Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Selvyyden etsiminen
• Menetelmä 2/3: Selkeys meditaatiossa
• Menetelmä 3/3: tuottavia häiriötekijöitä
• Vinkkejä

Ihmisen mieli on harvoin rauhallinen.Kysymykset, ideat ja suunnitelmat näyttävät tulevan mieleen ilman järjestystä ja joskus ilman tarkoitusta. Tämä runsaus voi olla hyödyllistä, mutta se voi myös häiritä tai häiritä. Mielen puhdistaminen voi auttaa ahdistukseen, masennukseen ja jopa unihäiriöihin. Tässä on joitain todistettuja tekniikoita ja menetelmiä mielesi puhdistamiseksi.

Askeleet

Tapa 1 /3: Selvyyden etsiminen

1. 1 Ilmaise ajatuksesi kirjallisesti. Jos mielesi on sekava ajatusten sotku, olisi hyödyllistä kirjoittaa ne muistiin. Aloita kirjoittaminen vapaassa muodossa: kirjoita miltä sinusta tuntuu, miksi tunnet sen ja mitä haluaisit tehdä asialle. Kun olet kirjoittanut nämä tiedot muistiin, sinulla on jotain erityistä ajateltavaa, joka antaa sinulle tunteen onnistumisesta, vaikka et olisi ”tehnyt” mitään.
   • Tämä todella hauska temppu auttaa sinua kirjaimellisesti heittämään ajatuksesi pois. Kirjoita kaikki huolesi paperille ja selitä, miksi ne häiritsevät sinua. Rypistä paperi ja hävitä se. Kyllä, heitä se pois! Tutkijat löysivät. Ihmiset, jotka heittävät pois tallennetut huolensa, ovat vähemmän huolissaan niistä.
2. 2 Ilmaise ajatuksesi kuvassa. Entä jos et ole Van Gogh, sinun ei tarvitse olla yksi taideteoksen luomiseksi. Tarvitset vain lyijykynät ja paperinpalan. Nauti prosessista maalaamalla sateenkaaripastelleilla, kokeile öljymaalausta, löydä oikeat sävyt hiilikynillä. Ahdistuksen vapauttaminen ja mielen puhdistaminen maalaamisen avulla voi olla uskomattoman voimakasta.
3. 3 Keskustele toisen henkilön kanssa. Saatat olla yksi niistä ihmisistä, jotka pitävät ajatuksensa ja tunteensa itsellään. Tämä ei välttämättä ole huono asia, mutta se tarkoittaa sitä, että pienet huolet voivat nopeasti muuttua näennäisesti suuriksi ongelmiksi yhdessä yössä. Vapauttaaksesi mielesi kaikenlaisista kokemuksista - tunteista rakkaudesta, stressistä terveydestä, epäilyistä työstä - opi puhumaan asiasta jonkun kanssa.
   • Puhu ensin ystävien ja perheen kanssa. Ystäväsi ja perheesi rakastavat ja ymmärtävät sinua. He eivät tarvitse järkeviä selityksiä eivätkä lohduta sinua liian makeilla valheilla. Kerro heille, mitä olet menossa ja kuuntele heidän neuvojaan.
   • Jos ystäväsi ja perheesi eivät voi tarjota apua, harkitse keskustelua terapeutin kanssa. Terapeutti on koulutettu kuuntelemaan ongelmiasi ja löytämään ratkaisuja laskennallisen tutkimuksen ja psykoterapeuttisen kokemuksen perusteella. Älä ajattele olevasi huonompi, jos kysyt neuvoja terapeutilta.
   • Keskustele sydämestä sydämeen jonkun kanssa. Helpommin sanottu kuin tehty, mutta ehdottomasti sen arvoinen. Tutkijat ovat havainneet, että sydämestä keskustelu, jossa ylität pinnallisen ja jaat jotain intiimiä tai ajatuksia herättävää, tekee ihmiset todella onnellisiksi.
4. 4 Vietä aikaa lemmikkisi kanssa. Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että lemmikin saaminen voisi suoraan auttaa mielen selkeyttämisessä, on runsaasti todisteita siitä, että tämä vaihtoehto kannattaa harkita. Lemmikkieläimen hankkiminen alentaa masennuksen riskiä, ​​alentaa verenpainetta, nostaa serotoniini- ja dopamiinipitoisuuksia ja vähentää riskiä käydä lääkärissä, jos olet yli 65 -vuotias. Jos olet onnellisempi ja terveempi, eikö sinun olisi helpompi päästää irti siitä, mikä sinua vaivaa, ja hyväksyä se, mitä sinulla on? on elämässäsi?
5. 5 Muista itseäsi elämässä todella tärkeistä asioista. Joskus mielemme on täynnä ajatuksia, jotka eivät ole kovin tärkeitä jälkikäteen. Ehkä menetit työsi tai ehkä tyttöystäväsi jätti sinut. Vaikka tämä on varmasti tärkeää, se ei missään tapauksessa ole maailmanloppu. Muista aivosi todella tärkeistä asioista:
   • Ystävät ja perhe
   • Terveys ja turvallisuus
   • Ruoka ja suoja
   • Mahdollisuus ja vapaus

