertaisena. Ruokavalio- ja liikuntajärjestelmä, jota on helppo seurata, on todennäköisesti menestyvämpi kuin ohjelma, jota sinulla ei ole aikaa suorittaa tai jota et täysin ymmärrä.
5. 5 Varaa aika keskustelemaan lääkärisi, kouluttajasi ja ravitsemusterapeutin kanssa. Jos puhut heidän kanssaan heti, sinulla on hyvä tilaisuus aloittaa ruokavalio kunnolla.
   • Nämä tapaamiset auttavat sinua löytämään tarvitsemasi motivaation, jotta voit tehdä fiksuja päätöksiä.
   • Tee tietoinen päätös ohjelman suunnasta etukäteen, älä päätä matkan varrella.
   • Ohjelmasi on tuomittu menestykseen alusta alkaen, jos keskustelet ammattilaisten kanssa etukäteen.
   • Ole rehellinen kaikkien kanssa, joiden kanssa puhut. Jos vihaat lenkkeilyä, et osaa kokata tai sinulla on muita ongelmia, heidän on parasta tietää siitä, jotta he voivat neuvoa muista vaihtoehdoista. Suunnittele ruokavalio parhaiten toimivien vaihtoehtojen perusteella.
   • Jos sinulle tarjotaan mallisuunnitelma, joka toimii, mutta ei toimi sinulle, kerro siitä hänelle. Muista, että maksat heille auttaaksesi, ei vain levittämällä mielettömästi tavanomaista ravitsemusohjelmaa.
   • Vakuutuksesi tai palkkasi voivat kattaa lääkärin ja kuntoammattilaisen käyntikulut. Kiinnosta.Monet terveydenhuollon tarjoajat ja klinikat tarjoavat ilmaisia ​​neuvontoja ravitsemusterapeutin ja muiden terveydenhuollon ammattilaisten kanssa hyvinvointikampanjoiden aikana. Jos annoskokojen hallinta on heikko kohtasi, keskusteleminen ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua selvittämään, miten valita ja valmistaa ruokaa. Kustannukset ovat sen arvoisia, jos voit lopulta sisällyttää ne. Kuvittele, että tämä on eräänlainen investointi.
6. 6 Varmista, että puhut todellisen kouluttajan tai ravitsemusterapeutin kanssa. Pyydä näyttämään pätevyyttä vahvistavat asiakirjat. Varo kuntosalin henkilökunnan minimipalkkaa, edullisia valmentajia. Jos heidän tavoitteensa on myydä sinulle kausilippu, pidä heitä tavallisina kauppiaina, älä todellinen kouluttajat.
   • Varmista, että nautit kommunikoinnista tämän henkilön kanssa, että hän ymmärtää sinua ja että hän motivoi sinua joko oppineisuudellaan tai innollaan. Jos hän on liian itsevarma, et voi ymmärtää häntä tai hän ei tarjoa yksittäistä ohjelmaa, sinun pitäisi etsiä joku muu.
   • Tee muistiinpanoja ja pidä ne kalenterissasi. Voit viitata niihin, jos tarvitset motivaatiota tai harjoitella ohjeita.
7. 7 Osta kalenteri, joka pitää sinut ruokavaliossa ja liikuntajärjestelmässä.
   • Pidä päiväkirjaa ruokailutottumuksistasi. Muutoksesi motivoivat sinua, kun aloitat.
   • Tämän sivuston avulla voit tallentaa tapaamisia valmentajilta, ravitsemusterapeuteilta ja muilta tämän alan ammattilaisilta http://www.diyetyap.com
   • Saatavana on myös ohjelmistoja, jotka voidaan ladata tasku- tai pöytätietokoneeseen edistymisen seuraamiseksi.
   • Etsi kaavioita sisältäviä päiväkirjoja tai kalentereita, joihin voit kirjoittaa kaikki yksityiskohdat. Etsi nämä tuotteet alennuskeskuksista tai kaupoista, jotka tarjoavat suuria alennuksia. Niiden ei tarvitse olla hienoja. Osta kalenteri, joka on helppo kuljettaa mukana joka päivä.
   • Sinun on kirjattava ruokavalio ja liikuntajärjestelmä päivittäin. Harkitse tulevia kaloreita, rasvoja ja hiilihydraatteja. Seuraa laskimen kuormia.
8. 8 Ota kalenteri ja määritä oikea päivämäärä aloittaa uusi ruokavalio ja liikunta.
   • Ota aikaa tyhjentää jääkaappi, pakastin ja ruokakomero.
   • Suunnittele etukäteen menestyäksesi ensimmäisestä päivästä lähtien.
9. 9 Suunnittele ostosmatkasi Ennen kuin aloitat ruokavalion, hanki ja varastoi kaikki tarvittava ruoka, proteiinilisät, vitamiinit ja vesi.
   • Ota luettelo mukaasi kauppaan, jotta sinulla on ateriasuunnitelma edessäsi ja ostat tarvitsemasi ainesosat.
   • Etsi aikakauslehdistä tai keittokirjoista terveellisiä vaihtoehtoja suosikkiruokillesi.
   • Lisää väriä ruokaan. Yleensä mitä erilaisempia värejä ruoalla on, sitä terveellisempää se on. Osta ruokaa supermarketin päivittäistavaraosastolta.
10. 10 Täydennä keittiösi kaikilla tarvitsemillasi välineillä. Osta ruoka -astiat, jotta ruoka pysyy tuoreena pitkään. Sinun täytyi tyhjentää jääkaappi ja ruokakomero epäterveellisistä elintarvikkeista ja tehdä tilaa terveellisille elintarvikkeille. Varmista, että sinulla on kattilat ja pannut, höyrykorit jne. terveellisen ruoan valmistamiseen. Grillipannu on loistava vaihtoehto, jos sinulla ei ole mahdollisuutta grillata ulkona.
    • Osta oliiviöljyä tai etsi keittosuihketta, joka ei sisällä öljyä.
    • Lisää tuoreita yrttejä ja vähintään suolaa aterioihisi.
    • Osta vetoketjullisia laukkuja välipalojen tai tähteiden säilyttämiseen tai terveellisen aamiaisen pakkaamiseen.
    • Varmista, että sinulla on mittakupit ja vaa'at aterian mittaamiseksi. Ennen kuin aloitat ruokavalion, harjoittele annoksen koon määrittämistä, jotta myöhemmin tämä prosessi ei vie paljon aikaa. Pienellä harjoittelulla voit määrittää annoksen koon silmällä, mutta tarkemman tuloksen saamiseksi on parempi punnita annos.Uusien terveellisten reseptien valmistamiseksi tarvitset tietysti mittausastioita.
11. 11 Löydä motivaatio! Ihmiset noudattavat ruokavaliota ja liikuntaa eri syistä. Tunnista syyt ja ryhdy toimiin.
    • Jos haluat laihtua ja poistaa ylimääräiset senttimetrit, astu vaa'alle. Kokeile tiukkoja vaatteita kaapistasi. Muista itsellesi, mitä haluat muuttaa ja missä aiot muuttaa.
    • Jos haluat olla energisempi, sinulla on terve sydän jne., Sinun tulee "kirjoittaa luettelo" tottumuksistasi ja siitä, mitä teet väärin.
12. 12 Rohkaise onnistumisiasi! Keksi tapoja palkita itsesi, kun olet saavuttanut pienen tavoitteen.
    • Älä osta vaatteita ennen kuin saavutat haluamasi painon. Jos kolesterolisi laskee tai voit juosta 20 minuuttia pidempään, voit palkita itsesi ostamalla uuden pyörän tai juoksukengät.
13. 13 Harkitse palkitsemisjärjestelmää ennen ruokavalion aloittamista. Kirjoita tavoitteesi päiväkirjaasi ja anna asetettujen tavoitteiden saavuttamisen toimia motivaationasi. Kun olet nyt henkisesti valmistautunut ja tehnyt aikataulun, sinulla on loistava mahdollisuus aloittaa suunnitelmasi kaikin voimin.
    • Jos saat kaiken valmiiksi viikon sisällä etkä petä, nauti kasvohoidoista, hieronnoista tai muista hyvinvointihoidoista. Älä käytä hyvää viikkoa tekosyynä huijaamiseen.
14. 14 Ajattele huijareitasi etukäteen. Jos sinulla on voimakas halu rikkoa ruokavaliosi ja houkutella ruokaa, jatkat sitä todennäköisesti koko viikon. Selvitä, mikä on huijausateriasi viikolla. Lauantai -iltapäivälounas? Perheillallinen torstaisin? Määritä yksi päivä viikossa. Erityistapauksessa - häät, loma - määritä huijausmallisi tälle viikolle ja palaa normaaliin ruokavalioon ensi viikolla.
    • Satunnaiset huijausateriat ovat tapa hallita ruokahalua ja ylläpitää moraalia.
    • "Chit Mil", ei ns. "Vapaapäivä" mahdollistaa kertaluonteisen aterian, joka saa sinut hulluksi ja kaipaamaan. Jos haluat, lisää tämä ruoka huijausluetteloosi. Tämä auttaa sinua selviytymään ruokahalustasi helposti. Näiden elintarvikkeiden syöminen koko päivän voi pilata saavutuksesi ja palata useita viikkoja taaksepäin. Rajoita vain yksi tällainen ateria viikossa.
    • Suunnittele huijausateriasi viikonloppulomalle, sunnuntaiaamiaiselle tai jos lähdet ystävien kanssa joka viikko, tee siitä päivä huijausateriallesi.