Menetelmä 2/3: Selkeys meditaatiossa

1. 1 Kokeile kävelymeditaatiota. Tältä se näyttää: luonnon avoimuuden ja kauneuden käyttäminen rauhoittavien, positiivisten ajatusten herättämiseen mielessä. Ole kuin Henry David Thoreau, joka käveli erämaan läpi ja suunnitteli tulevan mökin paikan. Tai kuvittele, että olet Karl Linnaeus, ruotsalainen tiedemies, joka on luokitellut monia kasveja ja eläimiä. Ulkona oleskelu lämpimänä, aurinkoisena päivänä voi tehdä ihmeitä mielialallesi.
2. 2 Pidä katseesi. Tämä meditaatiotekniikka auttaa selkeyttämään mieltä poistamalla ajan tunteen. Voit tehdä sen seuraavasti:
   • Keskitä katseesi yhteen kohtaan, joka on hieman kaukana sinusta. Mikä tahansa paikallaan oleva esine kolmen metrin sisällä on paras. Liian kaukana oleviin kohteisiin on vaikeampi keskittyä pitkällä aikavälillä. Se voi olla seinä, maljakko, täplä pinnalla, mikä tahansa niin kauan kuin se on liikkumaton.
   • Himmennä tietoisuuttasi hieman ja jatka keskittymistä kohteeseen. Koko mielen voima tulee suunnata yhteen tehtävään. Jatka keskittymistä kohteeseen, vaikka silmäsi olisivat hieman sameita ja mielesi vaeltaa.
   • Jossain vaiheessa aika alkaa hidastua. Tulet alueelle. Keskittymisesi ei vaihtele. Et ole huolissasi jostakin, joka kerran vaivasi sinua, koska keskittymisesi on 100% omistettu katseesi pitämiselle esineeseen. Kun olet valmis, rentoudu keskittymisessäsi. Mielesi on hieman väsynyt, ikään kuin se olisi juuri henkisesti koulutettu. Sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi.
3. 3 Kokeile hengitysharjoituksia. Hengitys on olennainen osa meditaatiota ja voi olla olennainen osa mielen puhdistamisessa. Useiden eri hengitystekniikoiden hallitseminen auttaa sinua saavuttamaan transsendenssin avoimen selkeyden. Hallitse tämä nopea hengitystekniikka - täysi hengitys - hallitaksesi paremmin meditaatiota:
   • Hengitä kokonaan pystyasennossa.
   • Rentouta vatsalihakset ja ala hengittää. Keskity täyttämään vatsaasi ilmalla.
   • Kun vatsa on täysin täynnä ilmaa, jatka hengittämistä, täytä rintakehäsi ja laajenna rintaasi.
   • Pidätä hengitystäsi hetkeksi taistellessasi vaistomaista uloshengityspyrkimystä vastaan.
   • Hengitä hitaasti - mahdollisimman hitaasti. Tunne ilma, joka tulee huuliltasi.
   • Rentouta rintakehäsi ja rintakehäsi ja vedä vatsa sisään pakottaaksesi jäljellä oleva ilma ulos.
   • Sulje silmäsi, keskity normaaliin hengitykseesi ja puhdista mielesi.
   • Toista prosessi 5–30 minuuttia.
4. 4 Kokeile erilaisia ​​meditaatiomuotoja. On monia tapoja päästä perille. Tutustu erilaisiin meditaatiomuotoihin, kaikkea mantra -meditaatiosta zen -meditaatioon.
5. 5 Kun aloitat meditaation, opi syventämään meditaatiotaitojasi. Kun olet oppinut meditaation perusteet, opi vahvistamaan saavutustesi vaikutusta. Tähän on useita tapoja:
   • Rentouta kehosi kokonaan. Varmista, että kehosi ei ole alitajuisesti jännittynyt, kun siirryt tajuttomaan tilaan. Yritä tarkoituksellisesti jännittää kehoasi ja vapauta sitten jännitys. Toista tämä harjoitus, kunnes kehosi on täysin rento.
   • Yritä pysyä täysin paikallaan meditaation aikana. On vaikea saavuttaa valaistuneen tajuttomuuden tilaa, kun kehosi liikkuu, lähettää signaaleja ja vaatii vastausta aivoiltasi. Yritä pysyä täysin liikkumattomana.
   • Anna hengityksen virrata luonnollisesti. Vapauta hengityksen tietoinen jännitys joidenkin hengitysharjoitusten jälkeen. Olkoon se luonnollista. Keskitä tietoisuutesi kehosi kaukaisempiin kohtiin ja poista tämä tietoisuus.

Menetelmä 3/3: tuottavia häiriötekijöitä

1. 1 Pelaa urheilua tai tee peli jostakin. Joskus mielen rauhoittaminen häiritsee negatiivisia ajatuksia, jotka jatkuvat mieleesi. Mikään ei ole häiritsevämpää kuin hauskan pelin pelaaminen tai jokapäiväisten toimintojen muuttaminen peliksi.
   • Kuntoilu urheilun aikana on loistava tapa parantaa hyvinvointiasi ja häiritä mieltäsi siitä, mikä sinua vaivaa. Lisäksi liikunta on loistava tapa parantaa fysiologisia vaivoja ja lievittää psyykkistä ahdistusta.
   • Tee peli tavallisista toiminnoista, joita parhaillaan teet. Haluatko siivota huoneesi? Tee siitä peli heittämällä likainen pyykki koriin. Tarvitseeko mennä ostoksille? Haasta itsesi, ole säästäväinen ja käytä puolet siitä, mitä normaalisti käytät.
2. 2 Haasta itsesi suorittamaan tehtävä ilman rajoja. He sanovat, että kädet ovat joutilaita - paholaisen työpaja, joten paras asia, jonka voit tehdä pitääksesi mielesi puhtaana, on pitää kädet kiireisenä koko ajan. Metaforiset kätesi. Ja loistava tapa tehdä tämä on asettaa itsellesi tehtävä ilman erityistä kehystä. Seuraavassa on muutamia ideoita, joilla voit yrittää pysyä kiireisenä:
   • Ota kuvia itsestäsi joka päivä ympäri vuoden. Olet todennäköisesti jo nähnyt muokatut videot - kuvasarja musiikin mukana, joka kronikoi ihmisen elämän kuvissa. Tämä on loistava idea ja kuka tahansa voi kokeilla sitä. Mutta se vaatii kärsivällisyyttä ja sitkeyttä tehdä se joka päivä vuoden ajan.
   • Tee joka päivä mikä pelottaa. Tämä on Eleanor Rooseveltin kuuluisa neuvo, ja se resonoi monien ihmisten kanssa. Saatat pelätä olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa (monet jakavat tämän pelon). Mene ulos ja kysy ohikulkijalta ohjeita ja aloita sitten keskustelu. Voit vähitellen voittaa pelkosi auttamalla mielesi ymmärtämään, että se voi päästää irti myös muista huolenaiheistaan.

Vinkkejä

• Liialliset ajatukset voivat laukaista migreenin. Se on kuin ydinvoimalaan kytketty lamppu. Tyhjennä mielesi.
• Lihasten, kehon rentoutuminen voi parantaa henkistä selkeyttä ja edistää unta!
• Onko aikomus. Käytä sitä mielen keskittämiseen.
• Mene lenkille. Juoksu rentouttaa kehoa ja mieltä. Kuuntele musiikkia juoksessasi.
• Älä murehdi aikaa, joka kuluu mielen puhdistamiseen. Jos olet liian tietoinen koko ajan, se voi heikentää koko prosessia.