    • "Vapaapäivän" ottaminen itsellesi pilaa kaikki saavutuksesi.
    • Ole mahdollisimman johdonmukainen. Suunnittele tämä ateria erityistapahtumaan. Jos et pidä kalenteria, on erittäin helppoa ajoittaa liikaa tai liian usein.
15. 15 Jos sinulla ei vieläkään ole tilausta, Tutustu useisiin kuntosaleihin lähellä.
    • Mieti, kuinka aiot ajaa kuntosalille, töistä tai kotoa, ja etsi kuntosali, johon on helppo päästä.
    • Mieti salit ottaen huomioon siellä viettämäsi aika. Jos se on täynnä, kuten lihamarkkinat, huonosti henkilökuntaa tai vaikea päästä sinne, kannattaa harkita toista paikkaa.
    • Soita ja sovi tapaaminen valitsemiesi kuntosalivalmentajien kanssa. Mieti, mikä on sinulle tärkeää. Punnitse hyvät ja huonot puolet.
    • Useimmat kuntosalit tarjoavat ilmaisen vierailun ja "kotiopettajan" istunnon. Voit hyödyntää tätä tarjousta, mutta muista, että tällaiset "kouluttajat" ovat yleensä tavallisia kauppiaita, joilla on vähän koulutusta.
    • Tutustu kaikkiin vaihtoehtoihin ja valitse sinulle sopiva kuntosali.
    • Rekisteröidy kuntosalille ja käy muutaman helpon vierailun aikana, jotta voit tutustua laitteisiin ja tiloihin ennen ruokavalion aloittamista.Kun aloitat ruokavalion noudattamisen, tunnet jo kuntosalin, et ole niin hajamielinen ja sinulla on motivaatio jatkaa opintojasi.

Vinkkejä

• Koska syöt oikein, tulet ostamaan tuoretta ruokaa. Suunnittele käydä ruokakaupassa useammin. Ostamalla ulkopuolelta ja ohittamalla sisäkäytävät voit välttää valmisruokien ostamisen. Etsi kaupasta terveellisiä ruokavaihtoehtoja, tarkista reseptit, jotta tiedät tarkalleen, mitä ostaa, kun tulet takaisin.
• Kerro ystävillesi ja perheellesi tulevasta toimintaohjelmasta. Kerro heille, että tarvitset heidän tukeaan ja pyydä heitä olemaan provosoimatta sinua huonoihin ruokailutottumuksiin.
• Jos haluat tavata ystäviä tai perhettä ja mennä ulos päivälliselle, ehdota paikkoja, joissa voit löytää terveellisiä ruokavaihtoehtoja, jotka sopivat uusiin tapoihisi. Selaa paikallisten ravintoloiden verkkosivustoja ja suosikkipaikkojasi. Mieti, mikä valikko sopii sinulle. Suurin osa suurista ravintoloista julkaisee verkkosivustoillaan ja antaa tarvittaessa tietoa oikeasta ravitsemuksesta. Tee tutkimustasi ja pidä hauskaa syömällä ja hengaillen ystävien kanssa.
• Tee siitä perheprojekti. Päästä eroon kodin roskaruoasta äläkä osta lisää. Korvaa roskaruoka terveellisellä ruokavaliolla. Päästä eroon myös helposti saatavilla olevasta vauvanruoasta.
• Etsi kumppani ja tee ruokavalio. Varmista, että hänellä on myös kannustin. Jos mahdollista, etsi joku, joka on jo menestynyt ja joka jo syö ja liikkuu kunnolla. Hyvä mentori on hyvä tapa motivoida.
• Jotkut kuntosalit tarjoavat useita ilmaisia ​​vierailuja. Kokeile treenata eri huoneissa nähdäksesi, mikä niistä sopii sinulle. Ennen kuin aloitat ruokavalion, käytä aikaa kuntosalille ja kokeile laitteita. Kun olet siellä, hanki tuntuma ehdollisesta.
• Älä pelkää pyytää Sudokua ennen aterian aloittamista. Jos annos on liian suuri, voit laittaa loput astiaan, jotta et houkuttele syömään liikaa.
• Ennen kuin aloitat ruokavalion suunnittelun, varmista, että olet henkisesti valmistautunut siihen. Aloita ruokavalio aikana, jolloin voit keskittyä menestykseen. Luultavasti luulet, että on parasta aloittaa tämä vasta loman tai kiireisen työajan jälkeen. Älä liioittele ennen kuin todella tarvitset.

Varoitukset

• Varo ruokavalioita, jotka lupaavat liian hyviä tuloksia kuin todellisuudessa. Etsi järkevä ohjelma, joka sisältää terveellisen ruokavalion ja liikunnan.
• Ota yhteys lääkäriin ennen minkään ruokavalion tai harjoitusohjelman aloittamista.